Мундариҷа

• Қадамҳо

Нашъамандии харид метавонад дар ҳаёти ҳаррӯза, мансаб ва молия оқибатҳои бениҳоят калон дошта бошад. Азбаски харид қисми ҷудонашавандаи фарҳанги ҷаҳонии капиталистист, баъзан муайян кардан душвор аст, ки оё шумо аз онҳо зиёд истифода мекунед. Дар ин мақола, мо дар бораи нишонаҳои нашъамандӣ ба харид, чӣ гуна тағир додани одатҳои харидорӣ сӯҳбат хоҳем кард ва агар лозим ояд, ба мутахассисон муроҷиат намоед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Омӯзиш дар бораи вобастагии харид

1. 

   Проблемаро эътироф кунед. Тавре ки ҳамаи нашъамандӣ, шинохтани рафтор ва таъсири онҳо ба ҳаёти ҳаррӯза ва муносибатҳо калиди муваффақият дар мубориза бо нашъамандӣ мебошад. Шумо метавонед рӯйхати аломатҳои зерро барои муайян кардани сатҳи вобастагии харид истифода баред. Ин як қадами муҳим дар муайян кардани маҳдудияти он бояд аз кам кардани харид то тамоман бас кардани харид мебошад.
   • Ҳангоми ғамгин, ғазабнок, танҳо ва ё стресс буданатон харид кунед ё пул сарф кунед
   • Бо дигарон дар бораи хариди худ баҳс карда, рафтори худро фаҳмонед
   • Бе корти кредитии шумо худро ошуфта ё танҳо ҳис мекунед
   • Ба ҷои нақд харидро бо корти кредитӣ пайваста анҷом диҳед
   • Ҳаяҷон ва ё шодии шадиди харидро ҳис кунед
   • Эҳсоси гунаҳкорӣ, озурдагӣ ё хиҷолат аз харҷи зиёд
   • Дар бораи одатҳои хароҷот ё нархи молҳои мушаххас дурӯғ гӯед
   • Obsess дар бораи пул
   • Барои ҳисоб кардани пул ва векселҳо вақти зиёдеро сарф кунед, то барои харид бештар пул гиред

2. 

   
   
   Одатҳои хариду фурӯши худро арзёбӣ кунед. Дар бораи ҳамаи молҳои аз ду ҳафта то як моҳ харидашуда қайд кунед ва қайд кунед, ки харид барои чӣ пардохт карда мешавад. Барои идора кардани вақт ва чӣ гуна харидан аз худ саволҳои зеринро пурсед. Ғайр аз он, шумо инчунин бояд маблағеро, ки дар ин давра сарф шудааст, пайгирӣ кунед, то сатҳи вобастагии хариду фурӯшро муайян кунед.

3. 

   
   
   Намуди вобастагии харидро муайян кунед. Хариди худсарона шаклҳои гуногун дорад. Муайян кардани ин намудҳои нашъамандӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки нашъамандии худро барои ёфтани роҳҳои ҳалли масъала фаҳмед. Шумо метавонед онро дар асоси ин рӯйхат худ муайян кунед ё аз журнали одати харид истифода баред.
   • Ҳангоми нороҳат шудани табъ харидоронро барои харид кардан ҳавасманд мекунанд
   • Нашъамандон пайваста ашёи комилро мехаранд
   • Харидорон чизҳои ҷолиб ва ҳисси баланди харҷро дӯст медоранд
   • Мардум ашёро танҳо барои он мехаранд, ки дар фурӯшанд
   • Мардум "девона" молҳоро танҳо барои баргардонидан мехаранд ва сипас молҳои навро мехаранд ва ин як гардиши бадро ба анҷом мерасонад.
   • Коллекционерҳо аз харидани як маҷмӯа ё ҳар як ашё бо ранг ё услуби гуногун аз ҳисси пуррагӣ баҳра мебаранд.

4. 

   
   
   Бидонед, ки таъсири дарозмуддати нашъамандӣ харид. Маҳбусияти харид метавонад таъсири мусбати кӯтоҳмуддат дошта бошад, ба монанди эҳсоси хуби пас аз сафар, аммо таъсири дарозмуддати ин ҳолат метавонад тамоман манфӣ бошад. Барои бартараф кардани одатҳои хариду фурӯши тоқатфарсо шумо бояд ин таъсирҳоро ба таври возеҳ муайян кунед.
   • Сарфи зиёдатӣ ва мушкилоти молиявӣ
   • Хариди стихиявӣ ва нолозим (масалан, харидани палто ва бо даҳ нафар аз мағоза баромадан)
   • Барои танқид накардан мушкилотро пӯшонед
   • Эҳсоси нотавонӣ аз сабаби гардиши шадиди харид боиси гунаҳкорӣ мегардад, ки дар навбати худ боиси беш аз пеш харид кардани мағозаҳост.
   • Муносибати таъсиррасон бо махфият, беинсофӣ дар бораи қарз ва ҷудоии ҷисмонӣ, ки талаботро ба харид зиёд мекунад.

