Муаллиф:
Robert Simon
Санаи Таъсис:
18 Июн 2021
Навсозӣ:
24 Июн 2024
Мундариҷа
Эҳсос ин посухи даркшудае мебошад, ки маънои эҳсосотро муайян мекунад. Баъзан эҳсосот он қадар шадид ба назар мерасанд, ки одамон усулҳои гуногуни мубориза бо душвориҳоро, ба монанди тамошои телевизорҳо, соатҳои дароз, харид ё харид ё қимор пайдо мекунанд. Ин равишҳо метавонанд ба оқибатҳои номатлуб, ба монанди қарз, вобастагӣ ва саломатии бад оварда расонанд. Ин танҳо ҳисси худро бадтар мекунад, доираи ҳалокатоварро ба вуҷуд меорад. Ин мақола ба шумо қадамҳои амалӣ барои мубориза бо эҳсосоти худро нишон медиҳад.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 4: Ҳис кардани эҳсосоти худ
Дарк кунед, ки ҳиссиёт тасдиқи ҷаҳони ботинӣ аст. Онҳо натиҷаи онанд, ки шумо дар бораи ҷаҳони атроф чӣ гуна фикр мекунед. Эҳсоси мусбӣ он чизест, ки шуморо «хушбахт» мекунад ва эҳсоси манфӣ он аст, ки шуморо «бад ҳис мекунад», мо услуби «дуруст» ё «хато» -ро намедонем. Дар таҷрибаи инсонӣ эҳсосоти манфӣ ва мусбӣ маъмуланд. Иҷозат диҳед, ки эҳсосоти воқеиро эҳсос кунед, шуморо дар вазъияти беҳтаре барои тағир додани ҳар гуна вазъияти марбут ба ҳассос қарор медиҳад.
- Ҳиссиёт барои муайян кардани ниёзҳо ба мо кӯмак мекунад. Масалан, эҳсоси тарс, ки ба миён меояд, огоҳӣ дар бораи таҳдид ба мавҷудияти мост. Тарс маънои фарқияти байни ҳаёт ва маргро дертар дорад. Донистани ҳиссиёти худ, ҳатто вақте ки аз он лаззат намебарем, инчунин метавонад ба мо кӯмак кунад, ки онҳоро осонтар идора кунем.
Нафаси чуқур. Машқҳои нафаскашӣ ба шумо ором мешаванд, эҳсосоти худро идора мекунанд, назоратро ба даст меоранд ва бо бадани худ беҳтар пайваст мешаванд. Шумо метавонед эҳсосоти худро танҳо вақте коркард кунед, ки дар ҳақиқат ором бошед. Машқҳои нафаскашии зеринро санҷед. Дастҳоятонро ба болои меъдаатон гузоред ва аз ҳисоби бинии худ нафас кашед, то 5 ҳисоб кунед. Ҳангоми нафаскашӣ ҳис кунед, ки меъдаатон баланд мешавад. Аз даҳони худ нафас бароварда, то 5 ҳисоб кунед. Ҳангоми нафаскашӣ ҳис кунед, ки меъдаатон ба поён фарояд.
Диққат диҳед, ки он чӣ гуна аст. Он дар бадани шумо дар куҷост? Ин то чӣ андоза шадид аст? Нафасатон чӣ хел аст? Чеҳраи шумо? Оё он қавитар ё заифтар мешавад? Таваҷҷӯҳ ба қисмҳои гуногуни бадани худ, ки ба эҳсосоти шумо таъсир мерасонанд. Ба тапиши дил, шикам, ҳарорат, дасту пой, мушакҳо ё ҳисси пӯст диққат диҳед.
Эҳсосоти худро номбар кунед. Беҳтарин калима барои тасвир кардани он кадом аст? Хашмгин? Гунаҳкор? Нигарон ҳастед? Ғамгин? Тарс? Масалан, хашм шуморо гарм ҳис мекунад, импулсҳоро дар баданатон афзоиш медиҳад ва набзи шуморо меафзояд. Ташвиш нафасро тезтар мекунад, набзро зиёд мекунад, метавонад дасту пойҳоятонро арақ кунад ва қафаси синаатонро сахт кунад.- Баъзан дар як вақт эҳсосоти зиёде мавҷуданд. Кӯшиш кунед, ки аз ҳама эҳсосоте, ки аз сар мегузаронед, огоҳ бошед.
Ҳиссиётро қабул кунед. Бигзор он бидуни доварӣ, муқовимат ё муқобилат нагузарад. Ба он иҷозат диҳед, зеро ин посухи табиии бадан аст. Агар шумо ягон андеша ё ҳукмеро дар бораи ҳиссиёт мушоҳида кунед, онро мушоҳида кунед ва пас диққат ва ҳисси ҷисмониро ба бадани худ равона кунед.
