Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
15 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Агар шумо хоҳед, ки каме вазнинро зуд аз даст диҳед, шумо бояд онро самаранок ва бехатар иҷро кунед, новобаста аз сабабе, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Шумо метавонед аз вазни об ва партовҳои бадан халос шавед, то дар давоми як шабонарӯз 2,3 кг ва аз он ҳам зиёдтар вазнин шавед. Аммо, бояд қайд кард, ки ин равандро на бештар аз як рӯз такрор кардан мумкин аст ва то ҳол бехатар аст (яъне шумо наметавонед дар се рӯз 7 кг кам кунед) ва вазни дар як рӯз гумкардаатон метавонад баргардад. зуд. Нигоҳ доштани вазни солими бадан оқилтар аст ва талафоти вазн бояд бо тағироти дарозмуддати тарзи ҳаёт, ба монанди ғизои солим ва варзиш машғул шавад.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Кам кардани вазни об
Бисёр об нӯшед. Барои фаъолияти дурусти бадан ба об ниёз дорад ва агар шумо ҳар рӯз ба андозаи кофӣ нӯшед, бадани шумо обро бештар нигоҳ медорад, то ин камбудиҳоро ҷуброн кунад. Агар шумо ҳоло дар як шабонарӯз 1,8 литр об нанӯшед, онро ҳамчун ҳадафи худ қарор диҳед.- Шумо метавонед то 4 литр об бинӯшед.
- Агар шумо 1.8 литр истеъмол карда бошед, истеъмоли обро дар як рӯз то 2-3 пиёла зиёд кунед.
- Аҳамият диҳед, ки зиёд кардани истеъмоли обатон ба сатҳи зараровар метавонад боиси вайрон шудани режими хоб, вайрон шудани одатҳои зиндагии ҳаррӯза ё боиси нороҳатӣ гардад.
- Шумо метавонед афшура ва чойро ба истеъмоли ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
Фаъолияти ҷисмониро афзоиш диҳед. Шумо метавонед калорияҳои бештар сӯзонед ва вазни об ва партовҳоро аз машқ хориҷ кунед.- Дар хӯроки нисфирӯзӣ ва пас аз хӯрокхӯрӣ 30 дақиқа роҳ равед.
- Аз газакхӯрии шом худдорӣ кунед; Ғизое, ки шумо шабона мехӯред, ба вазни он илова хоҳад кард, ки бадани шумо дар давоми як рӯз фурсати сӯхтан надорад.
- Корҳои хона машқҳои бештарро талаб мекунанд. Ҷойивазкунии хона ба ҷои танҳо чангкашак; тамоми мебелро барои тоза кардани зери он, тоза кардани панҷараҳои зинапоя ва ғ.
Истеъмоли натрийро кам кунед. Истеъмоли зиёди натрий ба нигоҳ доштани моеъ дар бадан оварда мерасонад, ки варам ва асабониятро ба вуҷуд меорад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар як рӯз камтар аз 1500 мг намак бихӯред.- Усули осонтарини кам кардани истеъмоли намак аз байн бурдани ҳама хӯрокҳои коркардшуда мебошад. Инҳо аз ғалладонагиҳо, маҳсулоти нонпазӣ, панир, гӯшти гастроном, сабзавоти яхкардашуда, шӯрбоҳои консервшуда, сабзавот ё лӯбиёи консервшуда ва нони бурида иборатанд. Намак консервант аст (ва инчунин як хӯриш) ва хӯрокҳои коркардшуда намаки зиёд доранд.
- Ғизоҳои коркарднашуда ё кам коркардшуда, ба монанди тухм, биринҷи ваҳшӣ, quinoa, сабзавоти тару тоза, меваҳои тару тоза, сирпиёз, салатҳои, маҳсулоти тару тозаи баҳрӣ, чормағзҳои намакин ва тухмиҳо бихӯред.
Карбогидратҳоро коҳиш диҳед. Монанди натрий, крахмал боиси нигоҳ доштани об дар организм мегардад. Агар шумо имрӯз карбогидратҳоро аз парҳези худ буред, миқдори обе, ки баданатон нигоҳ медорад, камтар хоҳад буд. Барои кам кардани карбогидратҳо аз хӯрокҳои зерин канорагирӣ кунед:
- Угро, макарон ва чипсҳо
- Нон, кукиҳо ва пирогҳо
- Биринҷ ва картошкаи пухта
Қисми 2 аз 3: Вазн кардани об
Машқ кунед саҳарӣ. Метаболизм ва системаи ҳозимаи шумо самараноктар оғоз ёфта, партовҳоро аз бадан зудтар хориҷ мекунанд. Ба машқҳои кардиологӣ диққати махсус диҳед (бар хилофи омӯзиши қувва); Фаъолиятҳое, ба монанди давидан ё давидан, набзи шуморо зиёд мекунанд ва ба шумо барои сӯхтани калория кӯмак мерасонанд.
- Саҳар 20-30 дақиқа, вақте ки шумо бедор мешавед, роҳ равед, давед ё машқҳои кардио кунед.
- Пеш аз кор ба ҷои кор пас аз кор ба толори варзишӣ равед.
- Эҳтиёт бошед, ки як рӯз хаста нашавед ва ё онро аз ҳад зиёд накунед. Барои гарм кардани системаи ҳозима ба шумо танҳо машқи сабук ё мӯътадил лозим аст.
