Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
4 Феврал 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Фарбеҳӣ дар сагҳо метавонад умри онҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Сагон, ки вазни зиёдатӣ доранд, ба бемориҳои зиёд, аз қабили диабет, бемориҳои дил, саратон ва бисёр дигар ҳолатҳои заиф дучор меоянд. Азбаски вазни бадан хеле зиёд аст, буғумҳо ва пушти саги фарбеҳ бояд фаъолиро зиёд кунанд ва ин метавонад ба артрит оварда расонад. Агар саги шумо вазни зиёдатӣ дошта бошад, кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар вазни худро гум кунед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 4: Бидонед, ки оё саги шумо вазни зиёдатӣ дорад
Намуди зоҳири сагатонро арзёбӣ кунед. Азбаски зоти якхела метавонад шаклҳои гуногуни бадан дошта бошад, намуди саги шумо воқеан озмоиши ниҳоӣ хоҳад буд, ки он фарбеҳ аст ё не. Санҷиши шакли сагатон аз боло ва аз паҳлӯ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи вазъи кунунии он тасаввурот пайдо кунед.
- Ҳангоми истодан ва ба паси саг рост нигаристан, шумо бояд хати камари онро пеш аз пойҳои қафо ва тақсимоти возеҳи байни шикам ва қафаси синаро бубинед.
- Ҳангоми ба тарафи сагатон аз паҳлӯ нигаристан, шумо бояд фарқи байни андозаи сина ва шикамро мушоҳида кунед. Саги шумо бояд камари ба осонӣ шинохташаванда дошта бошад ва шикамаш ба сутунмӯҳра аз қафаси сина наздиктар бошад.
- Пушти васеъ ва ҳамвор бо шиками сустшуда метавонад нишонаи сервазнии саги шумо бошад.
"Санҷиши қабурғаи" сагро иҷро кунед. Усули дигари андозагирии вазни саг тавассути "озмоиши қабурға" аст. Дастатонро ба як ё ҳар дуи синаи саг гузошта, кӯшиш кунед, ки қабурғаҳои онро ҳис кунед. Дар саги вазни муқаррарӣ, шумо наметавонед қабурғаҳои онҳоро бинед, аммо шумо ҳар як устухонро ламс карда, ҳисоб карда метавонед. Агар шумо ин корро карда натавонед, ин нишонаи он аст, ки саги шумо фарбеҳ аст.
Вазни сагро санҷед. Якчанд диаграммаҳои онлайн мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар бораи вазни идеалии худ дар асоси зоти худ кӯмак кунанд. Дар хотир доред, ки ин ҷадвалҳо танҳо ба таносуб ва хислатҳои миёнаи ҳар як зоти номбаршуда асос ёфтаанд. Ҳар як сагро алоҳида баҳо додан лозим аст.- Вобаста аз андозаи сагатон, шумо бояд вазни онро дар хона муайян кунед. Агар шумо хоҳед, ки вазни сагатонро дар хона баркашед, аввал бояд вазни худро муайян кунед, пас сагатонро (агар имкон бошад) бардоред ва бо он қадам занед. Бо кам кардани вазни ҳарду аз вазни худ, шумо вазни сагро муайян мекунед. Дар хотир доред, ки ҳамеша барои ба даст овардани натиҷаҳои дақиқ, ҳамон усули баркаширо истифода баред.
- Боздид аз бойторӣ роҳи беҳтарини муайян кардани вазни дуруст аст ва инчунин дар бораи маслиҳати беҳтарин барои сагатон маълумоти бештар гиред.
Қисми 2 аз 4: Таҳияи Нақшаи талафоти вазн
Ба духтури ҳайвонот муроҷиат кунед. Пас аз он ки шумо тасдиқ кардед, ки сагатон фарбеҳ аст, ё агар шумо то ҳол боварӣ надошта бошед, вақти он расидааст, ки ба духтури ҳайвонот муроҷиат кунед. Духтур метавонад вазни саги шуморо арзёбӣ кунад, сабабҳои эҳтимолиро муҳокима кунад ва ба шумо дар бораи вазни саги шумо, ки бояд аз даст диҳад ё ҳадди аққал ба шумо дар муқаррар кардани он кӯмак кунад, маълумот диҳад ҳадафи аслӣ.
