Мундариҷа

• Қадамҳо

Ирода, ки бо номи худтарбия, худдорӣ ё тасмимшавӣ низ маълум аст, қобилияти идоракунии рафтор, эҳсосот ва мутамарказӣ мебошад. Иродаи ирода ба қобилияти муқобилат кардан ба импулсҳо, фавран бартараф кардани хоҳиши расидан ба ҳадаф, қобилияти идоракунии фикрҳо, ҳиссиёт ё импулсҳои номатлуб ва қобилияти мӯътадил вобаста аст. худ. Иродаи шахс метавонад қобилияти шахсро барои сарфаи суботи молиявӣ муайян кунад, саломатии мусбии ҷисмонӣ ва рӯҳиро интихоб кунад ва аз истеъмол ё сӯиистифода аз моддаҳо пешгирӣ кунад. Шумо метавонед ба сӯи ҳадафи худ ҳаракат кунед ва қудрати ирода инкишоф диҳед ва кӯшиш кунед, ки фавран аз хоҳиши худ халос шуда, хоҳишҳои худро идора кунед. Ин амал назорати импулсро тақвият медиҳад, чунон ки машқ бо мурури замон ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Муқаррар кардани ҳадафи рафторӣ

1. 

   
   
   Одатҳои худро арзёбӣ кунед. Агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки иродаи худро такмил диҳед, пас эҳтимолан шумо назорати импулсҳоро, ки ба як қисми ҳаёти шумо таъсири манфӣ мерасонанд, надоред. Баъзе одамон бо зиндагӣ бо ирода мубориза мебаранд, дар ҳоле ки барои дигарон, қудрат "сустии" онҳост. Аввал соҳаҳоеро муайян кунед, ки ба такмил ниёз доранд, агар чизҳои зиёдеро иваз кардан лозим ояд, зеро шумо бояд дар як вақт танҳо ба як қисм диққат диҳед.
   • Масалан, шумо метавонед ба ӯҳдадории худ дар бораи хӯрокхӯрӣ душвор гардед. Ин ба саломатӣ ва сифати зиндагии шумо таъсир мерасонад.
   • Масалан, шумо дар назорати одатҳои хароҷоти худ душворӣ мекашед, то шумо барои харидани чизҳои хуб барои ҳолатҳои "калон" пул ҷамъ карда натавонед.

2. 

   
   
   Меъёри ирода эҷод кунед. Барои чен кардани қувваи ирода меъёри худро созед. Шумо метавонед дар миқёси 1-10 андозагирӣ кунед, 1 пурра ба чизҳое, ки шумо аз онҳо канорагирӣ кардан мехоҳед, ғарқ шудааст ва 10 қоидаҳои сахти барои худ муқарраркардаро қатъиян риоя мекунад. Ё шумо метавонед андозаи оддитарро дар шакли "ҳеҷ чиз, каме, бештар, бисёр" созед. Барометр метавонад шаклҳои гуногун дошта бошад, аммо ин барои шумо имконият медиҳад, ки худро баҳо диҳед.
   • Масалан, агар шумо ҳар рӯз худро бо шириниҳо ва таъомҳои хӯрокворӣ захира кунед, шумо метавонед ба шумо дар миқёси 1-10 як ё ду хол диҳед.
   • Агар шумо аз харидани ашёи нолозим ба ҳаяҷон оед, зеро онҳо дар фурӯшанд, ё шумо танҳо аз сабаби дилгир шудан онлайн харид мекунед ва ашёи нодаркорро мехаред, шумо метавонед ба худ "ҳеҷ чиз" -ро надиҳед Миқёси ирода барои худдорӣ аз харид.

3. 

