Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Дар ҳоле ки табибон метавонанд даъво кунанд, ки ҳар як "табобати" воқеии ҳиккак танҳо овозаҳост, ки натиҷае намедиҳанд, бисёриҳо баҳс мекунанд, ки маслиҳатҳо барои табобати ҳиқкак, ки онҳо аксар вақт истифода мебаранд, ҳамеша дода мешавад. натиҷаҳо барои онҳо. Ҷолиб он аст, ки баъзе аз ин табобатҳои халқӣ ҳама бар илми нафаскашӣ асос ёфтаанд. Кадом усули интихобро интихоб кардан мумкин аст (воқеан шумораи онҳо каманд) ба шумо вобаста аст ва агар ин натиҷа надиҳад, шумо метавонед чораҳои дигар биандешед. Дар зер рӯйхати муфассали он чизе, ки шумо метавонед гиред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 6: Бихӯред ва бинӯшед (Усули оддӣ)

1. 

   Барои кӯзаи об нӯшидан коҳро истифода баред. Як стакан оби пурро бо коҳ пур кунед, ангуштони худро ба гӯши худ дароред ва бинӯшед. Ҳеҷ кас воқеан наметавонад бидонад, ки чаро ин усул кор мекунад, аммо шояд аз он сабаб бошад, ки эҳсос мешавад, ки шумо ҳиқичоқро фурӯ бурда истодаед. Ин аксар вақт барои калонсолон ва кӯдакон табобати осон аст (маънои онро дорад, ки шумо танҳо чанд лаби обро фурӯ бурдан лозим аст), дар сурате ки калонсолон бояд барои ба даст овардани натиҷа якчанд маротиба инро кунанд.

2. 

   
   
   Ба ҷои як дона чӯбро истифода баред. Як пахолро ба пиёлаи муқаррарии об ҷойгир кунед ва коҳи дигарро ба беруни пиёла гузоред. Ҳарду пахолро дар як вақт истифода баред, то обро маъмулӣ бинӯшед, то ҳадди имкон аз об зиёдтар нӯшед.

3. 

   Бе истифодаи дастон об нӯшед. Як пиёла обро ба курсӣ гузоред ва дар курсии муқобил бинишинед. Ба болои шиша дар пеши худ хам шавед ва кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар обро даст нарасонед, нагиред ва нигоҳ надоред.

4. 

   
   
   Обро ба қафо бинӯшед. Ними шиша ё косаи пластикии оддиро бо об пур кунед. Сипас, шумо метавонед ба пушт хобед (масалан, дар паҳлӯи кат ё курсӣ) ё ба камар хам шавед. Як-ду ҷуръа об нӯшед (рехтан нахоҳед) ва сипас рост кунед. Агар шумо ҳиқичакӣ накунед, боз чанд қуръа об бинӯшед (инчунин дар ҳолати баръакс). Ин хеле самаранок хоҳад буд!

5. 

   
   
   Хӯрокҳои ширин бихӯред. Бо таъми ширин пур кардани асабҳои даҳон метавонад кӯмак кунад. Як қошуқ чойи шакарро истифода баред, аз ҳад зиёд шакар ба шумо "зарба" -и лозимаро медиҳад. Аммо, самаранокии ин равиш эътироф нашудааст, бинобар ин, ин усулро танҳо ҳамчун чораи охирин истифода баред, агар шумо дар ҳақиқат аз ҳиқичоқи худ ноумед бошед.

6. 

   Як буридаи ситрусии лимуро истифода баред. Ба буридаи лимӯ газед, обро аз худ кунед. Шумо метавонед ба лимӯ шакар илова кунед, то маззаи туршро сабуктар кунад.
   • Вақте ки касе ба шумо таҳдид мекунад, таъми лимӯ чунин вокуниш ба амал меорад. Ин усули бо дандон гап задани бадан аст э Худо ҳангоми чашидани таъми лимӯ.
   • Агар шумо хоҳед, ки маҳорати барменатонро нишон диҳед, ба буридаи лимӯ 4 ё 5 қатра Angostura Bitters (шароби талх) илова кунед. Ин завқро беҳтар мекунад ва бисёриҳо фикр мекунанд, ки ин усул беҳтар кор мекунад.

7. 

   Дар бодиринг ё сирко об нӯшед. То рафтани ҳиқичоқ дар ҳар 7-10 сония тақрибан ним қошуқ чой бинӯшед. Намак ё сирко дӯст намедоред? Ин барои шумо ҳавасмандии бештарро ба вуҷуд меорад!

