Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Мисли ҳар гуна рафтори дигари зараровари ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, тамошои порнография метавонад вобастагӣ гардад. Инҳоянд чанд роҳе барои фаҳмидани мушкилоти чашмгир, чӣ гуна фаҳмидани мушкилоти пешомада ва баъзе маслиҳатҳое, ки ба шумо барои тағир додани одатҳои худ барои осон кардани вобастагии шумо кӯмак мекунанд. Натарсед аз калонсолон ё равоншинос кӯмак пурсед, онҳо манбаҳои арзишманде мебошанд, ки метавонанд ба шумо дар ҳалли мушкилоти худ бо филми сиёҳ кӯмак кунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Маҳбусии пӯстро фаҳмед

1. 

   Аломатҳоро муайян кунед. Оё муқаррарӣ аст, ки шумо филмҳои сиёҳро тамошо мекунед ё ба назаррас табдил ёфтаед? Аломатҳои зерин ба шумо кӯмак мекунанд, ки чӣ гуна порнография ба шумо таъсир расонад:
   • Ҳатто агар шумо кӯшиш кунед, ки даст кашед, шумо наметавонед аз тамошои порнография ва машғул шудан даст кашед.
   • Агар шумо маҷбур шавед, ки тамошои порноро маҷбур кунед (ҳатто агар худро маҷбур кунед), шумо хашмгин мешавед ё ғамгин мешавед.
   • Шумо аз оила ва дӯстонатон аз тамошои филмҳо пинҳон мешавед.
   • Ҳис кунед, ки гӯё шумо ду зиндагӣ мекунед, зеро аз тамошои porn пинҳон мешавед.
   • Бо вуҷуди он ки оқибатҳояшро медонед, ба тамошои филмҳо идома медиҳед, масалан мушкилот дар мактаб ё муносибатҳо.
   • Шумо вақти зиёдро аз даст додед, зеро ба тамошои филмҳои сиёҳ комилан ғарқ шудед.

2. 

   
   
   Донистани оқибатҳои эҳтимолии нашъамандӣ. Барои фаҳмидани он ки шумо аз сар мегузаронед, дар бораи хавфҳои эҳтимолӣ маълумот гиред. Албатта, хуб аст, ки худро итминон диҳед, ки ҳама порноро тамошо мекунанд ва шумо ягон мушкилоти ҷиддӣ надоред, аммо шумо бояд оқибатҳои нашъамандии филмҳои сиёҳро бифаҳмед, то хатари эҳтимолиро бинед :
   • Муносибатҳое, ки вайрон шудаанд ё хато кардаанд
   • Ба шумо нигоҳ доштани таваҷҷӯҳ ба муносибатҳо ва мулоқот душвор аст
   • Ҳисси хиҷолат ё гунаҳкорӣ ҳамеша ҳузур дорад
   • Шумо бо кор ё мактаб мушкилот доред, ба мисли нокомӣ
   • Шумо эҳтимолан ба корҳои ҷинсии хатарнок ва ё зарарнок машғулед ва хавфи гирифторӣ ба бемориҳои тавассути роҳи ҷинсӣ мавҷудбуда.
   • Шумо наметавонед ҳатто вақте ки шумо дар муҳити комилан марбут ба ҷинс ҳастед, ҳавасро боздошта наметавонед

3. 

   
   
   Стресс кардани худро бас кунед. Азбаски ин вобастагӣ аз маҳсулоти фарҳангии ношоиста иборат аст, шумо метавонед худро нопок, фосид ё бадахлоқ ҳисобед, зеро худро ба порнография вобастагӣ медиҳед. Аммо, эҳсоси тавба ё доимо худро маломат кардан, пайдо кардани эътимодро барои мубориза бо ҳавасҳо ва тамаркуз ба чизҳои дигар мушкилтар мекунад.
   • Усулҳои маъмул, ба монанди пинҳон кардани шумо ҳар вақте, ки тамошои порноро ба бор меоранд, таъсири "меваи мамнӯъ" доранд ва тарки тамошои филмҳои сиёҳро мушкилтар мекунанд. Ғайр аз он, шумо дар бораи тамоюли ҷинсии худ фикрҳои хеле манфӣ хоҳед дошт, ки ин танҳо масъаларо печидатар мекунад.

