Нигоҳубини чашм - Маслиҳатҳои

Видео: 25 БЬЮТИ ХИТРОСТЕЙ С ЗУБНОЙ ПАСТОЙ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ ВАС СКАЗАТЬ ВАУ

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Одамон аксар вақт чашмро равзанаи рӯҳ мешуморанд, бинобар ин нигоҳубини чашм ниҳоят муҳим аст. Барои солим нигоҳ доштани чашмон, шумо бояд мунтазам ба духтур муроҷиат кунед, хоби кофӣ гиред ва ҳангоми истифодаи компютер чашмонатонро дам гиред. Агар шумо бо рӯъёи худ мушкилот дошта бошед, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Мақолаи зерро хонед, то чӣ гуна солим нигоҳ доштани чашмонатонро омӯзед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тартиб додани реҷаи нигоҳубини чашм

Аз имтиҳони мунтазами чашм гузаред. Оптометристҳо ё оптометрҳо мутахассисоне мебошанд, ки дорои маълумоти махсус оид ба ҳифзи саломатии чашм мебошанд. Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани чашмон, ба шумо лозим аст, ки ба духтури доимӣ муроҷиат кунед ё мушкилоти биноӣ дошта бошед. Бо чашмони худ бодиққат шинос шавед ва аз духтур хоҳиш кунед, ки ба саволҳои дахлдор посух диҳад.Фаҳмидани чашмони худ ва тарзи пешгирии бемориҳои чашм ба шумо кӯмак мекунад, ки саломатии худро беҳтар идора кунед.
- Агар шумо мушкилиҳои рӯъё надошта бошед, шумо бояд ҳар 5-10 сол дар синни аз 20 то 30 имтиҳони чашмро бинед.
- Агар шумо мушкилиҳои рӯъё надошта бошед, шумо бояд дар ҳар 2-4 сол дар синни 40 ва 65 имтиҳони чашмро бинед.
- Агар шумо ягон мушкили чашм надошта бошед, бояд дар ҳар 1-2 сол байни 65-солагӣ имтиҳони чашмро бинед.
Дар охири рӯз линзаҳои тамосро тоза кунед. Зиёда аз 19 соат аз пӯшидани линзаҳои контактӣ худдорӣ кунед. Дар акси ҳол, он ба чашм зарари доимӣ мерасонад ва инчунин барои чашм нороҳатӣ эҷод мекунад.
- Ҳангоми хоб линзаҳои контактӣ напӯшед, агар онҳоро табиб таъин накунад. Чашмон ба таъминоти мунтазами оксиген ниёз доранд ва линзаҳо ҷараёни оксигенро ба чашм, махсусан ҳангоми хоб маҳдуд мекунанд, аз ин рӯ, табибон аксар вақт тавсия медиҳанд, ки ҳангоми хоб чашмони худро ором нагузоранд, то чашмонро ором кунанд.
- Ҳангоми шиноварӣ линзаҳои контактӣ напӯшед, агар шумо айнаки рӯ ба рӯ надошта бошед. Дар ҳолати зарурӣ айнаки дорухат пӯшед, беҳтар аст. Агар шумо чашмони худро пӯшед ва ба айнак собун наафтад, шумо метавонед онҳоро дар душ пӯшед.
- Ҳамеша дастурҳои истеҳсолкунанда ва мутахассисро оид ба пӯшидани линзаҳои контактӣ ва тарзи истифодаи доруҳои моеъ риоя кунед. Ғайр аз он, пеш аз тамос бо айнак, ба шумо лозим аст, ки дастҳои худро бодиққат шӯед.
Дар охири рӯз ороиши чашмро нест кунед. Қабл аз хоб рафтан, ороиши худро каме тоза кунед. Ороиш набояд дар як шабонарӯз гузошта шавад. Агар маскара ё eyeliner боқӣ монда бошанд, онҳо ба чашм медароянд ва метавонанд боиси озурдагӣ шаванд.
- Тарк кардани ороиш дар вақти хоб инчунин метавонад сӯрохиҳои атрофи чашмро банд кунад ва боиси бадном шудан гардад. Дар сурати стероидҳои шадид, антибиотикҳо талаб карда мешаванд ё ҳатто табиб бояд онҳоро хориҷ кунад.
- Агар шумо худро хаста ҳис карда, чашмони худро бодиққат тоза кунед, шумо метавонед якчанд болишти пахтаро дар сари болини худ гузоред.
Истифодаи қатраҳои гипоаллергении чашмро маҳдуд кунед. Истифодаи ин қатраҳои чашм дар мавсими аллергия метавонад 'чашмони сурхро табобат' кунад ва хоришро коҳиш диҳад, аммо истифодаи ҳаррӯза метавонад мушкилотро бадтар кунад. Масалан, сурхӣ метавонад аксуламали баръаксро ба вуҷуд орад ва ба сурхшавии шадид оварда расонад, зеро чашм дигар зери таъсири қатраҳои чашм нест.