   
   
   Барои тағирот ҳадафҳои дарозмуддат гузоред. Қадами аввал дар самти такмили худ муайян кардани ҳадафҳо барои тағирот мебошад. Мақсадҳо бояд равшан, мушаххас ва иҷрошаванда бошанд. Агар ҳадаф номуайян бошад ва онро арзёбӣ кардан ғайриимкон бошад, муайян кардани пешрафт дар роҳи расидан душвор хоҳад буд.
   • Масалан, ҳадафи норӯшани хӯрокхӯрӣ "солимтар бихӯред". Ин назар ба гӯшкунии умумӣ солимтар аст, аз ин рӯ муайян кардани он душвор аст, ки ҳангоми расидан ба ҳадафи 'солим'. Шумо метавонед ҳадафҳои мушаххастареро ба монанди "ба тарзи солим аз даст додани 20 кг", "мувофиқ бо либоси рақами 8" ё "вобастагӣ ба шакар" муқаррар кунед.
   • Ҳадафи норӯшани марбут ба хароҷот "камтар харҷ кардан" аст. Боз ҳам, ин ҳадаф дақиқ нест ва наметавон онро арзёбӣ кард. Шумо бояд ҳадафҳои мушаххас дошта бошед, ба монанди "сарфаи 10% -и музди меҳнат", "сарфаи 60 миллион VND" ё "пардохти қарзи корти кредитӣ".

4. 

   Ҳадафҳои кӯтоҳмуддат таъин кунед. Яке аз роҳҳои самараноки расидан ба ҳадафҳои калон (ба назар ҷолиб) гузоштани ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ҳамчун роҳнамо дар тӯли дароз аст. Ҳадафҳои кӯтоҳмуддат низ бояд мушаххас, андозапазир бошанд ва ба ҳадафи ниҳоии дарозмуддати шумо расанд.
   • Масалан, агар шумо кӯшиши аз даст додани 20 кг-ро дошта бошед, шумо метавонед аввалин ҳадафи кӯтоҳмуддатро «аз даст додани 5 кг», «3 маротиба дар як ҳафта машқ кардан», «шириниҳоро 1 маротиба дар як ҳафта маҳдуд кунед. ".
   • Агар шумо 60 миллион вундро сарфа карданӣ бошед, шумо метавонед ҳадафи кӯтоҳмуддат дошта бошед, ки "10 миллион вундро сарфа кунед", "шумораи хӯрокро дар як ҳафта то 2 маротиба маҳдуд кунед", "ба ҷои он ки дар хона филмҳо тамошо кунед. зеро он дар театрҳо буд ».
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Таъхири хоҳишҳо

1. 

   Ҳамеша "манзараи калон" -ро дар хотир доред. Усули беҳтарини "омӯзонидани" қудрати ирода барои худ омодагӣ барои қурбонӣ кардани хоҳишҳои ҷории шумо барои дарозмуддат аст. Дар ниҳоят, мукофоте, ки шумо мегиред, метавонад "зиндагии хуб" ё "аз ​​ҷиҳати молиявӣ устувор" бошад, аммо барои омӯхтани тарзи ирода, беҳтараш мукофотҳои мушаххас пешниҳод кунед.
   • Масалан, агар шумо дар вазни аз даст додани вазни худ кӯшиш кунед, ки одатҳои хӯрокхӯрии худро назорат кунед, мукофоти ниҳоӣ метавонад хариди маҷмӯи нави либос барои мувофиқ кардани андозаи баданатон бошад.
   • Агар шумо одатҳои хариду фурӯши худро дар даст доред, шумо метавонед мукофоти ниҳоии ашёи гаронарзишеро пешниҳод кунед, ки қаблан харида наметавонистед. Масалан, шумо метавонед телевизори калонтар харед ё бо дӯстони худ ба ҷазираи тропикӣ ба истироҳати истироҳат бароед.

2. 

