Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Консентратсия метавонад ба шумо дар иҷрои вазифаҳои гуногуни касбӣ ва шахсӣ аз баррасии имтиҳонҳо то иҷрои супоришҳо то як соат пештар кӯмак кунад. Бисёр қадамҳои амалӣ мавҷуданд, ки шумо барои беҳтар кардани диққати худ ва бас кардани тафтиши Facebook ё телефони шумо дар ҳар 15 дақиқа кӯмак карда метавонед. Барои он ки диққати худро ба кори супурдашуда диққат диҳед, ба шумо лозим аст, ки ба васвасаи парешон муқобилат кунед, рӯйхати корҳо (аз ҷумла танаффусҳо) -ро тартиб диҳед ва кӯшиш кунед, ки якбора аз ҳад зиёд кор накунед. кор.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Барои таваҷҷӯҳи беҳтар муташаккил бошед

1. 

   Фазои кории худро ба тартиб дароред. Новобаста аз он ки шумо дар офис кор мекунед ё дар хона таҳсил мекунед, фазои тоза ва озода метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққат диҳед ва корро самараноктар анҷом диҳед. Ҳар чизе, ки номарбут аст ва метавонад шуморо парешон кунад, аз байн баред. Мизи кории худро бо ашёе, ки барои кор зарур аст, ба тартиб дароваред ва танҳо чанд фоторамка ё тӯҳфаҳои хотиравӣ боқӣ монед, ки ба шумо барои истироҳат мусоидат мекунад.
   • Агар шумо дар охири ҳар рӯз барои тоза кардан 10 дақиқа ҷудо кунед, шумо реҷаи нави тозаро риоя хоҳед кард.
   • Агар ба шумо телефонатон барои кор ниёз надошта бошад, онро якчанд соат гузоред. Телефони худро дар болои мизи кории худ нагузоред, то ҷои коратонро бетартиб ва парешон созед.

2. 

   
   
   Рӯйхати корҳоро тартиб диҳед. Рӯйхати корҳои дар аввали ҳар рӯз ё аввали ҳафта номбаршуда метавонад ба шумо диққат ва ҳавасмандии худро дар иҷрои вазифа кӯмак кунад. Агар шумо рӯйхати корҳои кӯтоҳ ё дароз дошта бошед, вақте ки шумо кори худро хат мезанед ва ба кори навбатӣ мегузаред, худро иҷрошуда ҳис мекунед. Ин инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққататонро ба вазифаи дар пешистода нигоҳ доред.
   • Вазифаҳоро авлавият диҳед. Вазифаҳои муҳимтаринро дар ҷои аввал гузоред. Беҳтар аст, ки вазифаҳоро то охири рӯз осонтар ва ё идорашавандатар тарк кунед, вақте ки шумо бештар хаста мешавед ва барои иҷрои вазифаҳои сахттарин фишори камтар доред. Агар шумо вазифаҳои душворро то лаҳзаи охирин ба таъхир андозед, шумо бояд тамоми рӯз дар бораи иҷрои онҳо ғам хӯред.
   • Масалан, рӯйхати корҳо метавонад чунин бошад: “Ба модар занг зан. Торти зодрӯзро барои фарзандатон муқаррар кунед. Духтурро дубора даъват кунед. Соати 14 ба почта омад ”.

3. 

   
   
