Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

"Инҷо шумо ҳастед!" - Чанд маротиба хостед ба бачаатон ин суханонро гӯед, дар сурате ки вай базӯр ба чашми шумо менигарист? Агар шумо хоҳед, ки одамон диққати худро ба синаатон бас кунанд, роҳҳои кам кардани андозаи кӯҳи дугона бисёранд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Либос пӯшед, то синаатон хурдтар шавад

1. 

   Сарпӯше ба бар кунед, ки ба хубӣ мувофиқ аст. Пӯшидани синабанд, ки ба хубӣ мувофиқат мекунад, яке аз роҳҳои осонтарини дидани майдони умумии қафаси сина мебошад. Пиёлаи коса бояд қисми зиёди синаро пӯшонад ва тасмаҳои ҷома бояд дар қафо хати рост ташкил кунанд. Бандҳо бояд такягоҳи асосӣ набошанд, аммо камарбандҳо бояд масъул бошанд. Барои гирифтани ченаки хуб ба назди мушовирони мағозаҳои либоси таг равед.
   • Ба мағозаҳои либоси таг, ки куртаҳои гуногунро мефурӯшанд, ташриф оред, алахусус онҳо бояд андозаи калонтар аз DD дошта бошанд. Ин ҳангоми ҷустуҷӯи синабанде, ки ба бадани шумо мувофиқат мекунад, хеле муҳим аст. Бисёре аз мағозаҳо роҳи ба шумо фурӯхтани чизҳои худро пайдо мекунанд ва аксарияти онҳо танҳо синабандҳои андозаи маъмул доранд, ки ба ҳама мувофиқат карда наметавонанд.
   • Дар бораи он, ки синабанд чӣ қадар хуб аст, аз ҳад зиёд стресс нашавед. Эҳтимол шумо худро 32E мебинед, на ҷомаи 34DD. Ин муқаррарӣ аст. Синабанди мувофиқ ҳанӯз ҳам аз рақамҳо муҳимтар аст. Синабандии мувофиқ шуморо беҳтар менамояд ва шуморо низ боварии бештар эҳсос мекунад.
   • Синаҳои дуруст дастгиришуда намуди шуморо беҳтар мекунанд, зеро он бадани шуморо дарозтар менамояд.
   • Ҳар сари чанд вақт хуб аст, ки андозаҳои баданатонро аз нав чен карда, боварӣ ҳосил кунед, ки либоси мувофиқ пӯшидаед.

2. 

   
   
   Шумо метавонед онро бо синабанд иваз кунед. Синабанд бо роҳи аз нав тақсим кардани бофтаи сина синаҳоро сахт мекунад. Муҳимтар аз ҳама, онҳо синаи шуморо ҳамвор нахоҳанд кард.
   • Синабандҳои танг инчунин ба шумо кӯмак мекунанд, ки либосатон беҳтар шинад, дар ҳоле, ки шумо худро роҳат ҳис мекунед. Ҷомаи тугмачадор акнун намебинад ва ҳангоми пӯшидани турбона синаи шумо озода ба назар мерасад.

3. 

   
   
   Рангҳои торик пӯшед. Либосҳои торик ва лағжанда баданатонро лоғартар мекунанд ва синаҳоятон низ хурд ба назар мерасанд.
   • Блейзери хуб мувофиқ низ намуди комил медиҳад. Либоси сиёҳ барои шом инчунин ба шумо лоғар, ба осонӣ якҷоя кардани лавозимот ва муди замонавӣ кӯмак мекунад.
   • Куртаи торикро бо доман ё шими ранга ва пойафзоли ҷаззоб пӯшед.

4. 

   
   
   Тарзи ҷомаи дурустро пӯшед. Куртаҳо ва свитерҳои услубӣ метавонанд синаҳои шуморо хурдтар кунанд. Кадом услуберо, ки шумо интихоб мекунед, аз буридан, ранг ё нақшҳои аксентӣ дар қафаси сина пешгирӣ кунед.
   • Ҷомае бо гардани V интихоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки гулӯ танҳо ба шикофа бурида шудааст. Инчунин, гардани U, гардани киштӣ ё гардани дилро санҷед. Гап дар ин ҷост, ки гарданро набояд хеле амиқ буранд, вагарна диққати дигаронро ба синаатон ҷалб мекунад.
   • Куртаҳои аз ҳад зиёд каҷпӯшро напӯшед.
   • Намунаҳои уфуқӣ ё болопӯшҳои фуҷурро комилан рад накунед. Либосҳои кушод ва аз сина ба поён ҳамворро бидуни болопӯш санҷед. Ҷомаи каме ҳамвор инчунин одамонро дар синаи шумо камтар намоён мекунад. Аз пӯшидани болопӯшҳои кӯтоҳ худдорӣ кунед, то онҳо бесарусомон ба назар нарасанд.
   • Аз куртаҳои дорои гарданбанди амиқ канорагирӣ кунед. Онҳо чорчӯба сохта, синаҳои шуморо калонтар мекунанд, ва барои дигарон чашм аз онҳо кашиданро душвортар мекунад.