- Баъзан ин ба шумо кофӣ аст, ки бо эҳсосоти худ мубориза баред. Барои сарфи назар кардани ин ҳисси канорагирӣ ва боздоштани он саъйи зиёди равонӣ лозим аст. Дарвоқеъ, ин кор танҳо эҳсосро равшантар мекунад ва дарозтар давом мекунад. Қабул кунед ва аз эҳсосоти худ натарсед, ақли худро барои рафъи ҳолатҳое, ки ин ҳиссиётро ба вуҷуд меоранд, раҳо кунед.
Қисми 2 аз 4: Муносибати ҳангома
15 дақиқа вақт ҷудо кунед, то дар бораи эҳсосоти худ нависед. Дар бораи ҳолатҳое нависед, ки боиси шиддат гирифтани эҳсосоти шумо мешаванд. Чӣ шуд? Касе чӣ гуфт? Чаро ин барои шумо муҳим аст? Эҳсосотро муайян кунед ва номбар кунед. Ҳеҷ чизро таҳрир ва пинҳон накунед, дар бораи имло, грамматика ва сохтори ҷумла ташвиш надиҳед. Танҳо бо худ ростқавл бошед ва ҳама чизро нависед.
- Чӣ қадаре ки шумо ростқавл бошед, эҳтимолияти кам кардани шиддатнокии ҳассосро доред.
- Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрро боздоред ва ба шумо назари воқеъбинона ба вазъият диҳед.
Одати фикрронии манфиро пайдо кунед. Аксар вақт, тафаккури манфӣ одат шудааст ва мо боварӣ дорем, ки ин фикрҳо дурустанд. Кӯшиш кунед ва бубинед, ки чӣ қадар аз навиштаҳои шумо ба далелҳо асос ёфтааст, чӣ қадараш ба андешаи шахсӣ. Тарзи фикрронии шумо тарзи ҳисси шуморо ташаккул медиҳад, ки ин заминаи асосии терапияи рафтории маърифатӣ мебошад. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо фикрҳои худ мубориза баред, то эҳсосоти худро коркард кунед.
- Дар коғаз навиштани фикрҳои шумо ошкор кардани хатогиҳои шуморо осонтар мекунад.
Ба як дӯсти наздикатон ҷавоб нависед. Мо аксар вақт худро доварӣ ва танқид мекунем, дар ҳоле ки дигаронро ҳукм намекунем. Меҳрубон бошед ва далелҳо ва аксуламалҳои мантиқии навиштаатонро фикр кунед. Воқеъбин бошед ва маслиҳатҳои мувофиқ диҳед.
- Агар ба шумо навиштан маъқул набошад, шумо метавонед онро сабт кунед (дар тӯли 10 дақиқа сӯҳбат кунед). Пас аз ба охир расидан сабтро гӯш кунед. Ҳангоми гӯш кардан, ба фикрҳое диққат диҳед, ки муфид нестанд. Тартиби дар боло овардашударо 3 маротиба такрор кунед.
Фикрҳои худро бори дигар хонед. Пас аз хатми навиштан, онро як бор хонед. Ба хоб рав ва субҳи рӯзи дигар дубора мутолиа кун. Ҳоло чизеро санҷед, ки шуморо ором ҳис мекунад ё як маҳфиле, ки шуморо хушбахт мекунад. Вақт ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро бартараф кунед ва нуқтаи назари навро ба даст оред.
- Идеалӣ, шумо бояд қайдҳоятонро дар ҷое нигоҳ доред, ки дигарон онро ёфта натавонанд. Вақте ки шумо медонед, ки фикрҳои шумо пинҳон карда мешаванд, шумо нисбати худ ростқавлтар хоҳед буд.
Қисми 3 аз 4: Муносибати эҳсосот бо касе, ки ба шумо эътимод дорад
Касеро ёбед, ки ба ӯ боварӣ доред ва бо ӯ сӯҳбат карданро дӯст медоред. Ба ин шахс бигӯед, ки мехоҳед бо итминон чизе бо онҳо муҳокима кунед. Мушкилоти худро бо касе, ки дӯсташ медоред, осонтар аст. Аз онҳо бипурсед, ки оё ин вақти муносиб барои сӯҳбат аст? Агар шахс банд ё стресс бошад, онҳо ба шумо кӯмак карда наметавонанд. Агар имконпазир бошад, нафареро интихоб кунед, ки мисли шумо чунин вазъро аз сар гузаронда бошад. Онҳо мавқеи кунунии шуморо мефаҳманд ва ҳамдардӣ мекунанд.
