Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Бештар нишастед
• Усули 2 аз 4: Тағир додани сатҳи худ
• Усули 3 аз 4: Пойафзол ва ҷӯробҳои мувофиқро пӯшед
• Усули 4 аз 4: Табобатҳоеро санҷед, ки метавонанд муфид бошанд
• Маслиҳатҳо

Истодан дар ҷои кор шуморо на танҳо зудтар хаставу хаста месозад, балки хатари мушкилоти гуногуни пой ва пойро низ афзоиш медиҳад, зеро он ба устухонҳо, буғумҳо, tendons, мушакҳо ва пайвандҳо фишори иловагӣ меорад. Муддатҳои дароз истодан инчунин боиси бад шудани гардиши хун дар дасту пойҳои поён мегардад, ки метавонад боиси дард гардад. Муддати дароз истодан инчунин метавонад боиси афзоиши хун дар пой (атрофи тағоҳо) шавад. Пойҳои ҳамвор, фассиити плантарӣ, бандионҳо, омос (варам), рагҳои варикоз ва норасоии рагҳо ин ҳама мушкилоте мебошанд, ки ҳангоми дароз истодани касе дар як вақт пайдо мешаванд. Хушбахтона, агар шумо дар ҷои кор бисёр истода бошед, роҳҳои кам кардани ё пешгирии хатари мушкилот бо пойҳо ва пойҳои шумо мавҷуданд.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Бештар нишастед

1. Ҳангоми кор бештар нишастед. Дар ҳоле ки имрӯз бисёр ҷойҳои корӣ бо нишастҳои зиёд нишастаанд, ҳанӯз ҳам ҷойҳое ҳастанд, ки истодагарии зиёдро талаб мекунанд, ба монанди корманди бонк, корманди дӯкон, коргари корхона, ошпаз, сартарош ва ҷойҳои гуногуни корӣ дар дӯконҳо ва сохтмонҳо, ба ном чанд. Бо вуҷуди ин, имконоти нишастан ва истироҳат кардани пойҳоятон ҳангоми кор ва самаранок мавҷуданд, бинобар ин ин имконотро таҳқиқ кунед ва боварӣ ҳосил намоед, ки чӣ кор мекунед. Масалан, нишастан ҳангоми ҷавоб додан ба телефон ё пур кардани ҳуҷҷатҳо метавонад барои ҷои коратон мувофиқ бошад, алахусус агар муштариён дар атроф набошанд.
   • Одамони пиронсол эҳтимолан дучори пойҳо / пойҳояшон аз муддати дароз истода бошанд, зеро бофтаҳои мулоими онҳо (пайвандҳо, tendons, паймоиш, бофтаи пайванд) камтар чандирӣ ва зарба мекашанд.
2. Дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ, нишаста, курсӣ дошта бошед ва ҳангоми хӯрок хӯрдан ва нӯшидан пойҳоятонро баланд кунед. Шояд шумо саросема бошед, аммо фурсатро истифода бурда вазни пойҳоятонро бардоред. Агар дар ҷои коратон нишастҳо зиёд набошанд ё ошхонае надошта бошед, курсии боли худро биёред ё ҷои дигаре барои хӯрок хӯред, ки дар он ҷо шумо бехатар нишаста метавонед.
   • Майдони хӯрокхӯрӣ дар марказҳои савдо, мизҳои истироҳат, фаввораҳо ва ҳатто алафи тоза дар зери дарахт ҳама ҷойҳои хуби истироҳат ва лаззат бурдан аз хӯроки нисфирӯзӣ мебошанд.
3. Ҳангоми танаффусҳо бинишинед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи танаффусҳои ҷудошударо истифода баред ва кӯшиш кунед, ки ҳамеша бо пойҳои худ баландтар нишинед, ки ин ба муомилот бо таъсири коҳишёфтаи вазнинӣ мусоидат мекунад. Гирифтани пойафзоли худ ҳангоми истироҳат ба пойҳои шумо имконият медиҳад, ки аз ҳисоби бухоршавӣ каме сард шаванд.
   • Ҳангоми танаффус пойҳои лучатонро болои тӯби голф печонед. Он хеле эҳсос хоҳад кард, шиддати пойҳои пойҳои шуморо коҳиш медиҳад ва ҳатто метавонад фассиити плантариро (дард ва илтиҳоби бофтаи пайванди кафи пой) пешгирӣ кунад.

