Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Шояд шумо аз мастурбатсия хичолат кашед, аммо ин дар асл рафтори оддии инсон аст. Ба ин монанд, муқаррарӣ аст, ки кунҷковӣ ва ҳавасмандгардонии порноро лаззат баред. Аммо, шумо инчунин метавонед мехоҳед, ки ин одатҳоро тарк кунед, агар онро одат кунед. Агар шумо хоҳед, ки таслим шавед, ба тағир додани одатҳои худ оғоз кунед. Ғайр аз он, филми сиёҳ ва мастурбатсияро бо корҳое иваз кунед, ки онҳоро аз онҳо дур кунанд. Ҳангоми истифода бурдани ин раванд, дар бораи хоҳиши тамошои филмҳои сиёҳ ва мастурбатсия тафаккури солим созед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани одатҳо

1. 

   Одатҳои навро интихоб кунед ҷои филмҳои калонсолон ва мастурбатсияро гиранд. Шикастани як одат душвор аст, аммо ба ҷои онҳо чизи дигаре гузоштан осонтар аст. Кӯшиш кунед, ки як одатеро интихоб кунед, ки ба одате, ки шумо мехоҳед онро тарк кунед, алоқаманд бошад. Пас роҳҳои ворид кардани ин одатҳои навро ба ҷадвали худ барои иваз кардани одатҳои кӯҳна муайян кунед.
   • Масалан, шумо метавонед мастурбатсияро бо расмкашӣ иваз кунед, зеро расм шуморо ором мекунад ва дастони худро банд мекунад. Барои мусоидат кардан ба пайвастшавӣ ва ташаккул додани одатҳои нав асбобҳои худро дар назди бистари худ нигоҳ доред.
   • Ба ҳамин монанд, шумо метавонед тамошои порноро бо тамошои намоишҳои телевизионӣ бо касе иваз кунед. Барои якҷоя тамошо кардани телевизор нақшаи пешакӣ кашед.

2. 

   
   
   Ҳар гуна ангезаҳое, ки шуморо ба тамошои филми сиёҳ ё мастурбатсия водор мекунанд, бартараф кунед. Дар бораи чизҳое, ки ба ин одатҳо алоқаманданд, ба мисли плакатҳои эротикӣ ё қуттиҳои бофта фикр кунед. Ҳавасмандгардонӣ метавонад шуморо ба роҳи бозгардонад. Пас, вақте ки шумо ангезаеро мушоҳида мекунед, онро аз ҳаёти худ дур кунед, то тарки одатҳои кӯҳна осонтар шавад.
   • Масалан, шумо метавонед форумҳо ё вебсайтҳоеро тарк кунед, ки дорои бисёр порнография мебошанд, ки шуморо ба васваса меандозанд.
   • Ба ин монанд, беҳтар аст, ки ҳама плакатҳои иғвоангез, маҷаллаҳои калонсолон ва дигар ашёеро, ки шумо барои мастурбатсия дар ҳуҷраи худ истифода мебаред.
   • Филтри ҷустуҷӯи аз компютер бехатар насб кунед, то дастрасӣ ба порноро душвортар кунад.

3. 

   
   
   Барои тадриҷан аз байн бурдани ин одатҳо ҷадвалеро созмон диҳед. Аввалан, мӯҳлати муайян кардани тарки одатҳо дар як вақт, гӯед 2-3 моҳ аз ҳоло. Пас вақти худро ба 4 марҳила тақсим кунед. Дар марҳилаи аввал, онро бо як маротиба дар як рӯз маҳдуд кунед. Пас аз он онро дар марҳилаи 2 то 4 маротиба / ҳафта ва дар марҳилаи 3 2 маротиба / ҳафта кам кунед. Ниҳоят, дар марҳилаи 4 танҳо як маротиба дар як ҳафта мастурбатсия кунед ё филмҳои калонсолонро тамошо кунед.
   • Масалан, бигӯед, ки мехоҳед дар муддати 2 моҳ аз одатҳои кӯҳна даст кашед. Пас ҳар як марҳила 2 ҳафта давом мекунад. Дар тӯли 1-2 ҳафта, шумо метавонед танҳо як маротиба дар як рӯз мастурбатсия кунед ё филмҳои porn тамошо кунед. Дар ҳафтаҳои 3-4, то 4 маротиба / ҳафта буред. Ҳафтаи 5-6, бо 2 маротиба / ҳафта маҳдуд аст. Ниҳоят, мастурбатсия кунед ва филмҳои калонсолонро 1 маротиба / ҳафта барои ҳафтаҳои 7-8 тамошо кунед.

4. 

