Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Простагландин ҷавҳари ба гормон монанд аст, ки ҳангоми вайрон шудани бофтаҳо аз ҷониби организм ба таври табиӣ ҷудо мешавад ва ба танзими вазифаҳои бадан мусоидат мекунад. Гарчанде ки бадани мо ба простагландинҳо ниёз дорад, ҳангоми баланд шудани сатҳи простагландинҳо мушкилот метавонанд пеш оянд, зеро онҳо метавонанд дард, илтиҳоб ва табро ба вуҷуд оранд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед табиатан сатҳи простагландинро бо ғизо коҳиш диҳед. Аммо, шумо бояд аввал ба духтур муроҷиат кунед, то бехатарии тағир додани парҳез ва истифодаи гиёҳҳо бехатар бошад. Инчунин, агар шумо табобати бемории музмини тиббиро, ки боиси баланд шудани сатҳи простагландин мегардад, бо духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ғизои дурустро интихоб кунед

1. 

   Барои кам кардани истеҳсоли простагландин кислотаҳои чарбии омеге-3 бештар истеъмол кунед. Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки кислотаҳои чарбии омега-3 дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ, антикоагулянтӣ ва антиаритмӣ мебошанд. Равғани моҳӣ инчунин маълум аст, ки истеҳсолотро бозмедорад ва қудрати баъзе простагландинҳоро коҳиш медиҳад.
   • Омега-3 кислотаҳои чарбии омега-6 бо кислотаҳои чарбии рақобатпазир барои макони пайвастшавӣ бо номи COX 1, як фермент, ки кислотаҳои чарбии омега-6-ро ба простагландинҳо табдил медиҳанд, рақобат мекунанд. Чӣ қадар кислотаҳои чарбии омега-3, ки ферментҳои COX 1 -ро мебанданд, ҳамон қадар кислотаҳои чарбии омега-6 ба простагландинҳо табдил меёбанд.
   • Ба хӯрокҳои бой аз кислотаҳои чарбии омега-3 инҳо дохил мешаванд: сардин, самак, скумбрия, лӯбиё, донаҳои зағир, чормағз ва tofu. Миқдори тавсияшудаи кислотаи чарбии Омеага-3 дар як рӯз 0,3 г -0,5 г аст.

2. 

   
   
   Барои кам кардани илтиҳоб, хӯрокҳои аз витамини Е бой истеъмол кунед. Як гурӯҳи пайвастагиҳо бо номи витамини Е нишон доданд, ки хосиятҳои антиоксидант доранд. Витамини Е инчунин бо таъсири зиддиилтиҳобии худ ба туфайли қобилияти пешгирии синтези простагландин маълум аст ва бо ин ба паст шудани сатҳи простагландин дар организм мусоидат мекунад.
   • Хӯрокҳои аз витамини Е бой иборатанд аз: тухмиҳо ва равғанҳои офтобпараст, бодом, равғани сафсар, чормағз, равғани арахис, исфаноҷ, брокколи ё равғани ҷав.

3. 

   
   
   Барои назорати илтиҳоб ғалладонагиҳо бихӯред. Тадқиқот нишон дод, ки ғизоҳои ғалладонагӣ ба саломатӣ манфиатҳои гуногун доранд, аз ҷумла таъсири зиддиилтиҳобӣ дар бадан. Ин маънои онро дорад, ки ин ғизоҳо бавосита сатҳи простагландинро коҳиш медиҳанд.
   • Ба маҳсулоти ғалладона инҳо дохил мешаванд: ҷав, хино, ҷав, орд, биринҷи қаҳваранг ва 100% макарон ё гандум.
   • Донаҳои тозашуда аз ҳад зиёд коркард шуда, бисёр ғизоҳои пурқиматро аз даст доданд. Шумо бояд донаҳои тозашуда ба монанди нони сафед, макаронҳои сафед, биринҷи сафед ва бисёр маҳсулоти ғалладонагиро маҳдуд созед.

