Чӣ гуна ҳангоми ҳомиладорӣ вазни худро гум кардан мумкин аст: 10 қадам (бо акс) - Маслиҳатҳои

Видео: Как худеют беременные и кормящие мамы?

Мундариҷа

Қадамҳо
Огоҳӣ

Кам кардани вазн дар давраи ҳомиладорӣ аз ҷониби мутахассисони соҳаи тандурустӣ тавсия дода намешавад - ҳатто ба занони аз ҳад зиёд вазнин ва фарбеҳ тавсия дода мешавад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ вазнин шаванд. Бо вуҷуди ин, чанд коре кардан мумкин аст, ки шумо барои пешгирии афзоиши вазнин дар ҳомиладорӣ нолозим ҳастед. Инҳо чизҳое мебошанд, ки шумо бояд донед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Тадбирҳои бехатарӣ

Ҳангоми ҳомиладорӣ парҳез накунед. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд кӯшиш кунед, ки ҳангоми ҳомиладорӣ вазни худро кам кунед, агар духтур ба шумо маслиҳат надиҳад. Пас аз фаҳмидани ҳомиладор шуданатон ба ягон режими талафоти вазнин гузаред. Дар ин давра ҳамаи занони ҳомила ба афзоиши вазн ташвиқ карда мешаванд.
- Занҳои фарбеҳ бояд аз 5 то 9 кг афзоиш ёбанд.
- Заноне, ки вазни зиёдатӣ доранд, бояд аз 7 то 11 кг афзоиш ёбанд.
- Занҳои вазни муқаррарӣ бояд аз 11 то 16 кг афзоиш ёбанд.
- Занҳои камвазн бояд аз 13 то 18 кг афзоиш ёбанд.
- Ғизои парҳезӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад кӯдаки шуморо аз калория, витаминҳо ва минералҳо маҳрум кунад.
Бидонед, ки кай вазни худро гум кардан лозим аст. Гарчанде ки ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия додан тавсия дода намешавад, аз даст додани баъзе занон дар давраи семоҳаи аввал муқаррарӣ аст.
- Бисёре аз занон чарх задани шадид ва қайкуниро эҳсос мекунанд, ки онро падидаи "бемории субҳ" меноманд. Бемории аз ҳама зиёд овезон эҳтимолан дар давраи семоҳаи аввали ҳомиладорӣ ба назар мерасад ва дар ин давра нигоҳ доштани хӯрок дар меъда ва хӯрдани хӯроки оддӣ душвор буда метавонад. Агар шумо каме вазнро аз даст диҳед, ин хуб аст, алахусус агар шумо аллакай вазни зиёдатӣ дошта бошед, зеро кӯдаки шумо метавонад энергияи иловагии дар бофтаи чарбии шумо ҷамъшударо гирад.
Бо духтур ё парҳезшиноси худ сӯҳбат кунед. Агар шумо воқеан дар бораи вазни худ ғамхорӣ кунед, бо духтур ё парҳезшиноси ҳомиладор дар бораи чӣ гуна идора кардани вазни худ ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки худ сӯҳбат кунед. Пеш аз он ки бо мутахассис муҳокима кунед, ҳеҷ гоҳ бо парҳези махсус нахӯред ё нанӯшед.
- Инчунин шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо ягон меъёри ғизоро дар меъда нигоҳ дошта натавонед ё ҳатто вазнинии вазнинро, ҳатто дар давраи семоҳаи аввал, ҳис кунед.
таблиғ