Саҳарии баландро нах истеъмол кунед. Нахи ғизо тавассути ҳаракатҳои ҳозима кӯмак мекунад ва партовҳоро аз рӯдаи ғафс берун мекунад. Ҷавҳар, quinoa, йогурти камравғани юнонӣ, чормағзҳои намакин, тухмҳои тухм ё меваҳоро интихоб кунед.
- Дар давоми 90 дақиқа пас аз бедорӣ субҳона бихӯред.
- Калорияҳои хӯрокхӯриро байни 300-600 калория ҳисоб кунед.
- Шумо бояд 25-30 г нахро дар як рӯз истеъмол кунед, аз ин рӯ истеъмоли нахи худро зиёд кунед то ба ин дараҷа расед.
- Барои наҳории солим, дорухати зеринро санҷед: овёс, йогурт ва меваҳоро дар ҳамворӣ омехта кунед. Барои ғизои иловагӣ ба смути худ каме сабзавоти сабз илова кунед.
Саҳар як пиёла қаҳва ё чой нӯшед. Ин диуретикҳои табиӣ (хӯрокҳое, ки тавлиди пешоб ва наҷосатро зиёд мекунанд) метавонанд ба шумо дар ҳаракати рӯда кумак кунанд.
Мева ва сабзавотро бо диуретики табиӣ бихӯред. Менюи хӯрок барои як рӯз бо хӯрокҳое, ки метавонанд ба кам кардани об ва партовҳо кумак кунанд.
- Аз меваҳо, ба монанди харбуза, меваи кабуд ва помидор бихӯред.
- Сабзавотҳоро ба монанди морҷӯба, карафс, петрушка, бодиринг, бодиён, салат, навдаҳои Брюссел, сабзӣ ва лаблабу бихӯред.
- Чойро бо баргҳои данделион, чойи сабз ва nettle бихӯред.
Қисми 3 аз 3: Тағир додани парҳези шумо барои як рӯз
Ғизоҳои дорои пробиотикҳоро бихӯред. Пробиотикҳо ферментҳо ва бактерияҳои зинда ҳастанд, ки табиатан дар бадани мо мавҷуданд. Ғизоҳое, ки аз пробиотикҳо бой мебошанд, метавонанд ба нигоҳ доштани рӯдаи солим мусоидат кунанд ва хӯрокҳои ҳазмшударо тавассути меъда ва рӯдаҳо пеш баранд.
- Як пораи хурди йогурти юнонӣ ба назараш олиҷаноб менамояд. Боварӣ ҳосил кунед, ки йогурт хамиртуруши хом дорад ва дар таркиби он натрий кам аст.
- Шумо метавонед кефирро ба ҷои йогурт интихоб кунед. Кефир нӯшокиест, ки онро дар аксар мағозаҳои хӯрокворӣ ёфтан мумкин аст.
Карбогидратҳоро дар он рӯзе, ки мехоҳед вазни худро гум кунед, хориҷ кунед. Ин зиддиятнок ба назар мерасад, аммо дар асл карбогидратҳо миқдори обро дар бадан нигоҳ медоранд. Шумо метавонед бо кам кардани тамоми карбогидратҳо барои он рӯз ба кам шудани вазни об мусоидат кунед.
- Ба ҷои сендвич хӯришҳо бихӯред.
- Нон, макарон ва маҳсулоти тозаи ғалладонаро нахӯред.
- Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нигоҳ доштани парҳези карбогидрат танҳо барои 3 рӯз дар як ҳафта метавонад ба шумо якчанд фунт кам шавад ва вазни худро беҳтар нигоҳ дорад.
Дар охири рӯз камтар хӯрок бихӯред. Эҳтимоли зиёд аст, ки шумо калорияҳои бештарро сӯзонед, агар шумо онҳоро барвақт ба ҷои баъдтар бихӯред, бинобар ин, аксарияти калорияҳои ҳаррӯзаи худро субҳ ё нимаи аввали рӯз бихӯред.
- Кӯшиш кунед, ки миқдори хӯрокхӯрии шуморо нисф кам кунед ё ҳадди аққал дертар хӯрокро барои он рӯз кам кунед.
Маслиҳат
- Агар шумо натавонед тамоми 2,3 кг вазни обро аз бадани худ дур кунед, шумо метавонед арақ кунед. Дар сауна ё ҳаммоми буғӣ 20 дақиқа нишинед. (Дар хотир доред, ки ин метавонад шуморо хушк кунад ва натиҷа муваққатист.)
- Шумо метавонед сафедаҳои солим бихӯред (алахусус сафедҳои тухм, синаи мурғ ва моҳӣ), зеро ин ғизоҳо нигоҳдории обро зиёд намекунад.
Огоҳӣ
- Субҳонаро тарк накунед, зеро беҳтар аст, ки се маротиба хӯрок бихӯред. Шумо инчунин бояд хӯрокҳои носолимро кам кунед, аммо комилан парҳез накунед. Баъзан каме худро эрод гирифтан зарар надорад; баръакс, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хӯрокхӯрӣ дурӣ ҷӯед.
- Баъзеҳо фикр мекунанд, ки хӯрдани чизе ба онҳо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунанд, аммо ин дуруст нест. Баръакс, ҳангоми гуруснагӣ, бадан ба ҳолате дохил мешавад, ки ном дорад гуруснагӣ, пас ҳама ғизои хуб ва бад нигоҳ дошта мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки ҷисми шумо намедонад, ки кай бори дигар хӯрок гирад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, танҳо хӯрокҳои солим бо маҳсулоти тару тоза ва сафедаҳо бихӯред.
