Мубориза бо депрессия пас аз пошхӯрӣ - Маслиҳатҳои

Видео: Вот ваш капитан #SanTenChan в другом прямом эфире с благодарностью своим подписчикам

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Шикастан бо касе метавонад шуморо дар ҳолати хеле рӯҳафтодагӣ қарор диҳад. Дар дунёи шумо якбора як шахс будан осон нест ва рӯзе ногаҳон шумо ба телефони худ даст мекашед ва мефаҳмед, ки шумо дигар чизе барои занг задан надоред. Баъзан, он танҳо депрессияро нигоҳ медорад: ихтилоли рӯҳӣ, ки эҳсоси ғамгинӣ ва манфӣ мекунад, ки ҳеҷ кас наметавонад онро дарк кунад. Дар ин лаҳза, ғамхорӣ дар бораи худ ва фаҳмидани он, ки чӣ гуна ба пеш ҳаракат кардан метавонад як мушкили азим бошад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Мубориза бо депрессия

Ғаму андӯҳро фарқ кунед. Пас аз ҷудошавӣ гиря, бехобӣ, хашм ва муваққатан гум кардани таваҷҷӯҳ ба корҳои ҳаррӯза ҳама нишонаҳои маъмулӣ мебошанд. Ин як қисми раванди барқарорсозии пас аз осеб аст. Аммо шояд шумо бо мушкилоти ҷиддитар дучор оед, агар чунин амал кунад:
- Одатҳои хӯрдан ё хобидан якбора тағир меёбанд
- Хаста
- Ҳамеша худро нотавон, холӣ ё ноумед эҳсос кунед
- Дарди дил то ба дараҷае нарасидааст, ки тоқат карда наметавонам
- Осон ба даст асабоникунанда
- Мушкилии тамаркуз ё қабули қарорҳо
- Намехоҳед тоза кардани ҳуҷра ва инчунин гигиенаи шахсӣ.
- Фикр дар бораи марг, ё ба худ осеб расонидан
Аломатҳои сабт кунед. Агар шумо гумон мекунед, ки шумо депрессия ё ягон чизи нодуруст доред, кӯшиш кунед, ки журналеро нигоҳ доред, то дар бораи он чизе ки шумо аз сар мегузаронед. Шумо метавонед дар коғаз ё дар компютер нависед. Вақте ки ин ёддоштҳо хеле муфид хоҳад буд, вақте ки ба шумо лозим аст онҳоро бознигарӣ кунед ва шумо метавонед онҳоро ба назди духтуратон оваред, агар хоҳед, ки ба духтур муроҷиат кунед.
- Кӯшиш кунед, ки оддитарин ҳиссиётро нависед, ба монанди: "Ман тамоми субҳ худро ноумед ҳис мекардам" ё "Ман кӯшиш мекардам, ки хушбахт бошам, аммо ҳамеша афсурдаҳол ва хаста шудам." Агар шумо хеле ғамгин бошед, ба шумо муфассалтар ниёз надоред.
- Кори кардаатонро нависед, масалан: "Ман тамоми шаб филмҳоро тамошо мекардам ва бисёр гиря мекардам" ё "Ин субҳ ман 3 соат дар бистар хобида будам, зеро қувват надоштам. ".
Фаҳмидани мӯҳлат ва фаврии муқаррарӣ дар ҳолати вазъи тиббӣ. Коршиносон аксар вақт тавсия медиҳанд, ки тақрибан 2 ҳафта ё як моҳ мунтазир шавед, то вазъ беҳтар шавад. Агар шумо дилтангӣ шуморо аз иҷрои вазифаҳои асосии ҳаррӯза боздорад (ба мисли рафтан ба кор ё нигоҳубини фарзандонатон), шумо инчунин мушкилоти ҷиддӣ хоҳед дошт. Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар:
- Дар давоми 2-3 ҳафта худро беҳтар ҳис намекунам
- Кор карда наметавонед ё худ ё оилаатонро нигоҳубин карда наметавонед
- Доштани фикри ба худ осеб расонидан
Дар бораи имконоти табобат бо духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад табобат ва / ё доруҳоро барои тавозуни кимиёвӣ дар мағзи шумо тавсия диҳад.
- Мағзи мо низ метавонад мисли дигар узвҳои бадан бемор шавад. Агар шумо депрессия дошта бошед ё барои табобати депрессия шумо бояд дору истеъмол кунед, ин аслан "ғайриоддӣ" нест.
Агар ба шумо хатари фаврӣ таҳдид кунад, ба телефони боварии бӯҳрони равонӣ занг занед. Агар шумо фикр кунед, ки ба шумо осеб расондан мехоҳед, дудила нашавед, телефонро бардоред, хати бовариро ёбед ва ба онҳо занг занед ё паёмнависӣ кунед. таблиғ