Қисми 2 аз 2: Саломатӣ

Фаҳмидани эҳтиёҷоти калориянокӣ. Занон дар вазни муқаррарӣ дар аввали ҳомиладорӣ ба ҳисоби миёна дар як шабонарӯз дар давоми семоҳаи дуюм ё сеюм дар як рӯз ба 300 калорияҳои иловагӣ ниёз доранд.
- Чунин ашхос бояд дар як рӯз аз 1900 то 2500 калория истеъмол кунанд.
- Аз меъёри тавсияшуда зиёдтар истеъмол кардани калория метавонад боиси афзоиши вазни зиёновар гардад.
- Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ вазни кам, вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошед, ниёзҳои калорияи худро бо духтуратон муҳокима кунед. Талаботи ҳар як шахс гуногун хоҳад буд. Ҳатто агар дар давраи ҳомиладорӣ ҳолатҳои нодире вуҷуд дошта бошанд, ки талафоти вазнро интихоби солим кунанд, шумо бояд истеъмоли калорияро нигоҳ доред ё зиёд кунед.
- Агар шумо ҳомиладории ҳомиладор ҳастед, аз духтуратон дар бораи талаботи калорияатон пурсед. Агар шумо якчанд ҳомила дошта бошед, шояд ба шумо калорияҳои бештар лозим шаванд.
Аз хӯрокҳое, ки дорои калорияҳои холӣ ва зарароваранд, канорагирӣ кунед. Энергияи холӣ боиси афзоиши нолозим мегардад ва дар ҳоле, ки ҳомила бо ғизои кофӣ таъмин нест. Нагузоред, аз калорияҳои холӣ барои нигоҳ доштани вазни солим ҳомиладорӣ муҳим аст.
- Аз хӯрокҳои ширин ва чарбҳои сахт худдорӣ кунед. Ба ин хӯрокҳо нӯшокиҳои ширин, шириниҳо, хӯрокҳои бирён, хӯрокҳои нонноки ширӣ, аз қабили шири пурра ё панир ва гӯштҳои чарбӣ дохил мешаванд.
- Имкониятҳои имконпазирро равғанҳои камравған, бидуни чарб, шакар ва ғайри ширин интихоб кунед.
- Инчунин, аз кофеин, машрубот, маҳсулоти баҳрии тару тоза ва хӯрокҳое, ки дорои бактерия мебошанд, парҳез кунед.
Барои занони ҳомила витаминҳо истеъмол кунед. Ҳангоми ҳомиладорӣ ба бадани шумо ғизои бештар лозим мешавад. Витаминҳои ҳомиладорӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ниёзҳои худро бидуни илова кардани миқдори зиёди калорияҳо аз ҳад зиёд талаб кунед.
- Ҳеҷ гоҳ витаминҳоро ҳамчун алтернатива ба ғизои воқеӣ ҳисоб накунед, ҳатто агар духтур гӯяд, ки вазни шумо дар ҳолати шумо мувофиқ аст. Иловаҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ беҳтар таҳаммул карда мешаванд ва витаминҳои ғизоӣ аксар вақт ба организм нисбат ба иловагиҳо осонтар дохил мешаванд.
- Кислотаи фолий яке аз муҳимтарин витаминҳоест, ки ба шумо лозим аст. Он хатари нуқсонҳои найчаи асабро дар ҳомила кам мекунад.
- Ҳамчунин кислотаҳои чарбии оҳан, калсий ва омега-3 ба организми шумо дар нигоҳ доштани саломатии шумо дар рушди ҳомила кӯмак мерасонанд.
- Нагузоред аз иловагиҳое, ки аз ҳад зиёд витаминҳои A, D, E ё K доранд.
Хӯрокҳои хурд ва зуд-зуд бихӯред. Дар як рӯз ба ҷои се хӯроки калон, хӯрокҳои хурд хӯрдан бисёр ҳиллаест, ки парҳезгарон барои назорати истеъмоли ғизо истифода мебаранд, аммо ин ба занони ҳомила низ фоидаовар аст.
- Эҳсоси фобияи ғизо, овезон, зардаҷӯши меъда ва ҳозима аксар вақт хӯрдани хӯроки калонро ҳангоми ҳомиладорӣ нороҳат мекунад. Дар як рӯз хӯрдани 5 то 6 хӯроки хурд метавонад хӯрдан ва нӯшиданро осон ва ҳазми онро осон кунад. Ҳангоми афзоиш ёфтани ҳомила ва ҷойҳои узвҳои дохилӣ, ин боз ҳам оқилтар аст.
