Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
10 Феврал 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Ҳама баъзан ба кайфияти бад дучор меоянд. Аммо, қадамҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои зуд барқарор кардани кайфияти худ андешед. Бо нигоҳубини бадан, равоншиносӣ ва ниёзҳои тиббӣ, шумо метавонед хушбахтии умумии худро афзоиш диҳед ва роҳҳои муассири мубориза бо лаҳзаҳои бадро пайдо кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Нигоҳубини солимии равонӣ
Сабабҳои рӯҳияи бади худро муайян кунед. Баъзан кайфияти бад мисли обу ҳаво идома меёбад: он идома меёбад ва идома меёбад. Баъзан, ин бо сабаби мушаххас рух медиҳад. Шояд аз он сабаб бошад, ки дар ҷои коратон ба фишор дучор шудаед, ё бо як дӯсти наздикатон муноқиша кардаед. Барои нафаскашӣ чанд дақиқа вақт ҷудо кунед ва дар бораи он фикр кунед, ки чаро худро хаста ҳис мекунед: Ин қадами аввалини ҳалли рӯҳияи ҳозираи шумост.
Дӯстонро ёбед. Яке аз сабабҳои маъмултарини рӯҳияи бад ҳисси танҳоӣ ва раддия мебошад. Ба ҷои он ки ҳангоми ҳисси танҳоӣ бо хиҷолат мубориза баред, кӯшиш кунед, ки ба дӯстатон ё аъзои оила муроҷиат кунед. Ба онҳо мактуб нависед, занг занед ё якҷоя санаи қаҳва кунед. Ин ба шумо дарк мекунад, ки шумо танҳо нестед.- Агар шумо дӯстон ё оила надошта бошед, ба маҷлиси гурӯҳ ҳамроҳ шавед. Шумо инчунин метавонед довталабӣ кунед ё дар дарсҳо мулоқот кунед, то бо ҳамфикрони ҳамсояатон мулоқот кунед.
Арзиши худро тасдиқ кунед. Баъзан кайфияти бад рух медиҳад, зеро шумо таърифе ба даст меоред, ки ба назари шумо шоистаи он нест. Барои он ки худро ба қадри дигар ба шумо мафтун кунад, машқ кунед, то худро тасдиқ кунад. Дар бораи истеъдодҳо, малакаҳо, қобилиятҳо ва хислатҳои мусбати шумо журнал нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чизҳои хуберо, ки дигарон дар шумо мебинанд, бубинед.
Худро бубахш. Шумо наметавонед ҳамеша аз кайфияти бад "халос шавед". Вақте ки ягон чизи ғамангезе доред ва ба назар чунин мерасад, ки роҳи халосӣ аз он вуҷуд надорад, худро дар ҳолати бад буданатон бубахшед. Бифаҳмед, ки ҳама гоҳ-гоҳ ин кайфиятҳоро аз сар мегузаронанд: Ин кӣ будани шуморо инъикос намекунад.
Мусиқи гуш кардан. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки гӯш кардани мусиқӣ метавонад кайфиятро беҳтар созад. Вақте ки шумо худро рӯҳияи бад ҳис мекунед, албоми дӯстдоштаи мусиқиро ёбед ё як ҳунарманди навро пайгирӣ кунед. Суруд хондан ҳангоми рақсидан ба ман эҳсоси хушбинӣ нисбат ба ҷаҳон мекунад.
- Агар шумо ҳисси стресс дошта бошед, кӯшиш кунед, ки мусиқии классикӣ, мусиқии Селтик ё мусиқии раги ҳиндиро гӯш кунед. Гӯш кардани онҳо дар як рӯз 30 дақиқа метавонад фишори хунро паст кунад ва ба шумо солим ва роҳат эҳсос кунад.
Вазифаи пурра. Сабаби маъмулии табъи бад дар оғӯш гирифтан аз ҳад зиёд чизҳост, ки боиси стресс ва эҳсоси ғарқ мешаванд. Барои бартараф кардани мушкилот, осонтарин ва зудтарин корро дар рӯйхати худ ёбед ва онро иҷро кунед. Ҳатто агар ин як чизи оддие мисли пӯшидани либосатон бошад ҳам, шумо аз рӯйхати корҳои худ як чизро хат зада беҳтар ҳис мекунед.
Бо одамони хушбахт ва хушбахт вақт гузаронед. Іиссиёт метавонанд ба монанди беморњ гузаранда бошанд. Дар атрофи одамоне, ки стресс доранд ё табъи бад доранд, метавонанд табъи шуморо бадтар кунанд. Дӯстоне ёбед, ки табъи онҳо хуб аст ва бо онҳо вақти зиёд сарф мекунанд. Шумо мебинед, ки хушбинии онҳо ба шумо низ паҳн мешавад.