Усули 2 аз 4: тавозуни эҳсосӣ

Дарк кунед, ки мувозинати эҳсосӣ вақт талаб мекунад. Хусусан вақте ки он муносибатҳои дарозмуддат аст, раванд тӯлонитар хоҳад гирифт. Ба ин омода шавед ва ба шумо вақти кофӣ диҳед, то захмҳоро шифо диҳед ва тавозунро барқарор кунед.
- Бисёр одамон фикр мекунанд, ки пас аз пошхӯрӣ ором шудан тақрибан нисфи вақти муносибатҳоро талаб мекунад. Масалан, агар муносибати шумо 6 моҳ тӯл кашида бошад, пас барои пурра тавозун дубора ба шумо тақрибан 3 моҳ лозим аст. Бо вуҷуди ин, ҳар яки мо ба касе монанд нестем, аз ин рӯ шояд ба шумо вақти зиёд ё камтар лозим шавад.
Ба худ фазо ва вақт ато кунед, то эҳсосоти манфиро ҳис кунед. Пас аз ҷудо шудан, ҳамаи мо хашмгин, ноумед, ғамгин, тарс ва бисёр эҳсосоти дигарро ҳис мекунем. Баъзан ин ҳиссиёт бо собиқатон рабте надорад. Ҳамааш хуб. Бигзор гиряам, ғамгин ва мотами ишқи гузаштаро гирам.
- Кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро номгузорӣ кунед, агар онҳо шуморо пур кунанд. Шумо худро нороҳат ҳис мекунед? Талафот? Ё дар бораи оянда хавотир шавед?
Ҳама чизеро, ки ишқи гумкардаи шуморо ба хотир меорад, дур кунед. Ҳама чизи марбут ба собиқатонро (ба мисли аксҳо, мактубҳо, тӯҳфаҳои хотиравӣ) дар қуттӣ ҷойгир кунед ва дар ҷое гузоред, ки шумо онро намебинед, ба монанди гӯша ё дар зери кат. Қуттиро дар онҷо гузоред, ва шумо метавонед онро пас аз он ки ғуссаи ҷудошавӣ бо собиқатонро паси сар кунед, табобат кунед.
- Ҳамаашро напартоед. Шояд шумо баъдтар аз онҳо пушаймон шавед.
- Агар шумо фикр кунед, ки қуттиро ба зудӣ кушода наметавонед, ёдраскуние ба монанди "Кушодан нашавед, то моҳи апрелро интизор шавед" нависед.
Роҳи баромаданро ёбед. Мубориза бо эҳсосоти сахт метавонад душвор бошад. Шумо бояд роҳи озод кардани онҳоро ёбед. То он даме, ки онҳо барои зоҳир кардани эҳсосоти шумо бехатар ва солим бошанд, роҳҳои гуногунро санҷед. Шумо метавонед инҳоро иҷро кунед:
