Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 5: Ҳавасмандкунии ҳисси шумо
• Қисми 2 аз 5: Ҳушёрии бадани худро нигоҳ доред
• Қисми 3 аз 5: Хӯрдан барои бедор мондан
• Қисми 4 аз 5: Сари худро бедор нигоҳ доред
• Қисми 5 аз 5: Тағирот дар тарзи ҳаёти шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо хоболуд шуда истода бошед, ин одатан нишонаи он аст, ки вақти хоб рафтан ва дар зери бодбон нишастан аст. Баъзан шумо бояд бедор бошед, масалан, азбаски шумо сменаи шабона доред, субҳи барвақт ҳастед ё дар хоб ҳастед. Аввалин аксуламали шумо метавонад ба кофеин расидан бошад, аммо ин на ҳама вақт барои ҳама кор мекунад. Хушбахтона, роҳҳои дигари бедор мондан ҳангоми хастагӣ вуҷуд доранд ва ин мақолаи wikiHow ба шумо мегӯяд, ки чӣ гуна!

Ба қадам

Қисми 1 аз 5: Ҳавасмандкунии ҳисси шумо

1. Ҳушёрии худро ҳавасманд кунед. Усули осонтарини бедор мондан ҳушёрии ҳушёрии шумост. Шумо бисёр корҳо карда метавонед, ки гӯшҳо, чашмон ва ҳатто бинии худро ҳушёр ва фаъол нигоҳ доранд. Ҳар қадаре ки узвҳои бадани шумо ҳушёр бошанд, эҳтимолияти ба шумо хоб нарасидани шумо камтар мешавад. Шумо метавонед найрангҳои зеринро санҷед:
   • То ҳадди имкон чароғҳоро фурӯзон кунед. Агар шумо нурро худатон идора карда натавонед, боварӣ ҳосил кунед, ки то ҳадди имкон ба манбаи нур наздикед.
   • Барои наҷот додани даҳон даҳони худро аз наъно биҷӯшед ё сақичро ҷобед.
   • Равғани пудинаро бӯй кунед, то ҳисси бӯи шуморо бедор кунад.
   • Агар шумо дар ҷое бошед, ки шумо метавонед мусиқиро гӯш кунед, ҷаз, хип-хоп, рок ё ягон намуди дигари мусиқиро гӯш кунед, ки шуморо ҳушёр нигоҳ медорад.
   • Агар чашмони шумо дард кунад, каме истироҳат кунед ва ба девор ё ҳатто аз тиреза нигаред.
   • Рӯйи худро бо оби хунук ё гарм тар кунед.
   • Ҳангоми рост нишастан 15 дақиқа мулоҳиза ронед.

Қисми 2 аз 5: Ҳушёрии бадани худро нигоҳ доред

1. Ҷисми худро ҳушёр нигоҳ доред. Ғайр аз ҳавасманд кардани ҳисси худ, шумо инчунин метавонед ҷисми худро фиреб диҳед ва онро назар ба оне ки воқеан эҳсос мекунед, ҳушёртар созед. Вақт ҷудо карда, ба сайругашт, лӯбаҳои гӯшатон даст занед ё дастонатонро ба ҳам молед, метавонад шуморо бедор ва фаъолтар гардонад. Инҳоянд чанд чизе, ки шумо барои бедор кардани бадани худ карда метавонед:
   • Ба рӯи худ оби хунук пошед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми резиши саховатмандонаи оби хунук ба рӯи худ чашмони худро боз кунед. Танҳо эҳтиёт шавед, то ба чашмонатон осеб нарасонад.
   • Гӯшҳои худро гӯш кунед.
   • Худро дар бозуи худ ё каме дар зери зону фишор диҳед.
   • Дастонатонро ба муштҳо фишор диҳед ва дубора кушоед. Инро даҳ маротиба такрор кунед.
   • Бо пойҳои худ фаршро нарм-нарм занед.
   • Дастҳо, дастҳо ва пойҳои худро дароз кунед.
   • Китфҳои худро ғелонед.
   • Лаҳзае ба кӯча бароед ва шушатонро бо ҳавои хубу тоза пур кунед.
   • Дастони худро масҳ кунед.
2. Ҷисми худро фаъол нигоҳ доред. Боқӣ мондан маънои онро надорад, ки шумо бояд марафон гузаронед. Танҳо як каме ҷисмонӣ метавонад бадани шуморо бедор кунад. Инҳоянд роҳҳои ба ҳаракат овардани ҷисми худ, ҳатто вақте ки шумо дар мактаб ва ё кор ҳастед ва ҳатто якчанд дақиқа машқ метавонад ба бедор будани бадани шумо таъсири калон расонад. Варзиш ин як роҳи ба бадани худ гуфтани он аст, ки ҳанӯз вақти хоб рафтан нарасидааст. Чанд чизи шумо метавонед:
   • Ҳамин ки шумо имконият пайдо кардед, кӯшиш кунед, ки каме роҳ равед. Агар шумо дар ҷои кор бошед, роҳи дарозро ба сӯи қаҳва баред ё барои кофе ба кӯча бароед. Вақте ки шумо дар мактаб ҳастед, дарозтарин маршрутро ба синфи навбатӣ тай кунед ё пеш аз нишастан барои хӯрокхӯрӣ дар ошхона сайр кунед.
   • Агар имконпазир бошад, ҳамеша ба ҷои лифт бо зинапояҳо равед. Агар ба ошёнаи панҷоҳум нарасед, зинаҳо гирифтан ба шумо нерӯи бештар медиҳад, на танҳо дар лифт истода. Шумо тапиши дилатонро ба даст меоред ва он шуморо ҳушёр нигоҳ медорад.
   • Агар имконпазир бошад, даҳ дақиқа вақт ҷудо карда сайр кунед.
   • Шояд шумо дар онҷое, ки ҳастед, тамрин карда натавонед, аммо кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ним соат дар як рӯз мунтазам машқ кунед. Машқҳои ҳаррӯза нишон дода шудааст, ки нерӯро афзоиш медиҳад ва шуморо ҳушёртар мекунад.