Худро парешон кунед. Агар шумо рӯҳияи бади худро тағир дода натавонед, коре кунед, ки истифодаи нерӯи зеҳнӣ ва диққати шуморо талаб кунад. Муаммоҳоро ҳал кунед, мазҳакаи дӯстдоштаатонро тамошо кунед ё торт созед. Якчанд дақиқа бо зеҳни худ машғул шудан, алахусус як чизи гуворо - метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки кайфияти ғамангези қаблии худро фаромӯш кунед.
Корҳое кунед, ки дӯст медоред. Коре, ки ба шумо маъқул аст, парешон кардани самаранок аст. Он инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро боистеъдод ва самаранок ҳис кунед. Вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, корҳое, ки шуморо фарқ мекунанд, метавонад бениҳоят муассир бошад. Хоҳ навохтани асбоб, хоҳ санъат, ҳам бозӣ ё мазҳакаи монологӣ, машқҳои дӯстдоштаи шумо метавонанд ба баландшавии кайфияти баланд кумак кунанд.
Аз кайфияти бади худ истифода баред. Кайфияти бад метавонад ба шумо бартарӣ диҳад: Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи ҷаҳон ва дар куҷо буданатон хубтар фикр кунед. Агар шумо рӯҳияи бадро рафъ карда натавонед, онро ҳамчун як имконият барои шинос шудан дар бораи худ ва одамони атроф арзёбӣ кунед. Агар шумо диққат диҳед, шумо метавонед чизи арзишнокро омӯзед.
Шабакаҳои иҷтимоиро хомӯш кунед. Чунин воситаҳо баъзан метавонанд моро ба ҷои лаззат бурдан аз ҷаҳоне, ки дар он зиндагӣ дорем, эҳсоси стресс ва ҷудоӣ кунем. Агар шумо рӯҳафтода бошед, огоҳиномаҳои шабакаҳои иҷтимоиро хомӯш кунед ва ноутбукро хомӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки роҳи дигари иртибот бо дӯстон ва оилаатонро ё худ якчанд дақиқа аз хона баромада равед.
Худат бош. Ҳеҷ як формулаи ягонае нест, ки табъи касро беҳтар мекунад. Дар бораи корҳое, ки ба шумо маъқул аст, фикр кунед ва бо истифода аз онҳо барои муайян кардани роҳҳое, ки барои раҳо шудан аз тарсу ҳарос кӯмак мекунанд, истифода баред. Агар шумо шахси бегона бошед, танҳо фаъолияти оромро баррасӣ кунед. Агар шумо экстраверт бошед, дар бораи тамос бо дӯстони худ фикр кунед. Барои баргардонидани кайфияти баде, ки дӯст медоред, кунед.
Масъалаҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд, нависед. "Стрессҳои доимӣ" вақте рух медиҳанд, ки дар мағзи сар мушкилоти фаромӯш кардани он чизе, ки шумо бояд фаромӯш кунед, ба монанди иштибоҳи содиркарда ё ҳодисаи стрессии дарпешистода, ки шумо бояд омодагӣ гиред. Стрессҳои доимӣ метавонанд боиси табъи бад шаванд. Барои коҳиш додани фишори равонӣ, дар бораи андешаҳои худ журнале нависед. Ин метавонад боиси бас кардани ташвиш дар бораи чизҳое шавад, ки мағзи сар онро идора карда наметавонад ва ба шумо имкон медиҳад, ки диққататонро ба чизҳои мусбати ҳаёт равона созем.
Маҷаллаи сипосгузорӣ. Барои дар хотир доштани ҳаёти хушбахтона, рӯзномаи сипосгузориро нигоҳ доред, ки дар он шумо ҳама чизеро, ки барои сипосгузорӣ мекунед, сабт кунед. Барои чизҳои хурд миннатдор бошед (масалан, вақте ки касе ба шумо дар автобус ҷой медиҳад) ё барои чизҳои калон (масалан, чӣ гуна волидайн ба шумо кӯмак кард, ки шуморо дар кӯдакӣ дӯстдорӣ ва ғамхорӣ кунанд) Навиштани ҳисси миннатдории шумо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки худро бо худ ва олами атроф барқ ва хушбахт ҳис кунед. таблиғ
Усули 2 аз 3: Ба бадани худ ғамхорӣ кунед
20 дақиқаро дар табиат гузаронед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақтро дар беруни бино гузарондан, бо табиат ҳамоҳанг будан метавонад ба табъи шумо кӯмак кунад. Боғи маҳаллӣ, ҷангал ё минтақаи сабзро пайдо кунед, то ҳадди аққал 20 дақиқа таҷриба кунед. Пиёда равед, дар тахтаи парк китоб хонед ё танҳо нишаста гулҳоро тамошо кунед ва аз суруди парандагон лаззат баред. Пас аз ошноӣ бо табиат худро роҳаттар ва қаноатманд ҳис мекунед.
