Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ

• Вазнро бардоштан барои glutes хеле хуб аст. Аммо ҳангоми иҷрои ин машқ, фаромӯш накунед, ки ба ҷои тамаркуз ба вазни бардоред, ба нигоҳ доштани ҳолати дуруст диққат диҳед. Калонтар бардоштан, аммо дар ҳолати номатлуб натиҷаи беҳтарин нахоҳад дод.
• Squat -ро ба режими машқ ворид кунед. Ин машқ пеш аз ҳама ронҳо ва ронҳоро равона мекунад, аммо устухонҳо ва пушт низ бояд кор кунанд. Пеш аз машқ гарм шуданро фаромӯш накунед.
• Қадами пеш низ як машқи олие барои поёни бадан аст. Вусъатҳои гуногуни ин машқ гуногунанд (ҳамла аз пеш ба паҳлӯ, ҳамлаи пас ва ғ.), Бинобар ин амалияи худро мунтазам иваз кунед.

Машқҳои кардиологӣ кунед. Азбаски чарбҳо гунаҳкори калон кардани кундаи шумост, корди карди зудтарин ҷавоб барои сӯзонидани чарб аст. Давидан, шиноварӣ, бокс ё велосипедронӣ калорияро зудтар месӯзонад. Кам фарбеҳ шудан инчунин маънояш кӯчактар ​​аст.

• Илова ба реҷаи муқаррарии кардио, омӯзиши фосилавӣ барои сӯзонидани калорияро аз оне, ки шумо бо ҳамон суръат истифода мебаред, санҷед. 30 сония машқ кунед ва сипас якчанд дақиқа истироҳат кунед. 8-10 маротиба такрор кунед. Меъёри мубодилаи моддаҳо барои якчанд дақиқа меафзояд ва пас аз қатъ кардани машқ чанд муддат боқӣ мемонад. Ҳамин тавр, машқҳои сахт ҳамагӣ 15 дақиқа давом мекунанд.

Машқи чархзаниро оғоз кунед. Агар режими омӯзиши қувва дилгиркунанда шавад, пас шумо бояд онро бо гардиш тоб диҳед. Дар ҳоле, ки шумо ҳар рӯз метавонед кардио карда тавонед, шумо бояд ҳар рӯз 3 дақиқа дар як ҳафта 30 дақиқа қувваозмоӣ кунед. Машқҳои алтернативии toning кунт бо фаъолияти шадиди карди дар давоми ҷаласа.

• Амалияи даврзанӣ танҳо ҳамоҳангсозист. Агар шумо вазнҳои зиёд надошта бошед ё имконияти истифодаи дастгоҳро надошта бошед, бо вазнҳо дар фосилаҳо давед ва ё ба тариқи дигар ба машқҳои кардио вазнҳо илова кунед. Шумо танҳо бо як гантел ду ҳадафро мезанед.

таблиғ

Усули 2 аз 2: Усули ҳал кардани чарб

1. 

   Калорияҳоро кам кунед. Камтар калория инчунин маънои онро дорад, ки калорияҳои сӯхтан зиёдтаранд. Калорияҳои зиёди сӯзондашуда инчунин маънои хурдтарро доранд - аз он ҷумла суринҳо. Коҳиш додани калорияҳо бо варзиш метавонад кофӣ набошад, шумо бояд одатҳои хӯрокхӯрии худро пайгирӣ кунед.
   • Ним килограмм ба 3900 калория баробар аст. Агар ҳадафи аввалини шумо аз даст додани 5 фунт бошад, аз даст додани 550 калория дар як рӯз ба шумо ним фунт дар як ҳафта, дар маҷмӯъ, 10 ҳафта барои расидан ба ҳадафи худ кӯмак мекунад. Аммо фаромӯш накунед, ки машқ инчунин калорияҳоро месӯзонад.

2. 

   
   
   Карбогидратҳо ва чарбҳои хуб бихӯред. Аксар вақт чунин мешуморанд, ки карбогидратҳо ва чарбҳо компонентҳои бад мебошанд. Аммо, карбогидратҳо ва чарбҳо низ ҳастанд хуб ва онҳо дар парҳез хеле муҳиманд; Онҳо баданро бо энергия таъмин мекунанд, метаболизмро нигоҳ медоранд ва ба системаи ҳозима барои азхуд кардани витаминҳо мусоидат мекунанд.
   • Авокадо, зайтун, чормағз, равғани зайтун ва самак дар таркиби худ равғанҳои нонопазир доранд, ки шумо аз хӯрдан наметарсед. Онҳо ҳисси сериро ба вуҷуд меоранд, то шумо дертар аз ҳад зиёд нахӯред.
   • Тамоми ғалладонагиҳо ва нонҳои қаҳваранг, ғалладонагиҳо ва макаронҳо, овёс, киноа ва биринҷи қаҳваранг дорои ҳамаи карбогидратҳои хуб мебошанд, ки метавонанд нах, энергия ва инсулинро дар сатҳи муқаррарӣ нигоҳ доранд.

3. 

   
   
   Маҳсулоти ширӣ ва сафедаро дар сатҳи солим бихӯред. Ҳардуи ин гурӯҳҳои хӯрокворӣ ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд ва бо маводи ғизоӣ пуранд. Шумо қувваи кофӣ доред, ки бештар кор кунед ва аз машқҳои вазнин гузаред.
   • Тухм, мурғи марҷон, мурғ, моҳӣ, йогурти камравған, панир, шир ва творог ҳама интихоби хубанд. Агар шумо хоҳед, ки гӯшти сурхро бихӯред, шумо бояд гӯшти лоғарро интихоб кунед.

4. 

   Аз газак даст кашед. Барои кам кардани калория шумо бояд чарбҳои бад ва калорияҳои холиро нест кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо набояд хӯрокҳои нодаркор нахӯред ва сода нӯшед. Ҳарду ба шумо эҳсоси серӣ намекунанд ва дар бадан ҳамчун бофтаи чарбӣ нигоҳ дошта мешаванд.
   • Бештар мева ва сабзавот бихӯред. Онҳо калорияҳои кам доранд, аммо ба ҳар ҳол ба қадри кофӣ маводи ғизоӣ ва энергия медиҳанд ва эҳсоси худро барои дарозтар нигоҳ медоранд.
   • Об нӯшед. Пеш аз ҳар хӯрок нӯшидани ду стакан об шуморо сер мекунад, об мемонад ва аз афзоиши вазн пешгирӣ мекунад. Инчунин шумо барои истеъмоли нӯшокиҳои аз шакар бой, ки арзиши ғизоӣ надоранд ва барои сатри камари шумо чандон вақт надоранд, вақти зиёд надоред.
   таблиғ

Маслиҳат

• Дар ҳоле, ки шумо метавонед ҳар рӯз кардио анҷом диҳед, дар як ҳафта танҳо 3 маротиба машқҳои мустаҳкамкунии қувва кунед. Барои барқарор кардани мушакҳо вақт лозим аст.
• Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед.
• Пеш аз сар кардани ягон парҳези сахт ё машқ аз духтур маслиҳат пурсед.

Огоҳӣ

• Барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ дар бораи ғизои солим маълумот гиред. Аз парҳезҳои ғайримуқаррарӣ барои зуд талафоти вазн ва иловаҳои тасдиқнашуда пешгирӣ кунед. Дар аввал шумо метавонед натиҷаҳоро бинед, аммо натиҷаҳо устувор нестанд ва дар ниҳоят ба организм зарар доранд.