Сахт кардани синаҳо кӯмак мекунад - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо
Огоҳӣ
Чӣ ба шумо лозим аст

Ҳомиладорӣ, тағирёбии ҳормонҳо ва пиршавӣ метавонад боиси пажмурда шудани синаҳо гардад. Гарчанде ки бофтаҳои сина ва пиршавии пӯст табиӣ ҳастанд, машқҳо ва усулҳое мавҷуданд, ки шумо метавонед барои кӯмак ба синаҳои мустаҳкам истифода баред. Усулҳои ҷарроҳӣ инчунин барои онҳое, ки мехоҳанд синаҳои ба таври назаррас мустаҳкамтар доранд, дастрасанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Пешгирии синаҳо

Ҳангоми варзиш машқҳои пуштибони варзишӣ пӯшед. Синаатон бо ҳар қадам ё қадам ҷаҳида ва ором мешавад. Заноне, ки синаҳои калон доранд, бояд синабандии варзишӣ бо сандуқи ҳошия ва торҳои ғафс пӯшанд.
- Сарбандҳои варзишӣ бояд нисбат ба синабандҳо бештар мувофиқат кунанд. Синабандро бояд дар атрофи қабурға печонд.
Дар пушти худ хобида хоб кунед. Агар шумо хоб рафтанро дар паҳлӯи худ афзалтар донед, шумо метавонед пай баред, ки синаатон болост ва осуда аст. Ҳангоми паҳлӯ хобидан шумо метавонед синаи худро дарозтар нигоҳ доред.
Нагузоред, ки вазни шумо тағир ёбад. Парҳези Yoyo метавонад нишонаҳои дароз ва чандирии пӯстро ба вуҷуд орад. Ҳар вақте, ки шумо вазнин мешавед ва пас бори дигар вазнин мешавед, синаҳоятон бештар афтода мешаванд, зеро пӯст бояд дар атрофи бофтаҳои чарбии зиёдатӣ истироҳат кунад.
Ҳангоми дароз кардани хати дастгирӣ синабандҳоро иваз кунед. Агар ҳиқичаки охирини синабанд дигар мувофиқат накунад ва ба синаатон наздик бошад, шумо бояд ба синабанди нав гузаред. Андозаи сина метавонад аз ҳисоби гормонҳо, тағирёбии вазн ва ҳомиладорӣ тағир ёбад. Агар синаи кӯҳнаи шумо дигар бароҳат набошад ва ё хеле воз бошад, синабанди нав харед.
- Пеш аз шустушӯ ҳаёти синаи худро нигоҳ доред. Агар дастшӯӣ ғайриимкон бошад, дастгоҳро дар ҳолати мулоим бишӯед ва дар халтаи ҷомашӯӣ гузоред, то синаи худро дароз накунед.
Креми зидди пиршавӣ ба гардан ва минтақаи болоии сина молед. Формулаеро интихоб кунед, ки сатҳи коллагенро дар пӯст беҳтар мекунад. Ин крем метавонад ба пӯсти гардан ва болоии синабандӣ ҷавонтар шавад.
Ба қафаси сина оби хунук молед. Оби хунук ё ҳатто ях метавонад синаҳои сустшударо пешгирӣ кунад.
- Пас аз душ, шумо метавонед оби хунукро ба сари синаатон рехтед (агар бо оби гарм душ кунед).
- Шумо ҳатто метавонед яхро ба синаатон молед.