Қисми 3 аз 5: Хӯрдан барои бедор мондан

1. Рӯзи худро бо наҳории солим оғоз кунед. Масалан, тухм, филе мурғи марҷон ва каме нон ё крекер бихӯред. Ё йогуртро бо мюсли ё овёс бихӯред. Инчунин ба наҳории худ сабзавот, ба монанди исфаноҷ, карафс ё карами сабз илова кунед. Агар шумо саҳар ин қадар хӯрок хӯрданро эҳсос накунед, суфти кунед ё дар ҷое ба роҳи кор ё мактаб суфти харед.
2. Солим бихӯред. Агар шумо хӯрокҳои дурустро интихоб кунед, шумо қувваи бештар хоҳед дошт, ҳушёр бошед ва каме сӯзишвории иловагӣ дошта бошед, то шуморо боз чанд соати дигар нигоҳ доред. Хӯрдани ғизои нодуруст метавонад ҳисси беҳушӣ ва дабдабанок кунад ва ҳатто бештар аз он, ки шумо қариб чизе барои хӯрдан надошта бошед. Инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо ғизои солим кӯмак мекунанд, то шумо нерӯи бештар гиред ва камтар хастед:
   • Аз хӯрокҳое, ки дар таркиби он қанд ва карбогидратҳои оддӣ доранд, даст кашед.
   • Хӯрокҳои аз ҳад зиёд таҳияшуда нахӯред. Ба ҷои ин, дар як рӯз якчанд хӯроки хурдтар бихӯред ва агар гурусна бошед, дар тӯли рӯз чанд газак паҳн кунед. Аз хӯрокҳои вазнин, хӯрокҳои дорои крахмал ё чарб ва спирт истеъмол накунед. Чунин маҳсулот танҳо шуморо хастагии бештар эҳсос мекунанд ва онҳо инчунин ба ҳозимаи шумо ҳамла мекунанд.
   • Хӯрокро нагузоред. Ҳатто агар шумо он қадар хаста шудаед, ки тамоман хӯрок нахӯред, беҳтараш инро кунед, зеро нахӯрдан танҳо ба шумо хоби бештар медиҳад.
3. Ҳамеша бо худ чизе бихӯред, ки дорои сафеда бошад, ба монанди бодом ё кешью. Ҳангоми ба ҷое рафтан ҳамеша бо худ мева биёред. Он на танҳо солим аст, балки инчунин ба шумо имкон намедиҳад, ки ба ҷои газаки сершира расед.
   • Дар байни онҳо сабзӣ ё карафс бо равғани арахис ё йогурт бихӯред.
4. Агар ба шумо лозим ояд, бо кофеин чизе доред. Кофеин албатта шуморо бедор мекунад, аммо агар шумо аз он зиёд нӯшед ё зуд бинӯшед, саратон меафтад ва фурӯ меравед. Агар шумо эҳтиёҷотро ҳис кунед, як пиёла чои сабз ё қаҳва бинӯшед ва моеъро оҳиста бинӯшед, вагарна шумо фурӯ меравед ва / ё меъдаатон дард мекунад.
   • Кофеин дар таркиби шоколади талх низ мавҷуд аст.
   • Аз нӯшокиҳои энергетикӣ даст кашед. Нӯшокиҳои энергетикӣ шуморо зуд бедор мекунанд, аммо оқибат шумо аз онҳо безор мешавед. Ғайр аз он, онҳо ба қобилияти хобатон халал мерасонанд ва шабона шуморо хаста мекунанд.
5. Оби хунук бинӯшед. Ва бисёр нӯшед. Гирифтани миқдори кофии об ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор бошед.