8. 

   Як қошуқи шакарро истифода баред. Ин на танҳо гирифтани доруро барои шумо осон мекунад, балки инчунин барои бартараф кардани ҳиқичоқ кӯмак мекунад. Ба қошуқ шакари қаҳваранг (ё асал) андозед, қошуқро дар даҳонатон тақрибан 5 сония нигоҳ доред. Даҳро фурӯ баред ва як даҳон об бинӯшед.
   • Агар ин фавран кор накунад, истифодаи қошуқи дигари шакарро идома надиҳед. Агар зарур бошад, усули худро иваз кунед.

9. 

   Як қошуқ равғани арахис бихӯред. Як қошуқ равғани арахисро дар даҳони худ 5-10 сония нигоҳ доред. Сипас, равғани арахисро бидуни нешзанӣ фурӯ баред. Силва баъзе аз равғани арахисро пароканда мекунад ва фурӯ бурдани онро осон мекунад.
   • Ба ҷои ин шумо метавонед равғани бодом ё Nutella -ро истифода баред. Шумо метавонед ҳар гуна маҳсулотро бо мутобиқати равған бо арахис истифода баред.

10. 

    Намак бихӯред. 1 қошуқ (5 грамм) намакро фурӯ баред ва пас аз он як луқмаи хурд об гиред. Пас аз истифодаи ин усул ҳосил намоед, ки оҳиста нафас кашед ва баданатонро бароҳат нигоҳ доред.
11. Нафаси чуқур кашед, пас пеш аз нафаскашӣ як стакан оби филтрӣ бинӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки оби филтршударо бар дигар нӯшокиҳо истифода баред, зеро онҳо ба андозаи об муассир нахоҳанд буд. Ин на ҳама вақт кор мекунад. таблиғ

Усули 2 аз 6: Нафас кашед ва фурӯ баред

1. 

   Ба қадри имкон аз ҳаво нафас кашед. Пас амали фурӯбариро бидуни нафас иҷро кунед. Агар шумо метавонед каме бештар аз ҳаво нафас кашед, инро кунед. То даме ки дигар ҳаворо фурӯ бурда ё нафас кашида натавонед, фурӯ бурдан ва нафас кашиданро давом диҳед.
   • Вақте ки шумо комилан имконнопазир аст Агар шумо бештар фурӯ баред, оҳи оҳиста бароред. Нафасгирии шумо дуруст карда мешавад.

2. 

   Усули даҳони кушодаро истифода баред. Даҳони худро кушоед ва онро чанд дақиқа дар ҳолат нигоҳ доред. Агар шумо эҳтиёҷи фурӯ бурданро ҳис кунед, онро иҷро кунед, аммо ҳангоми лабонатон нарасед, онро фурӯ баред.
   • Ҳар чанд сонияро фурӯ бурданро давом диҳед, хусусан, агар шумо ҳис кунед, ки ҳиқичоқ меояд. Шумо метавонед якчанд маротиба ҳиқичак кунед, аммо ҳангоми фурӯ бурдани пайваста ҳиқичоқ бояд дар муддати 3 дақиқа дур шавад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар гардани худ чизҳои хеле сахт намепӯшед. Агар ин тавр бошад, онро кушоед.

3. 

   Тасаввур кунед, ки дар расми ҳаштум нафас кашед. Ҳангоме ки нафаскашӣ ба охир наздик мешавад, нафасро суст кунед ва печонед, то он ба нафаскашӣ мубаддал шавад. Пас танҳо нафаскаширо бо рақами ҳашт идома диҳед.
   • Ҳиқичоқ бояд қариб фавран паст шавад. Ин усул одатан пас аз 10 давра самаранок аст.
   • Усули дигари тасаввур кардани ин равиш нафаскашии қадри имкон ва сипас дар миқдори ками ҳаво мебошад. Ин корро дар давоми 15-20 сония ва ё то рафтани ҳиқичоқ идома диҳед.

4. 

   Диафрагмаро дароз кунед. Оҳиста нафас кашед, то эҳсос кунед, ки дигар ҳаво гирифта наметавонед, кӯшиш кунед, ки нафасро ба шикам дароз кунед. Шумо мекӯшед, ки диафрагмаатонро дароз карда, ба ҳиқичоқҳоятон халал расонед.
   • Нафаси худро 30 сония нигоҳ доред. Экспираторӣ суст то шушатон тамоман холӣ шавад. Инро 4-5 маротиба такрор кунед ё то худро беҳтар ҳис кунед.