4. 

   
   
   Дар бораи триггерҳо омӯзед. Триггерҳо чизҳое ҳастанд, ки ба шумо ҳис мекунанд, ки шумо мехоҳед фарҳанги вайронро бубинед. Ин метавонад як қисми муайяни ҷадвали ҳаррӯзаи шумо бошад, ба монанди вақте ки шумо ба хоб омода мешавед, ё моделҳои либоси хурд дар таблиғот. Донистани он чизе, ки шуморо ба ҳаяҷон меорад, хеле муҳим аст, зеро ба ин монанд, шумо мушкилотро дарк хоҳед кард ва бештар кӯшиш кунед. нестанд бештар нигаред. Шумо метавонед як чизи дигареро иҷро кунед, ба ҷои он ки тамошо кунед, то даме ки шумо орзуи порноро аз худ бас накунед.
   • Масалан, агар шумо таблиғеро дидед, ки шуморо ба тамошои порнӣ водор мекунад, бозии видео бозиҳои худро бозӣ кунед. Шумо наметавонед аз таблиғ пурра канорагирӣ кунед, аммо шумо метавонед тамошои порноро бо одатҳои камтар зарарнок иваз кунед.
   • Пас аз муддате, ба шумо лозим намеояд, ки аз ҳад зиёд кор кунед, то аз ангезандаҳо ҷилавгирӣ кунед ва ё пайваста корҳои дигареро барои пешгирӣ аз порнография анҷом диҳед. Аммо, вақте ки шумо тамоман аз тамошои худ даст мекашед, дар лаҳзаҳои васваса худро бомуваффақият парешон кардан душвор буда метавонад.
   • Агар имконпазир бошад, чизҳои асабониро пешгирӣ кунед. Ин кор буриши авваларо осонтар мекунад. Аммо, шумо инчунин бояд эҳтиёт шавед, ки онҳоро муддати дароз нагузоред, ба шарте ки ангезанда як навъи муайяни мусиқӣ ё якчанд дӯстон бошад. Агар шумо иҷозат диҳед, ки ин ангезаҳо пас аз танаффуси пурра ба ҳаёти шумо баргарданд, эҳтимолияти дубора нашъаманд шуданатон пайдо мешавад.

Усули 2 аз 3: Тағироти доимӣ

1. 

   Оҳиста-оҳиста тамошои филмҳоро коҳиш диҳед. Ба ҷои он ки порноро пурра аз роҳ дур кунед, то он даме, ки тамошо карданро қатъ кунед, оҳиста буред. Ҳадафҳо барои ҳар як давра, вобаста аз он, ки оё шумо тамоман тамошои порноро бас кардан мехоҳед ё танҳо тамошобини доимӣ шудан мехоҳед. Ин раванди безараргардониро осон мекунад, зеро ба шумо танҳо лозим аст, ки худро дар қадамҳои хурд бо суръати мувофиқ тағир диҳед.
   • Масалан, биёед ҳадафи шумо дидани филмҳо дар як ҳафта танҳо 3 бор аст. Шумо метавонед аз кам кардани шумораи намоишҳо дар як рӯз дар як вақт, вақте ки шумо мехоҳед онҳоро бештар бубинед, масалан пеш аз хоб рафтан оғоз кунед.

2. 