   Барои ҳар як вазифа мӯҳлат таъин кунед. Идоракунии вақт бо рӯйхати корҳои шумо дар ҳамбастагӣ аст. Дар назди ҳар як ҷузъи рӯйхати корҳо, нависед, ки ҳар як вазифа чӣ қадар вақтро мегирад. Ҳангоми тахмин кардани ин вақт воқеъбин бошед ва пас кӯшиш кунед, ки ҳар як супоришро дар мӯҳлати муқарраршуда ба анҷом расонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар парешон шавед ё ба ҷои иҷрои вазифае, ки як соат бо дӯстони худ паёмнависӣ кунед.
   • Шумо метавонед супоришҳои вақтро ба қисмҳои хурдтар ва осонтар тақсим кунед. Ҳамин тавр, шумо бо ин қадар корҳои душвор ғарқ намешавед. Шумо метавонед квестҳои хурдтарро ҳамчун мукофоти хурд ҳисоб кунед.
   • Масалан, шумо метавонед нависед: “Латте: 5 дақиқа. Ҷавоб ба почтаи электронӣ: 15 дақиқа. Ҷаласаи ширкат: 1 соат. Шарҳи мулоқот: 30 дақиқа. Таҳрири гузориш: 2 соат. ”

4. 

   
   
   Дар давоми рӯз каме истироҳат кунед. Гарчанде ки ба истироҳат дар ҷадвали ҳаррӯзаи худ дохил кардани вақти истироҳатӣ оқилона бошад ҳам, ин роҳи муташаккилонаи ба ҳақиқат диққат додан аст. Дар ҳар соат 5-10 дақиқа танаффус ё барои ҳар ним соати коратон 3-5 дақиқа кунед. Ин ба шумо ҳавасмандии бештар барои иҷрои вазифа, чашмонатон дам додан ва вақти мағзи шуморо барои гузаштан ба вазифаи оянда фароҳам меорад.
   • Шумо ҳатто метавонед ҳар ним ё соат занг занед, то бигӯед, ки шумо бояд истироҳат кунед. Агар шумо воқеан табъи кор доред, шумо метавонед танаффусро гузаред, аммо нагузоред, ки ин одат шавад.
   • Агар шумо смартфон дошта бошед, шумо метавонед инчунин як барномаеро ба монанди Pomodoro барои ҷадвали рӯзи худ, аз ҷумла танаффусҳо истифода баред.

5. 

   Ҷои истироҳатро интихоб кунед, ки шуморо парешон намекунад. Агар шумо тафтиш кардани почтаи электронии кориро давом диҳед, танаффус хотиратонро ором нахоҳад кард. Ҳамин тавр, ҳангоми танаффус бархезед. Барои зиёд кардани гардиши хун аз тиреза нигоҳ кунед, чанд қадам ба берун бароед ё 5 қабати зина боло бароед. Чунин танаффусҳои кӯтоҳ ҳангоми баргаштан ба кор ба шумо нерӯ мебахшанд.
   • Масалан, шумо метавонистед дар муддати 3 соати корӣ 30 дақиқа хонед. Вақте, ки шумо аз экран дур мешавед ва як бобро хонед, шумо барои иҷрои супориш ҳавасманд хоҳед шуд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Такмили консентратсия

1. 

   Консентратсияро зиёд кунед. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо ба осонӣ парешон мешавед, касе метавонад қобилияти таваҷҷӯҳи шуморо бо каме ҳавасмандӣ такмил диҳад. Ба шумо танҳо як вазифа интихоб кардан лозим аст ва ба худ 30 дақиқа вақт диҳед, то ин корро бидуни таваҷҷӯҳ ба чизи дигаре иҷро кунед - ҳатто аз ҷой нахеста. Инро давом диҳед, то бубинед, ки чӣ қадар шумо метавонед мутамарказ шавед.
   • Пас аз якчанд ҳафта, вақте ки диққати худро дар муддати 30 дақиқа нигоҳ доштан осон аст, кӯшиш кунед бубинед, ки оё шумо диққати худро 5 дақиқа ё ҳатто 10 дақиқа дароз карда метавонед.
   • Дар ҳоле ки тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал як танаффуси истироҳатӣ дошта бошед, омӯзиши тамаркузи тӯлонӣ иҷрои вазифаҳои фавриро осон мекунад ва қобилияти тамаркузро дар муддати кӯтоҳ зиёд мекунад аз.

2. 