Хӯроки солим ва серғизоро, ки барои занони ҳомила мувофиқ аст, нигоҳ доред. Ба хӯрокҳое, ки фолат доранд, диққат диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ сафеда, чарбҳои солим, карбогидратҳо ва нахро мехӯред.
- Ба ғизоҳои аз фолат бой бой шарбати афлесун, кулфинай, исфаноҷ, брокколи, лӯбиё, нон ва ғалладонаҳои мустаҳкамшуда дохил мешаванд.
- Аз наҳории хуб ҳамаҷониба оғоз кунед, то дар давоми рӯз беҳтар ҳис кунед.
- Сарчашмаҳои ғалладонаи карбогидратҳоро аз маҳсулоти тозашуда, ба мисли нони сафед интихоб кунед.
- Ғизоҳои дорои нахи баланд ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро идора кунед ва мушкилоти ҳозима, ба монанди қабзиятро пешгирӣ кунед. Ғалладонагиҳо, сабзавоти сабз, меваҳо ва зироатҳои лӯбиёгӣ манбаи хуби нах мебошанд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарчи бештар меваву сабзавотро дар хӯрокҳои худ истеъмол кунед.
- Равғанҳои нозуки хубро интихоб кунед, ба монанди равғани зайтун, равғани рапс ва равғани арахис.
Газакҳои солим. Газакҳо барои ҳомиладорӣ метавонанд фоидаовар бошанд, ҳатто агар табибатон шуморо танҳо барои каме вазн кардан ё кам кардани вазн ташвиқ кунад. Газакҳои солим ва серғизоро нисбат ба хӯрокҳои коркардашуда ва шириниҳо, ки дорои равғани зиёди қанд ва шир мебошанд, интихоб кунед.
- Шумо метавонед ба ҷои яхмос ва ларзаҳои оддӣ як смузи бананӣ ё яхмос меваи чарбии мевагӣ бихӯред.
- Газакҳо бо чормағз ва меваҳо дар байни хӯрок.
- Ба ҷои крекерҳои орди сафед ва панири чарбдор крекерҳои ғалладонаро бо миқдори ками панири камравған бихӯред.
- Шумо метавонед тухмҳои сахт судак, нони гандум ва йогурти ширин ва чанд намуди дигари нонро бихӯред.
- Ба ҷои нӯшокиҳои ширин, афшураи пасти намакии сабзавот, оби карбонатдор бо каме афшура, шири хушбӯи хушбӯй ё шир бо ях нӯшед.
Машқи сабук кунед. Варзиш инчунин як қисми муҳими раванди кам кардани вазни ҳомиладорӣ мебошад ва инчунин дар нигоҳ доштани вазни солими ҳомиладорӣ нақши хеле муҳим дорад. Занҳои ҳомилаи солим бояд ҳар ҳафта камаш 2 соату 30 дақиқа бо машқҳои нарм машқ кунанд.
- Варзиш инчунин дардро ҳангоми ҳомиладорӣ коҳиш медиҳад, хобро беҳтар мекунад, эҳсосотро ба танзим медарорад ва хавфи пайдоишро кам мекунад. Инчунин пас аз таваллуд аз даст додани вазнро осон мекунад.
- Пеш аз оғози ягон режими машқ бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо хунравии маҳбал ё шикастани бармаҳали мембранаҳоятонро ҳис кунед, машқро фавран бас кунед.
- Ба машқҳои хуб машқҳои камшиддат, ба монанди роҳгардӣ, шиноварӣ, рақс ва велосипедронӣ дохил мешаванд.
- Аз машғулиятҳое, ки абси шуморо маҷбур мекунанд, ба монанди кикбоксинг ё баскетбол пешгирӣ кунед. Шумо инчунин бояд аз корҳое, ки ба садама дучор мешаванд, ба монанди аспсаворӣ канорагирӣ кунед. Ба об ғӯта накунед, зеро он метавонад боиси пайдо шудани ҳубоб дар хуни ҳомила шавад.
таблиғ