Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Фишори хун ба қуввае, ки дар девори артерия ба амал меояд, хуни тавассути он равонбударо дар назар дорад. Артерия тангтар ва сахттар бошад, фишори хун баландтар мешавад. Фишори муқаррарии хун ҳамеша зери 120/80 аст. Агар ин рақам зиёдтар бошад, шумо аллакай фишори баланди хун доред (гипертония). Пас аз фаҳмидани фишори хун, шумо метавонед ин қадамҳои оддиро барои тағир додани тарзи ҳаёти худ ва паст кардани он иҷро кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Фишори баланди хунро омӯзед

1. 

   Сатҳи гипертонияро фаҳмед. Агар фишори хунатон аз 120/80 баланд бошад, шумо аллакай гипертония доред. Сатҳи гипертония вобаста ба шиддатнокии фишор дар дил гуногун аст.
   • Фишори хун 120-139 / 80-89 гипертония ҳисобида мешавад.
   • Сатҳи 1 Фишори баланди хун 140-159 / 90-99 мебошад.
   • Сатҳи 2 Фишори баланди хун 160 ва аз он болотар аст / 100 ва ё бештар.

2. 

   
   
   Фишори баланди хунро ташхис кунед. Дар давоми рӯз фишори хун пайваста тағйир меёбад. Онҳо ҳангоми истироҳат пасттар мешаванд ва ҳангоми табъи баланд, стресс ё машғулияти ҷисмонӣ зиёд мешаванд. Ин аст, ки ташхиси фишори баланди хунро танҳо бо роҳи на камтар аз се маротиба ба духтур муроҷиат кардан дар тӯли якчанд ҳафта то якчанд моҳ гузошта мешавад. Дар баъзе ҳолатҳо, бадан ду фишори мустақили хуни систолавӣ ва диастоликӣ дорад.
   • Ташхиси ниҳоӣ ба рақами сатҳи баландтарин асос ёфтааст. Масалан, агар фишори хуни шумо 162/79 бошад, шумо аллакай гипертонияи дараҷаи 2 доред.

3. 

   
   
   Фаҳмидани фишори баланди идиопатикӣ. Ду намуди фишори хун, идиопатикӣ ва дуюмдараҷа мавҷуданд. Либосҳои баланди идиопатикии хун дар тӯли солҳо рушд мекунанд ва сабабҳои зиёд вуҷуд доранд. Одатан, он бисёр омилҳои мустақилро дар бар мегирад. Синну сол омили асосии хавф аст: синну солатон калонтар мешавад, ба эҳтимоли зиёд пайдо шудани фишори хун. Зеро рагҳо торафт тангтар ва тангтар мешаванд. Генетика инчунин омили ба фишори баланди хун мусоидат мекунад. Одамоне, ки волидонашон фишори хун доранд, аксар вақт ба ин хатар таҳдид мекунанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки бемории фишори хун аз ҷиҳати генетикӣ метавонад то 30% -ро ташкил диҳад.
   • Агар шумо фарбеҳӣ, диабети қанд ё дислипидемия дошта бошед, шумо метавонед низ фишори хун дошта бошед. Афзоиши вазн омили асосии хавф мебошад. Массаи барзиёд фишорро ба дил зиёд мекунад. Бо мурури замон метаболизми чарб ва шакар вайрон шуда, фишори хунро ба вуҷуд меорад. Диабет ва дислипидемия инчунин ба мубодилаи чарбҳо ва шакар таъсир мерасонад.
   • Одамоне, ки стресс, изтироб ва депрессияро эҳсос мекунанд, аксар вақт фишори хунро аз сар мегузаронанд.
   • Сиёҳпӯстон аксар вақт хавфи афзоиши фишори хун доранд ва аксар вақт бадтар мешаванд. Боварӣ ба он аст, ки ин натиҷаи омилҳои экологӣ, иҷтимоӣ ва иқтисодӣ ва генетикӣ мебошад.

4. 