- Қатраҳои аллергияи чашм бо роҳи танг кардани гардиши хун ба чашм кор карда, оксигенро ба тамос мебанданд. Пас, агар чашмони шумо дигар варам ва хоришро эҳсос накунанд, ин аз он сабаб аст, ки онҳо оксигенро аз хун намегиранд. Ин хуб нест, зеро мушакҳои чашм барои кор кардан ба оксиген ниёз доранд. Норасоии оксиген ҳатто метавонад ба варам ва доғҳо оварда расонад.
- Нишонҳои қатраҳои чашмро бодиққат хонед, хусусан агар шумо линзаҳоро пӯшед. Бисёре аз қатраҳои чашмро ҳангоми пӯшидани линзҳо истифода бурдан ғайриимкон аст. Барои доруе, ки барои истифода бо линзаҳои муносиб мувофиқ аст, ба як чашмиолог муроҷиат кунед.
Айнаки муҳофизаткунандаи ултрабунафш пӯшед. Ҳангоми берун рафтан дар офтоб ҳамеша айнаки офтобӣ пӯшед. Айнакҳоеро интихоб кунед, ки 99% ё 100% шуои UVB ва UVA -ро банданд.
- Таъсири дарозмуддати шуои ултрабунафш метавонад ба чашмони шумо осеб расонад, аз ин рӯ, дар ҷавонӣ бояд чашмҳоятонро муҳофизат кунед, то дар пиронсолӣ оқибатҳои манфӣ пешгирӣ карда нашаванд. Таъсири шуои ултрабунафш метавонад катаракта, degeneration macula, хоби чарб ва миномет ва ё мушкилоти дигари чашмро ба бор орад.
- Зарари чашм, ки дар натиҷаи шуои ултрабунафш ба вуҷуд омадааст, дар тӯли муддати тӯлонӣ ба вуҷуд меояд, аз ин рӯ кӯдаконро аз шуои зараровар муҳофизат кардан муҳим аст. Ҳангоми кӯдакон муддати дароз дар офтоб будан ҳамеша ҳамеша кулоҳ ва айнаки муҳофиз пӯшед.
- Ҳатто дар соя айнаки офтобӣ пӯшед. Гарчанде ки соя метавонад таъсири манфии ултрабунафш ва HEV-ро ба таври назаррас коҳиш диҳад, чашмони шумо то ҳол метавонанд ба шуоъҳои ултрабунафш, ки дар дигар биноҳо ва иншоот инъикос шудаанд, дучор шаванд.
- Ҳатто агар шумо айнакҳои муҳофизаткунандаи ултрабунафш пӯшед ҳам, комилан ба офтоб нигоҳ накунед. Шуоъҳои офтоб хеле қавӣ мебошанд ва метавонанд ба қисми ҳассоси ретинара зарар расонанд, агар он зери нури пури офтоб бошад.
Айнаки айнаки мувофиқро пӯшед. Ҳангоми кор бо моддаҳои кимиёвӣ, асбобҳои барқӣ ё дигар ҷойҳое, ки бо зарраҳои ғубори аз ҳаво зарарнок истифода мешаванд, бояд айнак ё муҳофизати чашм пӯшед. Пӯшидани айнаки бехатарӣ чашми шуморо аз зарари ашёи калон ё хурд ҳифз мекунад.
Хоби кофӣ гиред. Норасоии хоб метавонад чашмонро хаста кунад. Аломатҳои шиддати чашм аз хашм, душвории тамаркуз, ашкҳои хушк ё вазнин, рӯъёи хира ё дучанд, ҳассосият ба рӯшноӣ ё дарди гардан, китф ё пушт иборатанд. Барои пешгирӣ аз хастагии чашм шумо бояд ҳар шаб хоби кофӣ гиред. Калонсолон дар як шаб 7-8 соат хоб рафтанро талаб мекунанд.
Мунтазам машқ кунед. Машқи ҳаррӯза ба пешгирии бемориҳои дигар, ба монанди диабет, мусоидат мекунад. Варзиш на камтар аз 30 дақиқа дар як рӯз, се маротиба дар як ҳафта метавонад хавфи пайдоиши бемориҳои ҷиддии чашмро ба монанди глаукома ва degeneration macula коҳиш диҳад.
Якчанд буридаи бодирингро дар пилкони худ гузоред, то варам камтар шавад. 10-15 дақиқа қабл аз хоб бо нармӣ пахш кардани як буридаи харбуза ба пилкони худ метавонад ба табобат ва пешгирии варами пилкҳо ва зери чашм мусоидат кунад.
- Халтаҳои чойи сабз низ барои пешгирии варами чашм самаранок мебошанд. Шумо метавонед халтаи чойро чанд дақиқа ба оби хунук тар карда, сипас 15-20 дақиқа ба чашмони худ гузоред. Танинҳо дар чой кор мекунанд, то варамҳоро коҳиш диҳанд.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Ҳифз кардани чашм ҳангоми истифодаи компютер

