Паст кардани набзи истироҳат - Маслиҳатҳои

Видео: 5 минут этого быстрого сжигания жира на животе

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Чӣ ба шумо лозим аст

Набз ё набз миқдори зарб задани дил дар як дақиқа аст ва ин инчунин нишондиҳандаи он аст, ки дил бо гардиши хун дар бадан то чӣ андоза шадид кор кунад. Наздикии оромии дил, ин сусттарин суръат аст, вақте ки бадан тақрибан дар ҳолати оромии мутлақ қарор мегирад. Донистани набзи оромии шумо метавонад ба шумо дар саломатии умумии шумо баҳо диҳад ва суръати дилхоҳатонро таъин кунад. Агар шумо набзи сусти истироҳат дошта бошед, хавфи сактаи дил ва сактаи шумо низ ба таври назаррас коҳиш ёфтааст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Сатҳи дилро арзёбӣ кунед

Сатҳи ҷории истироҳати дилро фаҳмед. Пеш аз он ки шумо барои суст кардани набзи худ амал кунед, шумо бояд донед, ки нуқтаи ибтидоии шумо дар куҷост. Барои ин ба шумо лозим аст, ки набзи худро бигиред ва набзро ҳисоб кунед, танҳо ба раги каротид дар гардан ё дастатон.
- Пеш аз шурӯъ кардан истироҳат ва истироҳатро фаромӯш накунед.
- Беҳтарин вақти ҳисоб кардани набзи шумо субҳи барвақт аз хоб рафтан аст.
Набз. Барои дар артерияи каротид набз гирифтан, нӯги ишора ва ангушти миёнаро ба як тарафи гарданатон, ба сӯи трахея нарм кунед. То он даме, ки набзро ҳис кунед, ангушти худро нарм пахш кунед. Барои дақиқ хондан, шумораи зарбаҳоро дар 60 сония ҳисоб кунед.
- Ё шумо метавонед 10 сония ҳисоб кунед ва натиҷаро ба шаш афзоиш диҳед, ё 15 сония ҳисоб кунед ва ба чор афзояд.
- Барои ҳисоб кардани набз дар дастатон як кафро бо кафи даст боло кунед.
- Ангушти ишоратӣ, ангушти миёна ва ангушти ҳалқаи дасти дигарро дар зери пояи ангушти худ то он даме ки набзро ҳис кунед, гузоред.
Набзҳои оромии оромро муайян кунед. Пас аз он ки шумо набзи худро медонед, ба шумо лозим аст, ки мавқеи онро дар миқёси тапиши дил барои таснифи шароити саломатӣ пайдо кунед. Сатҳи муқаррарии оромии оромӣ бояд аз 60 то 100 дар як дақиқа бошад (bpm). Бо вуҷуди ин, набзи тезтар аз 90 дар як сония баланд ҳисобида мешавад.
- Агар набзи шумо аз 60 дар як сония камтар бошад ва дар шумо аломатҳо, аз қабили чарх задани сар, нафаскашӣ ва нақббандии биниш, пас шумо бояд ба духтур муроҷиат карда, аз ташхиси тиббӣ гузаред.
- Сатҳи оромии дил барои варзишгароне, ки тобоварии хуб доранд, аз 40 то 60 об / дақиқа аст. Аммо, онҳо нишонаҳоеро аз қабили чарх заданро ҳис накарданд.
- Чанд рӯз набзи худро санҷед ва пас ба ҳисоби миёна гиред.
Бидонед, ки кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Одамоне, ки набзи зуд истироҳат мекунанд, хатари фаврӣ надоранд, вале дар оянда бо мушкилоти саломатӣ рӯ ба рӯ хоҳанд шуд. Дар ин ҳолат, роҳҳои суст кардани суръати дилатонро бо машқ пайдо кунед. Аммо агар шумо набзи хеле суст дошта бошед ё зуд-зуд дучор шудани тапиши тези дил, хусусан вақте ки ин нишонаҳо бо чарх ҳамроҳӣ мекунанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
- Одатан, агар тапиши баланди дилатон бо нишонаҳои дигар алоқаманд бошад, шумо низ бояд ба духтур муроҷиат кунед.
- Пеш аз ба беморхона рафтан, шумо бояд сабабҳои дигари баланд шудани сатҳи дилро ба назар гиред, масалан нӯшидани қаҳва.
- Ғайр аз ин, ба духтур хабар диҳед, ки оё шумо доруи дигаре истеъмол мекунед, ки метавонад ба тапиши дил таъсир расонад, масалан, як блокатори бета.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Машқ барои сусттар кардани оромии дил