   
   
   Фаҳмидани гипертонияи дуюмдараҷа. Ин навъи фишори хун аз сабаби вазъияти мушаххаси тиббӣ ба амал меояд. Баъзе бемориҳо метавонанд бемориҳои гурдаро дар бар гиранд. Гурдаҳо дар танзими таркиби моеъ дар хун ва хориҷ кардани оби зиёдатӣ нақш доранд, аз ин рӯ, бемории шадид ва музмини гурда ҳам норасоии гурдаро ба вуҷуд меорад, ки боиси дар бадан ҷамъ шудани об, афзоиши ҳаҷми хун ва ки ба фишори баланди хун оварда мерасонад.
   • Шумо метавонед фишори баланди хунро дошта бошед, агар шумо варами adrenal дошта бошед, гормонҳое истеҳсол кунед, ки ба набз таъсир мерасонанд, рагҳои хунгард ва кори гурда ба фишори баланд оварда мерасонанд.
   • Сабабҳои дигар метавонанд бемории сипаршакл бошанд, ки сатҳи гормонҳои сипаршаклро тағир медиҳанд, ки ба суръати дил таъсир мерасонанд ва фишори хунро баланд мекунанд. Апноэи хоб ба системаҳои нафаскашӣ ва хунгузар фишор меорад ва бо мурури замон метавонад боиси фишори баланди хун гардад.
   • Баъзе доруҳо, ҳам тибқи дорухат ва ҳам дорухона, нишон доданд, ки фишори хунро баланд мекунанд. Ба ин доруҳо контрасептивҳои шифоҳӣ, NSAID, антидепрессантҳо, стероидҳо, деконгестантҳо ва стимуляторҳо дохил мешаванд. Ғайр аз он, истифодаи моддаҳои манъшуда ба монанди кокаин ва метамфетамин низ боиси баланд шудани фишори хун мегардад.
   • Ғизои носолими дорои намак низ метавонад боиси фишори хун гардад.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Тасҳеҳи тарзи ҳаёт

1. 

   Фишори хунатонро санҷед. Фишори баланди хун метавонад аз моҳҳо то солҳо бидуни нишонаҳои аломат давом кунад, аммо оқибатҳо метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ ва ҳатто марг гардад. Умуман, мушкилоти саломатӣ дар натиҷаи фишори баланди хун натиҷаи ду марҳилаи солимӣ мебошанд. Аввалан, рагҳои хунгузари бадан танг ва сахт мешаванд. Дуввум, бо сабаби ин ҳолат, гардиши хун ба дигар узвҳо ва узвҳои бадан, аз қабили дил, майна, гурда, чашм ва асабҳо кам мешавад. Ин метавонад боиси пайдоиши ҷиддии вазнин ва ба ҳаёт таҳдидкунанда гардад, агар онро зуд дастгир накунанд.
   • Шумо бояд фишори хунатонро дар дорухона чен кунед ё барои назорат кардани фишори хун як монитор фишор харед. Агар шумо фикр кунед, ки фишори хун баланд мешавад, барои ташхиси дақиқ ба духтур муроҷиат кунед.

2. 

   Мунтазам машқ кунед. Шумо метавонед фаъолиятҳои гуногуни ҷисмониро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунед, то фишори баланди хунро беҳтар созед. Шумо метавонед машқҳои кардиологӣ, ба мисли роҳгардӣ, давидан ё шиноварӣ ва омӯзиши қувва кунед. Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа, ҳафтаи панҷрӯза бо 150 дақиқа фаъолиятҳои умумӣ барои мусоидат ба солимии дил машқ кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед машқҳои пурзӯри аэробикиро дар як рӯз на камтар аз 25 дақиқа, се маротиба дар як ҳафта дар маҷмӯъ 75 дақиқа иҷро кунед. Ғайр аз он, шумо метавонед якчанд намуди мӯътадил ва вазнин барои сохтани мушакҳоро барои ҳадди аққал 2 рӯз дар як ҳафта дохил кунед.
   • Агар шумо ҳис кунед, ки ин стандарти иҷрои кор бениҳоят бузург аст, шумо метавонед ба ҳадди қобилияти худ мувофиқат кунед. Фаъол будан беҳтар аз он ки дар ҷои худ нишинед. Барои ба таври ҷисмонӣ машқ кардан кӯшиш мекунам. Ҳатто сайругаштҳои кӯтоҳ нисбат ба болои диван дароз кашидан самарабахштаранд.
   • Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин ба мубориза бо фарбеҳӣ мусоидат мекунад. Ҳам парҳези солим ва ҳам варзиш ба кам шудани вазн ва паст шудани фишори хун мусоидат мекунад.

