Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Омӯзиш дар бораи нишонаҳои депрессия
• Қисми 2 аз 3: Ёфтани сабаби депрессия
• Қисми 3 аз 3: Табобати депрессияи шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Депрессия як мушкили дарозмуддат аст, ки одатан моҳҳо ё солҳо идома меёбад, агар онҳо табобат карда нашаванд. Агар шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаатон душворӣ кашед ё шумо эҳсосоти манфӣ дошта бошед, новобаста аз он ки сабаби фавриро намедонед ё не, шумо аз он ранҷ мекашед. Ду шахси гирифтори депрессия яксон нестанд, аз ин рӯ интизор нашавед, ки ҳар як аломат дар ин рӯйхат дошта бошад; тамоми мақоларо хонед, то фаҳмед, ки ҳар кадоме бо депрессия алоқаманд аст. Агар пас аз хондани аломатҳо шумо интизор шавед, ки рӯҳафтода мешавед, хонданро идома диҳед, то сабабҳои имконпазири кореро муайян кунед ва роҳҳои наҷот ёфтан аз ин ҳолатро пайдо кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Омӯзиш дар бораи нишонаҳои депрессия

1. Фаҳмидани робитаҳои байни депрессия, изтироб ва ихтилоли дуқутба. Аксари одамоне, ки гирифтори депрессия ё бемории изтиробанд, инчунин баъзе аломатҳои ҳолати дигарро ҳис мекунанд, аммо муайян кардани мушкилоти аввалия метавонад онро низ табобат кунад. Аз тарафи дигар, ихтилоли биполярӣ як ҳолати дигаре мебошад, ки ба осонӣ бо депрессия омехта мешавад, аммо доруҳои махсусро талаб мекунад. Лутфан пеш аз идома ин тавсифҳоро бодиққат хонед:
   • Депрессия як ҳолати тиббӣ мебошад, ки бо эҳсосоти азими манфӣ тавсиф мешавад, ки нисбат ба ғаму андӯҳи оддӣ дарозтар давом мекунанд ва ба ҳаёти шумо дахолат мекунанд. Дар сурати табобат накардан, он метавонад дар шакли сабук ё миёна солҳо идома ёбад ("ихтилоли дистимикӣ") ё дар давраҳои вазнини тақрибан шаш моҳ ("депрессияи шадид").
   • Одамоне, ки гирифтори бемории изтироб ҳастанд, худро ғусса ва тарс фаро гирифтааст. Аломатҳои дар поён овардашуда нишонаҳоеро дар бар мегиранд, ки метавонанд нишонаи ихтилоли изтироб бошанд. Ғайр аз он, ҳамлаҳои ваҳм, дастҳои хунук ё арақшударо ё фикрҳои васвосӣ нишонаҳои ихтилоли изтиробанд, на депрессия. Агар шумо ҳарду омехта дошта бошед, боби табобат ҳоло ҳам амал мекунад.
   • Бемории дуқутба боиси депрессияи ҷиддӣ мегардад, ки дар тӯли якчанд ҳафта ё бештар аз он рух медиҳад, аммо баъд ба ҷои он тадриҷан ба давраи маникӣ мубаддал мешавад, ки рафтори бемулоҳиза, фикрҳои пойга ва қувваи зиёд. Агар шумо ин давраро ҳис кунед, шумо бояд фавран ба духтур хабар диҳед. Бемории дуқутба бояд ҳатмист не ки бо антидепрессантҳо табобат мегиранд.
2. Душҳои доимии худро тафтиш кунед. Депрессия як ҳолати тиббӣ мебошад, ки мағзро аз танзими эҳсосоти худ бозмедорад. Ҳама гоҳ-гоҳ худро рӯҳафтода ҳис мекунанд, аммо одамоне, ки гирифтори депрессия ҳастанд, мунтазам яке аз эҳсосот ё кайфиятҳои зеринро мебинанд, ё ин ки омезиши онҳоро.
   • Сад. Оё шумо аксар вақт ғамгинед ё ноумед ҳастед?