Агар имконпазир бошад, вақти худро дар компютерҳо, планшетҳо ва телефонҳо сарф кунед. Илм ҳанӯз исбот накардааст, ки нигоҳ ба экрани компютер зарари доимии чашмро мерасонад, аммо метавонад чашмро фишор диҳад ва хушк кунад. Доимо нигаристан ба экран аз ҳад равшан ва ё торик боиси шиддати чашм мегардад. Дар ҳолате, ки шумо наметавонед компютери худро дар муддати маҳдуд истифода баред, шумо якчанд усулро истифода бурда метавонед, то чашмони худро ором кунед.
Чашм бояд дар як сатҳ бо экран бошад. Муддатҳои дароз ба поён ё ба боло нигоҳ кардани экран чашмони шуморо танг мекунад. Шумо бояд монитор ва ҳолатро тавре танзим кунед, ки чашмонатон бо компютер дар як сатҳ бошад.
Ҳамеша чашмак занед. Мо аксар вақт тамоюл дорем, ки ҳангоми нигоҳ кардани экран чашмакзаниро коҳиш диҳем, ки ин ба чашмҳои хушк оварда мерасонад. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми нишастан ва нигоҳ кардан ба экран ҳар 30 сония мижа занед, то чашмҳои хушк пешгирӣ нашаванд.
Ҳангоми кор бо компютер аз қоидаи 20-6-20 истифода баред. Пас аз ҳар 20 дақиқа, ашёро дар масофаи 6 метр дар тӯли 20 сония тамошо кунед. Шумо метавонед бонги хатар гузошта, ба худ хотиррасон кунед, ки байни соатҳо танаффус кунед.
Дар як минтақаи равшан кор кунед. Кор кардан ё хондан дар равшании хира метавонад чашмро фишор диҳад, вале зарар намерасонад. Барои роҳат кардани худ, шумо бояд танҳо дар ҷойҳои равшан кор ва таҳсил кунед. Ҳангоме ки худро дар чашмонатон хаста ҳис мекунед, шумо бояд каме таваққуф кунед ва истироҳат кунед ва пас ба кор идома диҳед. таблиғ

