Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Тамоми ҳафта бесаброна интизори сафари шавқовари соҳилӣ бо дӯстон, ногаҳон - хуб, чароғи сурх! Интизор шавед, сафари худро ҳанӯз бекор накунед. Бо ашёи дуруст ва каме ҳисобкунӣ, шумо метавонед ба осонӣ шино кунед, офтобӣ кунед ва бо дӯстонатон бозӣ кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Омода кунед

1. 

   Агар шумо нақшаи дар уқёнус шино карданро дошта бошед, косаи ҳайз ё тампон (тампони маҳбал) -ро истифода баред. Тампонҳои маъмулӣ барои шиноварӣ комилан номувофиқанд. Бинт ба зудӣ обро аз худ мекунад ва дигар хунро намегирад, яъне ин маънои онро надорад, ки он то ба дараҷае ошкор мешавад, ки дигар ба либоси оббозӣ бодиққат намемонад, ҳатто метавонад ғеҷад ва шино кунад. дар болои об шино мекунанд. Баръакс, тампонҳо ва пиёлаҳои ҳайз моеъҳоро пеш аз берун рафтанашон аз бадан ҷаббида мегиранд, аз ин рӯ эҳтимолияти ихроҷ хеле кам аст.
   • Тампонҳо метавонанд то 8 соат ва пиёлаи ҳайз то 12 соат дар ҷои худ бимонанд, аз ин рӯ шумо метавонед аз машқҳои офтобӣ, шиноварӣ ба волейболи соҳил бидуни шитоб ба ҳоҷатхона лаззат баред. таваллуд шудааст.
   • Тампонеро ҷустуҷӯ кунед, ки бо нишони "фаъол" ё махсус барои бозиҳои варзишӣ пешбинӣ шудааст. Ин тампонҳо камтар эҳтимол доранд, ки ихроҷ шаванд ва барои фаъолиятҳои ба монанди шиноварӣ, ҷаҳидан ё парвоз пешбинӣ шудаанд.
   • Агар шумо аз он нигаред, ки ресмони тампон берун монда истодааст, буридани нохунро бо худ биёред ва пас аз гузоштани тампон бодиққат кунед. Шумо танҳо метавонед сатрро ба либоси таги либоси шиноваратон андозед.
   • Вақте ки шумо ба об ворид мешавед, давраи шумо метавонад ҷараёнро қатъ кунад ё хеле кам. Фишори об метавонад ҳамчун истгоҳ амал кунад ва моеъи ҳайзро дар дохили он нигоҳ дорад. Аммо, ин низ кафолат нест ва шумо набояд ба он такя кунед.

2. 

   
   
   Маводи иловагии иловагӣ биёред. Чанд тампонро ба халтаи хурд андохта, ба халтаи соҳил ғелонед, то ҳангоми ниёз ба он бе шарм шарм накунед. Ин ба шумо оромии рӯҳро фароҳам меорад, агар давраи шумо зуд-зуд пайдо шавад ва тағир додани чанд тампонро талаб кунад, ё сайри тағирёбанда аз вақти пешбинишуда тӯл кашад ва ҳангоми истифодаи тампон аз меъёри бехатарии 8-соат зиёд бошад.
   • Бо фишанги эҳтиётӣ дар даст шумо оромии бештаре хоҳед дошт, то ба ҷои ташвиш дар бораи пайдо кардани тампони нав, истироҳат кунед ва аз як рӯзи фароғат лаззат баред.
   • Шумораи тампонҳое, ки шумо бо худ меоред, метавонад сафари шуморо наҷот диҳад, агар яке аз дӯстони шумо ногаҳон чароғи сурх дошта бошад ё овардани чизҳоятонро фаромӯш кунад.

3. 

   
   
   Либоси шиноварии торик пӯшед. Ин ҳоло вақти пӯшидани либоси шиноварии сафед нест. Ин нодир аст, аммо имкони сар задани шумо вуҷуд дорад. Азбаски дар дохили либоси шиноварӣ либоси таги муҳофизатӣ вуҷуд надорад, шумо бояд либоси шиноварии торик, ба монанди сиёҳ ё кабуди торикро интихоб кунед, то чизе хато шавад.
   • Агар шумо воқеан аз рехтани ях хавотир бошед, шумо метавонед кӯтоҳ ва ё домани зебо бо печонидашуда болои либоси шиноваратон барои қабати иловагии муҳофизат пӯшед.

4. 

