Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Муносибатро қатъ кунед
• Қисми 2 аз 3: Бартараф кардани рафтори вобастагӣ
• Қисми 3 аз 3: Бо оқибатҳои он мубориза баред

Муносибатҳои ба ҳам вобастагӣ зуҳуроти зиёд доранд: шахс метавонад майпарастии шарикро ба ӯҳда гирад ё кӯшиш кунад, ки шарики худро дар ҳама чиз писанд кунад, бе қатъияте, ки "не" гӯяд. Вобастагии муштарак метавонад бо маводи мухаддир ва моддаҳои психотропӣ, зӯроварии эмотсионалӣ, ҷисмонӣ, ҷинсӣ, дарди музмин ё бемории рӯҳӣ алоқаманд бошад. Муносибати вобастагӣ вақте ба вуҷуд меояд, ки як шарик тавассути кӯмак муҳаббат мебахшад, ва дигарӣ муҳаббатро тавассути кумак эҳсос мекунад. Чанд муддат чунин мубодила метавонад шодӣ бахшад, аммо ин муносибати ларзон аст ва дар баъзе мавридҳо яке аз шарикон бадбахт мешавад. Бештари вақт, роҳи беҳтарини берун рафтан аз вазъият шикастани муносибатҳост.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Муносибатро қатъ кунед

1. 1 Қабул кунед, ки шумо интихоб доред. Чунин ба назар мерасад, ки шумо дар муносибат дигар интихоб надоред. Аммо, шахс озод аст, ки шарики интихоби худро дӯст дорад, на аз сабаби вобастагӣ. Шумо ҳуқуқ доред муносибатҳои харобиовар ё хатарнокро қатъ кунед. Дарк кардани қобилияти интихоби беҳтарин барои худ.
   • Чунин ба назар мерасад, ки муносибат на танҳо ба шумо шарики шумо хизмат мекунад. Оё масъулияти нигоҳубини шарики худ аст? Дар бораи он фикр кунед, ки кадом имконоти шумо доред ва шарики шумо низ чиро интихоб карда метавонад.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Психотерапевти литсензионӣ Лорен Урбан як психотерапевти литсензионӣ мебошад, ки дар Бруклини Ню Йорк воқеъ аст ва дорои таҷрибаи зиёда аз 13 -сола дар кори табобатӣ бо кӯдакон, оилаҳо, ҳамсарон ва мизоҷони инфиродӣ мебошад. Вай дар соли 2006 дар Коллеҷи Ҳантер дараҷаи магистр дар кори иҷтимоӣ гирифтааст. Вай дар кор бо аъзоёни ҷомеаи LGBTQ + ва бо мизоҷоне, ки банақшагирӣ мекунанд ё дар рафъи нашъамандӣ ё нашъамандӣ тахассус доранд.

   Лорен Урбан, LCSW
   Психотерапевти иҷозатдодашуда

   Муносибатҳои вобастагӣ ба изтироб ва депрессия оварда мерасонад. Психотерапевт Лорен Урбан мегӯяд: “Бисёр одамон дар ин муносибат аз изтироб ва депрессия шикоят мекунанд. Илова бар ин, онҳо аксар вақт худро мазлум эҳсос мекунанд, аммо намедонанд чӣ тавр аз муносибат хориҷ шудан... Сабаби чунин муносибатҳо вобастагӣ дорад ва на танҳо вобаста аст нобаробарии мушаххаси имкониятҳо... Ҳарду шарикон аз муносибат чизе мегиранд ва эҳтиёҷоти носолимро пур кунед».

   
   
