Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Баъзан, вақте ки рӯи шумо мудаввар мешавад, шумо ноумед мешавед. Гарчанде ки шумо наметавонед фарбеҳро танҳо барои рӯятон гум кунед, вале вазни тамоми бадан низ ба лоғаршавии чеҳраи шумо мусоидат мекунад. Ғайр аз он, шумо метавонед баъзе тағиротҳои муфиди ҳаётро барои аз даст додани вазн ва дабдабанок дар рӯйи худ ворид кунед; Ғайр аз он, ин омезиши машқҳо барои мушакҳои рӯй ва массаж барои доштани чеҳраи борик аст. Боварӣ ҳосил намоед, ки бо духтур муроҷиат кунед, зеро шароитҳои муайяни тиббӣ ва доруҳо метавонанд чеҳраи шуморо пурғуруртар кунанд. Бо сабру таҳаммул ва саъйу талош чеҳраи худро тадриҷан борикбинед, вақте ки ба оина менигаред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. 

   Ҳадафҳои воқеии талафоти вазнро муқаррар кунед агар ба шумо лозим ояд талафоти вазн. Кам шудани вазни бадан беҳтарин роҳи аз даст додани чарбҳои рӯй аст. Аз даст додани вазн вақт ва саъйро талаб мекунад, аммо ҳатто ҳангоми кам шудани вазн, фоидаҳои дарозмуддати саломатӣ мавҷуданд. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошед, дар назди худ ҳадафи кам кардани вазнро гузоред ва барои расидан ба он саъй кунед. Танҳо бо як ҳадафи фурӯтанона оғоз кунед, то ба даст овардани он осонтар ва эҳсоси эътимод бештар карда шавад.
   • Ҳадафи аз даст додани 0,5-1 кг дар як ҳафта. Ин як ҳадафи солим ва ба осонӣ ба даст овардани вазн аст ва шумо метавонед таъсири фаврии коҳиш додани 500-1000 калорияро аз парҳези ҳаррӯзаи худ бубинед.
   • Масалан, шумо метавонед мақсад доред, ки дар тӯли 6 ҳафта тақрибан 3 кг аз даст диҳед. Ин ҳадафи воқеист, бинобар ин самараи онро дидан осон аст.

2. 

   
   
   Парҳези худро санҷед, то фаҳмед, ки кадом хӯрокҳо ва нӯшокиҳо метавонанд боиси варам кардани рӯйи шумо шаванд. Хӯрокҳои алоҳида боиси дабдабанок шуда, боиси варами рӯ мешаванд. Кӯшиш кунед, ки рӯзномаи хӯрокро нигоҳ доред, то бубинед, ки кадом хӯрокҳо газро ба вуҷуд оварда метавонанд. Шумо метавонед парҳезро санҷед, агар шумо донед, ки кадом хӯрокҳо мушкилоти шуморо ба вуҷуд меоранд. Санҷед, ки оё парҳези шумо одатан хӯрокҳои зеринро дар бар мегирад:
   • Нӯшокиҳои газнок
   • Сафедаи гандум
   • Маҳсулоти ширӣ
   • Карам
   • Лӯбиё
   • Брокколӣ
   • Навдаҳо
   • Гулкарам
   • Пиёз
   • Хӯрокҳои шӯр, аз қабили газакҳо, пиццаҳои яхкардашуда ва гӯшти гастрономӣ

3. 

   
   
   Машқ кунед мунтазам барои беҳтар кардани вазн ва гардиши хун. Машқи мунтазам метавонад ба нигоҳ доштани рӯятон бинобар кам шудани вазн мусоидат кунад. Агар ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум накунед, машқ гардиши хунро беҳтар мекунад. Ин фаъолиятест, ки метавонад равғани рӯйро коҳиш диҳад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шакли афзалтарини машқро ба мисли пиёда, рақс, шиноварӣ ё велосипед интихоб кунед.
   • Ҳар рӯз барои 30 дақиқа фаъолияти мӯътадил равона кунед.

4. 

   
   
   Хоби кофӣ гиред барои кори муътадили системаи эндокринӣ. Норасоии хоб метавонад боиси мушкилоти эндокринӣ, аз қабили диабет гардад. Барои бедор, нерӯманд ва солим гардидани системаи эндокринӣ ба шумо ҳар шаб тақрибан 7-9 соат хоб лозим аст. Ин роҳест барои пешгирӣ аз мушкилот бо чеҳраи чолок кӯмак мекунад.
   • Хоби худро ҷои хоби истироҳатӣ барои хоби хуб созед, ба монанди хунук, тоза, ором ва бидуни равшании зиёд ҳангоми хоб.
   • Шумо инчунин метавонед бо роҳи маҳдуд кардан ё пешгирӣ кардани кофеин, камаш 30 дақиқа пеш аз хоб хомӯш кардани экрани худ ва пешгирӣ аз коре ба ҷуз хоб дар бистар беҳтар хоб кунед.