5. 

   Дарк кунед, ки хароҷоти аз ҳад зиёд аксар вақт аз ҷониби омилҳои психологӣ ба амал меоянд. Барои бисёр одамон ин усули мубориза бо ІН аст. Мисли ҳама нашъамандӣ, харид низ метавонад мушкилоти муваққатиро ҳал кунад, ба одамон кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунанд ва фиреби шавқовар ва бехатариро ба вуҷуд оранд. Муайян кунед, ки оё харид дар бораи пур кардани як холигии ҳаёти шумо аст, ки метавонад тарзи ҳаёти солимтар ва самараноктарро иваз кунад. таблиғ

Қисми 2 аз 3: Тағир додани рафтор барои маҳдуд кардани харид

1. 

   Фаҳмед, ки шумо ба хашм омадаед. Триггерҳо чизҳое мебошанд, ки шуморо ба харид кардан водор мекунанд. Ҳадди аққал як ҳафта журналро нигоҳ доред ва ҳар вақте, ки шумо мехоҳед харид кунед, чизҳоеро нависед, ки ғояро ба поён мерасонанд. Сабаб метавонад муҳити зист, дӯст, таблиғ ё эҳсосотӣ бошад (ба монанди хашм, хиҷолат ё дилтангӣ). Огоҳӣ аз триггерҳои шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми маҳдуд кардани ин одат аз хатари хариду фурӯш пешгирӣ кунед.
   • Масалан, шумо метавонед пеш аз як чорабинии муҳим ба хариду фурӯш рафтан гиред. Шумо одатан либосҳои гуногуни гаронбаҳо, косметика ё дигар лавозимотро мехаред, ки шуморо барои чорабинӣ омода мекунанд.
   • Вақте ки шумо инро мефаҳмед, шумо метавонед идоракунии амалҳоро барои рӯйдодҳои калон ба нақша гиред. Шумо метавонед харидро тарк кунед ва дар ҷустуҷӯи либос дар либосатон як соат сарф кунед.

2. 

   Коҳиш додани хароҷоти харид. Усули беҳтарини маҳдуд кардани харид бе тамоман даст кашидан ин назорат кардани буҷаи худ барои ашёи берун аз талабот мебошад. Молияи худро сахт нигоҳ доред ва харидро танҳо дар сурате анҷом диҳед, ки буҷаи шумо барои як моҳ (ё ҳатто як ҳафта) имкон диҳад. Он гоҳ шумо метавонед гоҳ-гоҳе харид кунед, аммо аз ҳад нагузаронед, ки ин ба мушкилоти ҷиддии молиявӣ оварда мерасонад.
   • Ҳангоми харид, шумо бояд барои харид ба миқдори кофӣ пули нақд биёред. Барои пешгирӣ аз васвасаи хароҷоти зиёд корти кредитии худро дар хона гузоред.
   • Шумо инчунин метавонед рӯйхати он чизеро, ки аллакай дастрас аст ва чӣ харидан мумкин аст, тартиб диҳед. Рӯйхатро барои тасаввур кунед ва бубинед, вақте ки шумо мехоҳед чизеро харед, ки шумо аллакай бисёр ё ниёз ба харидан надоред.
   • Пеш аз харид ҳадди аққал 20 дақиқа мунтазир шавед. Худро маҷбур накунед, ки чизе харед; Ба ҷои ин, каме вақт сарф кунед, ки чаро харидан лозим аст ё не.
   • Агар шумо дар мағозаҳои муайян аз ҳад зиёд харид кунед, шумо бояд ба он ҷо рафтанро маҳдуд кунед ё бо дӯстонатон барои назорати харид рафтан гиред. Агар шумо онлайн харид кунед, шумо набояд веб саҳифаҳоро захира кунед.

3. 