Бо духтури байтории худ нақшаи хӯрокро тартиб диҳед. Саги шумо метавонад ба шумо дар нақшаи талафоти вазнин, ки хоси саги шумост, кӯмак кунад. Ин метавонад тағир додани хӯрокҳои парҳезии саги худро, истифодаи хӯрокҳои мувофиқ барои мукофотонидани саги шумо, тасҳеҳи парҳез ва басомади ғизо ва афзоиши басомади ғизохӯрии ӯро дар бар гирад. Машқи шадид барои сагҳо.
- Духтури шумо инчунин метавонад арзёбӣ кунад, то бубинад, ки сагатон ягон мушкилоти саломатӣ дорад, ки иҷрои нақшаи талафоти вазнинро душвор месозад.
Дар ҳолатҳои фавқулодда истифодаи ҳабҳои вазнинро баррасӣ кунед. Дар айни замон, намудҳои иловагии зиёдатӣ барои сагҳо мавҷуданд. Асосан, онҳо бо роҳи кам кардани хоҳишҳо кор мекунанд. Дар хотир доред, ки ин доруҳо инчунин бисёр таъсироти манфӣ доранд, ба монанди қай кардан ва дарунравӣ.
- Дору бояд танҳо ҳамчун чораи охирин истифода шавад ва онро танҳо дар як саги солим истифода бурдан лозим аст ва пас аз дарёфт кардани мушкилоте, ки боиси фарбеҳ шудани саг мегардад ва наметавонад онро коҳиш диҳад. тарозу.
- Духтури ҳайвоноти шумо метавонад муайян кунад, ки оё ин дору барои саги шумо дуруст аст.
Қисми 3 аз 4: Риоя кардани нақшаи талафоти вазн
Ба саги худ парҳези вазнин диҳед. Духтури шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки сагатонро чӣ гуна таъом диҳед. Ин метавонад ба монанди кам кардани истеъмоли ҳозираи ғизо ё тағир додани парҳези муқаррарии худ ба парҳез барои аз даст додани вазнин оддӣ бошад.
- Як қатор хӯрокҳои дорухат мавҷуданд, ки ба саги шумо кӯмак мекунанд, ки вазни худро гум кунанд ва ба ӯ дар нигоҳ доштани вазъи баданаш пас аз вазни беҳтаринаш кӯмак кунанд. Ин хӯрокҳо одатан дорои калорияҳои кам ва нахи баланд мебошанд, то ки сагатон ҳангоми истеъмоли калория камтар ҳис кунад. Ин хӯрокҳо нисбат ба хӯрокҳои маъмулӣ гаронтаранд ва дар ҳолатҳое истифода мешаванд, ки талафоти шадиди вазн талаб карда мешавад ё коҳиш додани парҳези анъанавӣ бесамар аст.
Бо ҳар як хӯрок миқдори хӯроки сагро чен кунед. Ин ба шумо осон шудани мушоҳида кардани тағирот дар иштиҳои сагатонро осон мекунад, зеро ин метавонад нишонаи мушкилоти дигар бошад. Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки барои сагатон вазни худро гум кунед, ин боз ҳам муҳимтар аст. Шумо бояд навъи хӯрок ва миқдори хӯроки саги шуморо донад, то шумо самаранокии нақшаи худро арзёбӣ кунед ва дар мавриди зарурӣ тағиротҳо ворид кунед.
- Агар шумо дар хонаи шумо дигар сагҳо дошта бошед, шумо бояд онҳоро ҳангоми ҷараёни хӯрок ҷудо кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як саг танҳо бо ҷудо кардани ҳар як саг то ба итмом расидани онҳо хӯроки худро хӯрад.
Сабт кунед, ки шумо ба сагатон чӣ қадар хӯрок хӯрок медиҳед, аз ҷумла мукофоти ӯ ва чӣ қадар ҳар рӯз ӯ машқ мекунад. Шумо метавонед косаи андозагирии хӯрокро истифода баред, аммо ҳар рӯз баркашидани хӯрок роҳи дурусттарест барои ором шудан ба он, ки шумо ба саги худ ба миқдори зарурӣ хӯрок медиҳед.