5. 

   Барои пешгирии лихорадка ва кам кардани захираи об дар бадан моеъҳои зиёд нӯшед. Нӯшидани оби зиёд варами рӯйро коҳиш медиҳад, зеро бадан ба захира кардани об ниёз надорад. Бе оби кофӣ, бадан маҷбур мешавад, ки обро дар дигар қисматҳои бадан, аз ҷумла дар рӯ нигоҳ дорад. Ҳадаф доред, ки дар як рӯз 8 стакан об (240ml / пиёла) ва аз ин ҳам зиёдтар арақ кунед ё ташна бошед.
   • Пеш аз он ки субҳ равед, шишаро бо об пур кунед ва ҳангоми ба мактаб рафтан дар давоми рӯз бештар об илова кунед.

   Маслиҳат: Агар ба шумо маззаи рангпаридаи об маъқул набошад, шумо метавонед афшураи лимӯ, як решаи буттамева ё чанд буридаи бодиринг илова кунед.

6. 

   Машруботро маҳдуд кунед ё худдорӣ кунед. Истеъмоли машруботи спиртӣ дар рӯйи шумо меафзояд, аз ин рӯ беҳтараш тамоман даст кашед (агар имкон бошад) ё истеъмоли худро маҳдуд кунед. Маҳдудиятҳои солими нӯшокиҳои спиртӣ барои занон на бештар аз 1 нӯшокӣ ва барои мардон на бештар аз 2 нӯшиданӣ мебошанд. Ҳар як коса ба 350ml пиво, ё 150ml шароб ё 45ml бренди баробар аст.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми истеъмоли машруботи спиртӣ макетҳои муқаррарӣ нӯшед. Оби карбонатдор, баъзе афшураи карнӣ ва як буридаи лимӯро барои нӯшокии оддӣ, лазиз ва камкалория якҷоя кунед.
   • Агар ба шумо душворӣ кашидан аз машрубот душвор бошад, бо духтур муроҷиат кунед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки тарки машрубот кунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Машқҳоро барои рӯ иҷро кунед

1. 

   20 маротиба пай дар пай "X" ва "O" бигӯед. Суханҳои навбатдори X ва O ба пешрафти самараноки мушакҳои рӯй мусоидат мекунанд. 20 маротиба пай дар пай бо овози баланд "X-O-X-O" бигӯед ва ҳар як ҳарфро барои таъсирнокии ҳадди аксар таъкид кунед.
   • Ҳангоми субҳ либос иваз кардан ин машқро иҷро кунед.

2. 

   Рӯйҳои худро мисли моҳӣ дар як рӯз 20 маротиба фишуред. Ин метавонад каме заиф бошад, аммо ба ҳаракат додани мушакҳои рухсораи шумо кӯмак мекунад. Шумо аз рухсораҳоятон кашида, онро 5 сония нигоҳ доред ва пас ба ҳолати муқаррарӣ бармегардед. Дар давоми рӯз 20 маротиба такрор кунед.
   • Ин машқро ҳангоми ороиш додан ё ороиш додан иҷро кунед.

3. 

   Даҳони худро ҳарчи васеъ кушоед, 5 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед. Даҳони худро ба қадри имкон васеътар кушоед, ки гӯё фарёд мекашед. Баъд, шумо ҳаракатро нигоҳ доред ва ба 5 ҳисоб кунед ва пас истироҳат кунед. Дар як рӯз 30 маротиба такрор кунед.
   • Ҳангоми гузоштани кати хоб ё корҳои хона ин корро кунед.

4. 

   Дар як рӯз 5 дақиқа бидуни об шуста кунед. Аз даҳони худ нафаси чуқур кашед ва пас даҳони худро пӯшед, ба назар чунин мерасад, ки он аз ҳаво пур шудааст. Барои он, ки ҳамаи мушакҳои рӯйи шумо шуста шаванд, даҳони беобро истифода баред. Ҳангоми иҷрои ин кор нафаси муқаррариро фаромӯш накунед.
   • Ҳадаф доред, ки дар як рӯз даҳ дақиқа даҳонро аз об бишӯед. Масалан, шумо инро 2 дақиқа субҳ ва 3 дақиқа нисфирӯзӣ карда метавонед, ё агар хоҳед, 5 дақиқа пайваста иҷро кунед.

