Муаллиф:
Randy Alexander
Санаи Таъсис:
4 Апрел 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Ҳама хато мекунанд, аммо хатогиҳои калон воқеан рӯҳафтода шуда метавонанд. Шояд шумо хашмгин, хиҷил, ғамгин ва ё танҳо ноумед шавед! Новобаста аз он ки шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед, муҳим аст, ки ором бошед ва барои бартараф кардани хатогиҳоятон ба воситаи эҳсосоти худ кор баред. Бисёр стратегияҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар ин кор кумак кунанд.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Танаффус кунед
Якчанд соат танаффус кунед. Пас аз фаҳмидани он ки шумо як чизи муҳимро печидаед, бетартибӣ накунед. Эҳсосоти шумо боло хоҳад рафт. Ақл дар пойга аст. Тапиши дил. Аз қабули ҳама гуна қарорҳои муҳим ё амалҳое, ки боиси пушаймонии дертаратон мешаванд, худдорӣ кунед.
- Шояд шумо ҳис кунед, ки ба шумо лозим аст, ки фавран барои назорати зарар ба кор шурӯъ кунед, аммо шитоб накунед.
Ҷои ором ва холиро ёбед. Охирин чизе, ки ба шумо лозим аст, ин садо, ҳаяҷон ва аксуламалҳои номатлуб аст. Кӯшиш кунед, ки ба хонаи хоб, идораи хусусӣ ё таҳхонаатон даромада, дарро пӯшед. Телефон ва компютери худро хомӯш кунед. Ҳамаи инҳо хавфи беақлиро кам мекунанд.
Тамаркуз ба нафаскашӣ. Пас аз он ки шумо як чизи муҳимро вайрон кардед, шумо метавонед бешуурона нафасҳои чуқур ва набуда аз синаатон нафас кашед. Кӯшиш кунед, ки онро иваз кунед. Бо диафрагма ва шикаматон ба нафаскашии амиқ ва бошуурона диққат диҳед. Дар асл, ба назар чунин мерасад, ки шумо ба ҷои гулӯ бо меъда нафас мекашед.- Тамаркуз ба нафаскашии амиқ сатҳи стрессро коҳиш медиҳад, набзро суст мекунад ва баданро бо оксиген бештар таъмин мекунад.
- Одамон ин усули нафаскаширо ҳазорсолаҳост, ки ҳангоми машқҳои йога ва мулоҳиза истифода мебаранд ва илм исбот кардааст, ки он барои рафъи стресс ва изтироб мусоидат мекунад.
Кӯшиш кунед, ки диққати худро ба он равона кунед. Дар бораи мушкилоте, ки ба вуҷуд овардаед, фикр накунед. Бигзор ақли шумо аз фикр кардани оқибатҳои оянда барои хатогиҳои худ даст кашад. Консентратсия маънои онро дорад, ки ба ҳозира, ба чизҳое, ки шуморо иҳота мекунанд ва бадани худро бодиққат меҳисобед. Аз садоҳои худ, ҳарорати худ ва аз бӯи шумо ё ҳис кардани худ огоҳ шавед. Ин ба шумо бештар истироҳат мекунад. таблиғ
Қисми 2 аз 3: Кор бо эҳсосот
Хашми худро оромона баён кунед. Иҷозат диҳед, ки ғазабро бо фарёд, шикастан ё дигар амалҳои хашмгин баён кунед, дар асл метавонад шуморо хашмгинтар кунад. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ором бошед ва хашми худро ба таври мусбат баён кунед.
- Кӯшиш кунед, ки дар бораи хашми худ дар маҷалла нависед ё ба ягон дӯстатон занг занед ва фаҳмонед, ки чӣ шуд ва он шуморо чӣ гуна ҳис кард.
Агар шумо хоҳед, гиря кунед. Гиря як раванди табиӣ аст, ки барои аз бадан озод кардани стресс ва заҳрҳо мусоидат мекунад. Пас аз гиря шумо бо мушкилот оромтар мешавед.
- Дар хотир доред, ки гиря нишони заъф нест, балки як раванди маъмули равонӣ ва биологӣ дар инсон аст.
Механдед. Хатогиҳо аксар вақт шармоваранд ва яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо шарм хандидан аст. Кӯшиш кунед, ки дар бораи чизи хандаоваре, ки рух додааст, фикр кунед ва иҷозат диҳед, ки аз он хандед.
- Масалан, агар шумо презентатсияро вайрон карда бошед, хандед, ки чӣ қадар хандаовар аст, вақте ки шумо истода ё нишастанро интихоб карда наметавонед.
Рӯйхати хатогиҳоро тартиб диҳед ва вазъро беҳтар созед. Шунидан метавонад воситаи тавонои бартараф кардани изтироб бошад. Агар шумо нисбати ҳодиса асабӣ шавед, ҳама чизеро, ки гумон кардед, нависед. Ин рӯйхати тафтишотӣ метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти худ дар бораи хато ва беҳтар кардани вазъи шумо кӯмак кунад.