   Вазифаҳоеро, ки бояд иҷро шаванд, ба таъхир нагузоред. Нагузоред, ки ягон намуди фаъолият дар шакли таъинот фардо, ҳафтаи оянда ё моҳи оянда таъин карда шавад. Ба ҷои ин, инро ҳозир иҷро кунед ва ба лоиҳаи навбатӣ гузаред.
   • Масалан, агар шумо медонед, ки шумо бояд ба муштарӣ ин ҳафта занг занед, онро то нисфирӯзии ҷумъа нагузоред. Субҳи рӯзи душанбе ё сешанбе занг занед, то ин вазифа дар тӯли як ҳафта бар сари шумо овезон нашавад.
   • Одати кашолкорӣ қобилияти тамаркузи шуморо вайрон мекунад ва маҳсулнокии шуморо якбора паст мекунад.

3. 

   Барои зиёд кардани консентратсия дар як вақт аз як чиз зиёдтар худдорӣ кунед. Бисёр одамон тасаввуроти нодуруст доранд, ки вазифаи бисёрҷониба олӣ аст, зеро онҳо дар як вақт бисёр вазифаҳоро иҷро мекунанд. Дар асл, ин майнаи сарро ба иштибоҳ меандозад, суръатро суст мекунад ва ба шумо имкон намедиҳад, ки диққати худро ба кор пурра равона кунед. Ҳар вақте, ки шумо байни ду кор мегузаред, ақли шумо бояд ба танзим дарояд ва ин ба суст шудани суръати кори шумо оварда мерасонад.
   • Ҳоло вақти он аст, ки рӯйхати вазифаҳои худро дошта бошед: он ба шумо ҳавасмандии бештар барои иҷрои ҳар як вазифа медиҳад.

4. 

   Нагузоред, ки чизҳои парешон дар интернет. Парешонхотир душмани тамаркуз аст. Агар шумо хоҳед, ки диққати худро ба дараҷаи баланд равона кунед, шумо бояд донед, ки чӣ гуна парешонхотирро пешгирӣ кунед. Парешониҳои бешуморе ҳастанд, ки шумо бояд роҳҳои пешгирӣ пайдо кунед.
   • Барои роҳ надодан ба чизҳои парешон, кӯшиш кунед, ки дар интернет ҳарчи камтар ҷадвалбандиҳо кушода шаванд. Чӣ қадаре ки ҷадвалбандиҳоро кушоед, ҳамон қадар бештар вазифаҳоеро иҷро мекунед, ки парешон мешаванд. Пас аз ҳар 2 соат, шумо метавонед ба худ 5 дақиқа вақт диҳед, то почтаи электронии шумо, Facebook ё ягон сайти дигари шабакаи иҷтимоиеро, ки шумо бояд бубинед, тафтиш кунед ва пас аз гузаштани 2 соати дигар аз он хориҷ шавед.

5. 

   Нагузоред, ки парешонхотир дар берун бошад. Хоҳ дар коргоҳ, хоҳ китобхона ё хона кор кунед, кӯшиш кунед, ки шуморо аз дигарон парешон накунед. Нагузоред, ки кори шумо барои ягон каси дигар вайрон шавад, хоҳ онҳо ҳамсинф бошанд, ҳамкор ё дӯсте, ки инро мепурсанд. То анҷом ёфтани кор умури шахсии худро як сӯ гузоред. Ҳамин тавр, шумо супоришро зудтар ба анҷом мерасонед ва вақт хоҳед дошт, то аз вақтхушиҳои бештар шахсӣ лаззат баред.
   • Нагузоред, ки атрофатон шуморо парешон кунад. Агар шумо дар ҷои пурғавғо бошед, мусиқии оромбахш гӯш кунед ё гӯшмонакҳои садоиро харед. Дар ҳоле ки ҷолиб аст, ки ба атроф нигаред то бубинед, ки одамон чӣ кор мекунанд, кӯшиш кунед, ки иҷозат диҳед, то ҳар 10 дақиқа назар афканад, то диққати худро нигоҳ доред.
   • Дар муҳити пурсамар, ба монанди қаҳвахона ё китобхона кор кунед. Вақте ки шумо мардумро самаранок мебинед, диққати худро ба иҷрои шумо осонтар мекунад.
   • Барои беҳтар кардани тамаркуз мусиқии классикӣ ё садоҳои табиатро гӯш кунед. Аз шунидани мусиқӣ бо матн худдорӣ кунед, зеро шояд аз матни суруд парешон шавед.