4. 

   
   
   Барои ҷилавгирӣ аз тавлид ва синтези простагландинҳо мангостин бихӯред. Мангостин меваи тропикӣ мебошад, ки аз Таиланд сарчашма мегирад. Меваи дарунаш часпҳои сафед дорад, ширин ва хушбӯй. Дар Тайланд ин мева аз қадимулайём ҳамчун дору истифода мешуд ва баъзе тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки мангостин барои пешгирии истеҳсол ё синтези организм простагландин амал мекунад.
   • Мангости тару тоза метавонад газак ё ширини серғизо омода кунад. Шумо инчунин метавонед мангутинро ба хӯришҳо илова кунед ё мураббо созед.

5. 

   Ба парҳези худ анор илова кунед, то фитохимияҳои бештар гиред. Анор меваи лазиз аст, ки бо тухми ночизи сурх, ба монанди зард, ки маззаи ширин дорад, пур мешавад. Ин мева ба туфайли миқдори зиёди фитохимияҳо фоидаи зиёд дорад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки анорҳо қобилияти пешгирии истеҳсол ва синтези простагландинро доранд ва ба ин васила ба паст шудани сатҳи простагландинҳо мусоидат мекунанд.
   • Шумо метавонед тухмиҳои анори тару тозаро бихӯред, онҳоро ба шириниҳо ё хӯрокҳои болаззат, аз қабили хӯришҳо ё соусҳо омехта кунед.
   • Агар шумо хӯрдани тухми анорро дӯст намедоред, кӯшиш кунед, ки шарбати анори тозаро нӯшед. Афшураҳо, коктейлҳо ва афшураҳои консентратсияро нахаред.

6. 

   Барои зиёд кардани миқдори бромелайн дар бадан ананасро бештар бихӯред. Ин меваи зарди дурахшон дорои ферментест бо номи бромелайн. Бромелейн нишон дод, ки сатҳи простагландинро бо роҳи пешгирӣ кардани истеҳсол ва синтези простагландин коҳиш медиҳад. Ананас ягона манбаи бромелайн мебошад.
   • Хӯрдани ананаси тоза ҳамчун хӯрокхӯрӣ, ки ба хӯришҳо, йогурт ё панири тару тоза омехта карда шудааст, роҳи олиест бо бромелайн.

7. 

   Афзоиши истеъмоли помидорро барои афзоиши антиоксидант ликопен зиёд кунед. Помидор сабзавоти хеле маъмул аст ва дорои миқдори зиёди таркиби каротиноид бо номи ликопен мебошад. Ин як антиоксидантест, ки қобилияти пешгирии саратони простата, бемориҳои дилу раг ва коҳиши илтиҳобро дорад. Гуфта мешавад, ки ликопен илтиҳобро тавассути амал кардани маводи кимиёвӣ дар бадан, ки ниҳоят барои тавлиди простагландинҳо ва дигар миёнаравҳои илтиҳобӣ масъуланд, коҳиш медиҳад.
   • Хӯрокҳоро бо помидор пазед, ё маҳсулоти помидори коркардшуда ё бо термия коркардашударо истифода баред (масалан, помидори консервшуда ё кетчуп). Раванди пухтупаз ва гармидиҳии помидор ликопинро ба як шакл табдил медиҳад, ки дар организм ба осонӣ азхуд карда мешавад.
   • Шумо метавонед помидор пухта бихӯред, чошнии помидорро ба угро ё сабзавот пошед. Ба шӯрбоҳо, ошпазҳо ва соусҳо консерви помидор илова кунед.
   • Помидори хомро дар хӯришҳо омехта кардан мумкин аст, ё шумо бояд каме намак пошед ва пеш аз хидмат бо равғани зайтун пошед.

8. 

