Беҳтар хоб кунед - Маслиҳатҳои

Видео: ЛУЧШЕЕ Народное СРЕДСТВО От ВШЕЙ и ГНИД!!! Долой Педикулёз!!!

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Хоби хоби шаб яке аз муҳимтарин чизҳое мебошад, ки шумо бояд барои беҳбудӣ ва некӯаҳволии худ анҷом диҳед. Хоби мувофиқ метавонад ба шумо вақт ва қувват бахшад, то аз стрессҳои рӯзи гузашта барқарор шавед ва тамоми рӯз бедор ва диққат диҳед. Агар шумо аллакай хоб рафтанро медонед, аммо хоби хуб гирифта наметавонед (ларзидан, гардиш, бедор шудан на як бор), инҳоянд қадамҳои шумо барои истироҳати хуби шабона. шаби осоишта!

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Зуд ба хоб (Усулҳои оддӣ)

Шабона души гарм ё ванна гиред. Оби гарм шуморо ба истироҳат водор месозад, пас баданатон хунук мешавад ва шумо беҳтар хоб мекунед.
30 то 45 дақиқа пеш аз хоб бо 400 мг магний илова кунед. Магний метавонад бехобиро тавассути кам кардани вақти хоб рафтанатон беҳтар кунад. Он инчунин метавонад сифат ва давомнокии хоби шуморо зиёд кунад. Шумо метавонед иловаҳои магнийро аз дорухонаҳои витамини дорухонаҳо харед.
Хоб бараҳна. Мувофиқи гуфтаи мутахассисони Маркази Пажӯҳишии Бемории Хоби Кливленд, бараҳна хоб рафтан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳарорати худро танзим кунед. Бо кӯрпа (бо гармии мувофиқ), рӯйпӯшҳо ва болиштҳо муҳити бароҳати ҳароратро эҷод кунед. Одатан ҳарорати каме сардтар беҳтарин аст.
- Сар ва дастҳоятонро аз кӯрпа баровардан барои шумо беҳтар аст, агар ҳуҷра хеле хунук набошад.
- Худро хеле гарм ҳис мекунед? Дар шаби гарм хоби хуби шабона машқ кунед. Ва агар хунук бошад? Дар вақти хунук хоб рафтанро омӯзед.
- Дар назди бистари худ як кӯрпаи дигар бигузоред, ки шабона хунук шавед. Пойҳои худро фаромӯш накунед - онҳо метавонанд шуморо бедор кунанд!
- Агар пӯшидани пижама бароҳаттар бошад, беҳтар аст, ки либоси пахтагини васеъро интихоб кунед, зеро нафаскашӣ нисбат ба дигар мавод осонтар аст.
Дар бисёр мавқеъҳои гуногун хоб кунед. Тағир додани мавқеи хоби шумо метавонад дар сифати хоби шумо тағироти ҷиддӣ расонад. Вақте ки шумо ба хоб рафтан ва ё дар нимаи шаб бедор шудан шурӯъ кунед, кӯшиш кунед, ки ин дастурҳоро иҷро кунед, то вақте ки шумо ба реҷа машғул шавед:
- Ҷисми худро дар ҳолати "хати миёна" нигоҳ доред, ки дар он сар ва гардан нисбатан рост нигоҳ дошта мешавад. Ин мавқеъ ба хобатон кӯмак мекунад.
- Нагузоред, ки дар шикаматон хоб равед. Чунин хоб нигоҳ доштани ҳолати дурустро душвор месозад ва аксар вақт боиси дард мегардад. Агар шумо хоб рафтанро бо меъда авлотар донед, кӯшиш кунед, ки ба ҷои сар ба зери болинатон болиштҳо гузоред.