Усули 2 аз 4: Тағир додани сатҳи худ

1. Ба ҷои дигар гузаред. Бисёр солҳо пеш, аксари ҷойҳои корӣ бо фарши чӯбӣ сохта мешуданд, ки каме чиз медиҳанд, гарчанде ки рафтанашон хеле душвор менамояд. Аммо, дар замони муосир, аксари ширкатҳо фаршҳои бетон, сафолҳои сафолӣ ё мармар месохтанд, ки аслан ҳеҷ гуна хосияти болопӯшӣ, зарбаи азхудкунӣ ва изолятсионӣ надоранд. Аз ин рӯ, дар минтақаи бо қабати маводи тобовар истода, масалан, чӯб. Агар ин имконнопазир бошад, танҳо мавқеъҳоро пеш аз ҳаракат иваз кунед, ки ба гардиш мусоидат мекунад ва шиддати пойҳо ва мушакҳои пойатонро сабук мекунад.
   • Плитаҳои бетонӣ ва сафолӣ ноқилҳои хуб барои хунукӣ ва ба пойҳои худ интиқол додан мебошанд, ки барои муомилот фоидаовар нестанд. Аз ин рӯ, дар ҷойҳои гармтар истодаед, ки он ҷо сард нест.
   • Агар шумо дар берун кор кунед, каме алафе пайдо кунед, ки ҳангоми машқ кардан бо тиҷорати худ ё интизори вазифаи навбатӣ истода бошад.
2. Дар сари болини зидди хастагӣ истед. Пойгоҳҳои зидди хастагӣ бо мақсади коҳиш додани стресс дар пойҳо ва пойҳои шумо, бо истифода аз сатҳи болишт барои муддати дароз истодан тарҳрезӣ шудаанд. Ин тахтаҳо одатан аз резини ғафс сохта мешаванд, аммо баъзеи онҳо аз кафк, чарм, винил ё ҳатто чӯб сохта мешаванд. Дар бисёр ҳолатҳо, корфармо бо хурсандӣ ба шумо матои зидди хастагӣ медиҳад, агар шумо инро талаб кунед, зеро он исбот шудааст, ки шикоятҳои пойҳо ва пойҳо пешгирӣ мекунанд.
   • Пойгоҳҳои ғафси зидди хастагӣ метавонанд ҳангоми кор фармудани одамон дар ҷои кор хатарҳои ҷиддӣ эҷод кунанд, аз ин рӯ ҳамеша дарк кунед, ки бистари худатон ва ҳамкоронатон дар куҷост.
3. Дар болои қолин биистед. Ба атрофи ҷои коратон назар афканед ва қолинеро пайдо кунед, ки дар болои он истода, бе иҷрои кори шумо имконнопазир бошад. Гилем (ҳатто ашёи тунук ва арзон) нисбат ба бетон банди бештар пешниҳод мекунад ва ба пойҳо ва пойҳои шумо кӯмак мекунад, ки соатҳои дароз кор кунанд. Агар дар ҷои коратон қолин набошад, аз сардоратон пурсед, ки шумо метавонед аз хона ягон порча биёред.
   • Баъзе ширкатҳое, ки қолин мефурӯшанд, ба шумо намунаҳои оқилонаро ройгон медиҳанд (ба андозаи кофӣ барои истодан).
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки поёни қолин ба осонӣ лағжида нашавад, вагарна шумо хатари лағжидан ва афтиданро доред.

