Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Чӣ гуна бояд муносибати мусбӣ ба пиршавӣ инкишоф дода шавад
• Усули 2 аз 3: Бифаҳмед, ки чӣ интизор аст
• Усули 3 аз 3: Ба бадани худ ғамхорӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳамаи мо пир мешавем, агар умри дароз бинем. Аммо азбаски мо дар фарҳанги ба ҷавонон нигаронидашуда зиндагӣ мекунем, бо ин далел розӣ шудан барои мо душвор буда метавонад. Агар шумо қабул кардани далели пиршавиро душвор ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки муносибати мусбатро нисбати он инкишоф диҳед. Донистани он ки чӣ интизор аст ва нигоҳубини бадани шумо метавонад ба шумо дар ташаккули муносибати мусбат дар бораи пиршавии шахсии шумо кумак кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Чӣ гуна бояд муносибати мусбӣ ба пиршавӣ инкишоф дода шавад

1. 1 Бо тарси худ аз пирӣ бевосита рӯ ба рӯ шавед. Мушаххас ва мушаххас бошед. Бо фаҳмидани он, ки шумо аз ҳама бештар метарсед, шумо метавонед ба он муқобилат кунед. Шояд шумо пештар кӯшиш мекардед, ки дар бораи синну солатон фикр накунед, зеро ин шуморо хеле хафа кардааст. Аммо маҳз ҳамин инъикос ба шумо барои зинда мондан аз пиршавии шумо кумак мекунад. Тарзи фикрронӣ дар бораи худ ва пир шуданатон назари шумо ба зиндагии шахсии шуморо муайян мекунад.
   • Бисёр одамон раванди пиршавиро ҳамчун раванди наздикшавии марг мешуморанд. Тарси онҳо аз пирӣ асосан бо тарси марг, худашон ё наздикони онҳо алоқаманд аст. Банақшагирии худпарастӣ дар охири умр ва кор бо решаҳои ин тарсҳо метавонад ба рафъи ин тарсҳо кумак кунад.
   • Шояд шумо аз аз даст додани истиқлолият, заиф шудан ё саломатии худ метарсед. Бифаҳмед, ки шумо чӣ гуна дастгирӣ гирифта метавонед ва чӣ гуна бояд то ҳадди имкон мустақил монданро танзим кунед.
   • Шояд шумо аз намуди пиршавии худ ғамгин шавед. Моделҳои шоистаеро ёбед, ки синну солашон зебо бошад, хоҳ одамони машҳур ва хоҳ одамони наздики шумо дар ҳаёт.
   • Дар бораи тарси худ бо дӯстони хуб, хешовандон ё мушовирони касбӣ сӯҳбат кунед. Бо дӯстони наздикатон мубодила кардани тарси худ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед, ҳатто агар чизи дигаре тағир наёбад.
2. 2 Дар айни замон зиндагӣ кунед. Шояд шумо аз рӯйхати ҳамаи ин тарсу ҳаросҳо метарсед, аммо танҳо номгузории онҳо маънои онро надорад, ки ҳамаи ин ҳоло рӯй хоҳад дод. Аҳамият диҳед, ки он чизе, ки шумо аз ҳама метарсед, дар айни замон рух намедиҳад.
   • Агар шумо дидед, ки тарси шумо шиддат мегирад, аз худ бипурсед: "Оё ин ҳоло рӯй дода истодааст?" Агар ҷавоб не, диққати худро ба лаҳзаи ҳозира равона кунед.
   • Агар шумо метавонед барои рафъи тарси худ чораҳо андешед, масалан сохтани барномаи дарозмуддат барои нигоҳ доштани саломатӣ ва қувваи ҷисмонӣ, ин корро кунед ва дар ин самт қадам гузоред.