   
   
   Рӯйхати сабабҳоеро тартиб диҳед, ки чаро шумо мехоҳед, ки барои дилгармӣ нигоҳ доред. Тағир додани одатҳо ҳавасмандии зиёдро талаб мекунад. Усули хуби ҳамқадам сохтани ёдраскуниҳои визуалӣ барои худ мебошад. Сабабҳои сабук кардани ин одатро нависед ва пас онҳоро дар ҷои намоён гузоред.
   • Масалан, шумо метавонед рӯйхатро дар телефонатон, дар назди компютер ва мизи сари болини худ нигоҳ доред. Ин ба шумо хотиррасон мекунад, ки аз васвасаҳо канорагирӣ кунед.
   • Сабабҳои шумо метавонанд чунин бошанд: "Ман худро аз дӯстдухтарам ҷудо кардаам", "Ман мастурбатсия мекунам / филмро аз ҳад зиёд тамошо мекунам" ё "Ман аз нашъамандӣ хавотирам".

   Маслиҳат: Шояд шумо таслим шуданро зарур мешуморед, зеро ба назари шумо порнография ва мастурбатсия аз ҷиҳати ахлоқӣ нодуруст аст, аз сабабҳои шахсӣ ё динӣ. Агар шумо чунин ҳис кунед, пас шумо мефаҳмед, ки чаро тағир додан мехоҳед. Дар баробари ин, кӯшиш кунед, ки худро ҳукм накунед, зеро ҳама ин чизҳоро аз сар мегузаронанд.

Усули 2 аз 3: Порнография ва мастурбатсияро иваз кунед

1. 

   Хобби наверо оғоз кунед, то худро аз хоҳишҳо парешон созад. Хобби ҷолиберо интихоб кунед, ки воқеан ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошад. Тамошои филмҳои сиёҳ ва мастурбатсия ҳам машғулиятҳои шавқоваранд, бинобар ин маҳфилҳои нави шумо низ бояд ҳамин гуна таъсир дошта бошанд. Масалан, чизҳои зеринро санҷед:
   • Ба дастаи варзишӣ ва фароғатӣ ҳамроҳ шавед.
   • Эҷодиёти санъат.
   • Асбоберо омӯзед.
   • Бофандагӣ.
   • Монтаж кардани ардуино.
   • Роботҳои ҷангиро ҷамъ кунед.
   • Ба синфи ҳунарҳои размӣ ҳамроҳ шавед.

2. 

   Худро аз чизҳои писандида қаноатманд кунед. Вақте ки шумо мастурбатсия мекунед ё филмҳои калонсолонро мебинед, бадани шумо допамин, ҳормоне, ки шуморо бештар ба кор водор мекунад, хориҷ мекунад. Ин гормон инчунин ҳангоми баровардани фаъолиятҳои писандида, ба монанди хӯрокхӯрӣ ё харид, озод карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо инчунин метавонед майл ба мастурбатсияро бо роҳи ҳаловати дигар ба монанди хӯрокҳои дӯстдоштаатон, гӯш кардани гурӯҳи мусиқии дӯстдоштаатон, ҳаммом кардан ва харид кардан кам кунед.
   • Аз як қатор намудҳои дигари фаъолияти визуалӣ лаззат баред. Масалан, душанбе шумо қанд мехӯред, сешанбе бозӣ мекунед, чоршанбе ба худ китоб мехаред, рӯзи панҷшанбе гурӯҳи дӯстдоштаатонро гӯш мекунед, рӯзи ҷумъа бо дӯстон дӯстӣ мекунед, шанбе барои хӯрокхӯрӣ мебаред ва соҳиби он Ҷопон бозии дӯстдошта дорад.

   Огоҳӣ: Барои фурӯ нишондани мастурбатсия ва тамошои порнография машрубот ё маводи мухаддир истифода набаред, ки ин вазъро бадтар мекунад.

3. 

   Машқ кунед 30 дақиқа дар як рӯз барои озод кардани энергия. Шумо метавонед фаҳмед, ки тамошои порнография ва гирифтани селфи қаноатбахш аст, зеро онҳо ба шумо барои истироҳат кӯмак мерасонанд. Хушбахтона, машқ низ ҳамин тавр эҳсос мешавад. Ҳар рӯз ба коркарди карди шурӯъ кунед, то дар баровардани нерӯи барзиёд кумак кунед. Фаъолиятеро интихоб кунед, ки барои ҳаяҷонбахши бештар ба шумо писанд аст.
   • Бо пиёдагардии тез, давидан, шиноварӣ машғул шавед ё дарси рақсӣ гиред. Шумо метавонед дар бораи пайвастан ба дастаи варзишӣ ё рафтан ба толори варзиш фикр кунед.

4. 

   Мулоҳиза кунед ором шудан ва васвасаро бартараф кардан. Мулоҳиза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки истироҳат кунед ва хотирҷамъ шавед ва барои бартараф кардани хоҳиш кӯмак кунед. Барои мулоҳизакории оддӣ, бароҳатӣ нишинед ё биистед. Пас ба нафаскашии худ диққат диҳед. Вақте ки ақли шумо саргардон аст, онҳоро ба нафас кашед. Камаш 10 дақиқа мулоҳиза ронед.
   • Шумо метавонед дастурҳои мулоҳизаронӣ дар интернет пайдо кунед ё барномаҳоеро ба монанди Headspace, Insight Timer ё Calm истифода баред.

