Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Дидани шахсе, ки ба шумо барояш ғамхорӣ мекунад, метавонад асабонӣ шавад. Агар дӯсти шумо, дӯстдухтар ё хоҳари шумо хеле хашмгин, ғамгин ва ё ғамгин бошад, шумо мехоҳед биомӯзед, ки чӣ гуна ӯро ором кардан лозим аст. Шумо инро бо ёрии кӯмак ба истироҳати ӯ, дастгирӣ кардан ё дар бораи мушкилот сӯҳбат кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ба ӯ кӯмак кунед, ки истироҳат кунад

1. 

   Бо вай нафаси чуқур кашед. Вақте ки шумо мефаҳмед, ки вай худро ором карданӣ аст, ба ӯ супориш диҳед, ки машқҳои амиқи нафаскашӣ кунад, ки аксуламали табиии бадани шуморо мусоидат кунанд. Барои амалӣ кардани нафаскашии амиқ ба шумо лозим аст:
   • Ҷои ором ва бароҳатеро ёбед, ки дар он ягон чизи диққатҷалбкунанда нест. Шумо метавонед бо болине рост нишинед ё барои дастгирӣ аз курсӣ истифода баред. Китфҳои худро ором кунед ва дастҳоятонро ба ронҳои худ такя кунед.
   • Ҳардуи шумо бояд як дастро ба сина ва як дастро ба шикам гузоред. Барои 4-8 ҳисоб ба биниатон чуқур нафас кашед. Дастҳо ба шикаматон ҳамроҳи меъдаатон баланд мешаванд. Нафаси худро барои 1-2 ҳисоб нигоҳ доред. Сипас, аз даҳони худ нафас бароварда, дастҳоятонро бо меъда поин кунед, бо ҳамон ҳисобе, ки ҳангоми нафас кашидан. Дасти синаатон чандон ҳаракат намекунад.
   • Раванди нафаскаширо 5-10 дақиқа такрор кунед, ё то он даме ки вай худро оромтар ҳис кунад.

2. 

   
   
   Машқҳо кунед, ки истироҳати динамикӣ, шиддати мушакҳо - истироҳат. Усули дигаре, ки ба ӯ кӯмак мекунад, ки ба истироҳат ва оромии бештар мусоидат кунад, ин динамикӣ, дароз кашидан - машқҳои истироҳати мушакҳо мебошад. Он ба шумо дарк кардани ҷойҳои зери стресс дар бадани шумо кӯмак мекунад ва инчунин дар ин минтақаҳо худро ором ҳис мекунад.
   • Дар курсӣ ё курсӣ роҳат нишинед. Якчанд нафаси амиқи нафаскаширо барои якчанд дақиқа идома диҳед, то оромии худро фаъол созед.
   • Аз пойҳои худ оғоз кунед ва роҳи худро боло баред. Огоҳ бошед, ки пойҳои шумо чӣ гуна ҳис мекунанд. Барои ҳис кардани он якчанд сония сарф кунед. Сипас, мушакҳои пойҳоятонро то даме ки пурра шиддат гиред, оҳиста баст кунед. Барои 10 ҳисоб нигоҳ доред. Мушакҳои худро ором кунед, ба истироҳати он диққат диҳед. Тақрибан 10 ҳисоб ин ҳолатро нигоҳ доред ва нафаскашии амиқро идома диҳед.
   • Оҳиста ба қисмҳои дигари бадан наздик шавед ва ҳар як гурӯҳи мушакҳоро кашед ва суст кунед.

3. 

   
   
   Машқ кунед. Вақте ки сухан дар бораи ором кардани дигарон меравад, шиддатнокии машқи шумо он қадар муҳим нест, аммо фаъолияти ҷисмонӣ роҳи беҳтарини рафъи стресс ва ташвиқи ҳисси мусбӣ аст. Машқ кимиёвии бароҳати мағзро бо номи эндорфин мебарорад, ки ба шумо дар ҳаётатон энергетикӣ ва дурахшон эҳсос мекунад.
   • Агар шумо бинед, ки вай рӯзи сахт дорад, ӯро ба синфи гурӯҳии фитнес ба монанди Зумба равона кунед, то фаъол шавад ва робитаҳои иҷтимоӣ барқарор кунад. Имкониятҳои дигар иборатанд аз давидан, пиёда рафтан, йога, баскетбол, шиноварӣ ва кӯҳ.