Усули 3 аз 3: Хӯрдан барои чашмони солим

Ғизое бихӯред, ки солимии чашмро нигоҳ дорад. Витаминҳои C ва E, руҳ, лютеин, зеаксантин ва кислотаҳои чарбии омега-3 барои фаъолияти хуби чашм муҳиманд. Ғизо қобилият дорад, ки ба пешгирии катаракта, катарактаи чашм ва ҳатто дезератсияи макуалии марбут ба синну сол кӯмак кунад.
- Қабули парҳези солим ва мутавозин дар маҷмӯъ фаъолияти самараноки чашмро дастгирӣ мекунад.
Ғизоҳое бихӯред, ки дорои витамини Е бошанд. Шумо бояд чормағз, тухми гандум ва равғани растаниро дар парҳези худ дохил кунед. Ин гурӯҳи ғизоӣ аз витамини Е хеле бой аст, бинобар ин ҳангоми ба хӯрокҳои ҳаррӯза дохил кардани онҳо витамини Е барои чашм зарур аст.
Ғизоҳои дорои руҳ бештар бихӯред. Инҳо гӯшти гов, хук, майгу, харчанг, арахис ва лӯбиё мебошанд. Ин гурӯҳи хӯрокворӣ дорои таркибест, ки барои солимии чашм муҳим аст.
Ғизоҳое бихӯред, ки дорои витамини С мебошанд. Шумо бояд ба парҳези худ афлесун, кулфинай, брокколи, қаламфури булғорӣ ва навдаҳои Брюсселро илова кунед. Ин хӯрокҳо витамини С доранд, ки дар нигоҳ доштани солимии чашм нақш мебозад.
Ғизоҳои бештаре истеъмол кунед, ки дорои лютеин ва зеаксантин мебошанд. Ба онҳо карам, исфаноҷ, брокколи ва нахӯд дохил мешаванд. Ин сабзавоти реша дорои лютеин ва зеаксантин, ду ғизои муҳим барои солимии чашм аст.
Сабзӣ бихӯред. Хӯрдани сабзӣ зиёд ба беҳтар шудани чашм кӯмак мекунад.
Ғизоҳои бештареро бихӯред, ки дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд. Шумо бояд як порча моҳии дорои омега-3-ро ҳафтае як ё ду бор бихӯред, масалан, самак ё сардин. Ё, агар ба шумо моҳӣ маъқул набошад, шумо метавонед иловаҳои ҳаррӯзаи омега-3 истеъмол кунед. таблиғ

Маслиҳат

Бевосита ба рӯшноӣ нигоҳ накунед.
Моеъҳои зиёд нӯшед ва меваву сабзавотро ба мисли сабзӣ фаровон истеъмол кунед.
Шабона 7-8 соат хоб кунед, то биниши суст ё дигар мушкилоти саломатиро пешгирӣ кунед.
Агар шумо бемории музмини тиббӣ, аз қабили диабет ё фишори хун дошта бошед, шумо бояд ба мутахассиси чашм муроҷиат кунед. Диабетикҳо бояд сатҳи қанди худро доимо назорат кунанд, зеро онҳо инсулин тавлид намекунанд.
Пеш аз пӯшидани линзаҳо дастҳои худро хуб бишӯед.
Танҳо қатраҳои чашмро, ки ба ҳолати шумо мувофиқанд, истифода баред. Гарчанде ки қатраҳои чашм шуморо беҳтар ҳис мекунанд, таъсири онҳо ба саломатӣ пурра исбот нашудааст. Агар шумо шубҳа дошта бошед, шумо бояд ба дорусоз ё мутахассиси чашм муроҷиат кунед.
Ғайр аз хӯрокхӯрии дуруст ва ғамхории умуман худ ва алахусус чашмони шумо, шумо бояд ҳар сол ба духтур муроҷиат кунед. Мутахассиси чашм қобилияти ташхиси мушкилоти ҳалшуда бо айнак, линзаҳои контактӣ ё ҷарроҳиро дорад. Духтур инчунин чашмҳои хушк, мушакҳои чашм ва ҳатто бемориҳои ҷисмонӣ, ба монанди диабет ва фишори хунро месанҷад.
Ҳангоми шиноварӣ аз айнак айнак занед.