Аз болишти мувофиқ истифода кунед. Агар болишт хеле паст бошад, сар ба қафо хам мешавад ва шумо худро нороҳат ҳис мекунед. Ва баръакс, агар болишт хеле баланд бошад, сар ба паҳлӯ хам мешавад.
- Ҳангоми паҳлӯ ба паҳлӯ хобидан, байни пойҳоятон болише гузоред. Ин ба hips кӯмак мекунад ва ин позаро бароҳат мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки болиштҳоро зери поятон гузоред, агар шумо ба пушт хобида бошед.
Пеш аз хоб як-ду соат таъсири нурро кам кунед. Нури қавии пеш аз хоб метавонад бо соати шабеҳи дохилии шумо халал расонад. Нур яке аз сигналҳоест, ки ба бадан вақти хуфтан ё бедор шуданро мегӯяд.
- Агар шабона дар хона чароғҳо фурӯзон шаванд, чароғҳои нолозимро хомӯш кунед.
- Аз тамошои телевизор даст кашед ва ҳадди аққал ду соат пеш аз хоб планшет ё телефони худро истифода набаред.
- Тамоми манбаъҳои рӯшноиро дар хонаи хобатон, аз ҷумла тирезаҳо, ҳисобкунакҳои LED, қуттиҳои кабелӣ ва дигар асбобҳои равшанидиҳандаро нест кунед (агар равшанӣ хеле хира набошад). Шумо метавонед онро бо коғази ғафс, матоъ, лента пӯшонед ё танҳо барқро ҷудо кунед. Ин на танҳо ба шумо хоби хуб медиҳад, балки нерӯи барқро низ сарфа мекунад.
- Агар шумо то ҳол аз нур нороҳат бошед ё субҳ аз хоб бедор шавед, ямоқи чашм пӯшед. Баъзан «болишт» -и чашм барои чашмон метавонад шуморо оромтар кунад.
Овозҳои оромбахш илова кунед. Истифодаи генератори садои сафед садоҳои оромбахш мебарорад - садои мавҷҳо, бод ва буғ - ин садоҳо шакл надоранд ва мағзро аз фикр дур мекунанд. рӯй дода истодааст дар сари шумо.
- Садои сафед исботшуда на танҳо ба хоб рафтанатон мусоидат мекунад, балки садоҳои дигареро, ки шуморо дар нисфи шаб бедор карда метавонанд, маҳдуд мекунад.
- Генератори садои сафед ё табиӣ аксар вақт мӯъҷиза мекунад. Аммо агар шумо ба он имконият надоред, мухлис инчунин метавонад садои хира кунад. Радио дар ҳолати "қатъ" низ чунин таъсир дорад.
- Мусиқӣ дар мусиқии такрорӣ ё атрофӣ (мусиқии бо дастгоҳҳои электронӣ эҷодшуда) низ барои хоб муфид аст. Дар ин ҷо аҳамияти махсус он аст, ки дар қатор дитаргунии калон вуҷуд надорад. Мусиқии атроф ба монанди мусиқии Брайан Эно беҳтарин аст. Аммо ба шумо лозим аст, ки диққат диҳед, то мусиқӣ тақрибан дар давоми 1 соат хомӯш ё хомӯш шавад, вагарна он шуморо хоби ҳақиқӣ нахоҳад гирифт.
- Телефони худро хомӯш кунед ё хомӯш созед (агар истифодаи ҳушдорҳо), то шуморо паёмҳои хаттӣ, зангҳо ва матнҳо халалдор накунанд.