   Барои кам кардани илтиҳоб бештар сирпиёз ва пиёз бихӯред. Пиёз ва сирпиёз дорои алликин мебошанд, ки як ҷузъи фаъолест, ки ҳамчун зидди илтиҳоб фаъолият мекунад ва барои бастани истеҳсоли простагландин мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, ин ду сабзавоти ҳанут бо хусусиятҳои антибактериявӣ, зидди омос, антикоагулянт ва зиддиилтиҳобии худ низ маълуманд.
   • Ҳангоми пухтан пиёзҳои сирпиёзро фаровон истифода баред. Ин як хӯриши хубест барои бисёр хӯрокҳо, аз қабили шӯрбоҳо, ошпазҳо ё соусҳо, ғайр аз хӯрокҳои пухта, хӯрокҳое, ки дар дегҳои гилин ё пухта пухта мешаванд.

9. 

   Бо гиёҳҳо ва ҳанутҳо пухтан барои беҳтар кардани саломатии умумӣ. Бисёре аз гиёҳҳо ва ҳанутҳо бо хусусиятҳои саломатии худ маълуманд, ки яке аз онҳо зидди илтиҳобист. Шумо метавонед ин хӯрокҳои зидди илтиҳобиро бо истифода аз гиёҳҳои гуногуни тару тоза ё хушк ва ҳанут ба парҳези худ илова кунед.
   • Хӯрокҳоро бо турмер пухтан. Turmeric як лӯндаи зард ё зарди дурахшон аст, ки беҳтарин ҳамчун компонент дар хокаи карри маъруф аст. Турмерик дорои таркибе бо номи куркумин аст, ки исбот шудааст, ки истеҳсоли простагландинро бозмедорад. Ғайр аз он, turmeric инчунин барои коҳиш додани дард ва илтиҳоби марбут ба бемории degenerative муштарак кор мекунад.
   • Шумо метавонед турмерикаро тару тоза ё хока харед. Кӯшиш кунед, ки турмерикаро дар тухмҳои пухта, сабзавоти пухта, ки бо хӯрокҳои биринҷ омехта карда шудаанд, ба хӯришҳо ва ё дар хӯришҳои пошида пошида, ё ҳатто ба шириниҳо илова кунед.
   • Бисёре аз фарҳангҳо инчунин турбро ҳамчун чой истифода мебаранд. Шумо метавонед зардобаро бо роҳи дар об ҷӯшонидани зардолу тақрибан 5 дақиқа тайёр кунед. Дар як рӯз 3-4 маротиба чойро бинӯшед ва бинӯшед.
   • Ба парҳези худ занҷабил илова кунед. Тадқиқотҳо исбот карданд, ки занҷабил таъсири зидди захм, зиддиилтиҳоб ва антиоксидант дорад.
   • Занҷабили тару тозаро дар шӯрбоҳо, маринадҳо, ҷӯшишҳо ё карриҳо истифода баред. Шумо инчунин метавонед занҷабили тару тозаро дар оби гарм пазед, то чойи занҷабил тайёр кунед.
   • Занҷабили хушк барои илова кардани хӯриш, нонпазӣ ва соусҳо хеле хуб аст.

10. 

    Барои бартарии полифенолҳо чойи сабз бинӯшед. Бисёре аз таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чойи сабз метавонад сатҳи простагландинро дар бадан паст кунад. Полифенолҳои чойи сабз дорои хосиятҳои антиоксидант буда, ба кам шудани зарари радикалҳои озод дар ҳуҷайраҳо мусоидат мекунанд.
    • 1 қошуқи барги хушки сабзро дар 8 унсия оби гарм афшонда, чойи сабз кунед. Чои сабзро дар оби ҷӯшон напошед, зеро гармӣ компонентҳои фоиданоки чойро нобуд мекунад.
    • Ба чои сабз каме асал илова кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки асал метавонад ба паст шудани сатҳи простагландинҳои плазма мусоидат кунад ..

11. 