- Шумо метавонед диаграмма созед ё онро аз шабака зеркашӣ кунед. Дар хотир доред, ки ҳар ҳафта вазни сагатонро нависед. Ҳангоми ташриф овардан ба ҳайвоноти байтории худ ин ҷадвалро бо худ гиред, то ки сагатон пешрафти саги шуморо мушаххас арзёбӣ кунад.
Мукофотҳои носолимро коҳиш диҳед ё нест кунед. Аксари тӯҳфаҳои сагҳо дорои калорияҳои баланд мебошанд, ба монанди шириниҳое, ки одамон аксар вақт мехӯранд. Дар ҳоле ки мукофотҳои калориянок низ мавҷуданд, шумо метавонед ин калорияҳои нолозимро бо иваз кардани газакҳои солим комилан аз байн баред.
- Намунаҳои хӯрокҳои газакҳои солим ва бехатар аз сабзӣ, лӯбиёи сабз, брокколи, карафс ва себ иборатанд. Тавре ки ягон нақшаи парҳезии дигар, шумо бояд тӯҳфаҳои саги худро маҳдуд кунед.
- Пеш аз он, ки ба саги худ хӯрокҳои нав ворид кунед, ҳамеша аллергияи ғизоро баррасӣ кунед. Шумо инчунин бояд эҳтиёт шавед, зеро баъзе хӯрокҳои инсонӣ метавонанд барои сагҳо хеле заҳролуд бошанд ва бояд аз онҳо дур бошанд.
- Ҳангоми мукофотонидани хӯроки сагҳо, ба ҳисобгирии калориянокии ҳаррӯзаи худ дохил кардани онҳоро фаромӯш накунед. Барои ҷуброн кардан ба шумо эҳтимолан кам кардани дигар лавозимоти калориянокӣ лозим меояд.
- Қоида ин аст, ки ғизое, ки шумо ба сагатон мукофот медиҳед, набояд аз 10% -и истеъмоли ҳамарӯзаи он зиёд бошад.
- Шумо инчунин метавонед миқдори зарурии хӯрокҳоро ба зарфе андозед ва ҳар рӯз истифода баред.
Барои сагатон мунтазам машқ кунед. Варзиш ба беҳбуди оҳанги мушакҳо, мубодилаи моддаҳо ва вазни саги шумо мусоидат мекунад. Вазни умумии саг як масъалаи хеле соддаи математика мебошад. Калорияҳоеро, ки саги шумо дар парҳези худ истеъмол мекунад, аз калорияҳои дар як рӯз истифодашуда ба шумо кӯмак мекунад, ки сагатон вазни худро гум кунад ё не. Бо таҳияи реҷаи машқ, шумо метаболизм ва саломатии саги худро беҳтар мекунед.
- Пеш аз оғози машқи мунтазам барои сагатон, ин бояд мавриди таваҷҷӯҳи ветеринарии шумо бошад. Баъзе зотҳои сагҳо наметавонанд намудҳои муайяни машқ ё шиддатро иҷро кунанд. Ғайр аз он, вобаста аз вазъи саломатӣ ва муҳити машқи саги шумо, шояд ба шумо лозим ояд, ки дар бораи намудҳои машқҳое, ки сагатонро ташвиқ мекунед, махсусан эҳтиёткор бошед.
- Одатан, шумо метавонед бо сайругашти кӯтоҳ сагро оғоз кунед, пас масофа ва / ё суръати рафторро вобаста ба устувории сагатон тадриҷан зиёд кунед, ин як роҳи оддӣ. таҷрибаи беҳтарин барои реҷаи машқҳои сагҳо. Шумо метавонед машқро бо бозиҳои бозӣ, ба мисли "бардоред" ҳамроҳ кунед, ё танҳо дар як рӯз 20 дақиқа машқ кунед ва бо онҳо бозӣ кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки саг аз ҷиҳати равонӣ ҳавасманд карда шудааст. Ин метавонад ғайричашмдошт бошад, аммо ҳавасмандгардонии рӯҳӣ дар баробари кӯмак кардан ба саги шумо дар вазни худ, ба монанди машқ муҳим аст. Бисёре аз сагҳо барои ҷалби таваҷҷӯҳ аз ҳад зиёд мехӯранд (барои ҷалби таваҷҷӯҳи онҳо соҳибро ба ташвиш меоранд, аммо аксар вақт соҳиби онҳо гурусна будани худро фикр мекунанд) ё онҳо дилгир шудаанд.