Усули 2 аз 5: Бамеъёр бихӯред

Камаш 3 соат пеш аз хоб хӯроки шом бихӯред. Меъдаи сер метавонад хобро халалдор кунад ва хӯрок калонтар бошад, он қадар тӯл кашад.
- Аз хӯрокҳои равғанӣ парҳез кунед, зеро онҳо на танҳо зарароваранд, балки хобро бозмедоранд.
- Аз хӯрокҳои тунд канорагирӣ кунед. Бисёр одамон ғизои тундро дӯст медоранд, аммо агар карри холаи шумо боиси дарди меъдаатон дар шаб гардад, ба шумо лозим аст, ки менюи шомро ҷиддӣ аз назар гузаронед.
Аз гуруснагӣ аз хоб рафтан худдорӣ кунед. Меъдаи комилан холӣ метавонад ба хоб, мисли меъдаи пур аз ғизо ҳангоми хоб таъсир расонад.
- Агар шумо шиками худро "таппак" ёбед ва шуморо доимо дар нисфи шаб бедор кунанд, тақрибан як соат пеш аз хоб хӯроки хурде бихӯред.
- Аз карбогидратҳо ё хӯрокҳои шакарӣ худдорӣ кунед.
- Ғизоҳои дорои сафедаи баланд, ба монанди мурғи марҷон, йогурт, лӯбиё, самак ва арахисро бихӯред, ки триптофан, кислотаи аминокислота дорад, ки ба бадани шумо серотонини истироҳаткунанда кӯмак мекунад. Онҳо инчунин чарбҳои табиатан мураккабанд, ки метавонанд гуруснагии шуморо қонеъ кунанд.
Нимаи дуюми рӯз ва шом аз кофеин парҳез кунед. Кофеин дар қаҳва, чойи сиёҳ, какао ва содаи кофеин мавҷуд аст. Кофеин метавонад ҳатто агар қаблан гирифта шуда бошад, шуморо бедор карда метавонад, зеро он то 12 соат давом мекунад.Ин инчунин стимуляторҳоеро дар бар мегирад, ки дар нӯшокиҳо, ба монанди нӯшокиҳои энергетикӣ, ҳатто бе кофеин мавҷуданд. Шумо инчунин бояд аз истифодаи маҳсулоти тамоку шабона худдорӣ кунед.
- Шом шумо бояд аз тамокукашӣ ва дигар маҳсулоти никотин худдорӣ кунед.
Ба ҷои ин, моеъи гарм, ки нозук бошанд, бинӯшед. Як пиёла шири гарм ё як пиёла чойи ромашка барои шумо хуб аст. Бо вуҷуди ин, аксари чойҳои гиёҳӣ хубанд.
Дар давоми як соати пеш аз хоб аз нӯшидани об ё дигар моеъҳо худдорӣ кунед. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз 2 литр об нӯшед.
- Обмонӣ шуморо аз ташнагӣ бедор намекунад, аммо нӯшидани як стакан оби калон пеш аз хоб шуморо баъзан нодуруст бедор мекунад.
Пеш аз хоб шишаи спиртро гузаред. Алкогол шуморо хоболуд мекунад, аммо сифати хоби шуморо низ паст мекунад, зеро бадан спирт ва шакарро коркард мекунад. Машрубот аксар вақт хоби ноором ва амиқро ба вуҷуд меорад (ҳатто агар шумо вақти шаб бедор монданатонро ба назар нагиред) ва чунин хоб ба барқароршавии бадани шумо кӯмак намекунад.