- Машқ кунед
- Эҳсосоти худро дар санъат ифода кунед: наққошӣ, наққошӣ, эҷоди мусиқӣ, навиштан ва ғ.
- Гиря кунед
- Тасаввур кунед, ки вақте шумо дар як намоиши телевизионӣ ҳикояи худро нақл мекунед, ба шумо сахт таъсир мекунад
- Рӯзнома нависед
- Коғази партофташударо пора ё буред
- Болишро ба оғӯш кашида, болои кат фарёд мезанад
- Ҳар як мукааб яхро дар ванна зарба занед
Барои маҳфилҳои худ вақт ҷудо кунед ва маҳфилҳои навро омӯзед. Ин ба шумо дар ёфтани роҳҳои нави самаранок ва эҷодӣ кӯмак мекунад.
- Оё шумо мехоҳед, ки дар кӯдакӣ коре кунед, аммо наметавонистед? Ҳоло инро санҷед!
Аз худ бипурсед, ки ҳоло ба шумо чӣ лозим аст. Агар шумо дидед, ки як давраи сахтеро аз сар мегузаронед, истода, ба худ бипурсед: "Чӣ маро беҳтар ҳис мекунад?" Шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки шумо ҳоло чӣ кор карда метавонед, то корҳо каме осонтар карда шаванд. Бо чунин чизҳо метавонистанд тадриҷан беҳтар шаванд ...
- Ба дӯстат занг зан
- Ҳаммоми гарм гиред
- Бо ҳайвони хонагии худ бозӣ кунед
- Як пиёла шоколади гарм бинӯшед
- Оғӯш кунед
- Он кореро кунед, ки гумон мекардед дар он лаҳза.
Кӯшиш кунед, ки идома диҳед. Оҳиста-оҳиста, шумо бояд онро қабул кунед, ки муносибатҳо ба итмом расидаанд ва шумо бояд ояндаро бе он шахс дар нақша гиред. Ин ҳадафи шумо хоҳад буд. Инро ҳамеша дар хотир нигоҳ доред. Ин метавонад вақтро талаб кунад, аммо ҳамеша дар хотир доред, ки шумо ба кадом самт рафтан мехоҳед.
Дар хотир доред, ки раванди фаромӯш кардани инсон хатти рост нест. Баъзан шумо бори дигар ғамгин мешавед, аммо ҳатто агар шумо борҳо баргардед, ғаму андӯҳ наметавонад доимӣ бошад. Шумо худро каме беҳтар ҳис мекунед ва баъд якбора бадтар мешавед. Ин маънои онро надорад, ки шумо ҳеҷ гоҳ онро ба даст нахоҳед овард. Пас аз як рӯз ё ҳадди аксар як ё ду ҳафта шумо бояд худро беҳтар ҳис кунед. таблиғ