5. 

   Забон ва гӯшҳои худро истифода баред. Нафас кашед ва оҳиста нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар ҳаворо берун кунед (то он даме, ки ҷисми шумо шуморо дубора нафас кашад). Сипас, нафаси чуқур кашед ва забонатонро берун кашед. Ангуштони худро ба гӯши худ дароваред ва нафаси худро 40 сония нигоҳ доред.
   • Оҳиста нафас кашед. Агар шумо таъсири онро ҳис накунед, дубора кӯшиш кунед. Дар ҳар сурат, дар хотир доред, ки ин "хеле банд аст".

6. 

   Нафасгириро ҳавасманд кунед. Нафаси чуқур кашед ва онро нигоҳ доред. Ҳангоми иҷрои ин амал, бинии худро ғунҷонед ва даҳони худро пӯшед. Ҳоло диафрагмаи худро тавре ба ҳаракат дароред, ки гӯё нафаси сабук мекашед.
   • Пас аз рафтани хичакҳо ё вақте ки ба шумо ҳавои бештар лозим шавад, нафасро берун кунед. Агар шумо то ҳол ҳиқичоқ доред, ин усулро такрор кунед.
   таблиғ

Усули 3 аз 6: Ҷойивазкунӣ

1. 

   Усули гардишро истифода баред. Аввал бинии худро ғунҷонед. Сипас, даврро бо самти соат давр занед ва "Сатр, қатор, қатор, заврақи шумо" -ро хонед.
   • То он даме, ки шумо 5 маротиба суруд хондед, ин корро идома диҳед. Пас аз ба итмом расидан, ба чархзании давра ба самти муқобили соат ҳангоми суруд хондани "Марям барраи хурд дошт" -ро оғоз кунед. Сурудхонӣ як роҳи ҳамоҳангӣ ва нафасгирии шадид аст.

2. 

   Ҷасадро огоҳ кунед. Муддати дароз дароз кашед. Пас, ногаҳон бархост. Ин кор хоҳад кард, агар ин дар аввал сабаби ҳиқичоқии шумо набошад!
   • Агар ин кор накунад, муддати дароз истода, зуд дароз кашед.

3. 

   Бо истифода аз усули стюардесса. Кафедраи рости қафоро ёбед ва бо пушти пурра дар пушти курсӣ такя кунед. Оҳиста хам шавед ва дастҳоро дар пеши худ доред - монанд ба мавқеи "ба садама омода", ки стюардессаҳо одатан шуморо роҳнамоӣ мекунанд. То он даме, ки каме нороҳатӣ ҳис кунед, ин корро идома диҳед.
   • Оҳиста дастонатонро фишор диҳед ва кӯшиш кунед, ки баданатонро фишурда нафасро дар тӯли 5 то 10 сония нигоҳ доред, пас ба таври муқаррарӣ нафас кашед. Оҳиста рост шинед ва ин усулро дар ҳолати зарурӣ такрор кунед.
     • Одамоне, ки гирифтори мушкилоти пушт мебошанд, набояд ин чораро бубинанд.

4. 

   Belching. То даме ки шумо бурпед, ҳаворо фурӯ баред. Дар ниҳоят, он аура мехоҳад зери амали burping фирор кунад. Ин ба бозсозии асаби вагусатон кӯмак мекунад ва барои халос шудан аз ҳиқичоқ кӯмак мекунад.

5. 

   Сулфа кунед. Миқдори сонияҳои байни ҳиқичоқро ҳисоб кунед. Дар лаҳзае, ки ҳиқичати нав оғоз меёбад ё вақте ки шумо ҳис мекунед, ки он ба вуқӯъ меояд, бо овози баланд сурфа кунед ва ё фарёд занед! Ҳангоми зарурат 3 ё 4 маротиба такрор кунед.

6. 

   Ҷараёни ҳаворо дар гулӯятон қатъ кунед. Барои ин, ҳаворо зуд нафас кашед, то даме ки нафас кашида наметавонед. Сипас, саратонро поин кунед, то ба пойҳои худ нигаред. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред, маҷбур кунед, ки ҷараёни ҳаво ба поён ҳаракат кунад.
   • Ба ҳолати муқаррарӣ баргардед ва ҳавои шушатонро фикр кунед. Ин сикли ҳиккупоро мешиканад ва шумо метавонед аз ҳиҷоб халос шавед!