Усули 3 аз 5: Тасаллои хоб ва хоб

Хоби худро барои хоб истифода баред. Агар шумо дар хонаи хоб ба ғайр аз хоб ҳар гуна корҳои дигарро анҷом диҳед, вақти он расидааст, ки бадани шумо ба нармӣ хуфтан душвор шавад. Ба мағзи сар лозим аст, ки хобгоҳро бо хоб ва бо корҳои истироҳатӣ, оромбахш пайванданд.
- Нагузоред: кори стресс ё кори хонагӣ, истифодаи компютер, тамошои телевизор, гуфтугӯ бо телефон, машқ ва умуман ҳама гуна фаъолияте, ки стресс, шавқовар, ҳаяҷоновар ё шумо намехоҳед сари вақт ба хоб рафтан.
- Фаъолиятҳои имконпазир: хониш, машғулиятҳои истироҳатӣ, ба оғӯш кашидан бо шарики худ, рӯзноманигорӣ.
- Хобхонаҳо танҳо барои хобанд.
Хобгоҳи худро ба биҳишт мубаддал кунед. Бистар ва хоби шумо ҳар қадар роҳат бошад, онҳо ба шумо хоби хубтар медиҳанд.
- Ҳуҷраро комилан торик нигоҳ доред, то ки дар хоб мушкилот накашед.
Ҳуҷраи тоза. Торҳои абрешимро рӯфта, ғубори шкафҳоро тоза кунед, фаршро тоза кунед. Сабади коғази партовро холӣ кунед. Зарфҳои ифлос ва шишаҳои обро хориҷ кунед. Ҳуҷраи тоза ба шумо эҳсоси ҷои бехавф ва саломатии хобро медиҳад, на "лӯлӣ". Ғайр аз он, тоза кардан инчунин коҳиш додани аллергияро, ки омилеро халалдор мекунад, кӯмак мекунад. Тозакунӣ инчунин воридшавии ҳашароти зараррасон ба монанди каламушҳо ва тараканҳо ба фазои шуморо пешгирӣ мекунад.
- Бистарро тоза нигоҳ доред. Ҳар ҳафта рӯймолҳо ва болиштҳои болиштро бишӯед, ва рӯйпӯшҳои хушбӯй ба шумо хоби бароҳаттаре мебахшанд.
- Дар хона чизҳоеро, ки ҳуши шуморо аз хоб бозмедоранд, ҷобаҷо накунед. Лутфан тоза кунед. Ҳама чизи боқимондаро партоед ва бигзор ҳуҷраро ҳавои тоза пур кунад.
Ороиши хобҳои хоб. Ҳуҷраи бароҳат ва аз ҷиҳати зебои эстетикӣ шуморо нисбат ба як ҳуҷраи беозор хушбахттар мекунад. Ба шумо лозим нест, ки хонаи хобатонро ба таблиғи мағозаи мебел монанд кунед, аммо тағироти оддӣ ба монанди партофтани варақҳои зишт ё ранг кардани деворҳо метавонанд табъи шуморо каме тағир диҳанд. каме.
- Хонаи худро ториктар кунед. Пардаҳо ва кӯрҳо нурро аз субҳ бедор кардани шумо манъ мекунанд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дар хонаи хоб ҳарорати бароҳат мувофиқ аст. Агар шумо араќ ё яхбаста бошед, шояд шумо хуб хуфта натавонед.
Нигоҳубини матрасҳо. Пас аз панҷ то ҳафт сол матрасро иваз кунед, агар мунтазам истифода баред. Агар шумо чашмаҳо ё минтақаҳои ноҳамворро дар зери матрас ҳис кунед ё шумо ва ҳамсари хобатон мехоҳед шабона чанд маротиба гардиш кунед (на барқасдона), акнун вақти он расидааст, ки барои матраси нав харид кунед!
- Эҳтимол шумо гуноҳи матрасатонро бидонед, агар шумо худро дар кати дигар беҳтар хоб кунед.
Дар бораи хариди матраси нав фикр кунед. Намудҳои нави матрасҳо, ки бадани дурӯғро ба танзим медароранд ё ба оғӯш мегиранд, ба шумо беҳтар хоб рафтанро фароҳам меорад.
- Матрас ба шумо имкон медиҳад, ки дилсахтии катро ба таври инфиродӣ ҳам барои шумо ва ҳам барои ҳамсаратон танзим кунед. Ин навъи матрас барои ҷуфтҳое, ки дар намуди матрас мувофиқат карда наметавонанд, беҳтарин аст. Шояд ҳардуи шумо эҳтиёҷот дошта бошед ва кӯшиш кардани матрасе, ки ҳардуи шумо писанд аст, хеле душвор аст.
- Намуди дигари матрас кафки пенопластро истифода мебарад, кафке, ки ҳангоми гарм шудан каҷи баданро ба оғӯш мегирад. Он нуқтаҳои фишорро, ки хастагӣ, хашм ё дигар мушкилоти саломатиро ба вуҷуд меоранд, бартараф мекунад. Ин матрасон махсусан барои одамоне, ки мушкилоти хуч ё буғум доранд, муфид аст.