Усули 3 аз 3: Ташаккули тафаккури солим

1. 

   Дарк кунед, ки мастурбатсия комилан муқаррарӣ ва солим аст. Новобаста аз он ки шумо худро хиҷолат ҳис мекунед ё гунаҳкор мекунед, баданат табиатан мехоҳад мастурбатсия кунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед, стрессро раҳо кунед ва солимии ҷинсиро дастгирӣ кунед. Бифаҳмед, ки ҳеҷ чиз нодуруст аст. Тасмим гиред, ки мастурбатсия ва филмҳои калонсолон танҳо дар сурате даст кашед, ки агар ин қарори дуруст барои шумо шахсан бошад.
   • Шумо метавонед бо духтуратон дар бораи ташвишҳои худ дар бораи мастурбатсия ва porn сӯҳбат кунед.

2. 

   Ҳангоми васвасаҳо худро ҷазо надиҳед. Васваса дар ҳама ҷо вуҷуд дорад ва имкон дорад, ки баъзан шумо ба он муқобилат карда наметавонед. Барои ин худро гунаҳкор накунед. Шумо аллакай тамоми кори аз дастатон меомадагиро карда истодаед, пас эътироф кунед, ки сахт меҳнат карда истодаед. Пас бо реҷаи тарки худ ба харитаи роҳ баргардед.
   • Ҳама имкони афтиданро доранд, худро гунаҳкор ҳис накунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки таслим шавед, пас шумо танҳо дар сурате муваффақ хоҳед шуд, ки режимро суботкорона риоя кунед.

3. 

   Бо шарики худ дар бораи ниёзҳои шахсии муносибатҳои худ сӯҳбат кунед. Шояд шумо шарм доред, аммо ростқавл будан дар муносибат муҳим аст. Ба шахси дигари худ дар бораи одатҳои мастурбатсия ва тамошои порнография нақл кунед. Фаҳмонед, ки шумо дар муносибат чӣ хоҳед, агар бошад. Пас ниёзҳои собиқатонро гӯш кунед, то шумо ҳам кор карда бароед ва ҳам созиш кунед.
   • Бигӯ: «Ман одати тамошои порнография ва мастурбатсияро ҳар шаб пеш аз хоб дорам. Ман воқеан мехоҳам инро бас кунам, зеро ҳис мекунам, ки ин ба муносибатҳои мо зарар мерасонад. Ман мехоҳам, ки мо ҳангоми якҷоя чизи дигареро санҷем. Шумо мехоҳед чизи наверо санҷед? "

4. 

   Агар мастурбатсия ва порнография воқеан ба ҳаёти шумо таъсир расонанд, ба терапевт муроҷиат кунед. Агар ба шумо тамоман даст кашидан душвор бошад, ин хуб аст. Барои таслим шудан шояд ба шумо стратегияҳои бештар лозим ояд. Хушбахтона, терапевт метавонад муайян кунад, ки чаро шумо ба ин одатҳо гирифтор мешавед. Он гоҳ онҳо стратегияҳои психологиро таҳия хоҳанд кард, ки ба шумо дар мубориза бо васваса кӯмак мекунанд.
   • Барои терапевт онлайн ҷустуҷӯ кунед ё аз духтур маслиҳат пурсед.
   • Агар шумо худро дар мастурбатсия гунаҳкор ҳис кунед ё аз мастурбатсия шарм доред, терапевт ба шумо кӯмак мекунад, ки ин эҳсосотро бартараф созед. Дар хотир доред, ки хоҳишҳои шумо комилан оддӣ ҳастанд.

Маслиҳат

• Мастурбатсия ягон мушкилоти саломатӣ ба бор намеорад. Дар асл, он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро коҳиш диҳед ва саломатии ҷинсии худро беҳтар кунед. Сабаби даст кашидан аз мастурбатсия дар он аст, ки шумо фикр мекунед, ки ин муҳим аст.
• Агар шумо ба васваса афтед, ин хуб аст. Вақте ки ин ба вуқӯъ мепайвандад, дубора андеша кунед, ки чаро ба мушкил дучор шудед, пас ба роҳи тағирот баргардед.

Огоҳӣ

• Агар шумо он қадр мастурбатсия кунед ё порноро тамошо кунед, ки он ба ҳаёти шумо таъсир мекунад, пас беҳтар аст, ки терапевтро бинед, то ба шумо кӯмак кунад, ки аз он гузаред. Гарчанде ки дар ин корҳо ҳеҷ бадӣ вуҷуд надорад, аммо агар онҳо ба ҳаёти шумо халал расонанд, мушкил аст.