Бо амалияи мунтазам оғоз кунед. Усули беҳтарини беэътиноӣ кардани сатҳи набзи шумо шомил шудан ба реҷаи ҳаррӯзаи баланд бардоштани сатҳи набзи дил аст.Марказҳои назорати бемориҳо (CDC) тавсия медиҳанд, ки барои калонсолони солим дар як ҳафта 150 дақиқа дар як дараҷаи фишори шадиди дил ва ҳадди аққал 2 рӯзи фаъолсозии мушакҳо иштирок кунанд. ҳафта. Ҳангоми сохтани машқҳои сохтани мушакҳо диққати худро ба ҳамаи мушакҳои калон, ба монанди пойҳо, паҳлӯҳо, пушт, шикам, қафаси сина, китфҳо ва дастҳо равона кунед.
- Барои доштани дили солим, шумо бояд 40 - 40 дақиқа дар як вақт аз шиддати мӯътадил то баланд, дар як ҳафта се-чор маротиба машқ кунед.
- Бояд машқҳои кашиш ва тақвият ба монанди йога вуҷуд дошта бошанд.
- Шумо кӯшиш мекунед, ки дар ин вақт ду маротиба дар як ҳафта машқҳои тақвияти мушакҳоро дохил кунед.
Сатҳи баландтарини дилро муайян кунед. Барои ноил шудан ба тапиши дилхоҳатон, шумо бояд услуби машқи худро тағир диҳед, то дар вақти машқ ба тапиши дилхоҳ ноил шавед. Ҳамин тавр шумо метавонед шиддатнокии машқи худро пайгирӣ кунед ва донед, ки то чӣ андоза дилатон хуб кор мекунад ва сипас ҳангоми мустаҳкам шудани бадан оҳиста меафзояд. Пас, шумо бояд суръати максималии дилатонро муайян кунед. Дар ин робита, ҳамаи усулҳои бехатарӣ нисбӣанд, аммо ҳадди аққал шумо шарҳи умумӣ мегиред.
- Роҳи асосӣ аз синну соли худ 220 кам кардан аст.
- Пас, агар шумо 30-сола бошед, ҳадди ниҳоии набзи шумо тақрибан 190 таппиш дар як дақиқа аст.
- Ин усул барои одамони то 40-сола дақиқтар дониста шудааст.
- Вақтҳои охир як усули каме мураккаб вуҷуд дорад: синну солатонро ба 0,7 зарб кунед, пас 208 -ро хориҷ кунед, то натиҷаи бадастовардаро коҳиш диҳед.
- Ҳамин тариқ, як шахси 40-сола ҳадди аксар тапиши дилро 180 (208 - 0,7 x 40) дорад.
Амплитудаи дилхоҳро муайян кунед. Пас аз он ки шумо арзиши тахминии суръати максималии дилатонро медонед, шумо метавонед амплитудаи дилхоҳро барои машқ муайян кунед. Бо шарофати ҳаракат дар доираи ин зарбаи дил шумо метавонед суръати кори дилатонро дақиқтар пайгирӣ кунед ва режими машқи худро дурусттар ба нақша гиред.
- Қоидаи умумӣ аз он иборат аст, ки набз ҳангоми машқҳои шиддатнокии миёна тақрибан 50-69% аз ҳадди аксари набзи шуморо ташкил медиҳад. Ҳамчун навкор шумо бояд набзи худро дар доираи дилхоҳатон паст нигоҳ доред.
- Фаъолият ва саъйи шадид набзи дилро ба 70 то 85% -и ҳадди ниҳоии худ мерасонад. Шумо бояд шиддатнокии худро ба ин дараҷа афзоиш диҳед, агар шумо нав машқ кунед, барои ба ин нуқтаи бехатар расидан тақрибан шаш моҳ вақт лозим аст.
Забони дилатонро ҳангоми машқ назорат кунед. Барои донистани набзи шумо ҳангоми машқ танҳо ба шумо лозим аст, ки набз ё гардани худро набз ҳисоб кунед. 15 сония ҳисоб кунед ва пас ин рақамро ба чор зарб кунед. Ҳангоми машқ шумо бояд набзи худро аз 50% то 85% -и ҳадди ниҳоии худро нигоҳ доред, бинобар ин, агар шумо аз ин пасттар бошед, шиддатнокии худро афзоиш диҳед.
- Ғайр аз он, ба шумо низ лозим аст, ки оҳиста амал кунед ва оҳиста зиёд шавед, агар шумо шурӯъкунандагон бошед. Ҳамин тариқ, шумо то ҳол фоидаҳоро ба даст меоред, то эҳтимолияти захмӣ ва хастагии камтарро кам кунед.
- Ҳангоми ҳисоб кардани набз шумо бояд тамринро бас кунед.
таблиғ

Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт

Машқ ва парҳези солимро якҷоя кунед. Вазни зиёдатӣ дилро маҷбур месозад, то хунро тавассути бадан насос кунад. Пас, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, машқро бо парҳези солим якҷоя кунед, то вазни худро кам кунед ва фишорро ба дили худ коҳиш диҳед ва ба ин васила ба коҳиш ёфтани сатҳи оромии дилатон мусоидат кунед.
Аз тамоку худдорӣ кунед. Мисли зарари дигаре, ки тамоку метавонад ба вуҷуд орад, тамокукашон аксар вақт нисбат ба тамокукашон набзи баландтар доранд. Ихтисори қафо ё беҳтар аз ҳама, тарки тамокукашӣ ба суст шудани набз ва беҳтар шудани вазъи саломатии дил мусоидат мекунад.
- Никотин рагҳои хунгардро танг мекунад, ба мушакҳои дил ва системаи рагҳои хун осеб мерасонад, аз ин рӯ бас кардани тамокукашӣ фишори хун, гардиши хун ва саломатии умумро ба таври назаррас беҳтар мекунад ва хавфи саратон ё мушкилотро коҳиш медиҳад. мушкилоти нафаскашӣ.
Истеъмоли кофеини худро кам кунед. Маълум аст, ки маҳсулоти кофеиндор, аз қабили қаҳва ва чой метавонанд, набзро зиёд кунанд. Агар шумо фикр кунед, ки тапиши дил каме баландтар аст, пас шумо бояд миқдори кофеини худро кам кунед.
- Дар як рӯз нӯшидани зиёда аз ду пиёла қаҳва метавонад ба таъсири манфӣ мусоидат кунад, ки яке аз он афзоиши суръати дил аст.
- Нӯшокиҳои кофеиндор ба коҳиш додани миқдори кофеини шумо мусоидат мекунанд.
Аз нӯшидани машрубот худдорӣ кунед. Машруботи спиртӣ бо сатҳи баланди дил алоқаманд аст ва ба тапиши миёнаи дил таъсир мерасонад. Барои кам кардани набзи оромии шумо, шумо бояд камтар машрубот нӯшед.
Кам кардани стресс. Паст кардани таъсири шумо ба стрессҳо ҳатман осон нест, аммо ин ба коҳиш ёфтани суръати оромии дили шумо бо мурури замон мусоидат мекунад. Стресси аз ҳад зиёд метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад, аз ин рӯ ба корҳое машғул шавед, ки стрессро аз қабили мулоҳиза ё тай чи истифода мебаранд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз барои истироҳат ва нафаскашии амиқ каме вақт ҷудо кунед.
- Дар робита ба ин, ҳеҷ кас яксон нест, бинобар ин шумо бояд фаҳмед, ки кадом намуди фаъолиятҳо ба шумо стрессро беҳтарин кӯмак мекунад.
- Ин метавонад шунидани мусиқии нарм ва ё истироҳат дар ванна об бошад.
таблиғ

Маслиҳат

Баъзе доруҳо, инчунин кофеин ва никотин метавонанд суръати оромии дилро зиёд кунанд. Духтур шахсест, ки таъсири манфии доруро дар муқоиса бо фоидаи он дақиқ арзёбӣ мекунад.
Дар бораи вазъи саломатии худ бо духтур муроҷиат кунед, зеро оромии тапиши дил танҳо яке аз ченакҳои солимии дил аст. Барои баҳо додан ба дақиқтар онҳо бояд бештар санҷишҳо гузаронанд.