Усули 3 аз 4: Пойафзол ва ҷӯробҳои мувофиқро пӯшед

1. Пойафзолҳои мувофиқро пӯшед. Фоизи назарраси одамон пойафзолҳое мепӯшанд, ки мувофиқат намекунанд, шояд аз он сабаб, ки пойҳояшон ногаҳон андозаи худро зиёд карданд, ё пойафзолҳо бениҳоят арзон буданд ва ё аз узви оила ё дӯсти онҳо гирифта шуданд. Дар ҳар сурат, ҳамеша пойафзол ба кор баред, ки ҳангоми пӯшидани ҷӯроб хуб мувофиқат кунад. Агар шумо комилан бояд ҷуфтеро интихоб кунед, ки ба андозаи шумо набошад, ҷуфти аз ҳад калонро интихоб кунед, на пойафзоли хеле хурд, зеро пойафзоли хеле танг аксар вақт ба обила ва кашиши пой оварда мерасонад.
   • Баъдтар дар давоми рӯз пойафзоли худро як фурӯшандаи пойафзол чен кунед, зеро ин вақте пойҳои шумо калонтарин мебошанд, одатан аз сабаби варами пой ва каме фишурдани камони пой.
   • Қурбонии услуб ва мӯд барои интихоби амалӣ беҳтарин стратегия ҳангоми харид барои пойафзоли корӣ мебошад.
2. Пойафзолҳои баланд напӯшед. Занҳо аксар вақт интизоранд, ки дар бисёр ҷойҳо пошнабаланди баланд пӯшанд (ё ба пӯшидани онҳо ташвиқ карда шавад), аммо пошнаҳои аз 5 см баландтар метавонанд баданро маҷбур кунанд, ки ба пеш ҳаракат кунанд, ва ин боиси номутавозинӣ аз пойҳои шумо ба шумо мегардад. Ин ҳолат метавонад боиси пайдоиши пойҳо, tendonitis, мушакҳои сахти гӯсола, дарди зону ва дарди бел ва инчунин ноустуворӣ ҳангоми роҳ гаштан гардад.
   • Бо вуҷуди ин, пӯшидани пойафзоли комилан доғдор низ роҳи ҳал нест, зеро он ба пошнаҳо фишори аз ҳад зиёд меорад. Аз ин рӯ, пойафзоли пошнаи тақрибан 6-12 мм пӯшед.
   • Аксари мураббиёни ангуштшумор ё мӯзаҳои пиёдагард интихоби хуб мебошанд, агар шумо барои кор соатҳо дар як вақт истодан лозим бошад.
3. Пойафзолҳои танг напӯшед. Пошнабаландҳои баланд аксар вақт дар ангуштони худ хеле танганд, ки ин ба таври ғайримуқаррарӣ ангуштонро фишурда, хавфи дардҳо ва калусҳои номатлубро зиёд мекунад. Мӯзаҳои Ковбой ва баъзе пойафзолҳо дар ангуштони дастонашон хеле кунҷкобанд, алахусус агар шумо бисёр истодан мехоҳед. Пойафзолҳои ширинро интихоб кунед, ки дар пошна сахт нишинанд, ба ангуштони худ ҷои фаровон барои ҳаракат диҳанд ва барои пешгирии пронацияи пой (пойи ғелонда ё афтидан) дастгирии кофӣ фароҳам оранд.
   • Проната дар одамони фарбеҳ хеле маъмул аст ва аксар вақт бо пойҳои ҳамвор алоқаманд аст.
4. Ҷӯробҳои фишурдашуда пӯшед. Чӯробҳои фишурда барои дастгирии мушакҳо ва рагҳои хунгузари пойи поёнӣ мусоидат намуда, омос / варамро коҳиш медиҳанд ва гардишро мусоидат мекунанд. Шумо метавонед онҳоро онлайн, аз мағозаҳои тиббӣ ва баъзан аз дорухонаҳо ё дафтари терапевти физикии худ дастрас намоед. Ғайр аз ин, шумо инчунин метавонед колготкаи дастгирӣ ё ҷӯробҳои хуб дар бар кунед.
   • Ҷӯробҳои фишурдашаванда махсусан барои одамоне, ки норасоии раги рагҳо (вентилятсияи рагҳои хунгузар) ё рагҳои варикозии илтиҳобӣ доранд, муҳиманд.
   • Ҷуробҳои ғафси болопӯшида муфид мебошанд, агар шумо ҳангоми истодан дарди пошнаро ҳис кунед.