2. 2 Хоҳиши худро барои қатъ кардани муносибат тасдиқ кунед. Аксар вақт одамони вобастагӣ ба ғамхорӣ ба шарик чунон ғамхорӣ мекунанд, ки онҳо ниёзҳо, хоҳишҳо ва орзуҳои худро нодида мегиранд. Агар шумо омодаед, ки муносибатро қатъ кунед, пас устувор бошед ва дарк кунед, ки чунин тасмим хоҳиши шумо ва ҳатто ниёз аст. Пеш аз оғози сӯҳбат, фаромӯш накунед, ки шумо қарор қабул кардаед ва ба гуфтушунид рафтанӣ нестед ё шонси дигар надоред.
   • Эҳтимол аст, ки имкони дуввум аллакай дода шудааст, аммо чизе тағйир наёфтааст.
   • Агар шумо муносибати вобастаро қатъ кунед, аммо он шахс дар ҳаёти шумо боқӣ мемонад (падару модар, бародар), пас ҳудуди сахт гузоред.
   • Ҳатто агар аз шумо илтимос кунанд, ки устувор монед. Бигӯ: «Ман инро хуб андеша кардам ва ба қарори худ боварӣ дорам. Шумо наметавонед маро бовар кунонед. "
3. 3 Баҳс. Дар охири муносибатҳои вобастагӣ аз эҳтимол дур аст, ки шумо метавонед танҳо дур шавед ва ҳатто сӯҳбат накунед. Вақте ки ниёзҳои онҳо бидуни шарҳи бештар қонеъ карда намешаванд, шахс метавонад аз тағироти ногаҳонӣ ошуфта шавад. Лаҳзаи мувофиқро интихоб кунед ва сӯҳбат кунед.
   • Шумо метавонед бигӯед: “Ман пайхас кардам, ки мо муносибати носолим дорем. Ман қариб дар бораи худам ғамхорӣ намекунам. Ман фикр мекунам, ки мо бояд сарҳадҳоро муқаррар кунем ва ин муносибатро қатъ кунем. "
4. 4 Ором бош. Қарори шумо метавонад бо душманӣ қабул карда шавад. Инсон метавонад хашмгин, хашмгин, хафа, озурда ё ғамгин бошад. Ҳатто агар шуморо таҳдид кунанд ҳам, ором бошед. Овозингизни баланд чиқариш, фарёд қилиш ёки қасам ичиш шарт эмас. Ба фарёди худ бо овози нарм ва ором посух диҳед. Шояд ҳамсӯҳбат рафтори шуморо такрор кунад.
   • Дар сурати айбдоркунӣ, чунин бигӯед: «Ман намехоҳам гузаштаро муҳокима кунам ё баҳс кунам. Танҳо ба шумо дар бораи эҳсосот ва нияти қатъ кардани муносибат хабар диҳед. "
   • Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки мақоларо дар бораи чӣ гуна ором кардани шахси хашмгин хонед.
5. 5 Эҳсосоти худро баён кунед. Қарор диҳед, ки чӣ гуфтан мехоҳед. Шумо метавонед бо ибораи "шумо наметавонед ин тавр идома диҳед" -ро ба даст оред ё ба таври муфассал он чизеро, ки ба шумо мувофиқ нест, тавсиф кунед. Ҳангоми сухан дар бораи эҳсосоти худ, беҳтараш ба худ диққат диҳед ва аз айбдоркунӣ худдорӣ намоед. Кӯшиш кунед, ки дар шахси аввал сухан гӯед.
   • Масалан, ибораҳои шахси аввал ба шумо имкон медиҳанд, ки ба эҳсосоти худ диққат диҳед ва шахси дигарро айбдор накунед. Ба ҷои он ки бигӯед: "Шумо талаб мекунед, ки тамоми таваҷҷӯҳамро ба шумо диҳам ва аз ман истифода баред", бигӯед: "Ман тамоми вақти худро ба шумо бахшидаам ва ҳама вақт хаста мешавам. Ин ба ман маъқул нест".
6. 6 Сарҳадҳоро муқаррар кунед. Дар баъзе мавридҳо, пас аз анҷоми муносибатҳои вобастагӣ, шумо метавонед аз ҷой бархезед ва то абад тарк кунед, аммо дар ҳолатҳои дигар, шумо метавонед бо номи солимтар кардани онҳо (масалан, дар байни хешовандон) муносибати вобастаро қатъ кунед. Шояд шумо барои амалҳои дигарон масъулият эҳсос мекунед ё фикр мекунед, ки шумо беш аз он коре мекунед, ки мекунед. Барои амалҳое, ки шумо бо он розӣ ҳастед ё розӣ нестед, ҳудудҳо муқаррар кунед.
   • Масалан, агар бародари шумо аз оворагардӣ ранҷ мекашад ва хоҳиш мекунад, ки ба ӯ дар ҷои кораш занг занад ва бигӯяд, ки омада наметавонад, пас бигӯед: “Ман шаби гузашта маст шуданро фикр накарда будам. Шумо бояд оқибатҳои амали худро худатон ҳал кунед. "
   • Агар ба шумо лозим аст, ки ба имтиҳон омодагӣ гиред ва дӯстатон мехоҳад дар бораи мушкилоти ӯ сӯҳбат кунад, бигӯед: «Ман аз шумо хавотирам ва ҳамеша дастгирӣ мекунам, аммо ман бояд ба имтиҳон омодагӣ гирам. Биёед пагоҳ вохӯрем? "
   • Ба шахс хабар диҳед, ки оё шумо мехоҳед ҳудуди мушаххас муқаррар кунед. Бигӯ: «Мо бояд баъзе масъалаҳоро муҳокима кунем, аммо ман намехоҳам шахсан вохӯрам.Биёед муоширати худро бо паёмҳои матнӣ маҳдуд кунем. "
   • Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки мақоларо дар бораи чӣ гуна қатъ кардани писандидани ҳама атрофиён хонед.