7. 

   Аз як дӯстатон бихоҳед, ки шуморо ғунҷонад. Агар шумо хуни ғамгин дошта бошед, ин дору бояд хеле хуб бошад. Ғамгин шудан эҳтимолан шуморо аз таваҷҷӯҳ ба ҳиккакҳоятон бозмедорад ва шумо инро фаромӯш мекунед - хусусан агар дӯстатон шуморо битунад! Тамоман хуб нест.
   • Дӯсти шумо бояд шуморо дар давоми 30 сония ё бештар аз он ғунҷонад. Шумо тоқат карда метавонед ё не? Агар не, аз онҳо бипурсед, ки шуморо тарсонанд. Аммо онҳо бояд онҳоро хуб тарсонанд! Ба шахс лозим аст, ки шуморо комилан ба ҳайрат орад, то шумо нафас кашед ва нафаскашии худро танзим кунед.

8. 

   Гӯшаки худро истифода баред. Вақти он расидааст, ҳамин тавр не?! Гӯшаки гӯш барои чӣ ташаккул ёфтааст? Обро мунтазам бинӯшед, аммо фурӯ набаред! Обро дар даҳони худ нигоҳ доред. Сипас, ҳарду гӯшаки худро ба поён кашед ва саратонро ба қафо кунед. Обро фурӯ баред ва ҳайрон шавед! Ҳиқичоқҳо рафтанд!

9. 

   Ҳама чизро пӯшед. Ангушти ишоратии худро ба ҳошияи хурд дар назди гӯшаки гӯш (канали гӯш) гузошта, сипас бо нармӣ ба дарун зер кунед, то канали гӯшро пӯшед. Пас ангушти хурди худро барои бастани бинӣ истифода баред. Ниҳоят, чашмони худро пӯшед, нафаси чуқур кашед ва онро то ҳадди имкон нигоҳ доред.
   • Кӯшиш кунед, ки пас аз тамрин одатан нафас кашед. Реаксияи табиие, ки шумо аз сар мегузаронед, нафаскашии сахт ё нафас кашидан, танзими нафаскашии шумост.

10. 

    Шиддати мушакҳо. Бо пойҳои худ дар паҳнои паҳлӯии худ рост истода истед. Ангушти ишоратии худро болои кафи дастатон кушоед ва ангуштони дигаратонро рост кунед. Сипас, манаҳатонро бардошта, ба боло нигоҳ кунед ва дастҳоятонро аз саратон дароз кунед (кӯшиши ба осмон расидан). Шикамро тавре кашед, ки гӯё шумо шиматонро аз паҳлӯятон бароварда, каме нафас кашед.
    • Агар шумо ҳиқичоқ надошта бошед, ин метавонад ба коҳиш ёфтани худ ёри дароз кунад.

11. 

    Дар зери усули нафаскашии овозхон нафас кашед (Mezza di voce). Ҳиқичоқ аз сабаби кашишхӯрии муваққатии диафрагма ба вуҷуд меояд, бинобар ин, агар шумо тавозуни байни кашишхӯрии мушакҳо ва васеъшавии диафрагмаро нигоҳ дошта бошед, шумо метавонед ҳиқичоқро табобат кунед.
    • Оҳиста нафас кашед.
    • Сипас пас аз "Си" оҳиста нафас кашед ва пас аз он садои пурқувват ва заифтарро нигоҳ доред, дар ҳоле ки нафасатонро нигоҳ доред (яъне аз ҳаҷми паст сар карда, пас оҳиста ва онро оҳиста баландтар кунед, то он даме ки ба ҳадди ниҳоии ҳаҷм бирасад, пас барои кам кардани садо низ чунин кунед). Иҷро шуд.
    таблиғ

Усули 4 аз 6: Ҳиқичоқро бо маводи ҳаррӯза табобат кунед

1. 

   Қаламро дар байни дандонҳоятон газед. Қалам бояд ба таври уфуқӣ дар байни дандонҳои шумо ҷойгир карда шавад. Сипас, қаламро дар ҷои худ нигоҳ дошта, як пиёла об бинӯшед. Гуфтан осонтар аз гуфтан аст, дуруст аст?
   • Қаламро напартофта, ҳарчи бештар об нӯшед. Ба шумо лозим нест, ки як стакан обро тамом кунед, танҳо каме аз он ҷӯшед.

2. 