   Манбаъҳои порнографияро пурра қатъ кунед. Васвасаи берун аз ҳадафҳои худ рафъ кунед. Маҳдуд кардан ё тамоман аз байн бурдани порнография муфид аст. Инҳоянд чанд роҳи мушаххасе, ки шумо метавонед вобаста ба одатҳои тамошои ҳаррӯзаи худ муроҷиат кунед:
   • Агар шумо аксар вақт порнографияро дар DVD-ҳо тамошо кунед, пеш аз партофтан, онҳоро бо қалам ё коғаз харошед.
   • Агар шумо маҷаллаҳои порнографиро хонед, онҳоро саҳифа ба саҳна пора кунед ва ба резачина ё қуттии партовҳо партоед.
   • Агар шумо шабакаро барои тамошои порнография истифода баред, васеъшавӣ ё дигар нармафзорро барои маҳдуд кардани вебсайтҳое, ки шумо метавонед дастрас кунед, истифода баред. Ин сензураҳои интернетӣ, ба монанди StayFocused ё NetNanny, ҳамчун назорати волидайн дар дастгоҳҳои электронӣ амал мекунанд - шумо метавонед вебсайтҳои интихобкардаатонро оҳиста бастед. Ин нармафзор инчунин идора мекунад, ки шумо то куҷо ягон вебсайтро дидаед.
   • Агар шумо дар компютери шахсӣ бошед, шумо метавонед сайтҳоро, ки зуд-зуд ворид мешавед, бо таҳрири файли ҳост дар системаи Windows (ё ҳатто Macintosh) маҳкам кунед.

3. 

   Муҳити худро тағир диҳед. Шумо метавонед атрофро тағир диҳед, то тамошои порноро душвор гардонед ва ба шумо дар камтар васваса кардан кӯмак расонед. Агар шумо низ порноро дар телефони худ тамошо кунед, аз компютер ё телефони худ оғоз кунед.
   • Компютери худро тавассути нест кардани вирусҳо ё нест кардани зараровар, ки порнографияро тоза мекунанд, тоза кунед. Ҳама файлҳои дар дастгоҳи худ нигоҳдоштаро фаромӯш накунед.
   • Кӯшиш кунед, ки компютерро дар ҷойҳое истифода баред, ки хусусӣ нестанд, масалан, шумо метавонед онро дар ҷойҳои умумии хона ҷойгир кунед. Ин танҳо як тадбири муваққатист, вақте ки шумо ба тамошои филмҳои нисбат ба пештара одат кардаед. Шояд ҳама дар хона каме ҳайрон шаванд, аммо вақте шумо ба онҳо мегӯед, ки вақти худро дар танҳоӣ кам кардан мехоҳед, онҳо мефаҳманд.
   • Аз муошират бо одамоне, ки шумо бо онҳо мубодила мекунед, канорагирӣ кунед ва тамошои зиёди порноро ташвиқ кунед.

4. 

   Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Дастовардҳои худро ба назар гиред, то шумо ҳамеша кӯшиш кунед, алахусус дар лаҳзаҳои душвор. Детоксикация равандест, ки вақт ва саъйи зиёдро талаб мекунад: васвасаҳо баъзан ногузиранд. Ҳамин тариқ, дар бораи комёбиҳои худ шарҳи шумо дар бораи кӯшишҳои шумо бештар мусбат эҳсос хоҳад шуд ва нисбат ба худ сахт набошед, алахусус агар шумо хоҳишҳои душвор дошта бошед. назорат.
   • Вақти тамошои худро бо васеъкунии браузере, ки барои назорати дастрасӣ ба манбаъҳои порн истифода мекунед, идора кунед. Агар шумо дар DVD тамошо кунед ё порнография хонед, шумо метавонед истифодаи онро бо нишон додани ҷадвали ҳаррӯза ё тақвим ҳар вақте ки тамошо мекунед, назорат кунед.

5. 

   Диққати худро ба чизҳои дигар равона кунед. Ба ҷои тамошои ҷинсӣ коре кунед, ки ҳеҷ гоҳ накардаед ё одати наверо санҷед. Агар шумо дар тӯли вақтҳое, ки тамошои порноро сарф мекардед, коре накардед, муқобилат ба васвасаҳо душвортар хоҳад буд.Кӯшиш кунед, ки ҳамеша ҷои кор ёбед, шумо барои тамошо вақт надоред филми сиёҳ. Чизеро бисанҷед, ки ҳамеша мехостед, аммо накардед, ба мисли санъат ё варзиш. Шумо инчунин метавонед он вақтро барои такмил додани худ сарф кунед, ба монанди хондани китоб, ихтиёрӣ ё худро ба ягон роҳи ҳаёт бахшидан.
   • Чизи дигаре, ки бояд дар хотир дошт, ин интихоби фаъолиятест, ки дар он дар бораи он бо дигарон сӯҳбат кардан мумкин аст. Коре кунед, ки шумо бо фахр ба волидон ё дӯстонатон нишон диҳед, ба монанди машқ ё навохтани асбобе.
   • Агар шумо мошинро идора накунед, шумо метавонед бо дучарха савор шавед ё бо роҳи дигар сафар кунед. Шумо ба ҷои он ҷо нишастан ва тамошои порнография озод мешавед.

