Боварӣ ҳосил кунед, ки хаста набудед

Видео: Не нужно иметь огород, чтобы выращивать лук. Как растет лук в пластиковой бутылке

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Ба як реҷаи сахти субҳ пайравӣ кунед
Усули 2 аз 3: Тамоми рӯз бедор бошед
Усули 3 аз 3: Нақшаи хоби худро тартиб диҳед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Хастагӣ бадтарин чизе аст, ки вуҷуд дорад. Он на танҳо шуморо аз ҳаловати рӯзи худ бозмедорад, балки инчунин шуморо хастагии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мекунад. Агар шумо хоҳед, ки хастагиро ба таври доимӣ пешгирӣ кунед, шумо бояд ба ҷои он ки танҳо ба хоби худ бирасед, реҷаи ҳаррӯзаи худро тағир диҳед. Агар шумо хоҳед донед, ки чӣ гуна хастагиро ислоҳ кунед ва аз ҳаёти худ бештар лаззат баред, ин қадамҳоро иҷро кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ба як реҷаи сахти субҳ пайравӣ кунед

Хушхолона бедор шавед. Бо пои рост аз бистар баромадан калиди рӯзи бузургест, ки худро ҳушёр ва тароват ҳис мекунед. Агар шумо хоҳед, ки реҷаи субҳи худро ороиш диҳед, фаҳмед, ки ба шумо чӣ кор мувофиқтар аст ва онро риоя кунед, то шумо ҳар саҳар ба таври мутавозин бедор шавед, на парешон ва шитобон. Ин аст он чизе ки шумо метавонед барои оғози хуби рӯзи худ кунед:
- Тугмаи такрори такрорро такрор накунед. Хушдорро хомӯш кунед ва фавран рӯзи худро оғоз кунед. Пахш кардани тугмаи такрор танҳо вақтро аз даст медиҳад ва дар тӯли чанд дақиқа ба нимхушӣ ғарқ мешавад.
- Нафаси чуқур кашед ва шушатонро аз ҳаво пур кунед.
- Бархез ва табассум кун. Вақти худро бо бозӣ бо телефони худ, овезон ё танҳо дер накунед. Ҳарчи зудтар оғоз кунед, худро беҳтар ҳис мекунед.
- Агар шумо то ҳол худро хоболуд ҳис кунед, лаҳзае ба боғ ё ба балконатон равед, то аз ҳавои тозаи субҳ нафас кашед.
- Ҳамеша вақти кофӣ дошта бошед, то худро омода созед. Шояд шумо фикр кунед, ки агар шумо даҳ дақиқа дарозтар хоб кунед, худро оромтар ҳис мекунед, аммо ин дар ҳақиқат танҳо баръакс натиҷа медиҳад, агар ин маънои онро дорад, ки шумо ҳама корро даҳ дақиқа камтар доред. Дар ҳоле ки хоб хеле қимат аст, ҳамон тавре ки аз хона рафтан, орому тароват гузоштан муҳим аст.
Дар ҳаммом бедор шавед. Ҳоло ба ташноб рафта, рӯй ва бадани худро ба рӯз омода соз. Шустушӯи дандонҳо ва шона кардани мӯи саратон шуморо ба рӯз эҳсос мекунад ва нури тобони ҳаммом шуморо бедор мекунад. Ин аст он чизе, ки бояд кард:
- Ба саратон каме оби хунук партоед.
- Кӯшиш кунед, ки субҳ душ кунед. Дар ҳоле ки баъзеҳо шом душ карданро авлотар медонанд, души сард дар бомдод метавонад роҳи аҷиби бедорӣ бошад. Душро хеле гарм напошед, зеро дар он сурат шумо эҳсос мекунед, ки шумо метавонед дубора ба бистар баргардед.
- Дар ҳаммоматон гузоштани радио ро баррасӣ кунед, то ки шумо мусиқии барангезандаи дӯстдоштаатонро гӯш кунед ё ҳамроҳ суруд хонед.
Рӯзро бо наҳории солим оғоз кунед. Субҳонаи солим барои рӯзи солим ва ҳушёр муҳим аст. Субҳонаи нодуруст - ё умуман наҳорӣ - метавонад шуморо дар давоми рӯз суст ва хаста кунад. Сарфи назар аз он ки шумо бандед, вақти хӯрдани наҳории солим ва пур аз вақт муҳим аст. Инҳоянд чанд идея барои санҷиш:
- Мева, йогурт ва мюсли.
- Сабзавот, аз қабили исфаноҷ, карам ё карафс. Кӯшиш кунед, ки онҳоро дар смути омехта кунед.
- Тухм ва ихтиёрӣ ё мурғи марҷон. Бо ин шумо сафедаҳои зиёдеро ба даст меоред, ки энергия медиҳанд.
- Ҷуворимакка, нони ғалладона ё ғалладонагиҳои солим. Аз ғалладонагиҳо бо шакар натарсед, зеро он ба шумо хӯшачаи шакар медиҳад ва пас аз он ғӯтидааст.
- Аз хӯрокҳое, ки бо равғанҳо, равғани зиёд ё шарбат мерезанд, канорагирӣ кунед. Ин гуна чизҳо дар рӯзҳои истироҳат хеле хубанд, вақте ки шумо метавонед худро эрод кунед ва пас аз он коре накунед, зеро онҳо шуморо ҳушёр намекунанд.