   • Холи ё карахтӣ. Оё шумо ҳис мекунед, ки ҳеҷ эҳсосе надоред ё ягон чизро ҳис карда наметавонед?
   • Умедворӣ. Оё шумо васвасаи "таслимшавӣ" -ро ҳис кардед, ё дар тасаввури беҳбудӣ душворӣ кашидед? Оё аз он вақте ки шумо ба депрессия гумонбар шудед, шумо ноумедтар шудед?
   • Агар ин кайфияти маъмултарини шумо бошанд ё ба шумо дар фаъолияти ҳаррӯзаатон халал расонанд, пас шумо эҳтимолан аз табобати депрессияатон манфиат хоҳед гирифт.
   • Агар шумо кӯшиш кунед, ки одамони дигарро ташхис диҳед, дарк кунед, ки онҳо метавонанд ин эҳсосотро пинҳон кунанд ё ҳатто ба худ эътироф накунанд. Дар ин ҳолат, ба нишонаҳои берунӣ, ки дар зер тавсиф шудааст, аз меъёр зиёд вазн додан мувофиқ аст, алахусус тағирёбии кайфият ва асабоният.
3. Андешаҳои марг, худкушӣ ё худкуширо муайян кунед. Депрессияи шадид ё изтироб аксар вақт боиси андешаҳои ғамангез дар бораи хаёлот мегардад, аммо беморони гуногун аксар вақт инро бо роҳҳои гуногун нишон медиҳанд. Агар ягонтои зерин ба шумо дахл дорад, шумо бояд табобати депрессияро оғоз кунед:
   • Шумо мехоҳед мурда бошед.
   • Шумо фикр мекунед, ки дунё бе шумо беҳтар аст.
   • Шумо қасдан ба худатон зарар расондед.
   • Шумо дар бораи озор додан ё куштани худ ё ба нақша гирифтани тарзи хаёлоти худ хаёл мекунед. Одамоне, ки тарс доранд, баъзан чунин таҷрибаҳоеро аз сар мегузаронанд, ки маргро тасаввур мекунанд, ки онҳо метарсанд ё аз худкушӣ шудан хавотиранд.
4. Фаъолиятҳоеро номбар кунед, ки шумо даст кашидаед ё дигар аз он лаззат намебаред. Одамони депрессия аксар вақт аз маҳфилҳои худ даст мекашанд, вақтро бо дӯстон қатъ мекунанд ё худро алоқаи ҷинсӣ ҳис мекунанд. Агар дӯстони шумо даъвататонро бас карда бошанд, онҳо метавонанд ба бетаваҷҷӯҳӣ ё радди такрории шумо посух гӯянд.
   • Агар шумо мутмаин набошед, ки ин ба шумо дахл дорад, рӯйхати фаъолиятеро, ки пеш аз он ки худро бад ҳис кунед, мунтазам иштирок карда бошед, тартиб диҳед ва ҳисоб кунед, ки шумо ҳар як машғулиятро чӣ қадар иҷро кардед. Дар тӯли чанд ҳафтаи оянда, қайд кунед, ки шумо кадом як аз ин намудҳоро анҷом медиҳед ва бубинед, ки оё ин камтар аст.
5. Тағироти дигарро дар сатҳи энергетикӣ ва ҳолати рӯҳии худ муайян кунед. Депрессия метавонад дар одамони гуногун таъсири баръакс дошта бошад. Оё шумо бетартибӣ ҳастед, таваҷҷӯҳи худро ба худ ҷалб карда наметавонед? Ё шумо монда шудаед, ки вазифаҳои муқаррариро иҷро карда наметавонед ва аз ҳаракати фаъол канорагирӣ мекунед?
   • Оё шумо бесабаб ба одамон ғурғур мекунед ё баҳс мекунед? Нигоҳдори кӯтоҳ як мисоли дигари тағирёбии кайфият аст, ки баъзан депрессия, алахусус дар байни мардон ва наврасон бармеангезад.