Қисми 4 аз 5: Сари худро бедор нигоҳ доред

1. Фикрҳои худро ҳушёр нигоҳ доред. Бедор ва ҳушёр нигоҳ доштани бадани шумо ба шумо кӯмаки зиёд нахоҳад расонд, агар ақли шумо ҳамеша саргардон бошад. Новобаста аз он ки шумо сӯҳбат мекунед ва ё як муаллими гуфтугӯро гӯш мекунед, шумо бояд фаъолона фикр кунед, то зеҳни худро бедор кунед. Шумо метавонед ин корро барои ҳушдори саратон нигоҳ доред:
   • Агар шумо дар мактаб бошед, барои таваҷҷӯҳ ба қадри имкон бештар кӯшиш кунед. Ҳар чизе ки устодатон мегӯяд, нависед ва пас дубора хонед, то ақли шумо саргардон нашавад. Ангуштатонро баланд кунед ва ба саволҳо ҷавоб диҳед. Агар шумо ягон чизро нафаҳмед, савол диҳед. Имконияти хоб рафтанатон дар вақти машғули сӯҳбат бо устодатон он қадар бузург нест.
   • Вақте ки шумо дар ҷои кор ҳастед, бо як ҳамкоратон дар бораи супорише, ки ба коратон алоқаманд аст, сӯҳбат кунед ё дар вақти зарурӣ дар бораи таърих ё сиёсат ё фарзандонатон сӯҳбат оғоз кунед.
   • Агар шумо ҳангоми хоб бедор мондан душворӣ кашед, ба дӯстатон занг занед, ба касе паёми электронӣ фиристед ё ток-шоуи ҷолиберо дар радио гӯш кунед.
   • Он чизеро, ки мекунед, иваз кунед. Барои фаъол нигоҳ доштани фикрҳои худ, кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар чизи дигаре анҷом диҳед. Масалан, вақте ки шумо дар мактаб мехонед, шумо метавонед бо қаламҳои дигар ба навиштан шурӯъ кунед, равшанидиҳандаро истифода баред ё аз ҷой хеста об нӯшед. Вақте ки шумо дар ҷои кор ҳастед, як лаҳза навиштанро бас кунед ва нусхабардорӣ ё гузоштани ҳуҷҷатҳоро оғоз кунед.
2. Андешидани қувваи барқ. Агар шумо дар хона ва ё кор бошед, 5-20 дақиқа вақт ҷудо кунед, то каме истироҳат кунед, то системаи шуморо такмил диҳад, то онро идома диҳад. Агар шумо дарозтар хоб кунед, дар давоми рӯз аз хастагӣ бештар азоб мекашед ва инчунин хоб рафтан дар шом мушкилтар мешавад. Чунин аст коркарди барқ:
   • Ҷойи бароҳат ёбед. Вақте ки шумо дар хонаед, диван беҳтарин аст; вақте ки шумо дар кор ҳастед, ба курсии худ такя кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо то ҳадди имкон камтар парешон ҳастед. Телефони худро хомӯш кунед, дари дафтаратонро маҳкам кунед ва ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то ба дигарон дар минтақаи шумо хабар диҳед, ки шумо дам гирифтаед.
   • Ҳамин ки шумо бедор шудед, нафаси чуқур кашед ва як стакан об ва чизе бо кофеин бинӯшед, то дубора нерӯяшонро эҳсос кунед. Се дақиқа сайр кунед, то ҷисми шумо рафтан гирад.
   • Агар шумо бо душворӣ дар хоб гирифтани қувваи барқ ​​дучор оед, дар смартфони худ як барномаи махсуси хоби барқро санҷед, то ба хобатон афтад.
3. Ба рангҳои дурахшон нигаред. Дар смартфони худ барномаеро зеркашӣ кунед, ки рангҳои равшан ва равшанро нишон диҳад. Ин метавонад боиси қабулкунакҳо дар мағзи шумо гардад, ки шуморо ҳушёр ва бедор нигоҳ медоранд. Ин инчунин сабаби он аст, ки истифодаи iPad ва планшетҳо ва монанди инҳо пеш аз хоб метавонад шуморо аз хоби дуруст пешгирӣ кунад.