Усули 2 аз 3: Ба мушакҳои устувори сина кӯмак кунед

Оё такони такони. 3 намудҳои гуногуни фишорро санҷед, то ба оҳангҳои минтақаҳои гуногуни қафаси сина ва қафо кӯмак кунад. Шумо метавонед дар Планк push-upҳоро анҷом диҳед, зонуҳоятон ба фарш даст мезананд, агар шумо қобилияти пуштибонӣ ба монанди ҳолати дурустро надошта бошед.
- Пушишҳои оддӣ. Ҳарду даст ва пой ба замин мерасанд, пас зонуҳояшонро рост мекунанд, дар ҳоле ки пойҳо ва дастҳо вазни баданро дастгирӣ мекунанд. Дастро бевосита дар зери китф, ангуштҳо дар пеш дароз кунед. 5 фишорро хеле суст иҷро кунед ва то ҳадди имкон камтар шавед. Сипас фишорҳоро 10 маротиба тезтар анҷом диҳед.
- Такониҳои ҳарбӣ. Дастҳоро аз паҳнои китф каме васеътар дароз кунед. Пас дастро тавре тоб диҳед, ки ангушт ба дарун нигаронида шуда, кунҷи 45 дараҷа эҷод кунад. 5 маротиба оҳиста-оҳиста ва 10 маротиба хеле зуд иҷро кунед.
- Пас аз фишорҳои пас аз бицепс. Яроқҳо дар паҳнои паҳлӯ. Ҳангоми фуруд овардан ба мисли фишор, оринҷҳои шуморо паст карда, ба қабурғаҳои худ ламс кунед. 5 маротиба оҳиста-оҳиста ва 10 маротиба хеле зуд иҷро кунед.
Компрессҳои сандуқро иҷро кунед. Дар рӯи замин хобида. Ҳар як даст гантелро бо вазни 1,5-3 кг нигоҳ медорад.
- Остинҳоро каме хам кунед. То он даме, ки гантелҳо ба сари синаатон расанд, дастҳоятонро баланд кунед.
- Гантелҳоро оҳиста поин кунед, то он даме, ки бицепсҳо ба танатон перпендикуляр бошанд. Даст бояд каме болотар аз фарш бошад. 10 маротиба, 2-3 маҷмӯаро такрор кунед.
- Агар машқ хеле осон бошад, шумо метавонед вазнҳоро каме вазнинтар бардоред.
Ҷорӯби "C" -ро анҷом диҳед. Ба ҷои он ки дастҳоятонро дар ду тарафи баданатон паст кунед, дастҳоятонро ба болои фарш аз болои сари худ фароред. Вазнҳои дасти рост ҳангоми фаровардан ва боло рафтан аз онҳо якчанд сантиметр ҷудо мешаванд, то ки аз тавозуни мушакҳо ҷилавгирӣ шавад.
- Нагузоред, ки қабурғаҳои шумо аз болои сар баланд шаванд. Мушакҳои болоии шиками худро барои фишурдани қафо ва қабурға истифода баред.
- 10 маротиба, 3 иннингро иҷро кунед.
Хати машқи TRX -ро истифода баред. Ба ҷои истифодаи вазнҳои ройгон барои омӯзонидани бисепсҳо ва трисепсҳо, дар толори варзишӣ тасмаҳои муқовиматро истифода баред. Пойҳои худро ба пеш оварда, дар ҳолати майл ба қафо такя кунед.
- Ҳангоми иҷрои машқи бисепс бицепси худро ба сина наздик нигоҳ доред.
- Дастҳоро ба паҳлӯҳо боло кунед ва дароз кунед, то фишорҳо ва телаҳо эҷод кунед.
- Ҳангоми нигоҳ доштани тасмаи муқовимат ба пеш ҳаракат кунед, дастҳо ба синаатон барои машқи трицепс наздик шаванд. Аз банди дастони худ дар наздикии зери бағал оғоз кунед ва то рост шудани дастҳоятон ба зер тела диҳед.
- Дастонатонро поин кунед, пойҳояшро рост ба пеш рост кунед, ба монанди Пайк барои омодагӣ ба як китф. Ҷисми худро то даме ки даст дар кунҷи 90 дараҷа бошад, боло бардоред, пас худро ба поён фароред.
- 10 маротиба такрор кунед, 2-3 маҷмӯа барои тамоми машқ.
Ҳафтае 3 маротиба, бо 2 рӯзи истироҳат, машқҳои қафаси сина кунед. Ин машқҳо ба оҳанг додани сина ва дастҳо мусоидат мекунанд. Вақте ки мушакҳои қафаси сина ба танг оянд, синаҳо мустаҳкамтар ва ҷавонтар ба назар мерасанд.

Усули 3 аз 3: ҳалли тиббӣ / ҷарроҳӣ

Агар пошидани пӯсти сина ба дерматолог муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад пӯстҳои химиявӣ ва табобати лазериро тавсия диҳад, ки ба мустаҳкам кардани пӯсти афтода кӯмак кунанд.
Ҷарроҳии зиёд кардани синаро дида мебароем. Ҷарроҳии бардоридани сина ба бардоштани пӯст, бандҳо ва бофтаҳои сина барои қафаси сина мусоидат мекунад. Агар шумо ният надоред, ки кӯдаки дигаре ба дунё оред, шумо метавонед ҷарроҳии зиёд кардани сина гузаронед, то синаи худро ҷавонтар ва мустаҳкамтар намоед.
- Ҷарроҳии зиёд кардани сина андозаи синаро тағир намедиҳад.
Аз духтуратон дар бораи найчубҳои автологӣ пурсед. Дар ҷараёни ин амал, табиб аз дигар қисматҳои бадан чарб гирифта, ба сина сӯзандору мекунад, то синаҳо пурқувват ва мустаҳкамтар шаванд.

Огоҳӣ

Дар хотир доред, ки имконоти тиббӣ ва ҷарроҳӣ бояд танҳо дар сурате баррасӣ карда шаванд, ки усулҳои ғайриинвазӣ бесамар бошанд. Ҷарроҳӣ хавфи сироятро дорад ва метавонад дар оянда табобати минбаъдаро талаб кунад.