3. 3 Таваҷҷӯҳ ба некӣ. Дар пирӣ бартариҳои зиёд мавҷуданд. Масалан, шумо метавонед таҷрибаи зиндагии худро нақл кунед ва ба дигарон кумак кунед. Ҷавононе, ки акнун ба зиндагӣ шурӯъ мекунанд, шуморо эҳтиром хоҳанд кард.
   • Синну сол ба шумо имконият медиҳад, ки суръати ҳаётро суст кунед ва аз зиндагии волидайн ва масъулияти касбӣ сарфи назар накунед.
   • Агар шумо пасандозҳои нафақа сарф карда бошед, акнун шумо метавонед аз омӯзиши худ лаззат баред ё дар истироҳати худ сафар кунед.
   • Бори аввал дар ҳаёти худ ба шумо лозим нест, ки ба мактаб ё кор равед.
4. 4 Барои худ намунаҳои ибрат пайдо кунед. Агар шумо аз пир шудан метарсед, пас, ба эҳтимоли зиёд, шумо пириро бо мисолҳои нохуше, ки дар ҳаёти худ дидаед, мепайвандед. Бисёр одамон дар пиронсолӣ солимии ҷисмонӣ, ақли солим ва мавқеи фаъоли ҳаётро нигоҳ медоранд.
   • Агар шумо бинед, ки одамони зиёде ҳастанд, ки дар пирӣ аз зиндагии худ лаззат мебаранд, пас шумо ин қадар ҳаросон нахоҳед шуд.
   • Мисолҳоро дар васоити ахбори омма, дар шаҳри худ ва дар доираи наздики худ ҷустуҷӯ кунед.
5. 5 Бо дӯстони худ сӯҳбат кунед. Гарчанде ки бисёриҳо дар бораи мавзӯъҳои вобаста ба синну сол сӯҳбат кардан намехоҳанд, дӯстони шумо метавонанд барои шумо манбаи иттилоот ва таҷрибаи арзишманд бошанд. Шояд шумо дӯстони калонсол доред ё онҳое, ки барои пирӣ нақшаҳои дарозмуддат тартиб додаанд.
   • Дӯстон метавонанд ба шумо дарк кунанд, ки ҳама бояд аз пиршавӣ гузаранд. Шумо метавонед мисолҳоеро пайдо кунед, ки шумо метавонед дар ҳаёти худ татбиқ кунед, ҳам мусбат ва ҳам манфӣ.
   • Аъзоёни калонсоли оила низ метавонанд кумак кунанд. Агар падару модари шумо ҳоло ҳам зинда бошанд, бо онҳо дар бораи чӣ гуна бо пирӣ вохӯрданашон сӯҳбат кунед. Ин метавонад ба шумо якчанд идеяҳоро дар бораи он ки чӣ тавр шумо метавонед ин равандро ба даст оред.
6. 6 Муносибатҳоро бо одамони дигар нигоҳ доред. Таҳқиқоти сершумори клиникӣ нишон доданд, ки дастгирии иҷтимоӣ барои раванди пиршавии солим муҳим аст. Рушди робитаҳои иҷтимоӣ барои нигоҳубини худ бо синну сол муҳим аст. Шумо метавонед бо дӯстон, хешовандон вақт гузаронед, дар корҳои гуногуни иҷтимоӣ иштирок кунед.
   • Шумо метавонед дар волонтёрӣ дар созмонҳои гуногун иштирок кунед, мураббии кӯдакон бошед, мураббии мактаб бошед - ҳамаи ин ба шумо имконият медиҳад, ки бо одамони дигар муошират кунед ва муносибатҳоро бо онҳо инкишоф диҳед.
   • Кӯшиш кунед, ки бо одамони дигар онлайн сӯҳбат кунед. Агар шумо ҳаракати маҳдуд дошта бошед ё аз оилаи худ дур зиндагӣ кунед, шумо метавонед тавассути интернет муошират кунед. Имрӯз бисёр чатҳои видеоӣ ба монанди Skype, Facetime ва дигарон мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд дар тамос бо наздиконатон бошед.