Усули 4 аз 5: Тағир додани одатҳои ҳаррӯзаи худ

Ба хоб равед ва ҳамарӯза дар як вақт бедор шавед. Вақти хоб беш аз як соат метавонад сифати хобро шадидан вайрон кунад ва ритми ҳаррӯзаи шуморо вайрон кунад.
- Ҳатто рӯзҳои истироҳат сари вақт ба хоб равед. Ҳатто агар шумо баъзан аз вақти муқаррарӣ дертар хоб равед, шумо бояд саривақт бедор шавед.
- Ҳамин ки ҳар саҳар бонги изтироб садо диҳад, хезед, дароз кашед ё ба хоб наравед.
Биёед дида бароем кам шудан Вақти хоб. Ҳар як шахс ниёзҳои гуногуни хоб дорад. Агар барои хоб рафтан ба шумо зиёда аз 30 дақиқа вақт сарф шавад, ё шумо аксар вақт шаб дарозтар бедор мешавед, шояд шумо барои хоб аз вақти зарурӣ зиёдтар вақт сарф кардаед. Ба шумо хоби кӯтоҳ, вале амиқ ва доимӣ лозим аст, на хоби қатъшуда ва амиқ.
- Пас, агар шумо одатан аз лаҳзаи шурӯъ аз хоб то бедор шудан 8 соати хоби шабро сарф кунед, 15 дақиқа камтар бигиред - бо хоб рафтан дертар ё ба шумо имкон медиҳад, ки барвақттар бедор шавед. Шояд шумо рӯзҳои аввал худро хаста ҳис кунед, аммо ин ба одатҳои хоби шумо мусоидат мекунад.
- Пас аз як ҳафта, агар шумо ба ҳар ҳол тезтар ба хоб наравед, кӯшиш кунед, ки 15 дақиқаи дигар истироҳат кунед.
- Коҳиш додани вақти хобро то 15 дақиқа дар як ҳафта идома диҳед, то шумо худро хоболуд ҳис кунед ва зудтар ба хоби гардед. (Нимаи шаб бедор шудан муқаррарӣ аст, агар танҳо якчанд дақиқа бошад.)
- Сипас вақти нави хобро пайравӣ кунед ва вақти бедоршавӣ.
Тартиби хобро эҷод кунед. Ҳар шаб пеш аз хоб ҳамон қадамҳоро иҷро кунед ё ба хоб омода шавед. Мунтазамӣ калид аст. Барои шоми ҳамвор, инҳоро санҷед:
- Ба ҷои фурӯзон кардани чароғҳои дохили хона, мусиқии атроф, шамъро дар меҳмонхона ва хонаи хоб фаъол кунед.
- Бо тамаркуз ба истироҳати бадани худ машқҳои нафаскашӣ (ба поён нигаред) ё мулоҳиза кунед.
- Вақте ки вақти он расидааст, ҳангоми ба хонаи хоб рафтан шамъҳоро хомӯш кунед. Хонаи шумо то хомӯш шудани шамъи охирин тадриҷан ба зулмот хоҳад рафт.
Пеш аз хоб нафаси чуқур кашидан истироҳат кунед. Ҷойи бароҳат ёбед. Боварӣ ҳосил кунед, ки гирду атроф бароҳат аст. Нури хира, мусиқии оромбахш ва фазое, ки шумо ҳеҷ касро ташвишовар намедонед, беҳтарин аст.
- Ақли худро тоза кунед. Чашмони худро пӯшед ва тасаввур кунед, ки тамоми мушкилоти ҳаррӯзаи сари шумо бо ҳар нафас ҳал шуда истодаанд.
- Мусбатҳоро бедор кунед. Дар бораи тасвирҳои мусбате, ки шуморо хушбахт мекунанд, фикр кунед ва табассумро фаромӯш накунед.
- Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Миқдори оксигенро дар бадани худ ҳис кунед. Шумо худро дар дохили бадан ва ақли худ ором ҳис мекунед.
- Кӯшиш кунед, ки инро ҳар шаб пеш аз хоб 10 дақиқа анҷом диҳед.
- Шумо метавонед ба болишт якчанд қатра равғани эфирӣ илова кунед, то мағзи шуморо осуда кунад ва хоби шуморо осонтар кунад.
- Зеҳни шумо тамоми рӯз кор кардааст, ин машқҳои нафаскашӣ ҳам ақл ва ҳам ҷисми шуморо ором мекунанд. Онҳо инчунин ба ором кардани ақли шумо кӯмак мерасонанд, то бадани шумо худро оромтар ҳис кунад.
Мунтазам машқ кунед. Агар кори шумо нишастан бошад, норасоии фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба хоби бесифат мусоидат кунад. Ҷисми инсон аз таъмир ва барқароркунӣ хоби барқро истифода мебарад. Агар барои барқарор кардани он чизи зиёд набошад, давраи хоби шуморо вайрон кардан мумкин аст.
- Фаъолияти ҷисмонӣ (ба монанди давидан ё шиноварӣ, ё беҳтар аз он, машқи мунтазам) метавонад ба хоби амиқтар ва осоишта оварда расонад. Барои пурра кардани машқи ҳамарӯза шумо бояд ба ҷои лифт бо зинаҳо фаромед, ба ҷои автобус савор шавед ва ғайра
- Пеш аз хоб ҳадди аққал 2 соат машқ накунед. Варзиш метавонад хобро беҳтар ва ташвиқ кунад. Бо вуҷуди ин, ҷисми шумо пас аз машқ чанд муддат "ҳаракат мекунад". (Йогаи сабук метавонад истисно бошад.)
Дар бораи истироҳат фикр кунед. Барои баъзе одамон (вобаста ба вазифа ва реҷаи ҳаррӯза) хоби хоб метавонад ба паст шудани хоболудии рӯзона мусоидат кунад. Аммо, на ҳама ба хоб рафтан ниёз доранд - бисёриҳо пас аз хоб хоби худро бештар ҳис мекунанд.
- Вақте ки шумо ниёз ба хоб карданро ҳис мекунед (агар кори шумо иҷозат диҳад), ҳушдорро барои 15 дақиқа насб кунед. Агар шумо омода бошед, шумо бояд дар як дақиқа ё ду дақиқа хоб равед.Вақте ки ҳушдор садо медиҳад, бедор шавед! Як пиёла об нӯшед ва дубора ба кор бароед. Шумо худро беҳтар ҳис мекунед - ҳатто бештар аз он, вақте ки шумо як соат хобед.