6. 

   Барои ором кардани ақли худ ва зиёд кардани тамаркузи худ чанд нафаси амиқ бигиред. Агар шумо ҳангоми кор аз ҳад зиёд стресс, нооромӣ ё ҳаяҷон эҳсос кунед, нишаста, чашм пӯшед. 3-5 нафаси амиқ ва пур аз нафас кашед. Баланд шудани сатҳи оксиген мағзи сарро ҳавасманд мекунад ва диққати худро ба вазифаи дар пешистода осон месозад.
   • Агар шумо вақт дошта бошед, шумо метавонед ба ҷои 3-5 нафаси чуқур нафасҳои дароз ва чуқур бигиред. Масалан, ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ нишаста ё дароз кашед ва дар давоми 15 дақиқа диққати худро ба нафаскашии амиқ равона кунед.
   • Вазифаро иҷро кунед. Вақте ки шумо ба муқобили ҷустуҷӯ меравед, шумо онро танҳо мушкилтар хоҳед кард.

7. 

   Резинӣ. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки сақич метавонад муваққатан қобилияти тамаркузи шуморо зиёд кунад. Амали хоидан миқдори оксигенро дар мағзи шумо зиёд мекунад ва ин дар навбати худ ба диққати шумо кӯмак мекунад.
   • Агар шумо сақич надошта бошед, газаки солимро барои ҳамон таъсире, ки бо резин истифода баред, масалан як мушт чормағз ё чанд чӯбчаи сабзӣ.

8. 

   Аз истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин худдорӣ кунед. Гарчанде ки дар як рӯз як пиёла қаҳва ё чой метавонад ба шумо қувват бахшад, то ба оғози рӯзи худ омода шавед. Аммо агар шумо кофеинро аз ҳад зиёд бинӯшед, шояд шумо чунон ба ҳаяҷон оед, ки мутамарказ шудан душвор хоҳад буд, ҳатто пас аз чанд соат ором ё ларзидан мумкин аст. Ба хоҳиши пур кардани як пиёла қаҳва ҳар вақте, ки шумо бояд диққат диҳед, муқобилат кунед.
   • Беҳтараш гидратсия монед ва ба ҷои кофеини аз ҳад зиёд нӯшидан танҳо як пиёла чой нӯшед, ки шуморо ҷаззоб мекунад ва ҳеҷ коре карда наметавонед.

9. 

   Дар масофаи 20 сония ба ашёе нигоҳ кунед. Аксари мо дар компютерҳо ё мизҳо кор мекунем ва одатан аз масофаи 30-60 см менигарем. Ин метавонад боиси шиддати чашм, асабоният ва коҳиши консентратсия гардад. Пас, ба як объекти дурдасте чанд сония нигоҳ карда, чашмони худро ором кунед. Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба компютер менигаред, чашмони шумо (ва зеҳни шумо) беҳтар равона карда мешаванд.
   • Қоидаи 20-20-20 -ро санҷед: ҳар 20 дақиқа, шумо 20 сония ба ашёе, ки тахминан 6 фут (6 метр) дуртар аст, менигаред.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Ҳангоми кӯшиши диққататон ҳавасманд бошед

1. 