   Аз хоҳишҳои фаврӣ халос шавед. Ин аст моҳияти тарбияи ирода. Вақте ки шумо васвасаи беқурбшударо ҳис мекунед, шумо мефаҳмед, ки он чизе ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед, танҳо як ҳисси фаврии хоҳиш аст. Агар рафтори беихтиёронаи шумо баръакси ҳадафи шумо бошад, пас шумо худро ба хоста гирифтор карда, худро гунаҳкор ҳис карда метавонед.
   • Барои муқобилат кардан ба такони хоҳишҳои фаврӣ, қадамҳои зеринро санҷед:
     • Аҳамият диҳед, ки чӣ кор кардан мехоҳед
     • Ба худ бигӯед, ки шумо танҳо хоҳиши фавриро меҷӯед
     • Дар бораи ҳадафҳои дарозмуддат ва кӯтоҳмуддати худ хотиррасон кунед
     • Аз худ бипурсед, ки оё аз ин хоҳиш даст кашидан меарзад, ин метавонад ба ҳадафи ниҳоии шумо таъсир расонад.
   • Масалан, агар шумо кӯшиш кунед, ки хоҳиши худро идора кунед ва шумо дар назди табақи кукиҳо дар зиёфат истодаед:
     • Эътироф кунед, ки шумо як (ё панҷ) куки мехоҳед
     • Дар хотир доред, ки кукиҳо гуруснагӣ ва такони ҷории шуморо қонеъ мекунанд
     • Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо дар роҳи аз даст додани 20 кг ва мукофотонидани либоси нав ҳастед
     • Аз худ бипурсед, ки оё қаноатбахшии муваққатии хӯрдани кукиҳо ба ҷараёни коратон монеа шуда, хавфи аз даст додани ҷевони нави худро дорад, вақте ки ҳамааш ба итмом расид.

3. 

   Дар тӯли пешрафти худ ба шумо мукофотҳои хурд диҳед. Ҳавасмандкунӣ ё подош қудрати шуморо тағир нахоҳад дод, онҳо танҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар роҳи муваффақият бештар эътимод дошта бошед. Азбаски барои ба даст овардани мукофоти калони ниҳоӣ вақти зиёд лозим аст, шумо метавонед худро бо мукофотҳои хурд ҳамчун "роҳнамо" дар пешрафт тӯҳфа кунед.
   • Масалан, агар шумо пайдарпаии интихоби хӯрок дошта бошед, шумо метавонед мунтахабҳои худро дар охири ҳафта интихоб кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед худро бо чизи марбут ба хӯрок, ба монанди маникюр ё масҳ мукофот диҳед.
   • Агар шумо хароҷоти худро назорат кунед, шумо метавонед худро бо тӯҳфа барои сарфа сарфароз гардонед.Масалан, ҳар вақте, ки шумо 10 миллион VND сарфа мекунед, шумо метавонед 1 миллионро барои харҷ кардани он, ки мехоҳед сарф кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 4: Мониторинги пешрафт

1. 

   Маҷаллаи ирода. Кӯшишҳои назорати такони худро, аз ҷумла кӯшиши муваффақ ва номуваффақ барои афзоиши қудрати худро нависед. Боварӣ ҳосил кунед, ки муфассал нависед, то ба шумо вазъро дертар арзёбӣ кунад.
   • Масалан, шумо метавонед инҳоро нависед: «Имрӯз ман дар як зиёфат дар идора 5 крекер хӯрдам. Ман хӯроки нисфирӯзӣ нахӯрдам, аз ин рӯ гуруснагӣ ҳис мекардам. Дар он ҷо одамон зиёд буданд, Транг носих пухт ва ӯ пайваста аз ман хоҳиш мекард, ки бештар бихӯрам. "
   • Мисоли дигар: «Имрӯз ман ҳамроҳи шавҳарам ба маркази савдо рафтам, то барои писарам ҷинси нав харам ва аз харидани либос худдорӣ кардам, гарчанде ки он дар фурӯш буд. Ман танҳо ҳар як шимро харида рафтам. "

2. 