4. 

   
   
   Якҷоя машқи визуализатсияро иҷро кунед. Визуализатсия ё визуализатсияи роҳнамо як равиши дигаре мебошад, ки ба аксуламали табиии бадани шумо мусоидат мекунад. Ин машқ тавассути гӯш кардани сабт ё пайгирии видео дар YouTube гузаронида мешавад. Ин аст тарзи иҷро кардани он:
   • Барои гӯш кардани машқҳои тахайюлии роҳнамо ё истифодаи ақли худ минтақаи орому осоиштаро ёбед. Ин усул бо нафаскашии амиқ оғоз карда мешавад. Пас, тасаввур кунед, ки ҷойгоҳе, ки ба ҳар як шахс эҳсоси бехатарӣ ё хушбахтӣ мекунад, ба монанди хонаи ӯ, як чоҳи об дар соҳа ё соҳили зебо.
   • Барои тасаввур кардани ин ҷой ҳадди аққал се ҳисси худро истифода баред. Дар хотир доштани тасвири он қатъ нашавед, балки дар бораи бӯи он (масалан, кокси нав пухта ё кокоси тару тоза), ё мазза (масалан, шоколад ё шӯр дар ҳаво) фикр кунед. газ). Ҳангоми эҳсос ва атрофиёни ҷои махсуси худ ба ҳолати истироҳат наздик шавед.

5. 

   Мусиқии оромбахшро гӯш кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки мусиқии ғайризабонӣ барои ором кардани ақл хеле муассир аст. Аммо, ин комилан ба худи ӯ вобаста аст, шояд вай танҳо мехоҳад мушкилотро муваққатан фаромӯш кунад ва дар зери мусиқии форам рақс кунад. Ё, вай мехоҳад бо шунидани мусиқӣ, ки ҳиссиёти ӯро тасвир мекунад, ба худ раҳм кунад.
   • Фарқе надорад, ки то чӣ андоза мусиқӣ ӯро ором мекунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Манбаи дастгирӣ шавед

1. 

   Аз ӯ хоҳиш кунед, ки "ором шавад". Вақте ки вай асабонӣ мешавад ва фарёд мезанад, охирин чизе, ки шумо мехоҳед бигӯед, "ором шавед". Ҳангоми кӯмак ба ӯ барои ором шудан, аз ҳама нигаронии шумост, дар асл, ин се калима эҳтимол дорад, ки ӯро хашмгин кунад. Илова бар ин, онҳо ӯро водор мекунанд, ки шумо ӯро сабукфикрона ҳис мекунед ё ҳиссиёти ӯро нодида мегиред.
   • Ба ҷои ин, чизе бигӯед: "Ман ҳис мекунам, ки шумо ғамгин / ноумед / нигарон ҳастед ... оё ман кӯмак карда метавонам?" ё "Ман он чиро, ки шумо мегӯед, намефаҳмам. Биёед нафаси чуқур кашем ва аз нав оғоз кунем."

2. 

   Барои кӯмак пешниҳод кунед. Агар шумо фаҳмед, ки вай ба чизҳое, ки ӯро ба ташвиш меандозад, ғарқ шудааст, бипурсед, ки чӣ кор кунед, агарчи вай муваққатан бошад ҳам, ӯро аз бори гарон сабук кунад. Эҳтимол вай мехоҳад, ки шумо ба ӯ дар лоиҳаи мактаб ё корҳои хонааш кумак кунед. Вай ҳатто мехоҳад бо шумо хӯроки нисфирӯзӣ равад ё дар боғ сайругашт кунад.

3. 

   
   
   Механдад ӯро. Яке аз роҳҳои кӯмак ба ӯ дар бас кардани фикр дар бораи он, ки боиси фишори ӯ чӣ мешавад, тағир додани нуқтаи назари ӯст. Коре кунед, ки ӯро хандонад. Шумо метавонед шӯхӣ кунед ё видео ё филми хандоварро якҷоя тамошо кунед. Ба ӯ як китоби нав / як ҷуфт гӯшворе, ки ҳамеша мехост, бихаред.