   Аз тактикаи гуфтушунид истифода кунед. Агар дӯсти шумо хичак занад, то ҳиккуп кардани онҳоро мунтазир шавед. Ба ӯ бигӯед, ки ба онҳо 100,000 донг хоҳед дод, агар онҳо дубора ҳиккуп кунанд. Онҳо ҳис хоҳанд кард, ки онҳо наметавонанд ҳиккупаро ба назар гиранд, ҳарду метавонанд ба онҳо кумак кунед, ки ҳиқичоқро табобат кунанд ва шуморо 100,000 донг сарфа кунанд, ё дар бадтарин ҳолат шумо метавонед ҳамчун тасаллӣ шартро аз даст диҳед, зеро онҳо ҳиқичоқ карда наметавонанд.
   • Ин ҳолатест, ки шумо шояд ба ваъдаи худ вафо накунед. Магар ҳиккуп ба онҳо осеб нарасонад, дар ин ҳолат ҳадди ақал шумо метавонед онҳоро ба оғӯш гиред.

3. 

   Усули дандоншиканро истифода баред. Ба шумо лозим аст, ки танҳо дандоншиканро шикаста, нисфи дандоншиканро ба як стакан об андозед. Ҳангоми нигоҳ кардани нисфи дандонхӯрда обро оҳиста бинӯшед (ва фурӯ набаред). Бо баъзе сабабҳо, таваҷҷӯҳ ба оби нӯшокӣ ҳиқичоқҳои шуморо бозмедорад.

4. 

   Як халтаи коғазӣ истифода баред. Коршиносон мегӯянд, ки нафаскашӣ дар халтаи коғазӣ метавонад миқдори гази карбонеро, ки шумо нафас мекашед, зиёд кунад ва бадани шуморо маҷбур кунад, ки ба ҷои афзоиши раванди ҳиқкоб, аз онҳо халос шавад. Вақте ки бадани шумо ба корҳои дигар (чизҳои муҳимтар) ниёз дорад, ҳиқичоқи шумо бояд паст шавад.
   • Оҳиста ва чуқур нафас кашед! Охирин чизе, ки шумо мехоҳед бикашед замима кунед ҳиқичоқ. Шумо ба душворӣ дучор мешавед.

5. 

   Рӯймолҳои коғазиро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки салфетка / матоъро дар болои косаи об ҷойгир кунед. Ҳоло обро ба воситаи матоъ нӯшед, то об тамом шавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки обро холӣ кунед, қисмҳои дохилии баданро ба кори бештар тела диҳед ва дар рафъи ҳиқичоқҳо кӯмак кунед. таблиғ

Усули 5 аз 6: Радиатсия

1. 

   Кӯшиш кунед, ки усули бо номи "Усули Африқо" -ро истифода баред.
   • Қафои варақро тар кунед.
   • Коғазро ба пешонии шахс гузоред. Ҳиқичоқҳо нопадид хоҳанд шуд.

2. 

   Усули "номи миёна" -ро истифода баред.
   • Номи падарашонро аз бемор пурсед. Ба ӯ нагӯед, ки чаро мехоҳед бидонед.
   • Ба ӯ бигӯед, ки онро имло кунад.
   • Бигӯ: "Ман аз ҳиқкупакам". Агар ин усул кор кунад, ҳиқичоқ фавран бояд рафъ шавад.
   таблиғ

Усули 6 аз 6: Мубориза бо Ҳиккоби музмин

1. 

   Агар баъди 48 соат ҳиқичаки шумо наравад, ба духтур муроҷиат кунед. Барои табобати ҳиқкок якчанд доруҳои доруворӣ метавонанд истифода шаванд. Ба ин доруҳо инҳо дохил мешаванд:
   • Хлорпромазин (бо номи Торазин) - яке аз доруҳоест, ки барои табобати ҳиккак васеъ истифода мешавад ва барои табобати кӯтоҳмуддат мувофиқ аст.
   • Метоклопрамид (бо номи Реглан ба бозор бароварда мешавад) - Ин доруи маъмулест, ки барои холӣ кардани меъда истифода мешавад, аммо дар табобати ҳиқичоқ низ самарабахш аст.
   • Баклофен - Ин як истироҳати мушакӣ мебошад, ки барои табобати ҳиқкок истифода мешавад.
   • Дигар доруҳои камтар маъмул доруҳои зидди эпилепсия, амитриптилин, стимуляторҳо ва доруҳои зидди аритмия мебошанд.
     • Ду рӯз чизе нест. Чарлз Осборн аз Ҳоккейи Сити, Айова, 68 сол боз бо ҳиқкуп рӯ ба рӯ аст. Вай 1 сол пас аз шифо ёфтанаш вафот кард. Оё онҳо метавонистанд сабаби зиндагӣ кунанд?