Усули 2 аз 3: Бифаҳмед, ки чӣ интизор аст

1. 1 Дар бораи тағирот дар бадани шумо маълумот ҷамъ кунед. Донистани тағироте, ки дар бадани пиршаванда рух медиҳад, метавонад ба шумо барои беҳтар омода шудан ва бо онҳо мусаллаҳ шудан рӯ ба рӯ шавад. Барои кам кардани таъсири бисёр тағйироти вобаста ба синну сол дар бадан, шумо метавонед чораҳо андешед, аммо баъзеҳо истифодаи мутобиқсозии махсусро талаб мекунанд.
   • Ба чашмони шумо диққат додан ба мавзӯъҳои наздик душвор буда метавонад. Чунин тағироти биниш одатан дар байни синну соли 40-50 рух медиҳанд. Одатан айнакҳои хондан барои ҳалли ин мушкилот кумак мекунанд. Ин тағирот инчунин як ҷиҳати хуб дорад: шумо метавонед чизҳоро дар масофа беҳтар бинед!
   • Шумо метавонед аҳамият диҳед, ки шунидани одамон дар ҷойҳои пурғавғо душвор шудаед ё басомадҳои баландро фарқ карда наметавонед. Дастгоҳҳои шунавоӣ қаблан хеле калон буданд, аммо моделҳои нав қариб ноаёнанд.
   • Бисёр одамон дар синни пирӣ мушкили пешоб доранд. Хушбахтона, либоси таги замонавии обкашӣ шуморо новобаста аз ҳолати пешобатон фаъол нигоҳ медорад.
   • Устухонҳои шумо заифтар ва шикаста мешаванд ва мушакҳои шумо қувват ва чандириро аз даст медиҳанд. Бо вуҷуди ин, воситаҳои нигоҳ доштани фаъолӣ мавҷуданд, ба монанди йога, йогаи мутобиқшаванда, шиноварӣ ва пиёда.
   • Сатҳи дил ва мубодилаи моддаҳо суст шуда, боиси мушкилоти марбут ба дил мегардад. Бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед дили худро беҳтар нигоҳубин кунед.
2. 2 Ба тағирот дар хотира омода бошед. Барои бисёр одамон хотира дигар он қадар муассир нест, ки дар ҷавонӣ буд.Барои ёфтани калимаи дуруст ё дар хотир нигоҳ доштани айнаки худ шояд дертар вақт лозим шавад. Шояд омӯхтани чизҳои нав душвортар шавад. Аммо ин маънои онро надорад, ки ихтилоли патологӣ вуҷуд дорад. Таҳқиқот нишон доданд, ки калонсолон барои анҷом додани фаъолиятҳои мураккаб вақти зиёдтар мегиранд ва ҳатто метавонанд дар баъзе соҳаҳои фаъолияти рӯҳӣ беҳбудӣ дошта бошанд.
   • Тағирот дар функсияи хотира баъзан нишонаҳои дигар шароити тиббӣ, таъсири доруҳо ё натиҷаи мушкилоти эмотсионалӣ ба монанди стресс, изтироб ё депрессия мебошанд.
   • Бемории сабуки маърифатӣ (MCI) ва деменция, аз ҷумла Альцгеймер ва деменция, метавонад мушкилоти ҷиддитар бошанд.
   • Агар шумо аз тағирот дар хотираи шумо хавотир бошед, ба терапевт муроҷиат кунед.
3. 3 Барои оянда нақшаҳо тартиб диҳед. Яке аз роҳҳои амалии бартараф кардани тарсу ҳарос тарҳрезӣ барои оянда аст. Агар шумо аз пирӣ метарсед, бадтарин коре, ки шумо карда метавонед, дар ин бора фикр накунед. Аз тарси худ пинҳон нашавед; баръакс, кӯшиш кунед бифаҳмед, ки чӣ интизор аст ва нақшаҳоеро таҳия кунед, ки ба он чӣ гуна омода шаванд.
   • Дар ҳар синну сол, шумо метавонед қадамҳои воқеии амалӣ андешед: барномаеро тартиб диҳед, ки чӣ тавр ба саломатии худ ғамхорӣ кунед ва барои давраи охирини ҳаёти худ фармоишҳои қонунӣ диҳед.
   • Донистани он, ки ҳангоми пир шудан чӣ интизор шудан мумкин аст, идора карданро осонтар мекунад.
   • Шумо метавонед нақшаҳо барои сафар, фароғат ва маҳфилҳои нав созед. Шумо бояд дарк кунед, ки акнун шумо имкониятҳои нав барои иҷрои чизи нав доред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки синну солатонро мусбаттар бинед.
4. 4 Фонди нафақавии худро созед. Шумо бояд ба фонди нафақаатон пул гузоред. Корфармо метавонад ин корро кунад, ё шумо метавонед онро худатон кунед. Агар шумо аллакай ҳисоби нафақа дошта бошед, омӯзед, ки чӣ тавр пулатонро оқилона идора кунед.
   • Барои гирифтани фоидаи бештар, шумо бояд бо мушовири молиявӣ сӯҳбат кунед.
   • Барои сохтани нақшаи муассир, шумо бояд фаҳмед, ки ниёзҳои молиявии шумо дар нафақа чӣ гуна хоҳад буд.