Қисми 2 аз 3: Бартараф кардани рафтори вобастагӣ

1. 1 Фикр кунед, ки ин муносибат ба шумо чӣ додааст. Сарфи назар аз фикрҳои талошҳои ҷалбшуда, аз ҷумла ғамхорӣ, шумо бешубҳа аз муносибат чизе ба даст овардаед. Агар муносибат ба шахс қаноатмандӣ наорад, пас вай онро хеле барвақттар хотима медиҳад. Биёед бубинем, ки ин муносибат ба шумо чӣ додааст ва чаро он дигар ба шумо мувофиқ нест.
   • Масалан, шумо ҳадафро ғамхорӣ ба шахсе дидед, ки аз майзадагӣ ё ягон ҳолати дигари тиббӣ азият мекашад. Шояд ба шумо эҳсоси эҳтиёҷоти шахс ба шумо ё назорати вазъият писанд омад.
2. 2 Дар бораи тарси радкунӣ фикр кунед. Одамоне, ки дар муносибатҳои вобастагӣ қарор доранд, аксар вақт метарсанд, ки партофта шаванд. Аз ин сабаб, онҳо метавонанд нақши ёварро интихоб кунанд: ғамхорӣ дар бораи шахс ва вобастагии ӯ аз шумо онҳоро водор мекунад, ки шуморо тарк накунанд. Агар шумо ин тарсро аз сар гузаронед, пас ба психотерапевт муроҷиат кунед. Тавассути терапия шумо метавонед аз ин мушкилот халос шавед, нигоҳубини худ ва эътимоди дигаронро омӯзед.
   • Аксар вақт ин тарс аз кӯдакӣ ё ҳодисаи мудҳиш реша мегирад. Бо чунин мушкилот кор кунед, то аз тарс халос шавед.
3. 3 Худро қадр карданро омӯзед. Эҳтимол дорад, ки ҳадди ақал як қисми худбаҳодиҳии шумо аз ғамхорӣ ба дигарон вобаста бошад. Такя ба ҳукми берунаро бас кунед ва бе кӯмаки беруна эҳтиром кардани худро ёд гиред. Он метавонад танҳо ба шумо монанд бошад зарурто дигарон арзиши шуморо эътироф кунанд, аммо ин тавр нест.
   • Агар шумо хоҳед, ки муносибати вобастаро қатъ кунед, фикр кунед, ки арзиши худ ба чӣ асос ёфтааст. Шумо худро чӣ гуна қабул мекунед? Ба фикри шумо шумо кӣ ҳастед ва ба чӣ сазоворед? Оё ба шумо муваффақ шудан ба муваффақият ё некӯаҳволии дигарон осонтар аст?
4. 4 Талаботи худро қонеъ гардонед. Баъзан мо он қадар бо ниёзҳои дигарон банд ҳастем, ки ниёзҳои худро фаромӯш мекунем. Чунин ба назар мерасад, ки шахси дигар аз шумо вобастагӣ дорад, аммо масъулиятҳои дигаре ҳастанд, ки бояд дар хотир дошт. Эҳтимол дорад, ки бо бахшидани вақт, диққат ва нерӯи худ ба шахси дигар шумо худро фаромӯш мекунед. Шояд шумо тасаввуроте пайдо кунед, ки ҳама коре ки шумо карда метавонед, ғамхорӣ кардан аст, ё ин ки тамоми нуқтаи шумост.
   • Ниёзҳои худро дубора баррасӣ кунед. Масалан, оё ба шумо лозим аст, ки танҳо пас аз як рӯзи сахт қувват ҷамъ кунед? Шумо бо стресс чӣ гуна муносибат мекунед? Кай бори охир шумо парҳези муқаррарӣ ё машқи ҷисмонӣ доштед? Дар бораи хоби солим чӣ гуфтан мумкин аст?

