Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
22 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Тадқиқот нишон медиҳад, ки депрессия ва норасоии магний бо ҳам алоқаманданд. Норасоии магний метавонад ташвиш, изтироб ва бисёр эҳсосоти депрессияро ба вуҷуд орад. Доштани ин нишонаҳо метавонад нишонаи норасоии магний бошад ва шумо бояд барои ташхис ба духтур муроҷиат кунед. Инчунин роҳҳои идоракунии депрессия дар хона бо истифода аз магний мавҷуданд.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Ташхисро қабул кунед
Аломатҳои депрессияро эътироф кунед. Депрессия як ихтилоли равонӣ мебошад, ки боиси таваҷҷӯҳ ба корҳои ҳаррӯза мегардад ва ғаму ғусса мехӯрад. Депрессия ба табобат ниёз дорад ва бисёре аз ин табобатҳо метавонанд дарозумр бошанд. Шумо метавонед депрессияро дар ҳаётатон танҳо як маротиба ё бештар ҳис кунед. Қадами аввал дар мубориза бо ин беморӣ гирифтани ташхиси касбӣ аз табиб ё равоншиноси литсензия мебошад. Аломатҳои маъмултарини депрессия инҳоянд:
- Эҳсоси ноумедӣ, ғамгинӣ ё холӣ
- Якрав ё ноумед, аксар вақт аз сабаби чизҳои хурд
- Хашмгин
- Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба фаъолият ва муносибатҳои пурмазмун
- Вайроншавии хоб аз сабаби бехобӣ ё хоби аз ҳад зиёд
- Норасоии энергия ва хастагӣ, ҳатто ҳангоми коре
- Одатҳои хӯрокхӯриро тағир диҳед
- Ташвиши бесабаб, беқарорӣ ё ташвиш
- Эҳсоси гунаҳгорӣ бидуни сабаб ё барои чизи ношоиста
- Obsess дар бораи нокомиҳои гузашта, худро дар он чизҳое, ки гунаҳкор нестанд, айбдор кунед
- Мушкилии тамаркуз, қабули қарорҳо душвор ё ба ёд овардан душвор аст
- Мушкилоти ҷудогонаи ҷисмонӣ, ба монанди дарди сар
Сабабашро муайян кунед. Омилҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба депрессия оварда расонанд. Муайян кардани сабаб ба духтур кӯмак мекунад, ки имконоти махсуси табобат ва нигоҳубинро пайдо кунад. Патология инчунин метавонад боиси депрессия ё изтироб гардад.Агар шумо нишонаҳои депрессия дошта бошед, бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед, то табобати мушаххасро ба нақша гиред ва инчунин сабаби дақиқро муайян кунед.- Депрессияи кӯтоҳмуддат метавонад аз сабаби тағирёбии гормоналӣ, тағирёбии мавсимӣ, стресси дарозмуддат, муносибатҳои носолим, доруворӣ ё сӯиистифода аз машрубот ба вуҷуд ояд.
- Депрессияи такрорӣ ва дарозмуддат метавонад шадид шавад. Беморӣ метавонад ба ҳаёти ҳаррӯза ва ҳаёт таъсир расонад. Омилҳое, ки ба депрессияи дарозмуддат мусоидат мекунанд, метавонанд номутавозунии кимиёи майна, депрессияи генетикӣ, тағирот дар ҳаёт ё ҳодисаҳои осеб бошанд.
Аз духтур ё мутахассисони соҳаи солимии рӯҳӣ кӯмак пурсед. Депрессия як ихтилоли ҷиддӣ аст, ки набояд сабукфикрона муносибат кард. Агар шумо ба кӯмак муроҷиат накунед, беморӣ метавонад боиси мушкилоти эҳсосӣ, саломатӣ ва рафтор гардад ва ба тамоми ҷабҳаҳои ҳаёти шумо таъсир расонад. Агар нишонаҳо шадид бошанд, шумо бояд бо мутахассисони соҳаи тандурустии худ барвақт сӯҳбат кунед. Аломатҳои ҷиддӣ инҳоянд:- Хастагии бадан ё дард, ба монанди дарди сар, дарди пушт ё дарди мушакҳо
- Ваҳм, изтироб ё ноамнии шадид
- Мушкилоти муносибатҳо, мушкилоти оила, мушкилот дар ҷои кор ё мактаб
- Изолятсияй иҷтимои
- Алкогол ё нашъамандӣ
- Худро сӯиистифода кунед, ба монанди буридани дастҳоятон
- Фикрҳои худкушӣ - Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба 911 занг занед
Усули 2 аз 4: Афзоиши истеъмоли магний
Аз ташхиси хун гузаред. Депрессия метавонад сабаби норасоии магний бошад. Азбаски ин ба осонӣ санҷида мешавад, шумо метавонед аз духтур хоҳиш кунед, ки барои муайян кардани норасоии магний санҷиши хун гузаронад. Духтури шумо метавонад шуморо дар бораи зиёд кардани истеъмоли maige ҳидоят кунад. Ихтилоли муайяни гурда ва меъда метавонад ба қобилияти азхудкунии магний таъсир расонад. Дар баъзе кишварҳо, ба монанди ИМА, аксарияти одамон миқдори тавсияшавандаи ҳаррӯзаи магнийро ба даст намеоранд.- Аломатҳои норасоии магний аз ташвиш, бехобӣ, асабоният, парешонхотирӣ, набзи номунтазами дил, нафаскашӣ, ташвиш, дилбеҳузурӣ, хастагӣ, фишори мушакҳо, гипотония, қайкунӣ ва кашишхӯрӣ иборатанд. ларзидан.