3. 

   Аз стресс худдорӣ кунед. Стресс, изтироб ва депрессия метавонад хавфи фишори хунро зиёд кунад. Шумо бояд идора ва мубориза бо стрессро омӯзед, то солимии рӯҳӣ ва ҷисмонии шуморо беҳтар созед. Пайгирӣ кардани маҳфилҳои худ, мулоҳиза рондан ва йога машқ кардан ҳама усулҳои самараноки истироҳат мебошанд.
   • Агар шумо бо изтироб ё депрессия мубориза баред, ба духтур муроҷиат кунед.

4. 

   Машруботро маҳдуд кунед. Мардон бояд дар як рӯз танҳо то 2 нӯшокӣ бинӯшанд. Дар мавриди занон, на бештар аз 1 нӯшокии спиртӣ вуҷуд дорад.
   • Агар майзадаҳо истеъмоли машруботи спиртии худро маҳдуд карданӣ бошанд, пас бояд онро дар тӯли якчанд ҳафта оҳиста кам кунанд. Ҳангоми якбора истеъмоли машрубот хавфи гипертонияи ҷиддӣ вуҷуд дорад.

5. 

   Аз тамокукашӣ даст кашед. Тамоку яке аз сабабҳои асосии марги дилу рагҳо мебошад. Моддаҳои кимиёвии сигор зарбаи дилро зиёд ва рагҳои хунгардро танг мекунанд, ки ин фишори хунро баланд мекунад. Муҳимтар аз он, тамокукашӣ бо мурури замон сахтшавии рагҳоро ба вуҷуд меорад ва ҳатто пас аз тамокукаширо бас кардани бемор солҳои дароз давом мекунад.

6. 

   Истеъмоли кофеини худро маҳдуд кунед. Ин модда суръати дил ва фишори хунро меафзояд, хусусан дар одамоне, ки онро мунтазам истеъмол намекунанд. Агар дар миқдори зиёд истифода бурда шавад, метавонад боиси вайроншавии ритми дил гардад. Шумо бояд танҳо на бештар аз 400 мг дар як рӯз истеъмол кунед.
   • Барои пайгирӣ кардани истеъмоли ҳаррӯзаи худ, шумо бояд миқдори кофеинро дар нӯшокии худ донед. 240 мл қаҳва 100-150 мг, 30 мл эспрессо 30-90 мг ва 240 мл чойи кофеиндор 40-120 мг доранд.

7. 

   Гиёҳҳоро истифода баред. Гарчанде ки ба таври илмӣ исбот нашудааст, як қатор гиёҳҳо мавҷуданд, ки ба беҳтар кардани фишори хун мусоидат мекунанд. Аммо, шумо набояд ин гиёҳҳоро ҳамчун ҷойгузини он доруҳое истифода баред, ки аз ҷиҳати илмӣ таҳқиқ шудаанд. Ба ҷои ин, шумо бояд танҳо бо розигии духтур ба парҳези худ иловаҳои гиёҳӣ илова кунед.
   • Иқтибоси барги холлро истифода баред, ки барои истеҳсоли чой дар Чин бо таъсири тақвияти гардиши хун дар дил истифода мешавад.
   • Шумо метавонед иқтибоси буттамеваеро санҷед, ки таъминоти хунро ба дил беҳтар ва мубодилаи моддаҳои дилро дастгирӣ мекунад.
   • Барои ҷилавгирӣ аз бемориҳои дилу раг аз сирпиёз истифода кунед. Боварӣ дорем, ки сирпиёз қобилияти назорат кардани фишори баланди хун ва холестеринро дорад.
   • Шумо метавонед гибискусро ҳамчун иловаи иловагӣ гиред ё чойе тайёр кунед, ки таъсири диуретикӣ ва барқароркунии доруҳо, аз қабили ингибиторҳои ACE ва доруҳои фишори хун дорад. Ғайр аз он, шумо метавонед чойи занҷабил ва кардамон бинӯшед, чой дар Ҳиндустон, ки фишори хунро табиатан паст мекунад.
   • Оби кокосро бинӯшед. Оби кокос дорои калий ва магний мебошад, ки ба танзими кори мушакҳо мусоидат мекунад.
   • Равғани моҳиро бо кислотаҳои чарбии омега-3 гиред, ки ба афзоиши мубодилаи чарбҳо ва кам шудани хавфи сактаи дил ва сакта мусоидат мекунанд.
   таблиғ