Қисми 3 аз 3: Бо оқибатҳои он мубориза баред

1. 1 Худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ дур кунед. Вақти камтарро бо шахс сар кунед ва барои қонеъ кардани ниёзҳои онҳо тиҷорати худро тарк накунед. Кӯшиш кунед, ки ҳаракат кунед, агар шумо бо чунин шахс зиндагӣ кунед. Якҷоя зиндагӣ кардан метавонад эҳтиёҷ ба нигоҳубинро зиёдтар кунад. Ҳаракат дар байни шумо масофаи ҷисмонӣ эҷод мекунад ва ниёз ба нигоҳубинро коҳиш медиҳад. Барои эҳсосоти ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ дур шудан вақти камтарро якҷоя сарф кунед.
   • Шумо инчунин метавонед масофаи эҳсосиро эҷод кунед. Равшан кунед, ки шумо намехоҳед ба паёмҳо, паёмҳои электронӣ ё зангҳо ҷавоб диҳед. Бигӯ: «Ман мехоҳам муносибати моро тағир диҳам. Маро нодуруст нафаҳмед. Ман фикр мекунам, ки барои фикр кардан ба мо вақт лозим аст. Аз ин сабаб, ман ба паёмҳо, зангҳо ва мактубҳо ҷавоб намедиҳам. "
2. 2 Эҳсосоти худро таҳлил кунед. Ба шумо лозим нест, ки эҳсосоти худро пахш кунед ё ба худ бигӯед, ки ҳама чиз хуб аст. Эҳсосот ва эҳсосоти худро таҳлил кунед ва сипас дар бораи муносибатҳо ва шахсияти худ фикр кунед. Ҳар эҳсосоте, ки шумо аз сар мегузаронед, муайян кунед ва таҳлил кунед ва эҳсосоти худро нодида нагиред.
   • Шумо метавонед эҳсосоти худро дар рӯзнома нависед, бо дӯст ё терапевт муҳокима кунед.
3. 3 Дарди шуморо қабул кунед. Шубҳае нест, ки хотима бахшидани муносибатҳои мустақил кори осон нест. Қабул кунед, ки ин барои шумо душвор ва ҳатто дардовар хоҳад буд. Ғамгиниро пахш накунед, то рӯҳафтода нашавед. Ин эҳсосотро қабул кунед ва эҳсос кунед. Ғам метавонад рад, хашм, тарс ва ғамро дар бар гирад.Дигар аломатҳои ғамгинӣ хастагӣ, стресс, холӣ ва тағир додани тарзи хоб ё парҳези худро дар бар мегиранд.
   • Бигзор ғам худашро хаста кунад. Оқибатҳоро тарк кунед ва воқеиятро қабул кунед.
   • Шумо метавонед баданро тамошо кунед, то андӯҳ аз шумо гузарад. Чӣ қадаре ки шумо бештар фикр кардан, камтар шумо ҳис мекунед, ки бо таҷрибаи эҳсосотӣ робита доред. Ҳангоми эҳсос кардани эҳсосот, эҳсосоти баданро назорат кунед. Шумо чӣ ҳис мекунед ва дар кадом қисми баданатон? Бигзор эҳсосот ва эҳсосоти баданатон аз шумо гузаранд.
4. 4 Дастгирӣ ёбед. Аз як муносибати вобастагӣ баромадан хеле душвор буда метавонад. Касеро ёбед, ки дар бораи ниятҳои шумо сӯҳбат кунад ва дастгирӣ ёбад. Аз дӯст ё хешовандон дастгирии эҳсосотӣ гиред. Дӯсти боэътимод метавонад ба шумо дар қабули қарорҳои сахт кумак кунад ва шуморо дар рафъи оқибатҳо дастгирӣ кунад.
   • Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки мақоларо дар бораи васеъ кардани доираи иҷтимоии худ хонед.
5. 5 Ба психотерапевт муроҷиат кунед. Агар ба шумо муяссар нашавад, ки бо анҷоми муносибат мустақилона мубориза баред, пас аз терапевт кӯмак пурсед. Он ба шумо дар фаҳмидани фикрҳо, эҳсосот, муносибат ва рафтори худ ва муайян кардани амалҳои судманд ва зараровар кумак мекунад. Тавассути терапия, шумо малакаҳоро дар дохили худписандӣ ва ҳалли мушкилот пайдо хоҳед кард.
   • Терапевт шуморо даъват мекунад ва дастгирӣ мекунад. Ба кор дар бораи худ омода шавед ва бо паҳлӯҳои гуногуни шахсияти шумо рӯ ба рӯ шавед.