6. Дар ҷустуҷӯи гиря ва тағир додани завқ бошед. Якбора афзоиш ёфтани вазн ё кам шудани вазн метавонад нишонаи бисёр ҳолатҳои тиббӣ бошад, аммо ҳатто агар сабаби депрессия набошад ҳам, шумо бояд ба назди духтур муроҷиат кунед. Гиряи зуд-зуд дар якҷоягӣ бо баъзе аломатҳои дар боло овардашуда, метавонад депрессияро нишон диҳад, хусусан агар шумо боварӣ надоред, ки чаро гиря мекунед.
7. Биёед бубинем, ки оё ҳисси гунаҳкорӣ ё беарзишии шумо мутаносиб аст. Дар бораи эҳсосоти худ объективӣ кардан душвор буда метавонад, аммо рафтори худро бо рафтори одамони атроф муқоиса кунед. Оё шумо нисбати хатогиҳои хурд, рӯйдодҳое, ки касе шуморо барои он айбдор намекунад ва ё корҳое, ки шумо аз болои он назорат намекунед, худро бисёр гунаҳкор ҳис мекунед? Оё корҳои ҳаррӯза шуморо беарзиш ё бефоида ҳис мекунанд?
   • Агар шумо ба ин саволҳо "ҳа" ҷавоб диҳед, аммо нишонаҳо шуморо хуб тасвир намекунанд, ба ҷои ин, ба ҷои духтур муроҷиат карданро оид ба ихтилоли изтироб баррасӣ кунед.
8. Дардҳои дардноки пурасрорро тафтиш кунед. Агар шумо мунтазам дарди сар ва ё дардҳои номуайян дошта бошед, аз духтур маслиҳат пурсед. Эҳтимол аст, ки барои ин ҳолати тиббӣ айбдор бошад ва депрессия эҳтимол дорад, агар шумо як навраси (ҷавон) бошед, ки баъзе нишонаҳои дигар низ ба он дахл доранд.
9. Агар шумо то ҳол боварӣ надошта бошед, ба ин нишонаҳои дигар нигаред. Агар шумо ҳанӯз боварӣ надоред, ки депрессия доред, ин мушкилоти дигар метавонанд аломатҳои иловагӣ бошанд. Аммо, ин аломатҳо метавонанд сабабҳои дигар низ дошта бошанд, аз ин рӯ, агар онҳо сабук бошанд ё танҳо нишонаҳои шумо аз ҳад зиёд хавотир нашавед:
   • Мушкилии хобидан ё бедор шудан аз вақти муқаррарӣ, хусусан вақте ки бо нооромӣ ва дасткашӣ омезиш меёбад.
   • Хоби аз ҳад зиёд, алахусус вақте ки бо энергияи кам омезиш дода шавад ва аз фаъолият дурӣ ҷӯед.
   • Мушкилот дар қабули қарорҳои хурд, алахусус агар кӯшиш аллакай шуморо ҳисси изтироб ва ноумедӣ қарор диҳад. Ин инчунин метавонад худро ҳамчун он нишон диҳад, ки қобилияти тамаркузи кофӣ барои қабули қарорро надорад.

Қисми 2 аз 3: Ёфтани сабаби депрессия

1. Фаҳмидани сабабҳои хоси депрессия. Депрессия як ҳолати мураккаб аст ва ҳеҷ гуна озмоишҳои оддие вуҷуд надоранд, ки табибон барои дидани он дошта бошанд. Аммо, агар чизе дар ин рӯйхат ба ҳаёти шумо дахл дошта бошад, пас ин маълумот метавонад ба шумо, дӯстони худ ё терапевти шумо дар барқароршавӣ кӯмак расонад:
   • Осеб ва ғам. Истифодаи сӯиистифода ё таҷрибаҳои дигари зӯроварӣ метавонанд депрессияро ба вуҷуд оранд, новобаста аз он ки онҳо ба наздикӣ рух додаанд ё ба таври дигар. Ғаму андӯҳ пас аз марги дӯст ва ё ягон ҳодисаи мудҳиш метавонад ба депрессияи пуршиддат гузарад.