   Аз харид пурра даст кашед. Агар нашъамандии харидории шумо шадид бошад, танҳо чизҳои заруриро харед. Ҳангоми харид кардан эҳтиёткор бошед ва барои худ як рӯйхати харидро тартиб диҳед. Аз ашёи арзон ва арзон худдорӣ кунед, ки ба шумо лозим нест, инчунин миқдори харҷро ҳангоми харид харҷ кунед. Қоидаҳои шумо ҳар қадар мушаххас бошанд, ҳамон қадар муфидтаред.Масалан, ҳангоми харидани хӯрокворӣ ва ашёи шахсӣ қайд кунед, ки чӣ бояд харид (масалан, хамираи дандон, дезодорант ва ғ.) Ва берун аз ин рӯйхат чизе нахаред.
   • Пардохтро бо корти кредитии худ қатъ кунед ва ҳамаи ҳисобҳои кредитии мавҷударо бекор кунед. Агар ба шумо дар ҳолати фавқулодда лозим ояд, шумо бояд аз шахси наздикатон хоҳиш кунед, ки онро нигоҳ дорад. Ин хеле муҳим аст, зеро мо аксар вақт ҳангоми харид бо корти кредитӣ ба ҷои пули нақд ду баробар зиёдтар харҷ мекунем.
   • Пеш аз ба мағоза рафтан тадқиқоти худро анҷом диҳед. Аксар вақт мо ашёи нолозимро мехарем, бинобар ин шумо бояд муайян кунед, ки чӣ харидан лозим аст. Ҳангоми харид кардан дар мағоза вақт ҷудо кардан лозим нест, ин харидро камтар завқовар мекунад.
   • Корти вафодориро бо чизе, ки дар рӯйхати ашёи муҳим нест, бекор кунед.

4. 

   Аз харид танҳо худдорӣ кунед. Аксари харидорони бесарусомон моил ба танҳоӣ мешаванд ва агар шумо бо каси дигаре бошед, эҳтимолан шумо аз ҳад зиёд харҷ кунед. Ин бартарии фишори ҳамсолон аст; Шумо бояд одати хариди мӯътадилро мувофиқи фикри одамоне, ки ба онҳо боварӣ доред, эҷод кунед.
   • Шумо метавонед аз шахси наздикатон хоҳиш кунед, ки молияи худро барои шумо идора кунад.

5. 

   
   
   Ба дигар фаъолиятҳо ҳамроҳ шавед. Барои чизи муфид вақт ҷудо кунед. Ҳангоми амалисозии тағирёбии худсаронаи рафтор, ба чизҳои дар ҳақиқат муҳим вақт ҷудо кардан лозим аст (аммо бовар кунед, ки онҳо ба шумо зарар нахоҳанд расонид).
   • Одамон аксар вақт аз машғулиятҳое ба ҳаяҷон меоянд, ки онҳоро ғӯта мезананд ва вақтро фаромӯш мекунанд. Шумо метавонед малакаҳои навро омӯзед, лоиҳаи дертар ба анҷом расонидашударо анҷом диҳед ё худро бо роҳҳои дигар такмил диҳед. Шумо метавонед хонед, пиёда равед, пухтупаз ё асбоберо навозед, ба шарте ки ақли шумо ба фаъолият тамаркуз кунад.
   • Варзиш ва сайругашт метавонад шуморо хушбахттар созад ва онҳо алтернативаҳое мебошанд, ки ҳангоми хариди боздидҳо ҳастанд.

6. 

   
   
   Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Дар вақти баромади худ аз тарзи харидатон таъриф ва рӯҳбаланд кардани худро фаромӯш накунед. Шумо бояд пешрафти худро ба назар гиред, зеро тарк кардани вобастагӣ осон нест. Пешрафтро ба таври объективӣ арзёбӣ кунед, то шумо тавонед лаҳзаҳои маломатро, ки пешгирӣ аз онҳо душвор аст, паси сар кунед.
   • Бо ҷадвали электронӣ хароҷоти худро пайгирӣ кунед. Хариди харид (ё ташрифҳои фурӯши вебсайт) -ро бо нишони тақвим баррасӣ кунед.

7. 

   
   
   Рӯйхати ҷойҳоеро тартиб диҳед, ки нараванд. Ҷойҳоеро муайян кунед, ки метавонанд шуморо ба харид кардан ҳавасманд кунанд. Ба эҳтимоли зиёд ин як маркази савдо, мағоза ё маркази калон аст. Қоидаҳои шахсии шумо бояд возеҳ ва фаҳмо бошанд, то қонуншиканӣ нашавад. Рӯйхати куҷо рафтанро тартиб диҳед ва васвасаи пайдоишро то он даме, ки хариду фурӯшатон паст шавад, қатъ кунед. Рӯйхатро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба ҷойҳо ва ҳолатҳои "хатарнок" наравед.
   • Ба шумо лозим нест, ки ҳамеша аз ин ҷойҳо канорагирӣ кунед, зеро ин як вазифаи душворест, ки пур аз таблиғ ва молҳои бой мебошад.
     • Агар ба шумо лозим ояд, ки хароҷотро коҳиш диҳед ва ҳатман аз харид кардан даст накашед, танҳо сафари худро ба ин ҷойҳо маҳдуд кунед. Ҷадвалеро тартиб диҳед, то ба дӯкони дӯстдоштаатон равед ва онро риоя кунед.

8. 