Усули 5 аз 5: Дору барои хоби беҳтар

Мелатонинро санҷед. Мелатонин гормонест, ки аз тарафи ғадуди гипофиз дар мағзи сар истеҳсол мешавад. Ғадуди гипофиз дар торикӣ серотонинро ба мелатонин мубаддал мекунад, аммо ин дар равшанӣ ба амал намеояд ва мелатонин дубора ба серотонин оксид мешавад.
- Дар бораи мелатонин аз духтур муроҷиат кунед. Истеъмоли доруи мелатонин роҳи табиии ба хоб овардан аст, хусусан вақте ки шумо худро шабона хаста ҳис мекунед ва ҳанӯз хоб карда наметавонед. Аммо, шумо бояд дар хотир доред, ки мелатонин гормон аст (ба монанди эстроген ё тестостерон) ва на танҳо аз сабаби табиӣ буданаш, зараровар нест.
Антигистаминеро санҷед, ки боиси хоболудӣ мешавад. Онҳоро гирифтан "бидуни компонентҳои иловагӣ" бехатар аст - яъне доруҳои рафъи дард, деконстантҳо, экспрессантҳо ва ғайра, аммо бояд танҳо як ё ду шабонарӯз гирифта шаванд, зеро муқовимати доруҳо рух хоҳад дод. хеле зуд. Ин маводи мухаддир нестанд ҳамчун як роҳи ҳалли доимӣ ва дарозмуддат тавсия дода мешавад - ин танҳо як роҳи "тела додани" шумо ба реҷаи саривақтии хоб ва амалияи истироҳат ва идоракунии стресс мебошад.
- Нишони доруро хонед. Кӯшиш кунед, ки нисфи як миқдор ё камтар аз миқдори муқаррарӣ истеъмол кунед, то шумо хоб наравед ва хоби худро бадтар кунед.
- Ҳангоме ки худро хоболуд ҳис мекунед, болои кат дароз кашед.
- Агар шумо доруҳои дорухат истеъмол кунед, шумо бояд пеш аз истеъмоли доруҳои дигар ба духтур муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ беэҳтиётона доруҳои гуногунро якҷоя истеъмол накунед: агар шумо доруҳои нодурустро якҷоя кунед, шумо метавонед ба худ зарар расонед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки седативҳоро аз ҳад зиёд истифода набаред. Миқдори муқарраршударо зиёд накунед ва онро аз вақти тавсияшуда зиёдтар нагиред.
Бо духтур муроҷиат кунед агар шумо ташвиш кашед, ки шумо бемории хоб доред. Баъзе ихтилолҳои маъмултарин бехобӣ, нарколепсия ва вайронкунии хоб мебошанд. Агар шумо воқеан азоб кашед ё ба шумо яке аз ин ҳолатҳо ташхис шуда бошад, табиб табобати мувофиқро барои шумо тавсия медиҳад.