- Истеъмоли магнийро аз ҳад зиёд қаҳва, сода, намак, нӯшокиҳои спиртӣ ё диуретикҳо истеъмол кардан мумкин аст. Сатҳи магний низ метавонад бинобар арақи аз ҳад зиёд, хунравии шадиди ҳайз ва стресси тӯлонӣ коҳиш ёбад.
Ғизоҳои бойи магний бихӯред. Магний дар бисёр хӯрокҳо, алахусус сабзавоти баргҳои сабз мавҷуд аст. Барои кӯмак ба баланд бардоштани сатҳи магний, шумо бояд миқдори ҳаррӯзаи магнийро тавассути хӯрок зиёд кунед. Магний дар хӯрокҳои гуногуни растанӣ фаровон аст, ки шумо метавонед онро дар дастурхони ҳаррӯза дохил кунед.
- Хӯрокҳои аз магний бой иборатанд аз дӯфу, лӯбиё, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, овёс, биринҷи қаҳваранг, ҷав, шоколад ва хокаи какао.
- Сабзавотҳои баргии сабз аз магний кабудии хардал, кабудии хардали рангинкамон, лаблабу, сабзавоти салибдор, кабудизор ва исфаноҷ (исфаноҷ) иборатанд.
- Чормағзҳои гуногун, аз қабили чормащзҳои Бразилия, чормағзи санавбар, чормағзи сиёҳ, арахис, бодом, писта ва кешу бихӯред. Ғайр аз ин, шумо метавонед тухмиҳои каду барои афзоиши магний бихӯред.
- Бисёр гиёҳҳо, ҳанутҳо ва баргҳои баҳрие ҳастанд, ки ба магний кумак мекунанд, аз қабили баҳри Агар, хардали хушк, асал, хокаи карафс, шалфей, райҳон, тухми асал, явшон, тухми гул. Кӯкнор, кориандр, марҷорам ва зардолу.
Оби минералӣ бинӯшед. Оби минералӣ дорои бисёр компонентҳои муфид мебошад, ки об одатан надоранд. Дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр оби минералӣ бинӯшед, то ки гидратсия кунад ва то 25% -и тавсияшавандаи ҳаррӯзаи магнийро илова кунад. Шумо бояд маълумотро дар бораи маҳсулоти оби маъданӣ хонед, то бидонед, ки маҳсулот чӣ миқдор магний дорад. Миқдори магний дар як литр бояд аз 20 то 110 мг бошад.
- Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки қобилияти аз худ кардани магний аз оби маъдании табиӣ ҳангоми истеъмол ба ҷои байни хӯрок баландтар аст.
Иловаи магний гиред. Глюконати магний, лактати магний ва цитрат магний шаклҳои тавсияшавандаи иловагии магний мебошанд. Ин навъи магнийро организм ба осонӣ азхуд мекунад. Ба ҳисоби миёна, калонсолон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 350 мг магний гирад. Кӯдакон бояд дар як рӯз танҳо 130-240 мг магний гиранд.
- Бе розигӣ ва ҳидояти духтур ба кӯдакони хурдсол, шахсони гирифтори мушкилоти гурда ва иллатҳои ҳозима иловаҳои иловагӣ надиҳед.
- Занони ҳомиладор бояд магний пур кунанд. Инчунин, одамоне, ки пас аз ҷарроҳӣ барқарор мешаванд ё бемор мешаванд ва одамоне, ки аз омӯзиши варзишӣ мегузаранд, низ бояд такони магний гиранд. Агар шумо хоҳед, ки иловаи магний гиред, бо духтуратон дар бораи вояи дақиқи тавсияшудаи ҳаррӯза сӯҳбат кунед.