4. 

   Тамоси ҷисмонӣ. Робитаи ҷисмонии байни одамон дорои хосиятҳои хуби оромбахш мебошад. Азбаски бархӯрд яке аз шаклҳои ибтидоитарин ва асосӣтарини муоширати мо мебошад, аксари одамон ба он бархӯрд хоҳанд кард. Тамоси ҷисмонӣ дар шакли оғушҳо, оғӯшҳо, патҳо дар қафо ё дастҳои дастӣ метавонад тасаллӣ бахшад, ки бо сухан ифода карда намешавад. Ин усул барои коҳиш додани стресс ва беҳбуди саломатӣ ва рӯҳия нишон дода шудааст.
   • Пурсед, ки оё шумо ӯро ба оғӯш гирифта, ба пушт ё китфҳояш масҳ дода метавонед ё дасти ӯро доред. Ба монанди танҳо як пайвастагии ҷисмонӣ бо шумо амал кардан метавонад танҳо барои ором шуданаш ҳама чизи зарурӣ бошад.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Сӯҳбат бо мушкилот

1. 

   
   
   То он даме ки вай тайёр аст, мунтазир шавед. Вақте ки мо мебинем, ки касе моро дӯст медорад, дар душворӣ ё азоб мекашад, мо мехоҳем вазъро зуд ислоҳ кунем. Кӯшиш кунед, ки хоҳиши ӯро барои "ислоҳ кардани" мушкилот бартараф кунед ё ӯро водор кунед, ки дар бораи онҳо сӯҳбат кунад. Беҳтарин роҳи ҳал ин танҳо бо ӯ будан аст. Вақте ки вай тайёр аст, вай ба сухан оғоз мекунад.

2. 

   
   
   Фаъолона гӯш кунед. Шунавандагони хуб ҷавобро гӯш намекунанд, балки фаҳмишро гӯш мекунанд. Гӯшкунии фаъол ин раванди тамаркузи диққати шумо ба паёмҳои ӯ ва вокуниш ба онҳо мебошад, то ки шумо ҳамдигарро бишносед. Гӯш кардани фаъол чор принсипи асосиро дар бар мегирад:
   • Пеш аз он ки вай ба назди шумо бирасад, ӯро шиносед. Пеш аз он ки посухи муносиб диҳед, шумо бояд дар бораи суханони вай маълумот гирд оваред.
   • Доварӣ накунед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи вазъи вай ягон эрод нагиред. Шумо бояд таваҷҷӯҳ ва зеҳни эҳсосии бечунучаро нишон диҳед. Шумо метавонед дар паҳлӯи ӯ бимонед, сӯҳбат кунед ва дастгирӣ кунед, бе розӣ шудан ба ҳар чизе ки ӯ мегӯяд.
   • Таваҷҷӯҳи комил диҳед. Равобити чашм барои шумо бароҳат аст, одатан тақрибан 70% вақт ҳангоми гӯш кардан (тақрибан 50% ҳангоми сухан гуфтан). Телефонро хомӯш кунед. Бо ӯ рӯ ба рӯ шуда, дасту пойҳоятонро ба ҳам назанед.
   • Аз хомӯшии дуруст истифода баред. Новобаста аз он, ки чӣ гуна шумо ӯро буридан мехоҳед, хомӯш нишинед. Вай метавонад мехоҳад баъзе маълумоти муҳимро ошкор кунад, ки агар шумо вақти хаторо халалдор кунед, ҳеҷ гоҳ намегӯяд.Шумо метавонед бо ишораи даст, табассум ё бо гуфтани чанд шарҳи кӯтоҳе ба монанди "Ҳа" ё "Шумо сӯҳбатро давом диҳед" ҷавоб диҳед, то ба ӯ хабар диҳед, ки шумо гӯш мекунед.

3. 