   
   
   Барои рафъи дарди меъда давои дорусозро бо худ бигиред. Оё чизе бадтар аз дарди ҳайз вуҷуд дорад? Бале, ин ҳангоме ки ба соҳил меравед, бемориҳои ҳайз аст. Боварӣ ҳосил намоед, ки доруи табобати дорусозро ба монанди дорупошӣ ба монанди ибупрофен (Адвил, Мотрин) ё напроксен (Aleve) биёред ва дастурҳои нишонро риоя кунед. Ҳангоми истеъмоли дору об ва газакҳоро фаромӯш накунед.
   • Оби гарм ё гарм биёред ва каме дар лимӯ дар колаби термос фишуред. Ин нӯшокӣ метавонад гардиши хунро афзоиш диҳад, мушакҳоро истироҳат кунад ва судоргаҳоро сабук кунад.

5. 

   Агар шумо дар рухсатӣ бошед, суръатро суст кардан ё гузаштанро баррасӣ кунед. Агар шумо дар назорати таваллуд бошед ва бидонед, ки тамоми ҳафтаи саёҳати шумо ба ҳафтаи чароғаки сурх рост меояд, шумо метавонед интихоб кунед, ки давраеро гузаред ё як ҳафтаро ба таъхир андозед. Агар танҳо дар як вақт истифода бурда шавад, он ба шумо зарар намерасонад ва ба самаранокии назорати таваллуди шумо таъсир намекунад - аммо ба ҳар ҳол як фикри хуб аст, ки бо духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо доруҳои назорати таваллудро истеъмол кунед, дар давоми як ҳафтаи давраи худ ҳабҳои плацебо истеъмол накунед (ин планшетҳо аксар вақт бо нишонаҳо ё ранги дигар фарқ мекунанд). Ба ҷои ин, фавран бастаи навро бинӯшед.
   • Агар шумо ямоқ ё ҳалқаеро истифода баред, онро пас аз се ҳафтаи маъмулӣ тоза кунед. Аммо, ба ҷои бас кардани истифодаи он барои як ҳафта, шумо бояд фавран навашро иваз кунед.
   • Ҳангоми аз давраи ҳайз гузаштанатон хунравии шумо метавонад каме дамида бошад, аз ин рӯ, хуб аст, ки ҳамарӯза бо худ тампон биёред, то эҳтимол дорад.
   • Агар шумо дар назорати таваллуд бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки як бастаи иловагии доруҳо, часбҳо ё ҳалқаҳо доред, дар сурате, ки суғурта ба шумо доруҳоро барвақт надиҳад (зеро ба шумо лозим аст, ки бастаи навро як ҳафта пеш аз маъмул истифода баред).
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Дар соҳил

1. 

   Барои пешгирӣ аз варам кардан ва норасоии меъда моеъҳои зиёд нӯшед ва аз хӯрокҳои шӯр парҳез кунед. Он рӯзе, ки шумо бояд дар либоси шиноварӣ фароғат кунед, шамолхӯрӣ ва нороҳатиро намехоҳед. Аз хӯрокҳои пухта, ки дар онҳо намак зиёд аст, парҳез кунед ва ба ҷои он газакҳоро бо меваҳои аз об бой, ба монанди тарбуз ва буттамева, ё бодоми аз калсий бой, ки спамҳоро рафъ мекунанд, бихӯред.
   • Аз кофеин парҳез кунед, зеро кофеин метавонад спазмҳоро зиёд кунад.
   • Ба ҷои нӯшокиҳои спиртдор ё нӯшокиҳои спиртӣ оби кофеин, шарбати лимӯ ё чой бинӯшед, ки метавонад боиси варам шудан гардад.

2. 

   Лагер дар назди ҳоҷатхонаҳо. Ба шумо лозим нест, ки дар назди ҳаммом истироҳат кунед, аммо ҳадди аққал ҷойро бо ҳоҷатхона дар наздикии чашм интихоб кунед, то ки шумо зуд даромада, иваз шавед ё ихроҷро тафтиш кунед. Ғайр аз он, масона ва рӯдаҳои холӣ низ метавонанд ба рафъи шикамдард мусоидат кунанд, аз ин рӯ хуб мебуд, ки ҳоҷатхонаро барои роҳат мунтазам истифода баред.

3. 

