Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Гардиши хуб дар пойҳо бофтаи пойро ба азхудкунии бисёр маводи ғизоӣ ва нест кардани партовҳо мусоидат мекунад ва барои пойҳои солими солим муҳим аст.Гардиши пойро тавассути оғоз кардани баъзе одатҳои оддӣ, истеъмоли гиёҳҳо ва иловаҳо ва тағир додани парҳези худ беҳтар кардан мумкин аст. Мақолаи зерро хонед, то биомӯзед, ки чӣ тавр фавран гардиши пойро беҳтар намоед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Одатҳои солими пойро оғоз кунед

1. 

   Муддати дароз нанишинед ё истодагӣ накунед. Шумо бояд дар давоми рӯз сайругашт кунед, то дар пойҳои шумо ҷараёни хун гузарад. Нишастан ё дароз истодан боиси ҷамъ шудани хун ба ҷои гардиш мегардад ва бо ин тадриҷан ба саломатии шумо зарар мерасонад. Агар шумо фаҳмед, ки шумо дар ҳамон ҷо як соат ё бештар аз он будед, пеш аз бозгашт ба ҷои худ, якчанд дақиқа сайр кунед.
   • Агар шумо дар як идора кор мекунед ва маҷбуред ба ҷои кор нишинед, шумо бояд бархезед ва дар тӯли ҳар ним соат танаффус кунед. Ҳатто ба ҳаммом рафтан ва ба мизи кории худ баргаштан пойҳои шуморо ба ҳаракат меорад ва гардишро беҳтар мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед мизи истодаро интихоб кунед, то ба ҷои нишастан барои кор истодан.

2. 

   
   
   Мавқеи дурустро интихоб кунед, то ба афзоиши гардиш мусоидат кунад. Оё шумо майл ба пойи салиб нишастан доред? Ин мавқеи маъмул дар бисёр одамон аст, он метавонад ба гардиши пойҳо халал расонад ва барои солим нигоҳ доштани пойҳо ба бофтаи пой ҷараёни хунро душвор созад. Одат кунед, ки дар ҳолати дуруст нишаста, ба афзоиши гардиши хун мусоидат мекунад.
   • Бо пойҳои каме паҳншуда нишинед ва пойҳоятонро ба замин нигоҳ доред. Итминон ҳосил кунед, ки зуд-зуд хестед, то дар ин ҳолат муддати дароз нанишинед.
   • Барои афзоиши гардиш шумо инчунин метавонед пойҳои худро каме боло бардоред. Пойҳоятонро ба курсӣ, аз замин 15-30 см гузоред.

     

     
     

3. 

   Реҷаи машқро оғоз кунед. Агар шумо метавонед вақти машқро ба нақша гиред, гардиши шумо бешубҳа беҳтар хоҳад шуд. Ҳар гуна машқҳои пойҳо ба афзоиши гардиш мусоидат мекунанд. Кӯшиш кунед, ки пиёда, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ, кӯҳнавардӣ ва дигар машқҳоеро, ки пойҳоятонро ҳаракат медиҳанд.
   • Машқи ҳаррӯза бениҳоят муфид аст. Ҳатто ним соат роҳ рафтан саломатии пойҳоро беҳтар мекунад.
   • Агар шумо дар ҷустуҷӯи як машқи сабук бошед, шумо метавонед йога кунед. Бисёре аз йогаҳо ба пойҳо диққат медиҳанд ва системаи хунро ҳавасманд мекунанд.

     

     
     

4. 

   Пойафзолҳои бароҳат пӯшед. Пӯшидани пошнаҳои баланд, пойафзоли нохундор ё пойафзоли танг метавонад ба ҷараёни хуни пойҳоятон ба дили шумо халал расонад. Ҳангоми диққат додан ба беҳтар кардани гардиши пой, пойафзоли бароҳат, пошнабаланди паст ва болишти фаровон пӯшед.
   • Пойафзол ё пойафзол пӯшед, ки ба пойҳои шумо барои нафаскашӣ ҷои фаровон медиҳад.
   • Шумо бояд пойафзолҳои мудаввар ё шакли бодомшакли ғарбиро ба ҷои хӯшаҳо пӯшед. Агар шумо хоҳед, ки баландиро афзоиш диҳед, ба ҷои пойафзоли баланд пойафзоли пойафзоли шаклашро интихоб кунед.

5. 

   Ҷуробҳои тиббӣ (ҷӯробҳо) пӯшед. Ҷуробҳои тиббӣ ба колготкҳо монанданд, ки махсус барои устувор сохтани бофтаи пой ва осон кардани гардиши хун сохта шудаанд. Шумо метавонед ҷуробҳои тиббиро аз дорухона харед ё аз духтур муроҷиат кунед, то дар интихоби ҷӯробҳои ба пойҳои шумо ва ниёзҳои шахсии шумо кӯмак кунад.

6. 

   Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ воқеан метавонад ба бемории артерияи канорӣ оварда расонад - сахт шудани рагҳои пой ва аз даст додани гардиши хун. Агар гардиши шумо бад бошад, шумо бояд тамокукаширо бас кунед ва истифодаи дигар маҳсулоти тамоку барои барқарор кардани саломатии пойҳоятонро бас кунед. таблиғ

Усули 2 аз 4: Истифода наботот ва иловаҳо

1. 

   Чои пӯсти тӯсро бисанҷед. Гуфта мешавад, ки ин гиёҳ ба ҳавасмандгардонии системаи хунгузар мусоидат мекунад. Шумо метавонед гиёҳҳоро ҳамчун илова истеъмол кунед, аммо шакли чой беҳтар аст, хусусан ҳангоми бо занҷабил дам кардан ва дар як рӯз 1 пиёла нӯшед.
2. Истифодаи иловагиҳои гинкго билоба. Гинкго аз қадимулайём барои мақсадҳои гуногуни табобатӣ истифода мешуд ва далелҳои возеҳе мавҷуданд, ки гинкго метавонад ба васеъ шудани рагҳои хун мусоидат намуда, гардишро беҳтар созад.
   • Миқдори тавсияшуда барои усораи гинкго билоба дар як рӯз 120-240 мгро ташкил медиҳад, ки ба 2-3 доза тақсим карда мешавад.

     

3. 

   Чои кайили чили нӯшед. Гуфта мешавад, ки ин қаламфури гарм ба кушодани рагҳои хунгард ва беҳтар шудани гардиш мусоидат мекунад. Шумо метавонед чилиҳоро ба хӯрокҳо пошед ё чилимро бо чой ва асал омехта кунед. Андешидани ҳар рӯз каме қаламфури кайен метавонад гардиши шуморо бо мурури замон беҳтар кунад.

4. 

   Иловаҳои равғани моҳиро гиред. Равғани моҳӣ дорои кислотаҳои чарбии Омега 3 мебошад, ки барои профили солими липид муҳиманд. Сатҳи баланди холестерини "хуб" гардишро беҳтар мекунад.
   • Иловаҳои равғани моҳӣ дар капсулаҳои гел ворид мешаванд ва одатан аз скумбрия, самак, ҷигари равғанмоҳӣ, самак ё селед тайёр карда мешаванд.
   таблиғ

Усули 3 аз 4: Бихӯред солим

1. 

   Намакро камтар бихӯред. Намак боиси нигоҳ доштани моеъ ва варами бадан мегардад ва дар навбати худ ба рагҳо фишор оварда, ба гардиши бад оварда мерасонад. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли намаки худро нисф кам кунед ва ҳангоми тайёр кардани хӯрок ба намак илова кунед.
   • Ба ҷои хӯрокхӯрӣ худро пухтупаз кунед. Бисёр вақт душвор аст, ки донистани миқдори намак дар хӯрокҳо дар муқоиса бо миқдори намак аксар вақт аз оне, ки шумо фикр мекунед, зиёдтар аст.
   • Аз газакҳои шӯр, таъомҳои фаврӣ, хӯрокҳои бастабандишуда ва газакҳо худдорӣ кунед (ва онҳоро печи танӯрӣ кунед).
   • Барои тела кардани намак аз бадан оби зиёд нӯшед. Барои нигоҳ доштани об дар як рӯз ба шумо ҳадди аққал 2 литр об нӯшидан лозим аст.

2. 

   Вазни солимро нигоҳ доред. Қисми муҳими солимии пойҳо ва пойҳо ва беҳтар кардани гардиш нигоҳ доштани вазни солими бадан аст. Вазни зиёдатӣ метавонад ба системаи хунгузар фишор орад. Ғизои мутавозин бихӯред ва бо духтур дар бораи вазни солим сӯҳбат кунед.
   • Меваю сабзавот, ғалладонагиҳо ва гӯштҳои лоғар фаровон бихӯред.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки тавассути ғизоҳо ба монанди лӯбиё, чормағз, овёс ва дигар хӯрокҳои дорои нахи баланд дар бадани худ нахи бештаре ворид кунед.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Табобати тиббӣ

1. 

   Бо духтур дар бораи табобат барои гардиши бад сӯҳбат кунед. Агар тағироти тарзи ҳаёт ва одатҳои солим ба назар намерасанд, шумо метавонед мушкилоти ҷиддитар дошта бошед - бемории артерияи канорӣ. Бо духтур муроҷиат кунед, то ки раги канории шумо дошта бошед ё не ва табобатҳои дастрасро муҳокима кунед.
   • Бемории артерияи периферӣ вақте рух медиҳад, ки дар артерияҳо лавҳа пайдо шуда, гардиши хун аз пойҳо ва пойҳои поён ба дил баста мешавад. Дар натиҷа, пойҳои шумо дард хоҳанд кард ва бо нишонаҳои дигари гардиши бад ҳамроҳӣ мекунанд.
   • Бемории артерияи канорӣ аксар вақт бо доруҳо барои мубориза бо дарди пой, паст шудани фишори хун ва холестирин табобат карда мешавад.
   • Баъзан бемории артерияи канорӣ низ бо ҷарроҳии дил табобат карда мешавад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Барои маслиҳати касбӣ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.