Усули 3 аз 4: Истифодаи парҳези DASH

1. 

   Парҳези DASH (фишори хунро коҳиш додани усули парҳезӣ) -ро санҷед. Дар асл, ин режим тиббӣ ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ дар табобати фишори баланди хун қабул карда шудааст. Ғизо пеш аз ҳама аз меваю сабзавот, меваҳо, маҳсулоти ширии камравған, ғалладонагиҳо ва сафедаи лоғар, инчунин намак, шакар ва чарбҳои маҳдуд иборат аст.
   • Аксар маслиҳатҳои ғизогирии дар поён овардашуда одатан бар парҳези DASH асос ёфтаанд. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи ин режим ва баъзе маслиҳатҳои дигари парҳезӣ маълумоти бештар гиред, шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед.

2. 

   Истеъмоли намакро маҳдуд кунед. Натрий ба сатҳи фишори хун таъсири назаррас мерасонад. Аз ин рӯ, ҳадафи асосии парҳези DASH коҳиш додани миқдори намакест, ки бемор мустақиман ва тавассути ғизо мегирад.
   • Миқдори истеъмоли намаки шабонарӯзии 2,300 мг тавсия дода мешавад. Агар духтури шумо фикр кунад, ки шумо ба парҳези намаки ками DASH ниёз доред, кам кардани истеъмоли намаки шабонарӯзии худро ба 1500 мг ё камтар аз як қошуқи намак дар як рӯз фикр кунед.
   • Аксари хӯрокҳои коркардшуда дорои намак хеле зиёданд. Ҳангоми назорат аз болои истеъмоли намак ба ин хӯрокҳо эҳтиёт шавед. Ҳатто хӯрокҳои коркардшуда, ки маззаи шӯр надоранд, метавонанд аз намаки стандартӣ зиёдтар дошта бошанд. Шумо метавонед бастабандии маҳсулотро барои маълумоти таркиби намак тафтиш кунед. Ин компонент дар ҳар як нишонаи ғизо дар мг номбар шудааст.
   • Ба андозаи хӯрокхӯрӣ диққат диҳед ва меъёри истеъмоли ҳаррӯзаи намакро назорат кунед, то аз 1500 мг камтар монед.

3. 

   Ғалладонагиҳо ба хӯрок илова кунед. Парҳези DASH аз 6 то 8 порчаи ғалладонагиҳо ё ғалладонагиҳо дар як рӯз иборат аст. Ба ҷои донаҳои тозашуда ғалладонагиҳо бихӯред. Якчанд маслиҳатҳо мавҷуданд, ки ба шумо аз истеъмоли ғалладонаҳои тозашуда канорагирӣ карда, онҳоро бо донаҳои солим иваз мекунанд.
   • Киноа, гандуми хушк, ҷав, биринҷ, арзан ва ҷав ғалладонагиҳо мебошанд.
   • Ба қадри имкон, ба ҷои макаронҳои маъмулӣ угроҳои ғалладона, ба ҷои биринҷҳои сафед биринҷи қаҳваранг ва ба ҷои нони сафед, нони ғалладонаро истеъмол кунед. Ҳамеша мутмаин бошед, ки бастабанди маҳсулот онро нишон медиҳад 100% ғалладонагиҳо.
   • Ҳарчи камтар хӯрокҳои коркардшударо интихоб кунед. Озуқаворӣ, ки дар халтаҳо ё қуттиҳо бо зиёда аз 3 компонент фурӯхта мешавад, аксар вақт пурра коркард карда мешавад. Маҳсулоте, ки дар шакли тару тоза парвариш ва фурӯхта мешавад, умуман солимтар аст.