Маслиҳат

Ба он коре, ки карданӣ ҳастед, одат кунед: бо дароз кашидан ва дар бораи чизҳои гуворо фикр карда истироҳат кунед ва чанд дақиқа дар он бимонед. Шумо ба ин одат карда хоб меравед.
Шумо бояд пеш аз хоб китоб хонед. Он на танҳо ҷисми шуморо истироҳат мекунад, балки ин як роҳи олие барои хондани он китоб аст!
Барои оғӯш гирифтан чизе ба ҷогаҳ оваред (болишт, ҳайвони вагон, кӯрпа)
Хобгоҳ бояд дар ҳарорати бароҳат бошад. Агар он гармӣ ҳис кунад, шумо метавонед як вентилятори онро хунук кунед.
Рӯйпӯшҳои хоб бояд тоза бошанд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки болишт аз ҷиҳати сахтӣ ва инчунин мавод комил аст ..
Пеш аз хоб ҳамеша аз ҳаммом истифода баред.
Як халта лавандаро бо хушбӯй (мулоим) овезед ё ба бистар ё ҳуҷраи худ каме атри лаванд пошед. Лаванда нишон дода шудааст, ки ба истироҳат ва хоб рафтан кӯмак мекунад.
Сурудҳо ва лулабҳои оромбахшро гӯш кунед. Пеш аз хоб ягон чизи ҳаяҷоновар ё ҳаяҷонбахшро нахонед, зеро ин метавонад боиси хобҳои даҳшатнок гардад.
Як пиёла чойи занҷабил ё чойи ромашка бинӯшед.
Дар назди бистари худ як стакан об нӯшед, то ки дар нисфи шаб ташна монед.
Хайвоноти хонагӣ метавонанд шуморо аз вазн ва ҳаракат бедор кунанд, ё мехоҳанд хӯрок хӯранд ё ниёз ба берун рафтан дошта бошанд. Хобро аз болои ҳайвоноти хонагӣ интихоб кунед!

Огоҳӣ

Агар шумо пинҳон кардани манбаъҳои рӯшноиро дар як хона интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки хатари сӯхтор эҷод намекунед. Масалан, барои пӯшонидани манбаъҳои гармӣ, ба монанди лампаҳои электрикӣ, коғаз ё матоъ истифода набаред. Агар шумо шамъро афрӯхта бошед, пеш аз хоб онро ҳатман бод кунед ва ҳеҷ гоҳ беназорат нагузоред. Агар шумо мутмаъин набошед, ки чӣ қадар бояд биистед, то шамъҳоро хомӯш кунед нестанд дар хонаи хоб шамъ гиронед! Ё шумо метавонед шамъро барои бехатарӣ ба табақчаи калон гузоред.
Агар шумо ба розмарин аллергия дошта бошед ё аз доруҳои хунгард истеъмол кунед, чойи ромашка нахӯред.
Кӯшиш кунед, ки ҳангоми фурӯзон будани телевизор ба хоб наравед, зеро ин бадани шуморо ба ғавғо барои хоб рафтан одат мекунад. Агар шумо дар нисфи шаб бедор шуда, худро тоқатфарсо ором ҳис кунед, шояд дубора хоб рафтан душвор бошад.
Ҳабҳои хоби худро пайгирӣ кунед (дорухонаҳои доруворӣ ё дорухат), зеро онҳо метавонанд одат дошта бошанд, бинобар ин шумо бе истеъмол хоб карда наметавонед. Ғайр аз он, таъсири манфии доруҳо метавонанд ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо халал расонанд ва инчунин сифати умумии хоби шабонарӯзиро паст кунанд.