   Дар бораи омилҳое, ки ба қарорҳои қабулкардаи шумо таъсир мерасонанд, шарҳ диҳед. Шумо метавонед вазъиятеро, ки бо он мубориза мебаред, муфассал нависед ё аз импулсҳои рафтор даст кашед ва фикрҳои дар зеҳни худ буда шарҳ диҳед. Шумо метавонед эҳсосот, ҳамбастагӣ ба шумо ва ҷой илова кунед.

3. 

   Дар рафтори худ забонҳои муштарак пайдо кунед. Пас аз навиштани чанд саҳифа дар маҷаллаи худ, дубора хонед ва дар рафтори худ забонҳои муштарак пайдо кунед. Ба худ чанд савол диҳед:
   • Оё вақте ки танҳо ҳастам ё вақте ки одамон дар атроф ҳастанд, ман қарори оқилтаре қабул мекунам?
   • Оё ягон хусусияти мушаххасе "гузариш" -и рафтори беихтиёронаи ман вуҷуд дорад?
   • Оё эҳсосоти шумо (ноумедӣ, хашм, хушбахтӣ ва ғ.) Ба рафтори беихтиёрона таъсир мерасонанд?
   • Оё вақти мушаххаси рӯз ҳаст, ки дар шумо назорати рафтори беихтиёронаи шумо душвор аст (масалан, бевақтии шаб?)

4. 

   Дар бораи интихоби намояндагии пешрафти худ фикр кунед. Ин метавонад беақлона садо диҳад, аммо одамон аксар вақт вақте посухи мушаххаси аёнии пешрафт доранд, бештар посухи мусбат медиҳанд. Агар шумо масофаи тайкардаатонро бинед ва боз ҳам бояд тай кунед, ин ба шумо ангезаи бештар медиҳад.
   • Масалан, агар шумо кӯшиш кунед, ки 20 фунт стерлингро гум кунед, шумо метавонед ҳар вақте, ки шумо вазни худро гум мекунед, метавонед дар зарфе шиша танга гузоред. Вақте ки шумо ҳангоми зиёд шудани вазни тангаҳо дар кӯза мушоҳида мекунед, шумо пешрафти худро хоҳед донист.
   • Агар шумо кӯшиши сарфа кардани пулро дошта бошед, шумо метавонед термометрро кашед ва онро ранг кунед, то нишон диҳед, ки чӣ қадар пул сарфа мекунед; Вақте ки шумо ба қуллаи баланд мерасед, шумо ба ҳадафи худ расидед. (Ин усул аксар вақт бо риояи раванди ҷамъоварии маблағ истифода мешавад).

5. 

   Усулеро, ки барои шумо мувофиқ аст, ёбед. Бо истифода аз рӯзномаи худ ё фикр кардан дар бораи муваффақият ё нокомӣ ҳангоми назорати такони шумо, шумо усули ба шумо беҳтарин мувофиқро пешкаш хоҳед кард. Шумо метавонед пай баред, ки пешниҳоди мукофотҳои ҳафтаина роҳи пурқувват аст; ё ба шумо визуалӣ лозим аст, то бештар ба он диққат диҳед; ё баҳо додан ба қудрати ирода дар миқёс мувофиқтар хоҳад буд. Шумо мефаҳмед, ки танҳо будан, ба ягон ҷои муайян рафтан ё бо касе рафтори ноҷоеро ба вуҷуд меорад. Муносибати тақвияти иродаи худро барои мувофиқ кардани эҳтиёҷот ва вазъият танзим кунед. таблиғ

Қисми 4 аз 4: Давидан ё рӯ ба рӯ шудан бо нокомӣ

1. 

   Дарк кардани стресс метавонад садди роҳи пешрафт шавад. Новобаста аз он ки кадом ҳадафҳои мушаххас ҳастанд, стресс ё кору зиндагӣ метавонад пешрафти шуморо аз байн барад. Аз малакаҳои сабуккунандаи стресс истифода баред, ба монанди варзиш, хоби кофӣ ва вақт ҷудо кардан.

2. 