4. 

   Сабзавот ва меваҳои зиёдеро бихӯред. Сабзавот тару тоза, гуногун ва барои фишори хун ва саломатии умум фоидаовар аст. DASH тавсия медиҳад, ки дар як рӯз аз 4 то 5 порчаи сабзавот истеъмол карда шавад. Каду, помидор, брокколи, исфаноҷ, йод ва сабзӣ як гурӯҳ сабзавотҳо мебошанд, ки дар таркибашон нах, калий ва магний доранд.
   • Организм ба ин витаминҳо барои дуруст кор кардан ва паст кардани фишори баланди хун ниёз дорад.

5. 

   Ба парҳези худ мева илова кунед. Ҷисм бояд меваҳо витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳоро ҷаббида гирад. Шумо метавонед меваҳоро барои хӯрокхӯрӣ истифода баред ва агар лозим ояд, компонентҳои тозаи шакарро иваз кунед. DASH тавсия медиҳад, ки дар як рӯз аз 4 то 5 порча мева бихӯред.
   • Пӯсти меваро барои нахи бештар бихӯред. Себ, киви, нок ва пӯсти манго метавонанд бо селлюлоза хизмат кунанд.

6. 

   Протеини лоғар бихӯред. Шумо бояд компонентҳои сафедаи лоғарро дар хӯрокҳои худ дохил кунед, аммо эҳтиёт бошед, ки истеъмоли ҳаррӯзаи худро маҳдуд кунед. DASH тавсия медиҳад, ки барои як рӯз на бештар аз 6 порча сафедаи лоғар, аз қабили синаи мурғ, лубиж ё маҳсулоти ширӣ бихӯред.
   • Пеш аз пухтани гӯшти лоғар, шумо бояд равған ё пӯсти гӯштро филтр кунед.
   • Пухтани гӯшт нест. Ба ҷои ин, онро бо пухтан, ҷӯшондан ё пухтан пазед.
   • Моҳии тару тоза фаровон бихӯред (пухта нашудааст). Моҳӣ ба монанди лосос дорои кислотаҳои чарбии солими омега-3 мебошад, ки ба беҳтар шудани фишори баланди хун мусоидат мекунанд.

7. 

   Чормағз, лӯбиё ва лӯбиёро бихӯред. Ин ғизо ба ҷуз аз миқдори зиёди кислотаҳои чарбии омега-3, аз нах ва фитохимияҳо бой аст. DASH тавсия медиҳад, ки ҳар кадоме аз 4 то 6 порсия хӯрад ҳафта ба ҷои ҳаррӯза.
   • Ин маҳдудият аз ҳисоби миқдори зиёди калориянокии гурӯҳи хӯрокворӣ ба амал омадааст ва бояд танҳо дар мӯътадил истеъмол карда шавад.
   • Ба чормағз, аз қабили бодом, тухми зағир, пекан, офтобпараст, наск, нахӯд ва лӯбиёи гурда афзалият диҳед.

8. 

   Истеъмоли шириниҳои худро кам кунед. Агар шумо хоҳед, ки ба парҳези DASH пайваст шавед, шумо бояд танҳо дар як ҳафта 5 порчаи ширинкунанда бихӯред. Агар шумо ба шириниҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед, навъҳои камравған ё чарбии аз қабили яхмос ё крекерро санҷед. таблиғ

Усули 4 аз 4: Ҳаб кунед

1. 

   Муайян кардани ниёз ба дору. Аксар вақт тағир додани тарзи зиндагӣ барои паст кардани фишори хун ба сатҳи муқаррарӣ кофӣ нест. Дар бисёр ҳолатҳо, бемор маҷбур мешавад, ки аз доруворӣ кӯмак пурсад. Дар ин ҳолат, табобати муассиртарин омезиши тағир додани тарзи ҳаёт ва доруворӣ мебошад. Баъзан шумо бояд якбора якчанд дору истеъмол кунед. Дар аввал табобати фишори хун чанд доруи гуногунро талаб мекунад.