Усули 2 аз 3: Тамоми рӯз бедор бошед

Ҳушёрии худро ҳавасманд кунед. Агар ҳисси шумо ҳавасманд карда нашавад, ақли шумо барангехта намешавад ва шумо ба ҳолати хоб афтед. Агар шумо хоҳед, ки ҳушёр бошед, шумо бояд тамоми рӯз чашмон, гӯшҳо ва ҳатто бинии худро ҳушёр нигоҳ доред. Роҳҳои зиёде барои ин вуҷуд доранд, хоҳ дар хона, хоҳ дар кор ва хоҳ дар мактаб. Инҳоянд баъзе аз онҳо:
- Бо хоидани як порча конфет ё сақич даҳони худро банд кунед. Ин ҳилла махсусан хуб кор мекунад, агар шумо субҳ дар роҳ ба кор ё мактаб хаста шуда бошед ва ё шомгоҳон ба хона баргардед.
- Нуре бидурахшед. Агар шумо онро идора карда тавонед, то ҳадди имкон чароғро даргиронед. Ё беҳтараш, боварӣ ҳосил кунед, ки дар назди тирезае нишастаед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки равшании рӯзро фароҳам оред. Нишастан дар зери нури офтоб метавонад шуморо хуфта кунад, аммо дар муҳити равшан ҳисси шуморо бедор мекунад.
- Худро бо бӯи равғани пудинагӣ бедор кунед. Шумо метавонед як шишаи хурдро ба куҷое ки наравед, бо худ гиред.
- Чашмони худро фаъол нигоҳ доред ва гоҳе дам гирифта, ба як чиз муддати дароз нигоҳ кунед.
- Мусиқӣ гӯш кардан. Ҷаз, хип-хоп ё мусиқии рок шуморо бедор мекунад. Ток-шоуҳо дар радио низ шуморо ҳушёр нигоҳ медоранд, зеро пас шумо диққати худро ба он чизе, ки гуфта мешавад, равона мекунед.
Ҷисми худро фаъол нигоҳ доред. Ҳавасмандгардонии бадани шумо дар баробари ҳавасмандкунии ҳисси шумо низ муҳим аст. Агар ҷисми шумо фаъол бошад, ақли шумо низ хоҳад буд, пас дар куҷое ки набошед, банд бошед - ҳатто агар шумо тамоми рӯзро дар сари миз гузаронед, шумо метавонед барои фаъол мондан корҳое кунед. Баъзе аз найрангҳои зеринро санҷед:
- Лутфҳои гӯшатонро ба нармӣ кашед.
- Худро дар ҷойҳои ҳассос ғунҷонед. Худро дар ҷойҳое фишор диҳед, ки шумо чарбҳои зиёд надоред, масалан дар дастҳо ё пушти зонуҳоятон.
- Ангуштони худро ба қафо кашида, дастҳоятонро дароз кунед.
- Китфҳо ва гардани худро ғелонед.
- Агар шумо ҳис кунед, ки шумо хоб рафтан мехоҳед, забонатонро нарм-нарм газед.
Ҳаракат кунед. Гарчанде ки шумо фикр мекунед, ки машқ шуморо хаста мекунад, аммо агар шумо онро ба таври мӯътадил иҷро кунед, он баръакс дорад. Варзиш ба шумо дар маҷмӯъ нерӯи бештар медиҳад ва шуморо қавитар ҳис мекунад. Беҳтараш субҳ ё нисфирӯзӣ машқ кунед, зеро пас ба шумо нерӯи иловагӣ лозим аст; агар шумо ба ҳаракат дар бевақтии шаб шурӯъ кунед, ба саросемагии адреналин дучор мешавед, ки хобатонро душвортар карда метавонад. Инҳоянд чанд роҳи олии ҳаракат:
- Саҳар барои давидан дар атрофи маҳалла равед. Ҳеҷ чиз тароватбахштар аз пур кардани шуши шумо бо ҳавои тозаи субҳ аст.
- Субҳ ба дарси йога гузаред. Ин як роҳи дигари тоза кардани ақли худ, беҳтар кардани нафаскашӣ ва барқ барои рӯз аст.
- Бо як намуди варзиши дастаӣ, ба монанди футбол ё волейбол, машғул шавед. Ин ҳам ба бадан ва ҳам ба ақли шумо нерӯи бештар медиҳад.
- Ҳафтае якчанд маротиба камаш 20 дақиқа сайр кунед.