   Маслиҳат: Шумо инчунин метавонед даҳони худро бо об шуста кунед ё даҳони худро бо равған шуста баред, то ҳамон таъсири эффектро гиред.

5. 

   Масҳ кардани рӯй пас аз машқ. Аввалан, сарангушти худро ба пешониатон зер кунед ва аз маъбадҳо ва рухсораҳои худ ҳаракат кунед. Сипас, сарангушти худро ба ду тарафи бинии худ пахш кунед ва ба рухсораҳо ва поён ҳаракат кунед. Ниҳоят, сарангушти худро дар баробари устухони ҷоғ пахш кунед ва ба поён ба ҷоғ ҳаракат кунед. Шумо инчунин метавонед як терапевти масҳро ҷустуҷӯ кунед ё бо ғалтаки яшут истифода баред, то рӯи худро масҳ кунед.
   • Масҳ ба беҳтар шудани гардиши хун ва дренажии лимфа дар рӯй мусоидат мекунад. Дар атрофи гиреҳҳои лимфа моеъи лимфа ба вуҷуд меояд. Моеъи лимфавӣ аз ҳад зиёд боиси варам шудани қисматҳои бадан мегардад.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Кӯмаки тиббӣ

1. 

   Барои санҷидани шароити тиббӣ ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе ҳолатҳо метавонанд рӯятонро пурратар нишон диҳанд, аз ин рӯ, агар шумо вазни ногаҳонӣ ё аз ҳад зиёдро ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кардан лозим меояд. Духтури шумо шуморо тафтиш мекунад, то сабаби бетартибиҳоро фаҳмед.
   • Масалан, табиби шумо синдроми Кушинг ва бемории сипаршаклро месанҷад, зеро маҳз ҳамин чиз рӯятонро пуртуғён менамояд.

   Маслиҳат: Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтуратон дар бораи тағиротҳои ахир дар соҳаи тандурустӣ ва фарқиятҳои рӯй хабар диҳед. Масалан, вақтҳои охир шумо худро хаста ҳис мекунед ва энергияро ба осонӣ аз даст медиҳед, ба духтуратон дар ин бора хабар диҳед.

2. 

   Аз духтур пурсед, ки оё доруҳои шумо рӯи шуморо пурратар нишон медиҳанд? Шояд як доруи нав ё ҳозира боиси варам ва пур шудани рӯятон гардад. Вақте ки шумо доруҳои навро оғоз мекунед ва оқибатҳои онро мебинед, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Масалан, реаксияи нодири оксикодон дабдабанок дар рӯ ва нӯги бинӣ аст.

3. 

   Агар имконоти дигар кор накунанд, ҷарроҳии бардорандаи рӯйро баррасӣ кунед. Дар ҳоле ки ҷарроҳии косметикӣ ҳам гарон ва ҳам инвазивӣ аст, шумо метавонед фикр кунед, ки оё имконоти дигар низ кор намекунанд. Бо духтур муроҷиат кунед ё худ як ҷарроҳии касбии пластикиро пайдо кунед. Аз имконоти арзон истифода набаред. Боварӣ ҳосил кунед, ки духтуратон дар ҷарроҳии косметикӣ дар рӯятон дорои таҷриба ва таҷриба бошад.
   • Ба як ҷарроҳии пластикӣ муроҷиат кунед, то фаҳманд, ки то чӣ андоза дароз кашидани рӯй ва дигар намудҳои ҷарроҳӣ барои коҳиш додани андозаи рӯй аст.
   • Шумо бояд терапияҳо, аз қабили липосаксияро бо дарозии мушакҳо якҷоя кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Доштани каме чарб дар рӯйи шумо низ бартарӣ дорад, хусусан вақте ки шумо пир мешавед. Аз даст додани фарбеҳии зиёд барои рӯ ба шумо пиртар хоҳад шуд, зеро чеҳраи шумо лоғар ва қафо мондааст.

Огоҳӣ

• Ҷарроҳии рӯй низ мисли дигар ҷарроҳӣ ҷиддӣ аст ва набояд сабукфикрона муносибат кард. Рӯй бисёр рагҳои хунгузар дорад, ки метавонанд ба ҷарроҳӣ халал расонанд. Ҳатто бо натиҷаҳои хуб, ҷарроҳӣ дар рӯи худ доғҳо боқӣ мегузорад.