Усули 4 аз 4: Табобатҳоеро санҷед, ки метавонанд муфид бошанд

1. Ҳаммоми пиёда кунед. Тар кардани пойҳо ва пойҳои поён дар ваннаи намаки Epsom метавонад дард ва варамро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Магний дар намак ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад. Агар шумо илтиҳоб ва дабдабанок дошта бошед, ваннаи намаки гармро бо ванна яхбандӣ кунед, то пойҳоятон карахт шаванд (тақрибан 15 дақиқа).
   • Пас аз ванна бо пойҳои худ ҳамеша пойҳоятонро хушк кунед, то лағжидан ва афтодан нагиред.
   • Ҳаммом бо намаки Эпсом метавонад нишонаҳои пойҳои нооромро дар шаб сабук кунад, то ки дигар ба хоб халал нарасонад.
2. Массаж гиред. Аз массажёр ё дӯсти наздикатон хоҳиш кунед, ки ба шумо массажи пой ва гӯсола диҳад. Массаж шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад ва гардишро беҳтар мекунад. Аз ангуштони пой то гӯсолаҳо молишро оғоз кунед, то хуни вена ба дил баргардад. Истифодаи ғалтаки чӯбӣ дар зери пойҳоятон худи шумо массажи хубе мекунед, ки дастонатонро аз ҳад зиёд фишор надиҳед. Шумо инчунин метавонед равғани пудинаро ба пойҳои худ молед, зеро ин пойҳои шуморо бармеангезад ва фаъол мекунад. Пас аз массаж барои пойҳо ва гӯсолаҳоятон якчанд кашиш кунед.
   • Бо як зону хам шуда, пои дигарашро рост ба қафо ба девор такя дода, ҳарду пояшро ба замин рост карда, мушакҳои гӯсолаи худро дароз кунед - 30 сония нигоҳ доред ва якчанд маротиба такрор кунед.
   • Панҷаҳои худро бо дастмоле печонида, пойҳои пойҳои худро дароз кунед, пас кӯшиш кунед, ки пои худро рост кунед - 30 сония нигоҳ доред ва якчанд маротиба такрор кунед.
3. Пойафзолҳои ортопедиро пӯшед. Инҳо пӯзишҳои фармоишӣ барои пойафзоли шумо ҳастанд ва барои дастгирии нимдоираи пой, зарбаи болишт ва беҳтар намудани биомеханикаи пой, ки метавонанд ба дарди камтар дар пойҳо / пойҳо / пушт ва кам шудани хавфҳои шароити гуногуни пойҳо табдил ёбанд. ва пойҳо. Табандулҳои ортопедӣ барои табобат ва пешгирии фассиити plantar (ҳолати махсусан дардноки поёни пой) ва пойҳои ҳамвор муфиданд. Табандҳои табиии фармоишӣ бидуни суғуртаи тиббӣ метавонанд гарон бошанд, аммо таблоҳчаҳои ба истифода омода низ метавонанд фоидаовар бошанд.
   • Тибқи ҳисобҳо, дар Иёлоти Муттаҳида, ҳамасола тақрибан 2 миллион нафар барои табобати фассиити табобатӣ ниёз доранд.
   • Шояд ба шумо пойафзолро харидан лозим ояд, ки каме бештар аз оне, ки барои мувофиқ кардани orthosis истифода шудаед.
4. Кӯшиш кунед, ки каме вазнин шавед. Дар маҷмӯъ, афроде, ки вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ доранд, дар муқоиса бо одамони дигар бо сабаби зиёд шудани фишор ба пойҳояшон мушкилиҳои пойҳо бештар дучор меоянд. Пойҳои ҳамвор, аркҳои камонвар, талаффузи шадид ва "пойҳои х" (истилоҳи тиббӣ: genu valgum) бештар дар одамони фарбеҳ ба назар мерасанд. Шумо каме вазнин шуда, ба пойҳои худ фоида мекунед. Кӯшиш кунед, ки бо зиёд кардани фаъолияти дилу рагҳо (масалан, роҳ рафтан) ва кам кардани хароҷоти калорияатон вазни худро гум кунед.
   • Аксарияти одамоне, ки нисбатан нишастаанд, барои нигоҳ доштани равандҳои бадан ва нерӯи кофӣ барои машқи сабук дар як шабонарӯз аз тақрибан 2000 килокалория ниёз надоранд.
   • Агар шумо истеъмоли калорияро дар як шабонарӯз 500 калория кам кунед, ин боиси талафоти тақрибан 2 кило бофтаи чарб дар як моҳ мегардад.

Маслиҳатҳо

• Мунтазам иваз кардани пойафзол омили муҳими коҳиши дарди пойҳост, хусусан барои одамоне, ки кори доимӣ мекунанд.
• Дар ҷои кор, баъзан вазни худро аз як пояш ба пои дигар иваз кунед, ба ҷои паҳлӯ ба паҳлӯ, бо як пояш дар назди пойи дигар истода.
• Дар ҷои кор, кӯшиш кунед, ки бо як поятон каме баланд (стулчаи 6-дюймӣ беҳтарин бошад).
• Ҷойгир кардани пойҳои худро аз дигар аъзои бадан баландтар (ба девор ё ба баъзе болиштҳо) коҳиш додани дабдабаноке, ки аз истодан ба вуҷуд омадааст, кӯмак мекунад.
• Агар шумо ягон ҳолати пой дошта бошед, барои машварат ва машварати табобат ба педиатр муроҷиат кунед (табибоне, ки дар соҳаи патологияи пой тахассус доранд).