Ба шахс бигӯед, ки шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед. Ба эҳсосоти худ бигӯед, ки чӣ шуд, то эҳсосоти шуморо баланд кунад. Ба онҳо бигӯед, ки чаро ин барои шумо муҳим аст. Ҳама чизеро, ки дар бораи он фикр мекунед ва бигӯед, бигӯед. Танҳо гуфтани он, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед, тозакунӣ ва ба саломатии ҷисмонии шумо фоидаовар аст.
Аз шумо хоҳиш дорам, ки дар ин мавзӯъ бо боварӣ шарҳ диҳед. Дар посух ба ҳикояи шумо, шахси дигар аз таҷрибаи шахсии худ нақл мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ин бо касе низ рӯй диҳад. Онҳо метавонанд ба шумо нуқтаи назари наверо пешкаш кунанд, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар бораи он фикр намекардед
Қисми 4 аз 4: Муомила бо пайдоиши ҳангома
Бо фикрҳои манфӣ мубориза баред. Дар бораи сатҳи ҳангома бодиққат фикр кунед. Ҳоло, ки ба шумо лозим аст, ки эҳсосотро коркард кунед ва вазъро аз ҳар паҳлӯ мушоҳида кунед, оё роҳи дигаре барои фаҳмондани он чизе ҳаст, ки ҳаст? Оё эҳсосоти шумо аз лаҳзаи сар кардани коркарди онҳо тағир ёфт? Ҳангоми тағир ёфтани фикр ҳиссиёт тағир меёбад.
Дар бораи он фикр кунед, ки шумо барои тағир додани вазъ чӣ кор карда метавонед. Рӯйхати корҳоеро тартиб диҳед, ки барои тағир додани вазъият қарор доред. Оқибатҳо, саъйи лозимӣ ва оё шумо бояд аз ягон каси дигар кӯмак пурсед. Амалҳои шумо аз шахси алоқаманд ва муносибати ду ҷониб (оила, дӯстдошта, дӯстон, шиносҳо, ҳамкорон, роҳбарон) вобаста аст, бинобар ин дар бораи он фикр кунед, ки ба вазъияти шумо мувофиқ аст. Мӯҳтарам.
Амал. Барои тағир додани вазъ аз дастатон ояд. Агар шумо масъул бошед, ростқавл ва масъулиятшинос бошед. Барои хатогиҳои содиркардаатон самимона маъзарат мехоҳед ва кӯшиш кунед, ки онро ислоҳ кунед. Фаҳмидани он, ки шумо тамоми қобилияти худро сарф кардед, як қисми муҳими раҳо кардани ҳиссиёти ҳозираи шумост.
Ин марҳилаи зиндагиро пӯшед. Новобаста аз сабаб, агар кӯшишҳои шумо барои ҳалли вазъ бесамар бошанд ё бо ҷонибҳои манфиатдор ба мувофиқа расанд (масалан, онҳо мемуранд ё тамосро бо шумо қатъ мекунанд) ба қадри кофӣ наздик аст, то ҳама чизро паси сар кунад. Донистани шумо, ки шумо ҳама чизро сарф кардед, он чизест, ки шумо аз вазъ омӯхта метавонед. Он дарсро дар хотир доред.
Бо коршинос сӯҳбат кунед. Баъзан ёфтани манбаи эҳсосот душвор буда метавонад. Мутахассис метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки сабабҳои мушкилоти шуморо ошкор созед ва ҳалли самараноки онҳоро омӯзед.
- Барои ёфтани мутахассисони ботаҷриба дар наздикии маҳалли истиқомат шумо метавонед онлайн машварат кунед. Шумо метавонед аз духтур муроҷиат кунед.
- Мо аксар вақт тасаввуроти нодуруст дорем, ки мушкилот барои ҷустуҷӯи мутахассисон бояд хеле ҷиддӣ бошад. Дарвоқеъ, як мутахассис метавонад ба шумо кумак кунад, ки тарзҳои беҳудаи тафаккур ва рафтори худро дар ҳаёти ҳаррӯза муайян кунед ва зиндагии устувор ва пур аз ҳаёти муҳаббатро омӯзед.
Маслиҳат
- Агар шумо ба спирали нашъамандӣ ё қарз дучор шавед, шумо бояд ба мутахассисон муроҷиат кунед. Терапевт метавонад шуморо тавассути раванди мубориза бо эҳсосоти худ роҳнамоӣ кунад ва ҳангоми нигоҳ доштани шахсияте, ки баъзан бо наздиконаш ғайриимкон аст.
- Рӯзноманигорӣ ҳар рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо эҳсосот беҳтар мубориза баред ..