Усули 3 аз 4: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

Кӯшиш кунед, ки реҷаи ҳаррӯзаи худро то ҳадди имкон устувор нигоҳ доред. Дар аввал душвор буда метавонад, шумо маҷбур мешавед, ки хӯроки дуруст хӯред ва сари вақт хоб кунед. Ин ҳам вақтро талаб мекунад, пас лутфан бо худ сабр кунед.
- Баъзан шумо ҳама чизро ба тариқи оптималӣ карда наметавонед, ин хуб аст.
Роҳҳои оддии солимтар кардани худро пайдо кунед. Вақте ки шумо депрессия мешавед, диққататонро ба саломатии худ душвор карда метавонад. Бо вуҷуди ин, каме кӯшиш кардан аз ҳеҷ чиз беҳтар аст. Ҳеҷ чизи муҳиме нест, дар бораи чизҳои хурд худро эҳтиёт кунед ва аз он фахр кунед.
- Агар дар айни замон пухтупаз хеле душвор бошад, кӯшиш кунед, ки газакҳои тайёр ба мисли чӯби себ ё панир бихӯред. Шумо инчунин метавонед газакҳои зуд вайроншавандаро (ба монанди кӯзаи ғалладона) дар сари суфра гузоред.
- Машқҳои сабук иҷро кунед, ба монанди бардоштани пойҳоятон ҳангоми тамошои телевизор ва ё вазни 2 кг ҳангоми хобидан.
Ҳар рӯз бо гигиенаи шахсӣ машғул шавед. Депрессия метавонад вазифаҳои ҳаррӯзаро (ба монанди шустани дандон ё оббозӣ) хеле мушкил созад. Аммо, инҳо барои саломатии шумо хеле муҳиманд. Муддати дароз иҷро накардани гигиенаи шахсӣ метавонад шуморо бемор кунад ё дар оянда боиси мушкилоти дигари саломатӣ гардад.
- Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал дар як рӯз дандонҳои худро шӯед. Ҳатто агар шумо аз дохили баландгӯяк шуста бошед ҳам, беҳтар аст, ки хамираи дандоншӯиро истифода накунед, на ин ки ношустаро. Шумо инчунин метавонед дандонҳоятонро бо дастмоле пок кунед, то ин лавҳаро нест кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ҳар рӯз душ кунед. Бо дастмоле тар истифода кунед, то ҷойҳои арақшударо ба мисли бағал ва дар зери синабандатон тоза кунед. Шумо метавонед ғалтаки иловагии дезодорантиро истифода баред.
- Агар шумо аз либоси дуруст хаста шуда бошед, ҳадди аққал ҳар рӯз либоси шаб ва либоси таги худро иваз кунед. Шумо инчунин метавонед, вақте ки худро беҳтар ҳис мекунед, ҷомаи кӯҳнаи пуфак ва шимҳои ҷимӣ ба бар кунед.
Аз доруҳои носолими меланхолия дурӣ ҷӯед. Бисёр вақтҳо, вақте ки одамон азоб мекашанд, онҳо одатан аз машруботи спиртӣ, нашъа истеъмол мекунанд ё ба таври тоқатфарсо хӯрок мехӯранд. Инҳо на танҳо ба саломатии шумо зарар мерасонанд, балки кайфияти шуморо бадтар мекунанд. Роҳи дигари ҳалли худро ёбед.
Натарсед аз дигарон илтимос кунед, ки ба шумо дар нигоҳ доштани нафси худ ва иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза кӯмак кунанд. Депрессия метавонад шуморо аз сар кардани чизе ва диққати худ ба он боздорад. Баъзан, доштани касе дар атроф ба шумо ёрии калон мерасонад. Шумо метавонед аз онҳо хоҳиш кунед, ки баъзе тозакунӣ ва тозакуниро анҷом диҳанд, ки шумо бо он мубориза мебаред. Масалан, шумо гуфта метавонед:
- "Ман хаста шудаам ва хонаро тоза карда наметавонам. Лутфан биёед ва ба ман дасти дароз диҳед? Ман нӯшокиҳои ширин ва яхмосҳои ванилин дорам ва мо пас аз тоза кардан аз он лаззат мебарем."
- "Ман медонам, ки ман вақтҳои охир бетартиб будам ва оббозӣ карданро фаромӯш кардам. Шояд шумо бо кӯдаки бадбӯ буданро дӯст намедоред, аммо илтимос, маро даъват кунед, ки агар ман ин қадар ифлос бошам, душ гирам!"
- "Ҷудо шудан бо ӯ маро афсурда мекунад, аммо ман то ҳол кӯшиш мекунам, ки корҳои хонаро иҷро кунам. Оё шумо шарики ҷомашӯии ман шуда метавонед, ҳамроҳи ман бишӯед?"
- "Дадаҷон, вақтҳои охир ман хеле монда шуда будам, ки худам хӯрок пухта наметавонам. Оё ман метавонам омада, баъзан ҳамроҳи шумо хӯрок хӯрем?"
таблиғ