   Аз роҳ рафтан худдорӣ кунед. Вақте ки шумо ба буридани пул шурӯъ мекунед, аз сафар каме истироҳат кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки васвасаи харидро дар ҷои бегона пешгирӣ кунед. Одамон аксар вақт ҳангоми берун аз муҳити ошноии худ бештар харид мекунанд.
   • Аҳамият диҳед, ки харид дар Интернет низ навро ҳис мекунад, бинобар ин шумо низ бояд бо ин васвасаҳо мубориза баред.

9. 

   Идоракунии почта. Ба онҳо мактубҳои коғазӣ ва почтаи электронӣ дохил мешаванд. Аз почта ва феҳристи молҳои фиристодаи мағозаи савдо обуна шавед.
   • Бо сабти ном дар Optc-Out Prescreen аз гирифтани таблиғоти корти кредитӣ худдорӣ кунед. Бо пешниҳоди маълумот дар ин ҷо, шумо чунин намуди таблиғотро қабул намекунед.

10. 

    Идоракунии компютерӣ. Интернет як роҳи маъмули харид аст, бинобар ин, шумо бояд инчунин дӯконҳои худро харид кунед. Аз дастрасӣ ба сайтҳои тиҷорӣ тавассути бастани харидҳои дӯстдоштаи онлайн худдорӣ кунед.
    • Замимаи бастани таблиғотро бо вазифаи пинҳон кардани таблиғот дар браузер зеркашӣ кунед.
    • Харидории як клик хатарнок аст. Шумо бояд харидҳои онлайнро бо нест кардани рақами корти кредитӣ аз вебсайтҳои бо ҳисоби шумо алоқаманд маҳдуд кунед, ҳатто агар шумо ин вебсайтҳоро баста бошед.
      • Ин қадам шуморо бехатар менамояд; Агар шумо сабаби ташриф овардан ба сайтро фаҳмед, пас шумо бояд каме вақт пеш аз харид кардан фикр кунед.
    таблиғ

Қисми 3 аз 3: Дархости кӯмак

1. 

   Аз дастгирии дӯстон ва оила истифода баред. Махфият яке аз хислатҳои вобастагии харид (ва аксари вобастагӣ) мебошад. Аз ин рӯ, шумо набояд шарм надоред, ки дар харид барои харид кӯмак пурсед. Ба дӯстон ва оилаатон дар бораи вазъи кунунӣ нақл кунед ва онҳоро маҷбур кунед, ки бори аввал аз васвасаи шадид дӯкон бихаранд ё чизҳои зарурӣ харанд.
   • Шумо бояд онро танҳо ба шахси наздикатон фош кунед, ки метавонад дар маҳдуд кардани хариди шумо кӯмак кунад.

2. 

   Ба терапевт муроҷиат кунед. Терапевт ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмонед, ки сабаби нашъамандӣ ба хариду фурӯши шумо чӣ гуна аст, ба монанди депрессия. Табобати муассир барои ин вобастагӣ вуҷуд надорад, аммо шумо метавонед антидепрессант, ба монанди SSRI, таъин кунед.
   • Усули маъмултарине, ки барои табобати нашъамандӣ истифода мешавад, терапияи рафтории рафторӣ (CBT) мебошад. Ин терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳои тафаккури марбут ба харидро муайян ва ислоҳ кунед.
   • Ин шакли табобат инчунин ба ангезаҳои беруна, аз қабили пайдоиши муваффақият ва сарват камтар таваҷҷӯҳ зоҳир мекунад ва ба ҷои ин арзишҳои ботиниро такмил медиҳад, ба монанди эҳсоси роҳат ва бо наздикон муносибатҳои хуб нигоҳ доред.

3. 

   Ба ҷомеа ҳамроҳ шавед. Барномаи табобати нашъамандӣ ба гурӯҳҳо дар гурӯҳҳо хеле бой ва самарабахш аст. Ин қобилияти мубодилаи эҳсосоти худ ва маслиҳат додан ба одамони гирифтори нашъамандӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ин одати беҳудаи хароҷот даст кашед.
   • Дар минтақаи худ барномаҳои рафъи нашъамандиро ҷустуҷӯ кунед.
   • Барои пайдо кардани мутахассис ё гурӯҳи терапевт ба вебсайти махсус ташриф оред.

4. 

   Бо мушовири молиявӣ мулоқот кунед. Агар нашъамандӣ ба хариду фурӯши шумо шуморо дар бӯҳрони молиявӣ қарор диҳад, мулоҳиза ронед бо як мушовири молиявӣ. Ин шахс ба шумо дар мубориза бо қарзи калоне, ки аз вобастагии харид ба миён меояд, кӯмак мекунад.
   • Бартараф кардани оқибатҳои молиявии вобастагии харид метавонад боиси стресс ва изтироб бо мушкилоти равонӣ гардад. Стресс метавонад мушкилотро шадидтар кунад, аз ин рӯ мушовири молиявӣ дар айни замон хеле муфид аст.
   таблиғ