Хӯрдани хӯроки серғизо доред. Кайфияти бад вақте ки шумо камқувватед ва гуруснаед, ба осонӣ пайдо мешавад. Агар шумо дилгир шуданро сар кунед, хӯрокхӯрӣ дар газакҳои серғизо метавонад ба нерӯ ва беҳтар шудани кайфияти шумо мусоидат кунад. Бодом, йогурт, меваҳои тару тоза, сабзавот ва ғалладонагиҳо интихоби хуб барои хушбахтӣ ва нерӯи шумо мебошанд.
- Бо хоҳиши хӯрдани хӯрокҳо бо номи "хӯрокҳои тасаллӣ" мубориза баред. Баъзе аз ин хӯрокҳои писандида таъми олиҷаноб доранд, аммо онҳо танҳо нерӯи кӯтоҳмуддат ва қаноатмандиро таъмин мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо баъдан эҳтимолияти норасоии энергияро эҳсос мекунед ва он метавонад шуморо бори дигар дар ҳолати бад қарор диҳад.
Шаби хоби хуб. Дер хобидан ва хоби хуб нагирифтан эҳтимолияти рӯҳияи бадро зиёд мекунад. Умуман, одамон ҳангоми барвақт хоб рафтан хушбахттар мешаванд ва вақти истироҳатро ҳангоми фаро расидани шаб ба ҳадди аксар мерасонанд. Барои он, ки шумо:
- Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хобатон шабона кофӣ торик аст
- Барои ғарқ кардани ҳама гуна садоҳои атроф, аз мошини садои сафед истифода баред
- Дар давоми рӯз аз хоб хӯрдан худдорӣ кунед
- Аз қаҳва, машрубот ва хӯрокҳои вазнин пас аз нисфирӯзӣ ва шом дур бошед
- Ба худ вақт диҳед, то насимро тар кунед ва пеш аз хоб истироҳат кунед
- Пеш аз хоб аз тамошои экранҳои электронӣ худдорӣ кунед
Машқи шадид кунед. Ҳафтае ҳадди аққал 3 маротиба 20-30 дақиқа машқҳои пурқувват кунед, то тапиши дилатонро баланд бардоред. Масалан, шумо метавонед давед, шино кунед, дучарха ронед ё дарси аэробика гиред. Инчунин фикри хуб аст, ки баъзан агар машқ кунед, ки кайфияти шумо бадтар мешавад, машқ кунед. Варзиш эндорфинҳоро бо роҳи муассири парешон фаромӯш кардани чизҳои душворро раҳо мекунад. Ин фавран рӯҳияи шуморо баланд мекунад ва машқи мунтазам метавонад басомади кайфиятҳоро коҳиш диҳад.
- Пеш аз оғози режими машқ бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо бехатар ва солим ҳастед.
Тағири рафтуомад. Сафар ҳар рӯз бо мошин метавонад боиси кайфияти бад ва ноумедӣ гардад. Агар шумо дар наздикии офис зиндагӣ кунед, ба ҷои он пиёда рафтан ё велосипед ронданро баррасӣ кунед. Шумо худро пурқувват, солимтар ва дар ҳолати бад ҳис мекунед.
Фаъол бошед. Одамон дар ҳолати бад қарор доранд, то ақли худро гум кунанд. Ҳар рӯз бо хоҳиши танбалӣ мубориза баред: ақлу ҷисми худро фаъол нигоҳ доред. Таваҷҷӯҳ ба иҷрои ягон вазифа ба пешгирии табъи бади шумо кӯмак мекунад. таблиғ
Усули 3 аз 3: Табобат гиред
Дар бораи давомнокии табъи бад бо духтур муроҷиат кунед. Ин муқаррарӣ ва солим аст, агар шумо якчанд маротиба аз кайфияти бад гузаред. Аммо агар рӯҳияи шумо зиёда аз ду ҳафта давом кунад ё ин ба кори бадани шумо таъсири ҷиддӣ расонад, дар ин бора бо духтур муроҷиат кунед. Эҳтимол аст, ки шумо ягон ихтилоли ҷисмонӣ дошта бошед, ба монанди сипаршакл ғайримуқаррарӣ ва ба табобат ниёз доред.