- Масалан, агар шумо фикр кунед, ки дар тест хуб кор накардаед, рӯйхати саволҳои душвор метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки барои санҷиши навбатӣ стратегияи беҳтаре дошта бошед. Шумо инчунин метавонед корҳоеро анҷом диҳед, ки барои маҳдуд кардани таъсири тест ба синфҳои худ карда метавонед, масалан, аз муаллим дар бораи холҳои иловагӣ пурсидан.
Кӯшиш кунед, ки худро гунаҳгор накунед. Гарчанде ки хатогии худро эътироф кардан ва аз он омӯхтан муҳим аст, ҳамон гуна бахшидани худ ва пеш рафтан муҳим аст. Муомила бо эҳсосоти худ дарк кардани одам будани худро дар бар мегирад, новобаста аз он ки чизҳои бад пеш мераванд, шумо бояд қабул кунед, ки шумо хато кардед ва баъзан одамон ин корро мекунанд.
- Бисёр одамон мефаҳманд, ки такрори ҳамон мантра роҳи муассири пешгирии паёмҳои манфӣ ва озори онҳост.
- Масалан, ӯ ҷумларо "Ман танҳо инсон ҳастам, ман тамоми қувваамро меозмоям ва ин танҳо ман метавонам" -ро такрор кард.
Қисми 3 аз 3: Ба пеш
Бодиққат фаҳмед. Ҳатто агар шумо хатои калон содир карда бошед ҳам, дар хотир доред, ки ҳама чиз муваққатист. Шояд шумо ҳоло худро бад ҳис кунед, аммо ин эҳсосот то абад нахоҳад монд. Кӯшиш кунед, ки доимо ба худ хотиррасон кунед, ки эҳсосоти шумо муваққатӣ аст ва ин ба пешрафти шумо кӯмак мекунад.
Барои кӯмак ба дӯстон ва оила муроҷиат кунед. Аксарияти одамон шикасти чизи муҳимро аз сар гузаронидаанд. Дарвоқеъ, касе, ки шумо мешиносед, метавонад хатогиҳои аз шумо ҳам бадтар кунад ва ин метавонад ба шумо дарки мушкилоти худро расонад. Ҳатто агар таҷрибаи онҳо аз таҷрибаи шумо фарқ кунад ҳам, он ба шумо кӯмак мекунад, ки сӯҳбат кунед, сӯҳбат кунед ва изтиробатонро раҳо кунед.
- Агар шумо бо дӯстатон ё хешовандонатон душворӣ кашед, ё аз посухи онҳо ба мушкилоти худ норозӣ бошед, бо мушовир ё терапевти худ сӯҳбат кунед.
Агар лозим ояд, бахшиш пурсед. Дар баъзе ҳолатҳо, хатогиҳои шумо метавонанд ба дигарон таъсир расонанд, аз ин рӯ бахшиш пурсед ва беҳтараш фавран узр пурсед. Фикр кунед, ки хатогиҳои шумо метавонанд ба дигарон зарар расонанд. Агар ин тавр бошад, омода бошед, ки аз шахс бахшиш пурсед.
- Кӯшиш кунед, ки ба монанди он чизе бигӯед: “Аз кардаам пушаймонам. Ман дарк мекунам, ки амалҳои ман ба шумо низ таъсир мерасонанд ва ман аз он бад ҳис мекунам. Метавонед маро бубахшед? "
Худро бубахш. Дар дили худ нигоҳ доштани ғазаб пешрафтро осон нахоҳад кард, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки барои рӯйдодҳои худ худро бубахшед. Худро бахшидан душвор буда метавонад, аммо бо мурури замон ин осонтар мешавад.
- Кӯшиш кунед, ки ба худ мактуб нависед ва гӯед, ки чӣ ҳодиса рӯй додааст. Тасаввур кунед, ки шумо ҳамчун дӯст ба худ менависед ва дар нома ба худ меҳрубон бошед.
- Ҳангоми гузаштани рӯз ибораи "Ман худамро мебахшам" -ро такрор кунед. Чӣ қадаре ки шумо зиёдтар бигӯед, бовар кардан бароятон осонтар мешавад.
Нақшаи нав тартиб диҳед. Шояд шумо танҳо интихоби X-ро шикаста бошед, аммо дар хотир доред, ки шумо боз як варианти дигар доред. Акнун шумо метавонед вариантҳои дигарро омӯзед ва ин метавонад хеле ҷолиб бошад. Рӯйхати имконот ва нақшаҳои навро тартиб диҳед. Ба худ иҷозат диҳед, ки дар бораи интихоби ҷолибе, ки дар рӯйхати шумо рӯй дода метавонанд, орзу кунед.
- Банақшагирии оянда роҳи самараноки пешрафт аст ва метавонад ба шумо назорати бештари вазъро фароҳам орад.
Огоҳӣ
- Барои мубориза бо хатогиҳо спиртӣ ё маводи мухаддир истеъмол накунед.Нашъамандӣ ва спирт мушкилоти шуморо ҳал намекунад, балки вазъро бадтар мекунад.