   Дар бораи он чизҳое, ки шумо ҳангоми кор саъй карда истодаед, хотиррасон кунед. Вақте ки шумо дар назди худ мақсаде гузоштаед, шумо барои ба анҷом расонидани кор ҳавасманд хоҳед шуд ва агар шумо диққати худро ба даст оред, муваффақ хоҳед шуд. Қисми сабаби аз даст додани диққат дар он аст, ки мо аҳамияти иҷроро намебинем ва мо ба чизи дигаре рӯй меорем.
   • Масалан, агар шумо таҳсил мекунед, ба худ хотиррасон кунед, ки чаро ин вазифа муҳим аст. Шояд барои шумо гирифтани имтиҳони А муҳим нест, аммо муҳим он аст, ки холи тест ба натиҷаи курс таъсир мерасонад ва шумо бояд барои хатм хатти хубе ба даст оред. .
   • Ё, агар шумо кор карда истода бошед, ба худ гӯед, ки чаро ин кор барои шумо муҳим аст. Ба худ ҳама чизеро, ки аз кор харидан мумкин аст ё ҳама лаззате, ки пас аз кори якрӯза гирифта метавонед, хотиррасон кунед.

2. 

   Ҳадафи мушаххасеро муайян кунед, ки шумо метавонед барои ноил шудан ба он саъй кунед. Одамон ба осонӣ ба як қатор чизҳои парешон халал мерасонанд, агар ҳадафи ягонаи калонро надошта бошанд. Як мақсаде, ки ба он бирасед, мукофот пас аз машаққати зиёд хоҳад буд ва шуморо ҳис мекунад, ки кӯшишҳои шумо комилан арзандаанд.
   • Пас ҳадафҳои шумо барои анҷом додани кор чист? Оё ин ба монанди хатми як рӯзи кор / таҳсил, сарфаи маблағи кофӣ барои хариди киштӣ ё пешрафт дар карера оддӣ аст?
   • Масалан, ҳадафи шумо метавонад тоза кардани тамоми хона барои зиёфат бошад ё 40 дақиқа бидуни таслим барои ташаккули шакл давидан бошад.

3. 

   Хондан ё нависед "ҷодуи консентратсия.Пас аз он ки шумо ҳадаф ва ҳадафи худро дақиқ медонед, шумо метавонед як "ҷодуе" -ро пешкаш кунед, ки ба шумо ҳар дафъае ки ақли шумо саргардон шавад, баргардед. Агар шумо имлоро бо овози баланд хондан хичолат кашед, кӯшиш кунед онро ба нота нависед ва ба мизи кориатон часпонед.
   • Имло метавонад чизе бошад, ки "Фейсбукро тамошо накунед, то даме ки тамом нашавед, паёмнависӣ накунед. Пас аз ба итмом расонидани кор, ман аз имтиҳони химия баҳои максималӣ мегирам ва вақте ки аз фанни химия баҳои баландтарин мегирам, дар синфи худ ба дараҷаи баландтарин мерасам! "
   таблиғ

Маслиҳат

• Агар шумо худро доимо диққат диҳед ва ҳис кунед, ки ҳамеша вақти худро беҳуда сарф мекунед, кӯшиш кунед, ки панели идоракунии вақтро ба назар гиред ва бубинед, ки чӣ тавр вақти худро сарф кардед.
• Агар шумо аз коре, ки дар давоми рӯз ба итмом нарасидааст, ноумед шавед, ҷадвале созед, ки дар он ҷойҳои кории анҷомдода ва нотамоматонро сабт кунад. Кӯшиш кунед, ки шумораи ҷойҳои кории ба анҷом расонидашударо зиёд кунед. Ин минбаъд шуморо бармеангезад, ки диққати худро ба вазифаҳои дар наздашон гузошташуда равона кунед, на ин ки парешонхотир.
• Агар шумо хоҳед, ки рӯйхати корҳои худро навсозӣ кунед, онро ба се рӯйхат тақсим кунед: рӯйхати корҳо барои он рӯз, рӯйхати корҳо барои рӯзи оянда ва рӯйхати корҳо барои он ҳафта. Вақте ки шумо супоришҳои рӯзонаи худро ба итмом мерасонед ва шумо ҳоло ҳам вақт доред, шумо метавонед ба рӯйхати дигар гузаред.