Агар шумо наметавонед машқ кунед, ба ҳар ҳол каме машқҳои ҷисмонӣ кунед. Ҳатто агар шумо барои як барномаи пурраи омӯзишӣ вақт надошта бошед ҳам, шумо метавонед бо машқҳои оддӣ дар давоми рӯз бадани худро бедор кунед. Ҳар лаҳза ҳамагӣ панҷ ё даҳ дақиқа машқи иловагӣ метавонад аллакай ба бадани шумо гӯяд: "Ҳей, ин роҳи дарозест барои хоб!" Инҳоянд якчанд машқҳои оддии ҷисмонӣ:
- То ҳадде ки имкон доред, пиёда ё давр занед. Агар шумо дар мактаб бошед, ба ҷои автобус рафтан, дар он ҷо пиёда ё велосипедронӣ кунед, агар он хеле дур набошад. Ё агар шумо вақт дошта бошед, тӯлонитарин масирро то синфи дигар пеш гиред. Агар шумо кор кунед, пас ҳоло ва баъд аз толорҳо сайр кунед ё дар танаффус ба маҳаллае сайр кунед.
- То ҳадди имкон аз лифтҳо ва эскалаторҳо канорагирӣ кунед. Аз зинапояҳо гузаред, то тапиши дилатонро баланд бардоред.
- Агар шумо тамоми рӯз дар паси мизи корӣ нишаста бошед, пас ҳар гоҳ ва гоҳе дароз кашед, то дароз кашед.
Солим бихӯред. Наҳории солим роҳи хуби оғози рӯзи худ аст, аммо шумо низ бояд онро бо хӯроки нисфирӯзӣ ва шом серғизо риоя кунед. Ғизои солим ба шумо қувват ва нерӯи бештар мебахшад, дар ҳоле ки ғизои нодуруст метавонад шуморо рӯзона кашол кунад. Ин маслиҳатҳои ғизохӯрии солимро санҷед, то ба шумо камтар хастагӣ ҳис кунад:
- Ҳангоми эҳсоси хастагӣ ё каме гуруснагӣ газаки хурд бихӯред. Ҳар гуна хӯрокҳои солимро бо худ бигиред, то ба ошхонаи ширкат таслим нашавед.Баъзе газакҳои бузург бодом, кешью, карафс ва равғани арахис мебошанд. Мева низ ҳамеша як варианти хуб аст ва дар куҷое ки набошед, бурдани он осон аст.
- Дар як рӯз се хӯроки солим ва мутавозин бихӯред. Ҳамчунин газакҳои солим бихӯред, то ки ҳангоми хӯрокҳои зиёд хӯрок нахӯред.
- Аз хӯрокҳои вазнин, хӯрокҳои крахмалӣ ё хӯрокҳои аз ҳад серравған ва спиртдор даст кашед. Ҳамаи ин шуморо ҳис мекунад, ки хастагиро аз худ дур мекунад ва системаи ҳозимаи шумост.
- Кофеинро истеъмол кунед. Агар ба шумо лозим ояд, кофеин метавонад ба шумо дар бедор мондан кӯмак кунад. Як пиёла қаҳва ё чойро бисанҷед, аммо аз ҳад нагузаронед, зеро баъд аз он шумо фурӯ меравед.
- Дар давоми рӯз хуб об нигоҳ доред. Об ҳамеша тароват мебахшад.
Ақли худро фаъол нигоҳ доред. Агар ақли шумо банд, ҳаяҷоновар ё эҷодкор бошад, шумо камтар хаста мешавед. Барои нигоҳ доштани ақли худ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша ба чизи ҷолибе диққат медиҳед, ба ҷои он ки дар хоб ё лағжиш дур шавед. Якчанд роҳҳо мавҷуданд, ки ақли шумо ҳамеша бодиққат бошад:
- Вазифаҳоро мунтазам иваз кунед. Шумо соатҳои дароз аз паи иҷрои ин кор дилгир мешавед, бинобар ин каме дам гиред, то газаки солимро хӯред, ба тиреза нигаред ё ба дӯстатон матни зуд фиристед.
- Вақте ки шумо дар ҷои кор ҳастед, бо як ҳамкоратон сӯҳбат кунед. Ин шуморо ҳушёртар мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар байни онҳо хандед.
- Вақте ки шумо дар мактаб мехонед, ба гуфтаҳои муаллимаи худ диққати бештар диҳед. Барои иштирок дар муҳокима саволҳо диҳед ва ҷавоб диҳед ва бо қаламҳои рангҳои гуногун ёддоштҳо кунед, то онро дилгир накунед.