   • Воқеаҳои стресс. Тағироти ногаҳонӣ, ҳатто тағйироти мусбӣ, ба мисли издивоҷ ё оғози кори нав, метавонанд масъул бошанд. Стрессҳои дарозмуддат аз нигоҳубини шахси бемор ё гузаштан аз ҷудошавии ҷангӣ низ сабабҳои маъмуланд.
   • Вазъи саломатӣ. Дарди музмин, бемории сипаршакл ва бисёр дигар ҳолатҳои тиббӣ метавонанд боиси депрессия шаванд, алахусус агар шумо муддати дароз бо беморӣ мубориза баред.
   • Доруҳо ва моддаҳо. Бастаи ҳар гуна доруеро, ки истеъмол мекунед, хонед. Аз нӯшокиҳои спиртӣ ва дигар маводи мухаддир худдорӣ кунед, то бубинед, ки нишонаҳои шумо беҳтар мешавад ё не одамони депрессия аксар вақт моддаҳоро нодуруст истифода мекунанд, ки ин мушкилотро бадтар мекунад.
   • Ирсият. Агар хешовандони биологии шумо аз депрессия ранҷ мебурданд ё доранд, шумо эҳтимолан онро ба даст меоред.
2. Бидонед, ки чӣ гуна гурӯҳҳои гуногун одатан ба депрессия ҷавоб медиҳанд. Баъзе демографӣ нисбат ба дигарон бештар хавфи депрессия доранд ва аломатҳои гуногунро нишон медиҳанд. Бифаҳмед, ки чӣ гуна депрессия дар ин категорияҳои одамони ба ин монанд таъсирбахш зоҳир мешавад. Хусусан, агар шумо кӯшиш кунед, ки онро бо ягон каси дигар бо аломатҳои беруна муайян кунед:
   • Эҳтимол дорад, ки занон нисбат ба мардон ду маротиба депрессия шаванд, қисман бо сабаби тағирёбии шадидтарини гормоналӣ. Аломатҳои депрессияро пайгирӣ кунед, то бубинед, ки оё онҳо ба давраи шумо, давраи менопауза, ҳомиладорӣ ва таваллуд алоқаманданд.
   • Мардон хавфи депрессия камтар, аммо хавфи худкушӣ зиёдтар аст. Дар бисёр фарҳангҳо онҳо тағироти эҳсосотиро камтар мешиносанд ва метавонанд бо нишонаҳои дигар ташхис шаванд, алахусус асабоният ва зӯроварӣ, нашъамандӣ ва мушкилоти хоб.
   • Ҳамчунин наврасон ғаму андӯҳро камтар нишон медиҳанд ё эътироф намекунанд. Аксар вақт онҳо ба депрессия бо ғазаб, ламс ва / ё нашъамандӣ ҷавоб медиҳанд.
   • Одамони калонсол бештар аз мушкилоти ҷисмонӣ шикоят мекунанд, назар ба мушкилоти рӯҳӣ ва эмотсионалӣ ва бинобар ин, депрессия метавонад муддати дароз пинҳон карда шавад. Дар ҷустуҷӯи тағироти ҷисмонӣ, марги дӯстон ва аз даст додани истиқлолият, ки метавонад боиси депрессия шавад, бошед.
3. Агар шумо ба наздикӣ таваллуд карда бошед, фаҳмед, ки депрессия кай сар шудааст. Модароне, ки нав таваллуд мешаванд, аксар вақт тағирёбии кайфият, ламс ва дигар нишонаҳоеро эҳсос мекунанд, ки метавонанд аз сабук то вазнин бошанд. Агар депрессияи шумо пас аз таваллуд шудан ё дар чанд моҳи оянда сар шуда бошад, шумо метавонед депрессияи баъд аз таваллудро дошта бошед.
   • Аксари модарони нав чанд рӯз нишонаҳои "блюзи кӯдак" -ро аз сар мегузаронанд ва баъд мустақилона барқарор мешаванд. Ин эҳтимолан ба тағирёбии гормоналӣ ва стресс пас аз таваллуд вобаста аст.