Аз таъсири манфӣ огоҳ бошед. Иловаҳои магний метавонанд ҳангоми истеъмоли баъзе доруҳо таъсири манфӣ расонанд. Одамоне, ки дору истеъмол мекунанд, қабл аз истеъмоли иловагӣ бояд ба духтур муроҷиат кунанд. Таъсироти маъмулии таҳаммулпазирии магний аз дарди шикам, дарунравӣ, гипотония, дилбеҳузурӣ, аритмия, нофаҳмиҳо, қайкунӣ, фалаҷи нафас, паст кардани сатҳи дил ва дигар маъданҳо, кома, боздошти дил ва дар баъзе ҳолатҳо метавонад марговар бошад. таблиғ
Усули 3 аз 4: Идоракунии депрессия бо тағир додани тарзи ҳаёт
Мунтазам машқ кунед. Варзиш манфиатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ҳам дорад. Варзиш ба беҳбудии кайфият, коҳиш додани изтироб ва афзоиши эътимод мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, машқ мушкилоти саломатӣ, аз қабили фишори хун, диабет ва артритро беҳтар мекунад. Танҳо як ҷаласаи машқ метавонад нишонаҳои депрессияро дар тӯли соатҳои зиёде беҳтар кунад ва бо мурури замон, машқи мунтазам шумораи маротиба депрессияро ба таври назаррас кам мекунад. Шумо ва духтуратон метавонед машқҳоро барои идораи депрессияи худ ба нақша гиред. Баъзе роҳҳои боварӣ ҳосил кардан ба шумо ба қадри кофӣ машқ мекунанд:
- Ҳафтае ҳадди аққал 2 соат машқ кунед, ки барои машқҳои шиддатнокии миёна ба монанди қадами тез, дароз кашидан, оҳиста рафтан ё шиноварӣ. Инчунин, дар як ҳафта тақрибан 1 соат барои машқҳои шадид ба монанди велосипедронӣ, тренингҳои пурқувват ё машқҳо машғул шавед.
- Гӯш кардани мусиқӣ ё хондани китоб ба шумо кӯмак мекунад, ки худро ба ҳаяҷон ва ҳавасмандии бештари амалӣ ҳис кунед. Шумо инчунин метавонед шарикони амалияро пайдо кунед, ки суботкортар бошанд. Ғайр аз он, машқро бо машқҳои ҷолиб ба монанди рақси Зумба омезиш додан мумкин аст.
- Нагузоред, ки 3-4 соат пеш аз хоб машқ кунед. Истифодаи нерӯи шабона метавонад одатҳои хоби шуморо тағир диҳад ва шуморо асабӣ гардонад.
Хоби кофӣ гиред. Норасоии хоб тавлиди гормонҳои стрессро меафзояд, ки ба депрессия ва изтироб оварда мерасонанд. Депрессия ба норасоии хоб рабт дорад, аз ин рӯ хоби кофӣ метавонад ба коҳиши нишонаҳои депрессия мусоидат кунад. Шумо бояд ҷадвали хобро эҷод кунед, то шумо беҳтар хоб кунед.
- Агар шумо хоб рафта натавонед, дарозтар дар бистар нанишинед. Бархезед ва чанд дақиқа сайр кунед, пас ба бистар баргардед. Шумо метавонед як чизи бештар истироҳатӣ ба монанди хондани китоб, гӯш кардани мусиқӣ, ҳаммоми гарм ё мулоҳиза кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки болиштҳои шумо бароҳатанд ва бистари шумо метавонад бадани шуморо дастгирӣ кунад. Илова бар ин, шумо бояд танҳо бо рӯйпӯшҳои кофии гарм пӯшед. Ҳарорати хонаро то он даме ки салқин ҳис мекунад, танзим кунед, то хоб рафтан осонтар шавад.
- Пеш аз хоб телевизор тамошо накунед, дастгоҳҳои электрониро истифода набаред, кор накунед, хӯрок нахӯред ё машқ накунед. Инчунин аз 4-6 соат пеш аз хоб аз маҳсулоти дорои кофеин, никотин, спирт ва шакар парҳез кунед. Ин маҳсулот хусусиятҳои stimulant доранд, то шуморо бедор нигоҳ доранд. Хӯрдани пеш аз хоб инчунин хавфи фарбеҳиро зиёд мекунад, ки дар навбати худ метавонад боиси депрессия ё бад шудани нишонаҳои депрессия гардад.