Усули 3 аз 3: Нақшаи хоби худро тартиб диҳед

Бо муносибати дуруст ба хоб равед. Барои он, ки рӯзи дигар хаста нашавед, муҳим аст, ки бо эҳсоси мусбӣ ва хоҳиши рӯзи дигар ба хоб равед. Ҳангоми ба бистари бемаънӣ рафтан ё ҳатто хашмгин шудан, хоб рафтан душвортар аст. Инҳоянд чанд чиз шумо метавонед:
- Ҳеҷ гоҳ ба ғазаб наравед. Агар шумо аз муноқиша бо шахси дӯстдоштаатон хафа шавед, муҳим ё не, кӯшиш кунед, ки онро пеш аз хоб ислоҳ кунед.
- Дар бораи ҳадди аққал ду чизро, ки рӯзи дигарро бесаброна интизоред, фикр кунед. Агар шумо бо эҳсоси мусбат ба хоб равед, эҳсос мекунед, ки бархезед.
- Расми субҳи худро тасаввур кунед. Ин метавонад беақлона садо диҳад, аммо шумо бояд тасаввур кунед, ки худатон фавран соати зангдорро мезанед, дароз кашида ва рост аз бистар ҷаҳида истодаед. Агар шумо инро ба таври кофӣ тасаввур кунед, ба таври худкор табиати дуввум хоҳад шуд, ки ин тавр мехезад.
Як маросими возеҳи шом кунед. Маросими хуби хуфтан мисли маросими пагоҳирӯзии шумо муҳим аст. Агар шумо дуруст хоб кунед, ин шуморо камтар хаста мекунад. Пас аз он ки шумо медонед, ки барои шумо чӣ кор мекунад, онро такрор ба такрор такрор кунед, то бадани шумо ба он одат кунад. Ин аст он чизе ки шумо метавонед кунед:
- Ҳар шаб дар як вақт ба хоб равед ва субҳ дар як вақт бархоед. Гарчанде ки ин бо ҷадвали серкор душвор ба назар мерасад, ин роҳи осонтаринест, ки шумо хуб истироҳат кардаед. Ритми муқарраршудаи 7 соатаи хоб дар як шаб аз хоби 5 то 6 соат дар як шаб ва 10 соати шаби дигар хеле беҳтар аст. Ин бадани шуморо нороҳат мекунад.
- Дар соатҳои пеш аз хоб хӯрокҳои ҷолиб, спиртӣ, шоколад ва кофеин нахӯред ва нанӯшед, зеро он гоҳ шумо бедортар хоҳед монд. Пас аз нисфирӯзӣ қаҳва нанӯшед, агар шумо дарвоқеъ мехоҳед бе мушкилӣ хоб кунед.
- Баъзе чизҳои хурдро омода кунед, то хестан осонтар шавад. Духтарчаи қаҳвахонаро дар гузаргоҳи вақт насб кунед ё либосатонро барои рӯзи дигар омода кунед.

Маслиҳатҳо

Хӯрокро нагузоред. Аз ин рӯ, ба шумо кафолат дода мешавад, ки худро хаста ҳис мекунед.
Нӯшокиҳои энергетикӣ нахӯред. Шумо як соат худро хеле бедор ҳис мекунед, аммо баъд меафтонед, аммо шаб хуб хоб карда наметавонед.
Барвақт хоб рав!
Агар шумо воқеан дар давоми рӯз хаста шуда бошед, таваққуф кунед. Ин бешубҳа шуморо беҳтар ҳис мекунад. Дар хотир доред, ки аз 20 дақиқа дарозтар хобидан воқеан шуморо хоболуд мекунад.