   • Агар шумо дар бораи худкушӣ фикр кунед, ё депрессия ба нигоҳубини кӯдаки шумо халал мерасонад, ё аломатҳо зиёда аз ду ҳафта идома ёбанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
   • Психоз пас аз таваллуд як ҳолати нодирест, ки метавонад дар тӯли ду ҳафтаи таваллуд инкишоф ёбад. Агар нишонаҳои депрессияи шумо шадид бошанд ва бо тағирёбии шадиди рӯҳия, фикрҳои зарар расонидани тифл ё галлюсинатсияҳо ҳамроҳӣ кунанд, фавран ба беморхона муроҷиат кунед.
4. Бубинед, ки депрессияи шумо ба тирамоҳ ё зимистон рабт дорад. Агар нишонаҳои шумо бо кӯтоҳтар ва ториктар шудани рӯз инкишоф ёбанд, депрессияи шумо метавонад депрессияи зимистон бошад, ки аз нури хеле ками офтоб ба амал омадааст. Дар соатҳои рӯз дар беруни ҳаво варзиш кунед, то бубинед, ки беҳбуд ёфтаед ё аз духтур табобати сабук пурсед.
   • На ҳама депрессияҳои муваққатӣ депрессияҳои зимистона мебошанд. Бисёр одамон давраҳои депрессия доранд, ки ҳар чанд ҳафта, моҳ ё сол рух медиҳанд.
   • Агар шумо ҳангоми рӯҳафтодагӣ набошед, маникалӣ ва қавӣ ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед, ки мумкин аст бемории дуқутба дошта бошед.
5. Агар ҳеҷ кадоме аз ин сабабҳо ба амал наоянд, депрессияро рад накунед. Бисёре аз давраҳои депрессия сабаби умдатан биологӣ ё гормонӣ ҳастанд, ё муайян кардани он душвор аст. Ин онро камтар ҷиддӣ ва ё камтар сазовори табобат намекунад. Депрессия як ҳолати воқеии тиббӣ аст, на чизи шарманда, зеро шумо фикр намекунед, ки шумо барои ғамгин шудан сабабе дошта бошед.

Қисми 3 аз 3: Табобати депрессияи шумо

1. Кӯмак пурсед. Дарк кунед, ки эҳсоси нотавонии шумо ҷузъе аз азоби шумост, на воқеъият ва инзиво ин эҳсосотро дар бар мегирад. Дӯстон ва оила метавонанд бо шунидани мушкилоти шумо, шуморо ташвиқ кардан ба коре дар бораи онҳо ва дар лаҳзаҳои душвортарин дастгирӣ карданатон кӯмак расонанд.
   • Агар шумо дар фаъол будан ё аз хона баромадан душворӣ кашед, ба дӯстони худ бигӯед, ки рӯҳафтодаед ва онҳоро ташвиқ кунед, ки шуморо ба машғулиятҳои писандидаатон даъват кунанд, ҳатто агар шумо ҳар дафъа ҳам инро накунед.
2. Дӯстии хубро инкишоф диҳед. Агар дар зиндагии шумо касе надошта бошед, ки шуморо дастгирӣ кунад, биомӯзед, ки чӣ гуна бо мардум иртибот ва дӯстӣ пайдо кунед. Агар касе дар ҳаёти шумо шуморо стресс ё бадбахт кунад, аз онҳо канорагирӣ кунед.
   • Гурӯҳи дастгирикунандаро ёфтан муҳим аст, бинобар ин инро афзалиятнок шуморед. Агар шумо эҳсос кунед, ки гӯё шумо рӯзеро аз рӯзҳои муқаррарӣ беҳтар мебинед, нақшаҳоятонро бекор кунед ва рӯзро дар як чорабинии иҷтимоӣ ё бо дӯстони қадимӣ тамос гиред.
   • Кӯшиш кунед, ки ба клуби одамоне, ки бо шумо таваҷҷӯҳ доранд, ё ҳатто гурӯҳе, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар бораи он фикр накардаед, дохил шавед. Таъиноти мунтазам, ба монанди шаби ҳарҳафтаинаи рақс ё клуби китоб, метавонад одати ташриф оварданро осонтар кунад.