2. 

   Дар бораи диуретикҳои тиазид аз духтур муроҷиат кунед. Боварӣ доранд, ки доруҳо, аз қабили хлорталидон ва гидрохлоротиазид, миқдори моеъро дар бадан коҳиш медиҳанд ва рагҳои хунро суст мекунанд. Шумо бояд ин доруро дар як рӯз як маротиба истеъмол кунед.
   • Таъсири манфии ин доруҳо калийро кам мекунад, мушакҳоро суст мекунад ва ритми дилро халалдор мекунад, инчунин натрийи камро ба амал меорад, ки чарх мезанад, қай мекунад ва хастагӣ мекунад.

3. 

   Блокаторҳои каналҳои калтсийро истифода баред. Ин омодагӣ амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил ё дилтиазем мебошанд. Онҳо барои истироҳати мушакҳои деворҳои рагҳои хун кор мекунанд. Умуман, шумо бояд онро дар як рӯз аз 1 то 3 маротиба истеъмол кунед.
   • Баъзе аз таъсири манфӣ варами пойҳо ва коҳиш ёфтани суръати дилро дар бар мегиранд.

4. 

   Ингибиторҳои ферменти табдилдиҳандаи ангиотензин истифода мешаванд. Ингибиторҳои ACE ва ингибиторҳои гормон Ангиотензини II доруҳои боздорандаи гормон мебошанд, ки ба номи Ангиотензини II, ки рагҳои хунгардро танг мекунанд Онҳо инчунин боиси ба организм захира кардани об мегарданд. Шумо бояд доруро дар як рӯз аз 1 то 3 маротиба истеъмол кунед.
   • Таъсирҳои асосии манфӣ иборатанд аз фишори хун ва паст будани сатҳи дил, ки боиси чарх задани сар ва беҳушӣ мешаванд. Онҳо инчунин сатҳи калийро зиёд мекунанд, ки боиси сустии мушакҳо, вайрон шудани ритми дил ва сулфа мешаванд. Тақрибан 20% -и бемороне, ки ингибиторҳои ACE мегиранд, пас аз 1 - 2 ҳафтаи истеъмоли дору сулфаи хушк аст.
   • Ингибиторҳои ACE ва ARB дар беморони 22-51 сола самаранок мебошанд.

5. 

   Барои танзими набз ва паст кардани фишори хун доруҳоро истифода баред. Шумо метавонед ин доруҳоро истеъмол кунед, агар шумо ба дигар доруҳо реаксия надошта бошед. Онҳо бо роҳи бастани сигналҳои асабҳо ва гормонҳои бадан, ки рагҳои хунгардро танг мекунанд, кор мекунанд. Шумо бояд доруро дар як рӯз аз 1 то 3 бор истеъмол кунед.
   • Таъсири манфии доруҳои танзимкунандаи дил сулфа (агар бемор астма ё аллергия дошта бошад) ва тангии нафас, гипогликемия, зиёд шудани калий, депрессия, хастагӣ ва халалдор шудани кори ҷинсӣ мебошанд. .
   • Таъсири манфии доруҳои гипертония дарди сар, дилбеҳузурӣ, сустӣ ва афзоиши вазнро дар бар мегирад.
   • Танзими дил дар беморони аз 22 то 51-сола муассир аст.
   таблиғ

Маслиҳат

• Агар шумо метавонед фишори хунатонро дар давоми як-ду сол муқаррарӣ нигоҳ доред, табиб метавонад тавсия диҳад, ки доруҳои шуморо коҳиш диҳад ё тамоман қатъ кунед. Ин танҳо дар сурате рӯй дода метавонад, ки шумо назорати ин тағиротро нигоҳ доред. Мақсади асосӣ пешгирии фишори хун аст ва агар шумо тарзи ҳаётро тағйир диҳед, вазни худро кам кунед ва истеъмоли намакро маҳдуд кунед, шумо метавонед доруҳоро комилан коҳиш диҳед ё бас кунед.