Қисми 5 аз 5: Тағирот дар тарзи ҳаёти шумо

1. Дар оянда мушкилотро пешгирӣ кунед. Гарчанде ки ин найрангҳо ба шумо дар ҳолати фавқулодда кӯмак карда метавонанд, беҳтараш шумо тарзи ҳаётро инкишоф медиҳед, ки ба худ маҷбур накунед, ки бедор бошед, зеро шумо хеле хастаед. Инҳоянд маслиҳатҳо барои кӯмак дар ин бора:
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз ҷой хезед, то барои бадани худ реҷаи солим эҷод кунед.
   • Рӯзи худро бо як маросими хуби бомдодон оғоз кунед, ки шуморо ҳушёр кунад, то шумо барои боқимондаи рӯз омода бошед.
   • Оқил бошед. То соати сеи шаб бедор нашавед, агар шумо медонед, ки пас аз чанд соат шумо бояд ба мактаб ё кор равед.
   • Агар шумо хаста шудаед, зеро шумо бояд барои санҷиш барои омӯзиш тамоми шаб бедор бошед, кӯшиш кунед, ки барои худ ҷадвали омӯзишӣ тартиб диҳед, то дафъаи оянда тамоми шаб бедор нашавед. Аксарияти одамон ҳангоми хаста шудан наметавонанд иттилоотро аз худ кунанд.
   • Агар шумо зуд-зуд дар хоб рафтан душворӣ кашед ва сипас худро доимо ҳис кунед, ки шумо бояд бо хоб дар давоми рӯз мубориза баред, бо духтур муроҷиат кунед, то бубинед, ки оё шумо бемории хобро доштаед.

Маслиҳатҳо

• Ба худ нагӯед: ман танҳо як лаҳза чашмонамро мепӯшам. Агар ин тавр кунед, шумо қариб албатта хоб меравед.
• Души сард метавонад ба шумо бедор шавад, дар ҳоле ки души гарм шуморо хоболуд мекунад. Барои ҳушёр мондан ба лаппиши оби хунук биравед!
• Ба ягон чизи аз ҳад бароҳат дурӯғ нагӯед, масалан, бистар ё курси ё дивани дӯстдоштаатон. Баръакс, ба курсии металлӣ ё агар зарур бошад, ба фарш биншинед.
• Коре кунед, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст; ҳар қадаре ки шумо ба чизе даст ёбед, эҳтимолияти гумроҳ шудани ақл ва хоб рафтанатон камтар аст.
• Нахонед; хондан барои фикрҳои шумо хеле ором аст.
• Телефон ё планшети худро гиред ва бозии дӯстдоштаи худро бозӣ кунед.
• Барои тамошои телевизор бисёр фикр кардан лозим нест, ки ин боиси зудтар хоб рафтанатон мегардад. Агар шумо бедор монданӣ бошед, ба ҷои телевизор радиоро даргиронед.
• Хӯрок хӯред Ғизо ақли шуморо ба кор меандозад.
• Мевае бигиред ва оби хунук бинӯшед; он таъсири тароватбахш дорад ва шуморо ҳушёртар ҳис мекунад.
• Агар шумо хоҳед, ки бедор бошед, як мукаабро гирифта, ба рӯ молед ё ба пӯстатон нигоҳ доред. Сармо шуморо бедор мекунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо дар роҳ хоб афтед, мошинатонро дар канори роҳ нигоҳ доред. Рондани мошин, вақте ки шумо ба хоб рафтанӣ ҳастед, ба монанди ронандагӣ ҳангоми нӯшидани машрубот хатарнок аст ва оқибатҳои он низ метавонад марговар бошад.
• Агар шумо майл ба берун шудан дошта бошед, ба рангҳои дурахшон нигоҳ накунед.
• Агар шумо ҳар шаб душворӣ кашед ва дар давоми рӯз ҳамеша бедор бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
• Ҳамеша шабҳои бехобӣ гузаронидан ба саломатии шумо фоидаовар нест. Маҳдудияти тӯлонӣ аз хоб метавонад боиси галлюцинатсияҳо, сустии сухан, чарх задани сар ва табъи бад гардад.