2. 

   Оҳистатар бихӯред. Бо баъзе сабабҳо хуб напухтани хӯрок метавонад боиси ҳиқичак шавад. Назарияи паси ин он аст, ки ҳаво дар байни пораҳои хӯрокворӣ ғарқ мешавад ва фурӯ бурда мешавад ва дар натиҷа ҳиқичоқ ба амал меояд. Оҳистатар хӯрок хӯрдан маънои зиёдтар хоиданро дорад ва эҳтимолияти ҳиқкупро бартараф мекунад.
   • Оҳиста хӯрдан инчунин метавонад ба камари шумо кӯмак кунад. Ду маротиба ба ҳадаф бархӯрд!

3. 

   Парҳез. Баъзе олимон (ва модарон) чунин мешуморанд, ки ғизохӯрии зиёдатӣ ва ҳиккӯб як роҳи бадан моро огоҳ мекунад "Истед! Барои коркарди он вақт лозим аст." Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ зуд-зуд ҳиккупаро ҳис кунед, камтар хӯрок хӯред (сустшавии он низ метавонад кӯмак кунад).
   • Худи ҳамин ба нӯшидани машрубот дахл дорад. Агар шумо аз ҳад зиёд нӯшед, сурфаи шумо асабонӣ мешавад ва маҷбур мешавад васеъ шавад. Ин амал на барои шумо ва на барои бадани шумо хуб нахоҳад буд. Ва мисли хӯрокҳои тунд, машрубот пӯсти сурфаи шуморо низ бармеангезад, бинобар ин шумо бояд дар меъёр бимонед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Истироҳатро фаромӯш накунед! Ҳиқичоқ метавонад қисман психологӣ бошад, аз ин рӯ, усули муассиртарин он усули ба гумони шумо беҳтарин кор хоҳад кард, то даме ки ба он боварии амиқ дошта бошед. Ҳамеша муносибати мусбӣ нигоҳ доред ва нафаси амиқ кашед.
• Ҳиқичак аз тангии диафрагма, мушакҳои зери шуш, ки нафаскашии моро идора мекунад, ба вуҷуд меояд. Монанди дигар нишонаҳои спазми мушакҳо, роҳи беҳтарини идоракунии онҳо тавассути кашишхӯриҳои мушакҳои тадриҷӣ ва тадриҷӣ мебошад.
• Дастонатонро ба даҳону бинии худ андозед ва ба таври муқаррарӣ нафас кашед.
• Аз дигарон хоҳиш кунед, ки шуморо тарсонанд.
• Кӯшиш кунед, ки ба қафо об нӯшед.
• Нафаси чуқур кашед ва то даме ки нафас рафтанашро эҳсос накунед, фурӯ рафтанро бас накунед
• Кам-кам об гиред, фурӯ набаред ва лаби гӯшатонро кашед. Бисёриҳо чунин мешуморанд, ки ин равиш бениҳоят муассир аст.
• Даҳони худро маҳкам кунед ва бо бинии худ нафас кашед ва пас аз пайдо шудани ҳиқичоқ кӯшиш кунед, ки оби фаровон бинӯшед.
• Як даҳон об бинӯшед ва ҳангоми фишурдани бинии худ 10 сония нафасро нигоҳ доред ва баъд обро фурӯ баред.
• Танҳо як дақиқа нафас кашед. Нафаси худро бештар аз як дақиқа нигоҳ надоред, зеро ин ба саломатии шумо фоида надорад.

Огоҳӣ

• Агар шумо ҳаворо аз ҳад зиёд фурӯ баред, шумо метавонед дарди сабуки шикамро ҳис кунед. Вақте ки шумо бурред, дард бояд рафъ шавад.
• Ҳиқичаки тӯлонӣ метавонад сабабҳои дигари аслӣ дошта бошад ва шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад санҷишҳои хун ва / ё ултрасадо фармоиш диҳад. Сабабҳо бактерияҳо ё норасоии ҷигарро дар бар мегиранд (нишонаҳои дигар метавонанд пайдо шаванд), бинобар ин, агар дар баданатон ягон бадӣ бошад, ба духтур муроҷиат кунед.