   • Агар шумо дар ҳеҷ кадоме аз ин ҳолатҳо бо одамони ношинос сӯҳбат кардан хеле шармгин бошед, табассум ва тамос бо чашм метавонад барои оғози сӯҳбат кофӣ бошад. Гурӯҳи хурдтар ё гурӯҳеро бо одамоне пайдо кунед, ки барояшон мувофиқ аст, агар шумо дар бораи он изтироби ҷиддӣ дошта бошед.
3. Тарзи ҳаёти солимро тағир диҳед. Хоби фаровон, машқи мунтазам ва парҳези солим ҳама барои паст кардани стресс ва ташвиқи ҳолати солимии эҳсосӣ муҳиманд. Мулоҳиза, масҳ ё дигар усулҳои истироҳатро баррасӣ кунед.
   • Шабакаи дастгирии худро истифода баред. Аз мутахассисони клуби варзишии худ маслиҳати машқ ҷӯед, бо мушовири имони худ усулҳои истироҳатро муҳокима кунед ё аз дӯстатон ё ҳамҳуҷрае хоҳиш кунед, ки ба шумо дар таҳия ва риояи ҷадвал кӯмак расонад.
4. Сабабро ҳал кунед. Агар ягон қадами ёфтани сабаби депрессия бо таҷрибаи шумо мувофиқат кунад, кӯшиш кунед, ки онҳоро мустақиман ҳал кунед ва ҳамзамон депрессияро табобат кунед. Бартараф кардани сабаби аслӣ метавонад роҳи бениҳоят муассири табобати депрессия бошад.
   • Вақте ки шумо ғамгин мешавед, дар бораи ғаму андӯҳи худ бо дӯстон, оила ва мураббиён сӯҳбат кунед. Машварат гиред, то ба шумо дар раванд кӯмак расонад.
   • Агар шумо чанде пеш тағироти ҷиддиро аз сар гузаронида бошед, кӯшиш кунед бифаҳмед, ки кадом қисматҳои тағирот шуморо бадбахт карданд ва онҳоро пас гардонед. Агар шумо ба шаҳре кӯчида бошед, ки дар он шумо ҳеҷ касро намешиносед, ба дӯстони пешинаатон занг занед, кӯшиш кунед, ки дӯстони нав ёбед ё дубора ба минтақае бароед, ки эҳсоси бештар ба он доред. Агар шумо фикр мекардед, ки ин тағирот мехоҳед ва ба худ боварӣ надоред, ки чаро шумо бо депрессия муносибат мекунед, бо як мушовир сӯҳбат кунед.
   • Агар шумо гумон кунед, ки депрессияи шумо ба давраи ҳайз ё менопаузаи шумо рабт дорад, бо духтур муроҷиат кунед ва дар бораи имконоти табобат пурсед.
   • Агар шумо бемории музмин ё мушкилоти нашъамандӣ ё нашъамандӣ дошта бошед, ба духтур, машваратчӣ ё гурӯҳи дастгирии мутахассис муроҷиат кунед.
5. Як ё ду ташхис диҳед. Кӯшиш кунед, ки бо табиби худ дар бораи нишонаҳои худ ошкоро ва ростқавл бошед ва дар сурати тағир ёфтан, дубора бо ӯ тамос гиред. Агар ӯ барои табобати депрессияи шумо доруҳо таъин кунад, оқилона ба мутахассиси дуюм муроҷиат намоед, алалхусус агар ӯ парешон ба назар расад ё бо шумо вақти кам сарф кунад.
   • Духтури шумо ҳатман доруҳо таъин намекунад. Агар вай фикр кунад, ки сабаби рӯҳафтодагии шумо ҳаст, вай ба ҷои он нақшаи амал ё тағир додани тарзи ҳаётро тавсия медиҳад. Роҳхат ба терапия низ маъмул аст ва ин маънои онро надорад, ки духтур шуморо девона меҳисобад.