Усули 3 аз 3: Ба бадани худ ғамхорӣ кунед

1. 1 Дар бораи машқ фаромӯш накунед. Машқи ҳаррӯза метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани вазни солим, паст кардани фишори хун ва кам кардани тангии рагҳо, ки метавонад ба бемориҳои ҷиддии дилу раг оварда расонад, кумак кунад. Машқ инчунин ба солимии рӯҳии шумо таъсири мусбӣ мерасонад ва худбаҳодиҳии шуморо боло мебарад. Ҳадди аққал 30 дақиқа ба пиёда, шиноварӣ ё дигар машқҳои ҷисмонӣ, ки ба шумо маъқул аст, ҷудо кунед.
   • Илова кардани вазн ба машқи шумо ба мустаҳкам кардани устухонҳои шумо кӯмак мекунад. Машқи аэробӣ сатҳи дил ва фишори хунро беҳтар мекунад.
   • Пеш аз оғози машқҳои муқаррарӣ бо духтур маслиҳат кунед
2. 2 Ғизои солим бихӯред. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки пас аз 50 солагӣ танҳо ғизои солим бихӯранд, то саломатии дилу рагҳоро пешгирӣ кунанд ва аз гипертония, остеопороз ва диабет пешгирӣ кунанд. Хӯрокҳои солим аз сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, хӯрокҳои аз нах бой бой ва манбаъҳои протеини камқалория ба монанди моҳӣ иборатанд.
   • Аз хӯрдани равғанҳои транс ва хӯрокҳои дорои миқдори зиёди равған ва намак худдорӣ кунед.
   • Вақте ки шумо ба хӯрдани хӯрокҳои солим шурӯъ мекунед, шумо гуруснагиро аз даст медиҳед ва қодир ба истеъмоли камтар аз калорияҳо хоҳед буд. Ин хусусан барои занон дуруст аст.
   • Кӯшиш кунед, ки "калорияҳои холис" ё хӯрокҳои камғизо нахӯред. Ба онҳо хӯрок ва нӯшокиҳо, аз қабили чипсҳо, тортҳо, сода ва нӯшокиҳои спиртӣ дохил мешаванд.
3. 3 Тамоку накашед. Тамокукашӣ боиси танг шудани рагҳо мегардад, ки дар навбати худ фишори хун ва суръати дилро баланд мекунад. Агар шумо тамокукашӣ кунед ё дигар маҳсулоти тамокуро истифода баред, пас вақти он расидааст, ки онро тарк кунед. Диққати тиббӣ гиред.
   • Тамокукашӣ раванди пиршавии пӯстро суръат мебахшад. Агар шумо тамокукашӣ кунед, эҳтимол дорад, ки дар рӯи шумо узвҳо пайдо шаванд.Тамокукашӣ инчунин узвҳо ва сустии пӯстро дар дигар қисмҳои бадан зиёд мекунад.
   • Тамокукашӣ хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
   • Агар ба шумо кӯмак кардан лозим аст, ки тамокукаширо тарк кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Марказҳои саломатӣ мавҷуданд, ки барномаи қатъ кардани тамокукаширо пешкаш мекунанд.
4. 4 Ба мубориза бо стресс. Стресс як ҷузъи табиии ҳаёт аст. Аммо агар табобат нашавад, он метавонад носолим гардад. Агар шумо худро стресс ҳис кунед, барои бартараф кардани он баъзе амалҳои оромкунандаро санҷед. Машқҳои чуқури нафаскашӣ, усулҳои визуализатсияи мусбӣ, мулоҳиза ё усулҳои истироҳатро санҷед. Ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро коҳиш диҳед ва ақли худро равшан созед.
   • Хӯрдани парҳези солим ва мунтазам машқ кардан низ ба шумо барои коҳиш додани фишори равонӣ мусоидат мекунад.
   • Барои пешгирӣ кардани стресс, ки шуморо ғалаба мекунад, кӯшиш кунед, ки ба ҷанбаҳои мусбати ҳаёт диққат диҳед.
5. 5 Хоби кофӣ гиред. Ба калонсолон ҳар шаб аз ҳафт то нӯҳ соат хоб лозим аст. Аммо вақте ки шумо калон мешавед, шумо метавонед пай баред, ки шумо пештар хоб меравед ва пештар бедор мешавед. Шумо инчунин метавонед шабона барои истифодаи ҳаммом зудтар бархезед.
   • Агар ба шумо хоби кофӣ душвор бошад, қоидаҳои оддиро таҳия кунед, ки барои беҳтар хоб рафтан ба шумо кӯмак мерасонанд, масалан реҷаи возеҳи хоб, канорагирӣ аз нӯшокиҳои кофеинӣ дар шаб ва гирифтани ваннаи гарм.
   • Дар бегоҳ машрубот нанӯшед. Он метавонад ба шумо зудтар хоб рафтан кӯмак кунад, аммо сифати хоби шуморо паст мекунад. Ҳатто миқдори ками машрубот боиси хоби шумо мегардад.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки ба шумо лозим нест, ки ҳама мушкилотро якбора ҳал кунед.

Огоҳӣ

• Одамоне, ки стратегияҳои солимро барои мубориза бо мушкилот омода накардаанд, метавонанд ба афсурдагии депрессия, нашъамандӣ ё ҷудоӣ дучор шаванд. Агар ба шумо кумак лозим шавад, лутфан бо мушовири касбӣ тамос гиред. Маркази тиббӣ ба шумо дар ёфтани мутахассисе кӯмак мекунад, ки бо он машварат кардан мумкин аст.