   Бинед, ки вай чӣ гуна ҳис мекунад. Одатан, агар вай аз стресс ё эҳсосоти худ ғарқ шуда бошад, вай фақат мехоҳад, ки шунида ва пазируфта шавад. Вақте ки шахси дӯстдоштаи мо нороҳат аст, дар талоши ҳалли вазъият ба мо осон аст, ки ҳисси гуноҳи онҳоро сабукфаҳмона қабул кунем. Пас аз ором шуданаш, аз ӯ пурсед, ки чӣ гуна муносибаташро ба шумо бидуни назардошти вазъи худ ё ихтиёрӣ маслиҳат диҳад. Изҳороти муфид инҳоянд:
   • "А, ин бад садо медиҳад".
   • "Бубахшед, ки шумо чунин душворӣ кашидед".
   • "Ман мефаҳмам, ки чаро ғамгин ҳастед. Ин одилона ба назар намерасад."

4. 

   Ба ӯ кӯмак кунед ҳалли мушкилот. Танҳо пас аз он ки шумо ҳиссиёти ӯро фаъолона гӯш карда эътироф кардед, шумо метавонед ба марҳилаи ҳалли масъала гузаред. Ва, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ба ӯ танҳо дар сурате кӯмак расонанд, ки агар ӯ аз шумо кӯмак пурсад. Агар не, рисолати шумо дар инҷо комил аст. Агар вай аз шумо маслиҳат пурсад ё ба ӯ дар ҳалли мушкилот кумак кунад, якҷоя кор кунед.
   • Проблемаро ба таври возеҳ муайян кунед. Сипас, дар бораи натиҷаҳои интизори гирифтани ӯ бо ӯ машварат кунед. Пас аз он ки шумо ҳадафҳои ӯро муайян кардед, рӯйхати ҳамаи ҳалли имконпазири онҳоро тартиб диҳед. Ҳар як ҳалли масъаларо бо овози баланд хонед ва ҳама тарафҳои мусбат ва манфии онҳоро ба назар гиред. Ба вай иҷозат диҳед, ки қарори ниҳоиро қабул кунад. Дар хотир доред, ки шумо дар он ҷо барои дастгирии ӯ ҳастед, на масъулияти ҳаёти ӯро.
   • Агар мушкили вай хеле калон бошад ва шумо мустақилона ба ӯ кӯмак карда натавонед, пешниҳод кунед, ки бо ӯ рафта, бо волидон, дигар калонсолон ва мушовирони мактаб сӯҳбат кунед. , ё мушовир.
   таблиғ

Маслиҳат

• Агар вай мехоҳад танҳо бошад, ба ӯ каме ҷой диҳед. Аммо, дар хотир доред, ки вай мехоҳад дар оянда бо касе сӯҳбат кунад, бинобар ин ба ӯ хабар диҳед, ки агар ба ӯ лозим ояд, шумо ҳастед.
• Самимӣ ва ростқавл бошед.
• Ба ҳар як ҷузъиёти суханони вай диққат диҳед. Вақте ки вай дар бораи эҳсосоти худ изҳорот медиҳад, аз «ҳайрон шудан» худдорӣ кунед, зеро вай метавонад назари шуморо дар бораи чизе ё муносибати шумо ба вазъ пурсад. Гӯш накардан фаъолона ӯро ҳис мекунад, ки ба шумо фарқ надорад.
• Вақте ки вай гиря мекунад, ӯро ба оғӯш гиред ва гӯед, ки мехоҳед бидонед, ки ин чӣ шуд ва оё шумо барои ӯ коре карда метавонед.

Огоҳӣ

• Кӯшиш накунед, ки мушкилотро бо ӯ фаъолона муҳокима кунед. Ба ӯ вақт диҳед, шумо метавонед ӯро рӯҳбаланд кунед, аммо ӯро маҷбур накунед, ки ба шумо чӣ ҳодиса рӯй додааст.
• Аз ӯ хоҳиш накунед, ки ором ё истироҳат кунад. Шумо бояд бе гуфтани ин суханон ӯро ором кунед, зеро ин танҳо ӯро асабонӣ мекунад.
• Минбаъд ӯро хафа накунед.