6. 

   Бо дӯстони дерина пайваст шавед. Шумо метавонед бо дӯстон ё дӯстони азизатон чизи наверо санҷед, то ҳамеша банд бошед. Пас аз он, масъулияти шумо ин аст, ки ин корро идома диҳед, то дӯстӣ канда нашавад, на имкони шиносоии дӯстонатонро фаромӯш кунед ва шумо метавонед дар мавзӯъҳо бисёр сӯҳбат кунед. навтар. Вақте ки шумо дар ҳақиқат бо одамоне, ки ҳамеша дар назди шумо ҳастанд, тамос гиред, порнография хоҳиши худро бас мекунад ва шумо инчунин дар хотир хоҳед дошт, ки бисёр роҳҳои дигари хуби гузаштани вақт вуҷуд доранд.

Усули 3 аз 3: Кӯмаки равонӣ

1. 

   Шумо метавонед табобат гиред. Терапевт метавонад барои ҳалли нашъамандии порноии худ ҳалли худро пешниҳод кунад. Агар шумо қарор диҳед, ки ба табобат равед, хавотир нашавед, шуморо ҳеҷгуна ҳукм намекунанд ва мазаммат намекунанд. Ҳақиқат он аст, ки ҳар қадаре ки шумо дар бораи мушкилот ростқавл бошед, ҳамон қадар маълумоти бештаре доред, ки табибатон барои ҳалли аслии мушкилот ба шумо кӯмак мекунад.
   • Як манфиати бузурги психотерапия ин аст, ки табибон ба шумо дар ҳалли мушкилоти гузашта, ки метавонанд ба нашъамандии порноии шумо мусоидат кунанд, кӯмак мерасонанд.

2. 

   Аз аъзои оила кӯмак гиред. Дархости кумак аз як узви оила метавонад хеле хиҷолатзада бошад, хусусан вақте ки сухан дар бораи вобастагии филмҳои сиёҳ меравад. Аммо, шумо нишон додед, ки шумо қобилият ва қудрати муайян ва ҳалли мушкилоти ҳаёти худро доред. Агар шумо намехоҳед ба тафсилоти зиёд дар бораи он ки чаро ба кӯмак ниёз доред, хоҳиш кунед, ки шуморо ба равоншинос муроҷиат кунанд, ба шумо равшан фаҳмонидани он ки чаро "Вақтҳои охир фарзанди шумо дигар худро эҳсос намекунам "ё" Ман / Ман / Ман ҳис мекунам, ки ман дар ҳақиқат наметавонам бо касе пайваст шавам ".
   • Агар машварат бо волидони худ шуморо нороҳат кунад, аз мушовири мактаб ё шахси калонсоли боэътимод кӯмак пурсед.

3. 

   Аз духтуратон пурсед, ки нашъамандии шумо ба мушкилоти саломатӣ рабт дорад. Дар баъзе ҳолатҳо, шумо метавонед ба осонӣ ба порнография одат кунед, зеро миқдори гормонҳо дар бадан рағбати ҷинсиро зиёд мекунад. Агар шумо фаҳмед, ки нашъамандии филми сиёҳатон новобаста аз он, ки шумо чӣ гуна онро ислоҳ мекунед, рафъ нахоҳад шуд, шумо эҳтимолан мушкилие доред, ки табибатон онро муайян карда метавонад.

4. 