    Боварӣ ҳосил кунед, ки меню дар роҳи дуруст аст. Вақте ки шумо хоҳед, ки хӯроки махсусро ба парҳези худ илова кунед, меню метавонад хеле муфид бошад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки кадом хӯрокҳои зидди илтиҳобиро дар ҳар рӯз ва ҳафта дохил кунед.
    • Ҳар ҳафта тадриҷан ба менюи шумо хӯрокҳои гуногун илова кунед. Ин барои мутобиқ шудан ба шумо осонтар хоҳад кард, аз он ки маҷбур кунед, ки якбора хӯрокҳои нав гиред.
    • Шумо инчунин бояд хӯрокҳо ва нӯшокиҳоеро интихоб кунед, ки шумо ҳар рӯз бихӯред. Як пиёла чойи сабз ҳар саҳар метавонад қадами аввалине бошад, ки шумо метавонед онро ба осонӣ гузоред.
    • Дар хотир доред, ки шумо ҳар рӯз ҳамаи хӯрокҳои зидди илтиҳобиро нахӯред. Аз хӯрокҳои гуногун интихоб кунед, ки дар давоми ҳафта бихӯранд.
    таблиғ

Усули 2 аз 3: Аз хӯрдани хӯрокҳои илтиҳобӣ худдорӣ кунед

1. 

   Равғанҳои сершумори ба саломатӣ зарароварро маҳдуд кунед. Равғанҳои сершуда барои синтез кардани простагландинҳо дар бадан истифода мешаванд ..
   • Ба хӯрокҳои дорои равғанҳои тофта инҳо дохил мешаванд: гӯштҳои коркардшуда (ба монанди ҳасиб, хот-дог ё бекон), хӯрокҳои бирён, фастфудҳо ва маҳсулоти ширӣ (ба монанди зардолу ё равған).

2. 

   Нӯшокиҳои спиртиро дар як рӯз то 1-2 пиёла маҳдуд кунед. Нӯшиданро қатъ кунед ё машруботро кам кунед. Миқдори зиёди спирт истеҳсоли простагландинро зиёд мекунад.
   • Занон бояд танҳо дар як рӯз ҳадди аксар 1 нӯшокӣ бинӯшанд; Маҳдудияти мардон 2 нӯшокӣ мебошад.

3. 

   Шакарро илова кунед, зеро он метавонад илтиҳобро ба бор орад. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки шакари иловашуда ба баровардани як қатор кимиёвӣ бо хосиятҳои илтиҳобӣ саъй мекунад. Маҳдуд кардани ин хӯрокҳо метавонад ба коҳиши илтиҳоб мусоидат кунад, хусусан агар шумо мунтазам хӯрок бихӯред.
   • Ғизоҳое, ки бояд маҳдуд шаванд, инҳоянд: шириниҳо, пирожниҳо, нӯшокиҳои ширин ва шириниҳо, ки дар таркиби онҳо қанд зиёд аст.

4. 

   Истеъмоли чарбҳои омега-6-ро, ки моддаҳое мебошанд, ки ба истеҳсоли простагландинҳо мусоидат мекунанд, кам кунед. Ин чарбҳо асосан барои истеҳсолот масъуланд.Шумо метавонед истеҳсоли простагландинро бо маҳдуд кардани чарбҳои омега-6 коҳиш диҳед.
   • Равғанҳои Омега-6 дар хӯрокҳо, аз қабили равғани ҷуворимакка, равғани сафолин, майонез, соусҳо, равғани лӯбиё, равғани арахис ва равғани растанӣ мавҷуданд.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Кай ба табобати тиббӣ ниёз дорад

1. 