Усули 4 аз 4: Аз ҷудоӣ канорагирӣ кунед

Одамони дӯстдоштаатонро ёбед. То ин вақт бо дӯстон ва оила вақти зиёд сарф кунед. Вақте ки шумо маҷбур мешавед, ки пас аз ҷудошавӣ азоб кашед, онҳо такягоҳи устувор хоҳанд буд. Вақте ки шумо ошиқ будед, чанд маротиба ба назди онҳо мерафтед? Агар ҳаёти муҳаббати шумо хеле тӯлонӣ ва амиқ бошад, пас вақте ки шумо бо баъзе дӯстон ва ҳатто оилаатон вомехӯред, чанд моҳ тӯл мекашад. Вақт ҷудо кунед, то бо онҳо вақт гузаронед ва бо онҳо мубодила кунед.
- Ба шахси наздикатон бигӯед, ки аз сар мегузаронед. Шумо метавонед бигӯед: "Ман танҳо аз ҳам ҷудо шудам ва воқеан дар ҳоли ҳозир ба як дӯстам дар паҳлӯям ниёз дорам."
Агар имконпазир бошад, дар бораи муошират бо дигарон дар вазифаи ҳаррӯза фикр кунед. Дар давраи депрессия ба доми инзиво афтодан осон аст. Муошират бо дигарон чунон муҳим аст, ки шумо рӯз ё ҳафтаро танҳо нагузаронед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал як соати сифатро бо шахси азизатон гузаронед.
Эҳсоси худро бигӯед. Бо эҳсосоти худ ростқавл будан ба одамон кӯмак мекунад, ки шуморо дарк кунанд ва барои тасаллои шумо ҳаракат кунанд. Нимҷеҳра ё нимкушод ё кинояро мубодила накунед. Ба онҳо хабар диҳед, ки шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед, пас шумо метавонед бештар мубодила кунед.
- "Имрӯз худро хеле хаста ҳис мекунам".
- "Ҳозир, ман фақат мехоҳам як кори сабуке кунам, ба мисли тамошои филм дар якҷоягӣ."
- "Ман хеле хаста шудам, оё пагоҳ сӯҳбат мекунем?"
- "Ман имрӯз худро беҳтар ҳис мекунам. Ба фикри ман баромадан ва бозӣ кардан шавқовар мебуд. Мехоҳед биравед?"
- "Ман худро хеле заиф ва нигарон ҳис мекунам."
- "Ман дигар қудрати баромадан надорам. Оё шумо метавонед дар ин ҷо бимонед ва бо ман сӯҳбат кунед?"
Ба дигарон бигӯед, ки чӣ гуна онҳо кӯмак карда метавонанд, алахусус агар онҳо ошуфта бошанд. Аксарият мехоҳанд ба шумо кумак кунанд, аммо шояд онҳо намедонанд, ки чӣ гуна кӯмак кунанд, вагарна он чизе ки ба шумо лозим аст, нодуруст мефаҳманд. Беҳтарин роҳ ин аст, ки ба онҳо бигӯед, ки ба кӯмак ниёз доред. Масалан, шумо гуфта метавонед:
- "Ман мехоҳам имрӯз банд бошам, то ӯро дигар дар ёд надорам. Мехоҳед ягон кори шавқоваре анҷом диҳед?"
- "Ман дар ҳақиқат ба касе ниёз дорам, ки ҳозир бошад ва маро гӯш кунад".
- "Ман ҳанӯз барои мулоқот бо одамони нав омода нестам. Ҳанӯз ӯро фаромӯш накардаам ва ба гумони ман, ин ҳанӯз вақти зиёдтарро талаб мекунад. Вақте ки мехоҳам бо бачаҳои зебо шинос шавам, аз шумо кӯмак хоҳиш мекунам."
- "Метавонам оғӯш гирам?"
- "Ман дар ҳақиқат мехоҳам ба ӯ паёмак фиристам. Оё шумо метавонед бо ман бозӣ кунед ва ба ман кӯмак накунед?"
- "Дар ҳоли ҳозир ман худро хеле танҳо ҳис мекунам, агар шумо дар паҳлӯи ман бошед, хуб аст. Мо метавонем ҳама чизро анҷом диҳем, роҳ равем ва ҳамсӯҳбат шавем ё телевизор тамошо кунем."
Шахси боэътимодеро ёбед, ки ба ӯ бовар кунад. Мушкилот бо осеби эҳсосӣ душвор аст, вақте ки шумо танҳоед, мушкилтар аст. Шунавандаи хубе ёбед ва вақте ки онҳо ба шунидани сухани шумо омода мешаванд, бигӯед, ки шумо худро хеле роҳат ҳис мекунед. таблиғ