- Равшании экрани телевизор ё дастгоҳи электронӣ метавонад истеҳсоли мелатонинро боздорад ва хобро душвор месозад.
Аз машғулиятҳои стресс худдорӣ кунед. Вазъиятҳои стресс метавонанд боиси депрессия, изтироб ва бисёр мушкилоту бемориҳои дигар шаванд. Солхӯрдатар шавед, пас аз як ҳодисаи стресс барои шумо истироҳат душвортар мешавад. Аз ин рӯ, бо мулоҳиза машғул шавед ё дар ором кардани чорабиниҳо, ба монанди Йога ё Тай чи иштирок кунед ва барои машғулиятҳои шавқовар вақт ҷудо кунед. Ғайр аз он, шумо метавонед стрессро тавассути:
- Дар фазои ором нафаскашии сустро машқ кунед
- Қувваи худро барои андеша дар бораи чизҳои мусбати зиндагӣ равона кунед
- Вазифаҳои ҳаррӯзаро барои бартараф кардани вазифаҳои нолозим афзалият диҳед
- Чизҳои шавқовар ва хандоварро пайдо кунед, зеро тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳо ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак мерасонанд
- Мусиқии истироҳатро гӯш кунед ё намоиши телевизионӣ ё филми дӯстдоштаатонро тамошо кунед
Аз стимуляторҳо ва нӯшокиҳои спиртӣ дур бошед. Онҳо маълуманд, ки нишонаҳои депрессияро ба вуҷуд меоранд ва ҳангоми истифодаи дарозмуддат нишонаҳоро бадтар мекунанд. Бо мурури замон, истеъмоли моддаҳо ва истеъмоли машрубот метавонанд табобати депрессияро душвор гардонанд. Вобастагӣ аз нӯшокиҳои спиртӣ бо зиёд шудани изтироб алоқаманд аст.
- Истеъмоли машруботро барои занон дар як рӯз ва барои мардон ду нӯшидан дар як рӯз маҳдуд кунед. Аз асабоникунанда дур бошед.
- Ҳангоми ба шумо тарки машрубот ё маводи мухаддир лозим шудан бо духтур ё терапевт маслиҳат кунед.
Психотерапияро баррасӣ кунед. Агар шумо дар фаҳмидани кайфият ва рафтори худ мушкилӣ кашед, аз психиатр, равоншинос, мушовир ё мутахассиси соҳаи солимии равонӣ кӯмак пурсед. дигар. Онҳо метавонанд психотерапияро иҷро кунанд, то ба шумо кӯмак расонанд, ки ҳаёти худро идора кунанд ва бо вазъиятҳои стресс, рӯҳафтода бо малакаҳои дуруст мубориза баранд, алахусус агар шумо изтироб ва депрессия дошта бошед. Шумо метавонед аз духтур муроҷиат кардан ба психотерапевт ё таъин кардани табиби ба шумо писандро пурсед.
- Табиби шумо метавонад шуморо ба гурӯҳи дастгирӣ фиристад - шакли дигари психотерапия.
Усули 4 аз 4: Табобати алтернативиро санҷед
Санҷед, ки гиёҳҳои Сент-Джонс мебошанд Сент Ҷон Ворт гиёҳест, ки метавонад барои депрессияи сабук ва мӯътадил муфид бошад. Гиёҳро ҳамчун усораи моеъ, капсулаҳои мулоим, ҳабҳо ё ҳамчун компонент дар чой харидан мумкин аст. Бо духтур муроҷиат кунед, ки кадом намуди доруҳои гиёҳӣ барои шумо беҳтарин аст ва оё доруҳои гиёҳии Санктро истеъмол кардан мехоҳед. Оё Wort's John бехатар аст ё не.
- Иловаҳо ба консентратсияи 0,3% гиперицин стандартонида шудаанд (гиперисиин яке аз компонентҳои фаъоли ин гиёҳ аст). Иловаҳо бояд 3 маротиба дар як рӯз барои ҳар як 300 мг гирифта шаванд. Онро 3-4 ҳафта лозим аст, ки гиёҳҳо ба бадан ворид шаванд, аз ин рӯ барои дидани таъсир 3-4 ҳафта лозим аст.
- Нӯшидани St. Wort John's фавран. Ин рафтор оқибатҳои нохушро ба бор меорад. Ба ҷои ин, шумо бояд миқдори гиёҳҳои ҳаррӯза истеъмолшударо оҳиста кам кунед.