   Пеш аз кӯшиши паст кардани сатҳи простагландинатон ба духтур муроҷиат кунед. Ҷисми мо ба саломатӣ ба простагландинҳо ниёз дорад. Он ба бадан дар барқароршавӣ аз зарар кӯмак мекунад, давраи ҳайз ва ovulation -ро ба танзим медарорад, мушакҳои солимро дар атрофи шуш ва рӯдаи ҳозима нигоҳ медорад ва дар байни дигар корҳо. Кӯшиш накунед, ки сатҳи простагландинро коҳиш диҳед, агар шумо аз ҳад зиёд будани он боварӣ надоред. Пеш аз оғози тағирот, шумо бояд барои ташхиси расмӣ ба духтур муроҷиат кунед.
   • Духтури шумо метавонад барои санҷиши сатҳи простагландинҳои худ санҷишҳои хун фармоиш диҳад. Гирифтани намуна бедард аст, аммо метавонад нороҳат бошад.
2. Пеш аз тағир додани парҳез ё истифодаи гиёҳҳо бо духтур муроҷиат кунед. Одатан тағир додани парҳез ё истеъмол кардани гиёҳҳо бехатар аст, аммо баъзан ин тағирот зараровар мебошанд. Баъзе хӯрокҳо ва иловагиҳо метавонанд ба доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, таъсири бад расонанд ё шароити муайяни тиббиро бадтар кунанд. Аввал бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин тағирот барои шумо бехатар аст.
   • Дар бораи хӯрокҳое, ки илова мекунед ва аз парҳези худ хориҷ мекунед, ба духтур бигӯед. Ба ин монанд, аз духтуратон дар бораи иловагиҳое, ки мехоҳед гиред, инчунин доруҳо ва иловаҳои истеъмолкардаатонро пурсед.
   • Ин махсусан муҳим аст, агар шумо ягон ҳолати тиббиро муолиҷа кунед ё назорат кунед.
3. Бо табиби худ барои табобати як ҳолати тиббӣ кор кунед. Сатҳи баланди простагландинҳо аксар вақт аз сабаби як қатор бемориҳо, аз қабили осеби зону ё таназзул ба вуҷуд меоянд. Агар ин тавр бошад, ба шумо барои паст кардани сатҳи простагландин табобати тиббӣ лозим мешавад. Барои тартиб додани нақшаи табобат ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо табобатҳои табииро ҷиддӣ қабул кунед, ба духтур муроҷиат кунед, ки табобати табииро ҷустуҷӯ кунед. Аҳамият диҳед, ки дар ҳолати зарурӣ табиби шумо метавонад табобати тиббиро тавсия диҳад.
   • Баъзе ҳолатҳо метавонанд бо мурури замон бадтар шаванд, аз ин рӯ беҳтараш назорати духтуратон бошад.
4. Агар парҳези шумо кор накунад, аз духтуратон дар бораи доруҳои зидди илтиҳоб пурсед. Вобаста аз сабаби сатҳи простагландини шумо, баъзе доруҳои зидди илтиҳобӣ метавонанд кӯмак кунанд. Духтури шумо метавонад муайян кунад, ки оё дору барои шумо дуруст аст ва чӣ миқдор истеъмол кардан лозим аст. Дар бораи истеъмоли доруҳои зидди илтиҳобӣ бо духтур муроҷиат кунед, агар тағир додани парҳези шумо ба беҳбудии шумо кумак накунад.
   • Масалан, духтур метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки доруи зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAID), аз қабили ибупрофен (Адвил, Мотрин) ё напроксен (Aleve), агар шумо аз захм ё артритатон дардҳои зиёд дошта бошед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Пеш аз ворид кардани ягон тағирёбии парҳезӣ, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, то бехатариро таъмин кунад.
• Усулҳои беҳтарини пухтупазро интихоб кунед, ба монанди пухтан ё нонпазӣ ба ҷои пухтан. Ба ҷои равған ё чарбуи чарб равғани зайтун ва равғани растании солимтарро истифода баред.
• Ғизоҳои гуногуни зидди илтиҳобиро пайдо кунед ва тадриҷан ба парҳези худ ворид кунед.
• Аз хӯрокҳои зидди илтиҳобие, ки аллакай лаззат мебаред, бештар ё бештар бихӯред.