Маслиҳат

Шояд дар вақти танҳоӣ ... ӯ ба шумо занг мезанад / мехоҳад баргардад. Аммо, аз худ бипурсед, ки оё ин чизест, ки шумо мехоҳед, ё шумо омода ҳастед, ки муносибатҳои беҳтарини дигарро оғоз кунед.
Новобаста аз он ки шумо дар айни замон чӣ гуна фикр мекунед, шумо ягон каси дигареро меёбед, ки шуморо дӯст медорад - дунёи ин қадар одамон, шояд нисфи дигараш то ҳол мунтазири омаданатон бошад. Эҳтимол шумо айни замон чунин фикр намекардед, аммо дар он ҷо одамоне ҳастанд, ки барои шумо мувофиқанд. Як рӯз шумо бо нафаре ҷолиб / хандовар / олӣ вомехӯред ва бовар кунед ё не - хотираҳои пешинаатон пажмурда хоҳанд шуд.
Танҳо аз сабаби он, ки шумо бо касе ҷудо шудед, маънои онро надорад, ки шумо бад будед ё ягон кори нодурусте кардаед (ё ин ки бача бад аст).Ин танҳо он аст, ки шумо, бачаҳо, барои ҳамдигар пешбинӣ нашудаед.
Пас аз муддати тӯлонӣ, шумо то ҳол дӯст хоҳед буд. Бо вуҷуди ин, барои дӯстӣ кардан бо собиқ бо худ, он метавонад моҳҳо ва ҳатто солҳо тӯл кашад, ё шумо танҳо пас аз пайдо кардани шарики худ дӯст шуда метавонед.
Ба пачақи худ занг назанед / матн надиҳед - ба ҳамдигар каме фосила диҳед, агар шумо намехоҳед онҳоро халалдор кунед ва онҳоро минбаъд тела диҳед.
Шояд пас аз муддати тӯлонӣ аз ҳам пошиданатон шумо воқеан метавонед бо дигарон шиносоӣ кунед. Шитоб накунед, ки бо шахси зебое, ки тоза мулоқот кардаед, муносибати нав барқарор кунед, вагарна бо дили кӯҳнаи худ то ҳол ба худ ва он шахс зарар мерасонед. Ба шумо вақти кофӣ диҳед, то захм комилан шифо ёбад ва ҳамаи он чизҳои гузаштаро фаромӯш кунад.
Муносибати худ бо хӯрокҳои дӯстдоштаатон (ба монанди пирожни ё яхмос) низ шуморо хеле роҳат мекунад, ба шарте ки шумо онҳоро аз ҳад зиёд накунед. Миқдори хӯрокро муқаррар кунед, то аз серӣ ва норасоии меъда пешгирӣ накунед.
Ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки гузашта ба оянда таъсир расонад. Хотираҳои гузашта танҳо ҳисси парокандагиро бармегардонанд. Ба оянда нигаред ва бо ҳаёти худ зиндагӣ кунед.
Агар шумо ташаббускори қатъ кардани муносибат бошед, дар хотир доред, ки чаро. Дар бораи мушкилоте фикр кунед, ки боиси аз ҳам ҷудо шудан ва бо он пайваст шуданатон гаштааст. Вақте ки шумо омода ҳастед, шумо худро дар муносибатҳои беҳтар, бо шахси мувофиқтар хоҳед ёфт.

Огоҳӣ

Барои пур кардани танҳоӣ бо касе алоқаи ҷинсӣ накунед. Ба ҷои ин, бо дӯстон муошират кунед ё корҳое кунед, ки дӯсташон доред, то худро хушбахт созед. Вақтхушии зуд оқибатҳои зиёде хоҳад дошт ва дар ниҳоят шумо танҳоиро бештар ҳис хоҳед кард. Ғаму андӯҳи худро тавассути фаъолиятҳои фаъол фаромӯш кунед.
Вақте ки шумо бори аввал аз касе ҷудо мешавед, ҳеҷ гоҳ қарорҳои калонро дар ҳаёти худ қабул накунед.