   Роҳҳои пешгирӣ аз васвасаро ёбед. Баъзан роҳи беҳтарини мубориза бо васваса пешгирӣ аз он аст. Агар шумо ҳис накунед, ки шумо қудрати ирода барои муқобилат ба рафтори ғайримуқаррариро доред, пас кӯшиш кунед, ки имкони пайдо шудани онҳо аз байн бурда шавад. Ин инчунин маънои онро дорад, ки аз одамон ё муҳити атроф канорагирӣ кунед, ки шуморо ба шок меорад. Ин як роҳи ҳалли дарозмуддат нест, аммо он метавонад ба шумо дар ҳолатҳои муайян ё вақте ки шумо нав оғоз мекунед, кӯмак расонад.
   • Масалан, агар шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ душворӣ кашед, шумо бояд ошхонаатонро тоза кунед ва хӯрокро аз хӯрокҳои носолим нигоҳ доред. Ҳар чизе, ки ба талаботи одатҳои нави хӯрокхӯрии шумо мувофиқат намекунад, хориҷ кунед ва партоед.
   • Агар шумо саъй кунед, ки пули зиёдеро сарф накунед, эҳтимолан нақд аз корти кредитӣ беҳтар аст. Ё худ шумо метавонед бе ягон пул аз хона берун равед, агар шумо худро дар ин одати хароҷот нотавон ҳис кунед. Агар ҷойгоҳе мавҷуд бошад, ки ҳамчун калиди оғозёбӣ, ба монанди маркази савдо, амал кунад, ба ин ҷо наравед. Агар ба шумо чизе лозим шавад, аз ягон каси дигар бипурсед, ки онро барои шумо харад.

3. 

   Тафаккури "агар-пас" -ро истифода баред. Изҳороти if-then ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми васваса чӣ гуна ҷавоб диҳед. Шумо метавонед бо тасаввуроте, ки дар арафаи рӯй додан аст, чӣ гуна муносибат карданро ба вазъият "амалӣ" кунед. Вақте ки шумо дар вазъияти ҷолиб ҳастед, ин метавонад ба шумо кӯмак расонад.
   • Масалан, агар шумо медонед, ки шумо ба зиёфат бо кукиҳои зиёд меравед, шумо метавонед ибораи if-then-ро истифода баред, ки "Агар Trang маро ба хӯрдани кукиҳо даъват кунад, пас ман боадабона рад хоҳам кард, ки аз они шумо лазиз аст, аммо Ман парҳез мекунам, ташаккур 'ва ба он тарафи хона меравам'.
   • Агар шумо кӯшиш кунед, ки хароҷоти худро назорат кунед, шумо метавонед ибораи if-then-ро ба монанди он истифода баред, ки "Агар ман дар мағозаи савдо чизи ба ман писандро бинам, номи маҳсулот ва нархи онро менависам. берун ва ба хона. Агар ман мехоҳам онро рӯзи дигар бихарам, аз шавҳарам хоҳиш мекунам, ки онро барои ман бихарад. ”

4. 

   Табобат ҷӯед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки набзро мустақилона идора кунед, аммо он муассир набошад, шумо бояд табобат кунед. Терапевт метавонад барои ислоҳи рафтор дастгирии махсус ва маслиҳат диҳад. Онҳо метавонанд муайян кунанд, ки оё ягон масъалае, ки ба рафтори ғайриманқули шумо таъсир мерасонад, вуҷуд дорад.
   • Баъзе табибон дар назорати импулс ва терапияи маърифатии рафтор тахассус доранд дар табобати одамоне, ки бо рафтори беқурбшавӣ ё печкорӣ сарукор доранд, муассир бошад.
   • Баъзе намудҳои рафтори беихтиёрона ё қудрати ирода метавонанд аз ҷониби стратегияи баргардонидани одат кӯмак расонанд, ки одатҳои номатлубро иваз кунанд (масалан, кукиҳоро ҳар вақте ки мебинед) бо одатҳои дигар, одатҳои матлубтар (масалан, оби нӯшокӣ).
   таблиғ