   Шумо метавонед ба гурӯҳҳои дастгирии наврасон ҳамроҳ шавед. Бисёр одамони синну соли шумо инчунин бо нашъамандӣ ба порнӣ дучор меоянд, ҳамроҳ шудан ба гурӯҳҳои дастгирӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки шумо танҳо нестед. Ин махсусан муҳим аст, зеро он, ки ҳама аз тамошои порнография пинҳон мешаванд, бисёр одамонро нашъаманд кард. Гурӯҳҳои дастгирӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки барои ҳадафҳои худ ҳисобот диҳед, ки дар он шумо метавонед ҳикояҳо, муваффақиятҳои хурд ё маслиҳатҳои муфассали ҳалли мушкилотро мубодила кунед. Кӯшиш кунед, ки ба гурӯҳҳои детокс дар барномаи 12 марҳила ҳамроҳ шавед; Агар шумо дар ИМА зиндагӣ кунед, нашъамандони ҷинсӣ беном ва нашъамандони ҷинсӣ ва дӯстдошта беном ду гурӯҳ барои нашъамандони порнография мебошанд.
   • Дар он ҷо гурӯҳҳои зиёде ҳастанд, ки агар шумо дар вохӯриҳои воқеӣ шахсан иштирок карда натавонед.

5. 

   Бо бозгашти оромона мубориза баред. Агар шумо фаҳмед, ки алоқаи ҷинсиро беш аз оне, ки ба шумо имкон медиҳад, мебинед, шумо комилан ҳақ доред, ки аз худ рӯҳафтода шавед. Дар асл, бозгаштан маънои онро дорад, ки шумо бояд ба малакаҳои мубориза бо мушкилот диққати бештар диҳед, шумо бояд тарзи ҳаётро ҷиддӣ пеш гиред, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз бозгаштан дур шавед. Бо вуҷуди ин, аз сабаби он эҳсосоте, ки пас аз бозгашт ба вуқӯъ мепайвандад, тамошои порноро беназорат оғоз мекунед. Дар хотир доред, ки инҳо нишонаҳои онанд, ки шумо ҳатто ба бозгашти шумо бисёр пешрафт кардаед:
   • Орзуҳои шумо чандон шадид нестанд; барои мисол, шумо метавонед порнографияро онлайн пайдо кунед, аммо ба ҷои оғози назорат аз назорат, онҳоро зуд хомӯш кунед
   • Барои шумо як бор ин корро кардан хеле вақт лозим аст
   • Эҳтимол шумо бо истифодаи усулҳои дар боло номбаршуда ё ҳалли духтуратон худро аз чунин хоҳиши ногаҳонӣ наҷот диҳед.

Маслиҳат

• Ин як ё ду рӯз нест, бинобар ин ба худ хотиррасон кунед, ки шумо пешрафт карда истодаед.
• Табиист, ки ҳаваси тамошои филм хеле маъмул аст, истироҳат кунед ва шояд ҳатто каме тамошо кунед, агар шумо фақат баъзан хоҳишҳоро ба даст оред.
• Бо одамоне сӯҳбат кунед, ки ба онҳо эътимод доред ва онҳоро дарк карда метавонед. Шумо метавонед аз онҳо хоҳиш кунед, ки рафтори шуморо назорат кунанд.
• Шумо инчунин метавонед хоҳишҳои худро ҳамчун як роҳи пурсидан аз худ истифода баред "оё ман ин корро кунам?"
• Сомонаҳои порноро бандед.
• Бо касе ошно шавед! Агар шумо муносибатро сар кунед, эҳтимол шумо порнографияро мисли пештара орзу нахоҳед кард.
• Аз манбаъҳои порнография дур шавед, ба монанди хомӯш кардани компютерҳо ва ғайра.
• Агар шумо намехоҳед дар бораи мушкилоти худ шахсан сӯҳбат кунед, онро нависед ва дар ҷои бехатар нигоҳ доред.
• Агар шумо диндор бошед, шумо метавонед дуо гӯед.
• Дар ҳолати зарурӣ шумо метавонед пурра аз манбаҳои порнографӣ дур шавед.
• Компютерҳоро дар ҷойҳои ҷамъиятӣ, ба монанди китобхона, истифода баред. Ин ба шумо эҳтимолияти тамошои порноро камтар мекунад.
• Агар шумо гоҳ-гоҳ худро нигоҳ надоред, худро сахт ҷазо надиҳед. Ҳадафҳои гузоштаи худро дар хотир доред ва аз таҷрибаҳои худ биомӯзед, то баъдтар бо орзуҳои худ беҳтар мубориза баред.