Дар бораи ҷустуҷӯи терапевт, равоншинос ва равоншинос фикр кунед, то бо табъи бад доимӣ мубориза баранд. Баъзе одамон аз депрессияи клиникӣ азият мекашанд, ки ин зуҳуроти нисбат ба кайфияти бади маъмулӣ шадидтар аст. Депрессия метавонад боиси нороҳатии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ гардад ва қобилияти кор, хоб ё фаъолияти муқаррарии баданро вайрон кунад. Агар шумо ҳисси изтиробро дигар карда натавонед ва ё ба худ ё ба дигарон осеб расонидан хоҳед, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.
- Дар хотир доред, ки депрессия бемориест, ки бояд ба мисли ихтилоли ҷисмонӣ муносибат карда шавад. Инчунин хуб аст, ки аз антидепрессант ё терапияи сӯҳбат кумак гиред.
Барои пешгирии ҳомиладорӣ истифодаи гормонҳоро баррасӣ кунед. Баъзе занон дар рӯзҳои пеш аз сикли ҳайзи худ нороҳатиҳои шадид ва тағирёбии рӯҳиро эҳсос мекунанд. Онро Синдроми Примструэл ё ПМС меноманд. Агар шумо ҳис кунед, ки PMS ба саломатӣ ва хушбахтии шумо ба фаъолияти бадани шумо зарар мерасонад, бо духтур муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки оё шумо аз назорати гормоналии таваллуд манфиат гирифта метавонед. Бисёре аз занон дар бораи беҳбудии нишонаҳои PMS ва рӯҳияи онҳо ҳангоми истеъмоли гормонҳои маҳдудкунандаи бордоршавӣ хабар медиҳанд.
- Дар хотир доред, ки назорати гормоналии таваллуд метавонад таъсири манфии хеле ҷиддӣ расонад. Дар бораи имконоти худ бо духтур бодиққат сӯҳбат кунед.
Дар бораи ихтилоли мавсимии мавсимӣ бо духтур муроҷиат кунед. Агар кайфияти шумо дар моҳҳои зимистон тағир ёбад ва афзоиши асабоният, изтироб ва нерӯи кам, шумо эҳтимолияти ихтилоли мавсимӣ дошта бошед (Бемории мавсимӣ ё Афсӯс). ). SAD аз нарасидани нури офтоб сарчашма мегирад ва метавонад бо терапияи рӯшноӣ, гуфтугӯ ва антидепрессантҳо муассир табобат карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо духтур ин вариантҳоро муҳокима мекунед. таблиғ
Маслиҳат
- Барои рафъи кайфияти бади худ аз дастатон ояд. Аммо худро бубахшед, агар шумо табъи бади худро халос карда натавонед: ҳама вақт-гоҳ фикру ҳиссиёти манфиро аз сар мегузаронанд.
- Кӯшиш кунед, ки бо худ меҳрубон бошед, аммо ба тариқи солим: ба васвасаи хӯрокхӯрӣ бо хӯроки хуш ё нӯшокӣ муқобилат кунед. Онҳо метавонанд шуморо дар оянда бадтар кунанд. Ба ҷои ин, бо коре, ки ба шумо писанд аст, бо дӯстатон занг задан ё сайругашти хубе дар беруни хона бо худ меҳрубон бошед.
Огоҳӣ
- Кайфияти бад муқаррарӣ ва баъзан солим мебошанд. Аммо, эҳсоси он ки шумо мехоҳед ба худ ё ягон каси дигар осеб расонед, дигар муқаррарӣ ё солим нест. Агар шумо қасди ба худ ё дигарон расонданро дошта бошед, ин ҳолати фавқулодда аст. Бо духтур, хадамоти фавқулодда ё хати солимии равонӣ тамос гиред. Дар Ветнам, ба рақами 1900599930 занг занед, то бо Маркази Бӯҳрони Рӯҳӣ (PCP) тамос гиред. Дар Иёлоти Муттаҳида, шумо метавонед фавран ба Агентии миллии пешгирии худкушӣ ба 1-800-273-8255 занг занед, то шумо кӯмаки лозимаро дастрас кунед.
- Дар бораи ҳама гуна тағирот дар парҳез ва машқ ба духтур мубодила кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бехатар ва солим ҳастед.