- Одамоне, ки бемории норасоии диққат ва ихтилоли дуқутба доранд, набояд Санктро гиранд. Wort Юҳанно. Ғайр аз ин, одамоне, ки антидепрессантҳо, контрасептивҳои даҳонӣ, доруҳои таскинбахш, доруҳои аллергия ё занони ҳомила / ширмакро истеъмол мекунанд, набояд ин гиёҳро истеъмол кунанд. Ҳангоми истеъмол кардани гиёҳҳои Санкт аз хӯрдани грейпфрут ва нӯшидани шарбати грейфрут худдорӣ кунед. Wort Юҳанно.
Равғани моҳӣ бинӯшед. Равғани моҳӣ кислотаҳои чарбии омега-3-ро дар бар мегирад, ки ба кори майна кӯмак мерасонанд. Консентратсияи моддаҳои кимиёвии мағзӣ бо номи EPA ва DHA (ду моддае, ки дар равғани моҳӣ низ мавҷуданд) дар хуни одамони депрессия метавонанд коҳиш ёбанд. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳафтае якчанд маротиба моҳӣ ё маҳсулоти баҳрӣ бихӯред, то истеъмоли Омега-3-ро зиёд кунед. Салмӯн, сардина, сельдь, шалғам, устухона, тунукаи консервшуда бихӯред. Ғайр аз он, равғани моҳӣ метавонад ҳамчун иловаи дорухона истифода шавад.
- Равғани моҳиро ҳамчун воситаи ягона барои депрессия қабул накунед. Бо вуҷуди ин, равғани моҳӣ ҳамчун иловаи доруҳои дорухат ва дигар табобатҳо хеле муфид аст.
- Занони ҳомила ва синамакон бояд пеш аз истеъмоли иловагиҳо ё зиёд кардани истеъмоли омга-3 бо духтур муроҷиат кунанд.
- Аз маҳсулоти хоми баҳрӣ, моллюскҳо, плиткаҳо, скумбрия ва акулҳо худдорӣ кунед. Ин ҳайвонҳои баҳрӣ дорои миқдори зиёди симоб мебошанд.
Бо витамини С. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки норасоии витамини С метавонад хастагӣ ва депрессияро ба вуҷуд орад. Барои роҳ надодан ба ин, шумо бояд ҳар рӯз иловаи витамини С-ро зиёд кунед. Шумо метавонед хӯрокҳои аз витамини С бойро бихӯред ё иловагиҳо истеъмол кунед. Витамини С-ро тавассути манбаъҳои гуногуни табиии табиӣ, аз қабили қаламфури сурх ё сабз, афлесун, грейпфрут, лимӯ, исфаноҷ (исфаноҷ), брокколи, навдаҳои Брюссел, кулфинай, малина, помидор, гиред. манго, папайя ва канталупа.
- Дар мавриди иловагиҳо, шумо метавонед 2-3 вояи витамини С истеъмол кунед, ки дар маҷмӯъ дар як рӯз 500 мг аст. Аҳамият диҳед, ки миқдори умумии витамини С аз хӯрокҳо ва иловагиҳо бояд дар як рӯз аз 2000 мг кам бошад. Миқдори зиёди витамини С метавонад исҳолро ба вуҷуд орад.
- Тамокукашӣ метавонад витамини С-ро резад, бинобар ин тамокукашон дар як рӯз ба миқдори 35 мг ниёз доранд.
- Пеш аз истеъмоли иловагиҳо, агар шумо дору, иловаҳои гиёҳӣ ё дигар иловаҳо истеъмол кунед, бо духтур муроҷиат кунед.
Замимаи 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) -ро санҷед. Ин кимиёвӣ, ки дар бадан сохта шудааст, аз триптофан гирифта шуда, серотонин - нейротрансмиттер мешавад, ки кайфиятро назорат мекунад. 5-HTP метавонад ба хоб, кайфият кӯмак кунад, изтироб, аз даст додани иштиҳо ва дардро беҳтар кунад.
- 5-HTP метавонад ба монанди баъзе антидепрессантҳои SSRI (ба монанди Prozac ва Zoloft), ки барои табобати афроди гирифтори депрессияи сабук ва миёна истифода мешаванд, муассир бошад.
Дар бораи омезиши усулҳо бо духтур муроҷиат кунед. Баъзе табобатҳо дар якҷоягӣ самараноктар хоҳанд буд, аммо шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки кадом омезиш ба ҳолати тиббии шумо мувофиқ аст ва аз таъсири манфӣ канорагирӣ кунед.
- Барои табобати депрессия ба монанди Rhodiola ва SAMe (S-adenosyl methionine) бо духтур иловаҳои дигар мавҷуданд.