- Саги худро ороиш диҳед ё бо он бозӣ кунед, вақте ки он диққатро талаб мекунад, на ба таъом додани он фавран.
- Ғайр аз ин, ба ҷои гузоштан як косаи "муаммо" -ро истифода баред. Ҳамин тавр, саг бояд мушкилотро барои хӯрдани он ҳал кунад, ки ин низ аз серӣ хӯрдани саг монеъ мешавад. Дар бозор намудҳои зиёди чунин косаҳои хӯрокворӣ мавҷуданд, аммо шумо инчунин метавонед найрангҳои оддиро, ба монанди дар болои алафҳо пошидани хӯроки хушки сагҳо ё ҷойгир кардани хӯроки саги худ дар қуттиҳои картонӣ истифода баред.
Қисми 4 аз 4: Мониторинг ва тасҳеҳи нақшаи талафоти вазни шумо
Вазни саги худро ҳадди аққал дар як ҳафта назорат кунед. Ҷадвали сагҳоро ёбед, ягон усули дар гузашта доштаатонро истифода баред ва диаграмма тартиб диҳед. Диаграммаи вазни саги худро кашед, то пешрафти онро пайгирӣ кунед.
- Шумо бояд сагатонро ба ҳайати байторон баред, то ҳар моҳ онро чен кунед, то вақте ки сагатон ба вазни беҳтаринаш бирасад.
Арзёбӣ кунед, ки нақшаи талафоти вазни саги шумо кофӣ аст. Агар шумо калорияҳои истеъмолкардаи сагатонро кам карда, ӯро ҳар рӯз ба машқ ҷалб намоед, аммо ба ҳар ҳол натиҷаҳои дилхоҳ ба даст наоварда бошед, шумо бояд бо духтури байтории худ машварат кунед. Ба шумо лозим меояд, ки истеъмоли калорияи худро минбаъд кам кунед ва / ё шиддатнокии машқро зиёд кунед.
- Нақшаи аслии шумо, гарчанде ки онро духтури байтории шумо муқаррар кардааст, эҳтимолан дигар ба эҳтиёҷоти саги шумо мувофиқат нахоҳад кард. Агар он кор накунад, шумо метавонед нақшаро пурра бо кӯмак ва маслиҳати духтури ҳайвонот тағир диҳед.
Фикр кунед, ки сагатон аз кадом манбаъҳои хӯрок метавонад калорияҳои иловагӣ гирифта бошад. Имкониятҳо ва сабабҳои ғайритиббӣ зиёданд, ки чаро саги шумо наметавонад вазни худро гум кунад. Шояд касе аз оилаи шумо саги шуморо бе огоҳии шумо хӯронда бошад ё шояд саги шумо манбаи ғизо ёфта бошад.
Сабаби тиббиро дида бароед. Бисёр ҳолатҳои саломатӣ мавҷуданд, ки метавонанд боиси афзоиши вазни саги шумо шаванд ва вазнин шудан ё кам шудани ӯро душвор гардонанд. Масалан, гипотиреоз сагҳоро аз маъмулӣ сӯзондани калорияро манъ мекунад ва инчунин сагҳоро танбал мекунад. Вақте ки сухан дар бораи идоракунии вазн меравад, ин манбаи бисёр мушкилот аст.
- Диабет ва синдроми Кушинг инчунин сабабҳои тиббӣ мебошанд, ки сагҳоро аз даст додани вазн бозмедоранд.
Огоҳӣ
- Пеш аз табобат кардан вазифаи хонагиро фаромӯш накунед. Масалан, ангури тару тоза, мавиз, шоколад ва пиёз барои сагҳо заҳролуд шуда метавонанд.
- Машқи аз ҳад зиёд барои саги шумо низ хатарнок аст. Бо бойтории худ дар бораи сатҳи мушаххаси машқ дар саги худ сӯҳбат кунед.
- Саги худро ҳамеша обдор нигоҳ доред. Об бояд тоза бошад ва ҳамеша барои саг дастрас бошад, агар духтури ҳайвонот тартиби дигарееро нагуфтааст.