   Аз як равғани офтоби бидуни равған истифода баред, ки махсус барои пӯсти рӯй тарроҳӣ шудааст. Бисёре аз занон ҳангоми ба ҳайз расидан акне пайдо мекунанд ва кремҳои офтобии дорои равған боиси доғҳои бештар мешаванд. Барои муҳофизати офтоб, ки бе пӯст барои пӯсти рӯй таҳия шудааст, назар кунед. Агар шумо аз доғҳои сурх ё доғҳои рӯи худ ба ташвиш афтед, барои муҳофизат кардани ранги пӯстатон як нами ранга ба болои офтоб гиред.
   • Айнаки калони офтобӣ ва кулоҳи зебои паҳновар инчунин барои пинҳон кардани ҷойҳои доғдор дар «он рӯзҳо» кӯмак мекунанд. Ғайр аз ин, шумо бо ин лавозимот олиҷаноб менамоед.

4. 

   Шиноварӣ кунед ё барои табобати норасоии меъда машқ кунед. Шояд шумо ин корҳоро тамоман нахоҳед кард, аммо баъзан фаъол будан беҳтарин табобати колик аст.Эндорфинҳое, ки аз бадан хориҷ мешаванд, метавонанд табъи шуморо шодтар кунанд ва инчунин рафъи дард мебошанд.
   • Агар шумо воқеан машқ кардан нахоҳед, пойҳоятонро ба болои дастмоле ё халтаҳои соҳилӣ гузоред, то дард осон шавад. Шумо инчунин метавонед ба шикам хобед, чуқур ва оҳиста нафас кашед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Рафтан ба соҳил бидуни тампон

1. 

   Ба истифодаи тампонҳо одат кунед. Бисёре аз занон бори аввал аз истифодаи тампон шарм медоранд, аммо ин дарвоқеъ хеле бароҳат, гузоштан осон ва қулай аст. Истифодаи тампонро пеш аз сафари соҳил машқ кунед (аммо танҳо дар ҳолате, ки шумо давраи ҳайз мебинед - зеро истифодаи мунтазами рӯз метавонад дарднок ва хатарнок бошад), то худро ба об қадам зада боварӣ ҳис кунед.
   • Дар хотир доред, ки тампон наметавонад ба бадан шино кунад. Агар чизе рӯй диҳад ва ресмон берун истода бошад, тампонро гирифтан осон аст. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тампонро зиёда аз 8 соат истифода набаред ва шумо дилпур буда метавонед.
   • Баъзе занон дар гузоштани тампон душворӣ мекашанд, зеро пардаи пардаи бадан хеле танг аст ва ё кушодани маҳбал хеле хурд аст. Агар шумо якчанд маротиба кӯшиш карда бошед ва тампон надошта бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

2. 

   Тампонҳои оддиро истифода баред ва рӯзро офтобгирӣ ва мутолиа кунед. Агар шумо дар уқёнус шино карданӣ набошед, шумо бо куртаи тунук дар либоси шиноварии худ бехатар хоҳед буд. Тампонҳои бе болро истифода баред ва дар назди оина санҷед, ки оё палос тавассути матои либоси шиноварӣ намоён аст.
   • Дар ҳолате, ки бинтҳо дар дохили либоси шиноварии шумо намоён бошанд, кӯтоҳ ва ё домани зебо ба камар пӯшед.

3. 

   Кӯшиш кунед, ки бидуни тампон шино кунед. Ин каме мушкил аст, ва шумо шояд каме шоред, аммо агар шумо тампонро истифода бурда натавонед ва мехоҳед шино кунед ва бимиред, кӯшиш кунед. Вақте ки шумо мехоҳед ба баҳр равед, ба ҳаммом барои гирифтани ҷойгоҳи санитарӣ равед. Кӯтоҳҳои худро ба бар кунед ва ба зудӣ ба поён баргардед.
   • Кӯтоҳҳои дар рег мондаро кашида, ба об ғарқ шавед. Гарчанде ки комилан кафолат дода намешавад, об метавонад ҳангоми шиноварӣ ё берун баромадан он қадар хунрезиро боздорад, ки касе инро нафаҳмад.
   • Ҳангоми ба соҳил расидан, кӯтоҳ кӯтоҳро ба тан пӯшед, бинти нав гиред ва ба ҳаммом рафта, либоси шиноваратонро часпонед. Бинт ба матои тар часпидан душвор буда метавонад, бинобар ин ба шумо лозим аст, ки либоси таг ва кӯтоҳатонро иваз кунед.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Танҳо як тампонро то 8 соат фармоиш диҳед! Ҳангоми истифодаи тампонҳо огоҳӣ дар бораи синдроми токсикӣ (TSS) мавҷуд аст.
• Пеш аз он ки бо гузашти айём ё таъхири як ҳафта бо назорати таваллуд бехатар шавед, бо духтур муроҷиат кунед.