   • Агар депрессияи шумо ҳамагӣ чанд ҳафта давом кунад ва тадриҷан бо задухӯрдҳои "баланд" -и энержӣ иваз карда шавад, аз духтур муроҷиат кунед, ки пеш аз истеъмоли доруҳои дорухона, бемории дуқутбиро баррасӣ кунад.
6. Терапия ё машварат гиред. Бисёр намудҳои терапевтҳо ё машваратчиён мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар барқароршавӣ кӯмак расонанд. Агар шумо дар айни замон мушовире надошта бошед ва ё саъю кӯшиши ӯ ҳеҷ кӯмаке накунад, терапевти маърифатии рафторро ёбед ё аз духтур хоҳиш кунед, ки тавсия диҳад. Ин усули терапия беҳтарин далелҳо барои табобати муваффақи депрессия мебошад.
   • Кӯшиш кунед, ки доғи табобатро нодида гиред. Ин як варианти самарабахши кӯмак ба барқароршавӣ аст, на нишони заъф.
   • Терапевтҳои маърифатии рафтор кор карда, равандҳо ва рафторҳои фикриро муайян мекунанд, ки депрессияро нигоҳ медоранд ва сипас ба шумо чӣ гуна танзим кардани онҳоро меомӯзонанд. Раванди мазкур метавонад якчанд ҷаласаро дар бар гирад, аммо ҳар қадаре ки шумо дар он иштирок варзед ва хоҳиши бештар доред, зудтар ва муассиртар хоҳад буд.
7. Доруҳои антидепрессантиро истеъмол кунед. Пас аз он, ки шумо ба ташхиси худ боварӣ доред ва барои мубориза бо депрессия чораҳо андешед, аз духтур пурсед, ки оё дору фикри хуб аст. Духтури шумо метавонад антидепрессантҳоро таъин кунад, ҳатто агар вай фикр кунад, ки мушкилоти асосии шумо ин ихтилоли изтироб аст, зеро онҳо инчунин метавонанд дар табобати ин шароит самаранок бошанд.
   • Ба доруҳо вақт диҳед, то кор кунанд. Агар шумо пас аз чанд ҳафта тағиротро эҳсос накунед ё шумо наметавонед таъсири оқибаташро тоқат кунед, аз духтур доруи дигареро пурсед.

Маслиҳатҳо

• Барои беҳтар кардани "қадамҳои кӯдакона" омода бошед. Интизор нашавед, ки он пас аз муайян кардани мушкилоти шумо фавран беҳтар хоҳад шуд, аммо беҳбудиҳо ва нишондиҳандаҳои хурдро дар роҳ мушоҳида кунед.
• Депрессия масъалаи хурд нест. Ин як бемории воқеист, ки бояд мисли ҳама бемориҳои дигар, ба монанди бемории сипаршакл ё зуком табобат ва нигоҳубин карда шавад. Азбаски депрессия ҳамеша ҷисмонӣ нест, маънои онро надорад, ки шумо бо иродаи қавӣ аз ҳад мегузаред. Кӯмак ва муолиҷа муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо рӯҳафтода бошед, баъзе аз дӯстони шумо метавонанд кӯшиш кунанд нишонаҳоятонро ба як тараф гузоранд ё гӯянд, ки шумо инро идора карда метавонед. Ба онҳо фаҳмонед, ки шумо вазъи тиббӣ доред ва эҳсосоти шуморо пурра идора карда наметавонед. Ва агар пофишорӣ кунанд, аз онҳо канорагирӣ кунед.
• Агар шумо гумон кунед, ки як дӯсти худкушӣ қасди худкушӣ дорад, натарсед, ки бевосита бо ӯ дар ин бора сӯҳбат кунед.
• Агар шумо қасди худкушии фаврӣ ё расонидани зарари ҷиддии худро дар назар дошта бошед, ин вебсайтро барои кӯмак дар Нидерланд ё ин барои хати худкушӣ дар дигар кишварҳо санҷед.