5. 

   Матои дурустро интихоб кунед. Матоъҳои алоҳида диққати каси дигарро ба сандуқи шумо ҷалб мекунанд. Пашми абрешим, махмал ва риштаи вазнин ба қафаси сина таъкид мекунанд. Аз ҷомаҳо ва синабанд худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, пахта, пашм ва пахтаро интихоб кунед.
   • Ҳангоми пӯшидани футболка матои мулоимро ба мисли пахтаи ғафс ё пахтаи реза интихоб кунед, то синаатон сахт нашавад. Ҳангоми пӯшидани T-shirt гардани гирди гирдак ва домани кӯтоҳ ё ҷинси сабки дӯстдошта ба шумо басо ҷолиб хоҳад буд.

6. 

   Курта ва кардиган ба бар кунед. Кардиган дигаронро аз диққати худ ба сандуқи шумо нигоҳ медорад. Хатҳо инчунин каҷҳо дар бадани шуморо камтар намоён мекунанд. Қабатҳо ҳатто метавонанд каҷҳоеро, ки мехоҳед пинҳон кунед, пинҳон кунанд. Блейзер ё ҷомаашро кушода монед. Кӯшиш накунед, ки андозаи калоне дошта бошед, ки барои тугма ё фишурда шудан кофӣ бошад. Ба шумо танҳо як куртае лозим аст, ки ба дастҳо, пушт ва китфҳо мувофиқат кунад ва тугмаҳо ё бандҳоро кушода монед.
   • Тарзи либоспӯшӣ барои одамони синаи калон хеле мувофиқ аст. Свитер ё пиджак ба пинҳон кардани контурҳои бадан кӯмак мекунад, ки таваҷҷӯҳро ба синаҳо коҳиш медиҳад. Агар ҷомаи шумо гардани амиқи гардан дошта бошад, кӯшиш кунед, ки дар дохили он болопӯши ду симдор дошта бошед. Шумо хеле мӯд ба назар мерасед, дар айни замон пардаи худро пӯшонед.
   • Ҷомаеро ёбед, ки аз матои ғафси сахт сохта шудааст, то таваҷҷӯҳ ба сина ҷазб нашавад. Ҷомаҳои чармӣ метавонанд ба туфайли қабатҳои дар гирди сина печондашуда ва дарозии mezzanine интихоби хубе бошанд.
   • Агар пӯшоки блазерӣ ба синаи шумо бодиққат гузошта нашуда бошад, куртаи бе пӯшакро интихоб кунед.
   • Ҳангоми харидани пиджак услуберо интихоб кунед, ки танҳо як сатр тугма дошта бошад.

7. 

   Аз гарданбандҳои дароз худдорӣ кунед. Онҳо диққатро ба поён ҷалб мекунанд ва ба сандуқи шумо диққат медиҳанд. Ба ҷои ин, як чокер бипӯшед ё умуман чизе. Боз як услуби хеле ҷолиб ҳалқаҳои калон мебошанд. Ҳалқаҳо бо ҷузъиёти зиёд ё бисёр маҳтобӣ / сангҳо хеле зебоанд.

8. 

   Куртаҳои танг напӯшед. Тугмаҳои кашиш ва ошкоршуда ба синаатон фавран диққат медиҳанд. Матоъҳои намунавӣ ё футболкаҳои бо синаҳои дароз кашидашуда аксар вақт тасвирҳои дар ҷома чопшударо таҳриф мекунанд. Куртаҳои мувофиқро пӯшед, на танг.
   • Нагузоред, ки аз болопӯшҳои пурдарахт. Ҷомааш хеле васеъ аст, эҳтиромона нест. Куртаҳои мувофиқ ба шакли баданатонро интихоб кунед.

9. 

   Дастмол пӯшед. Гарданбанди гардан на танҳо зебо ва гарм аст, балки ба коҳиши андозаи сандуқ кӯмак мекунад. Якҷоя бо болопӯш ё кардиган ё болопӯш бофта.

Усули 2 аз 2: Кам кардани андозаи воқеии сина

1. 

   Талафоти вазн. Сина аз бофтаҳои чарб иборат аст. Пас аз нақшаи умумии талафоти вазнин ба коҳиши бофтаҳои чарб дар бадан мусоидат намуда, синаҳоро хурдтар мекунад. Бисёре аз занон коҳиши чарбҳои бадани худро дар сандуқи аввал мушоҳида мекунанд.
   • Машқи кардио. Машқҳо ба монанди роҳгардӣ, велосипедронӣ ё машқҳо дар пайроҳа ҳама метаболизм ва сӯхтани чарбро хеле хуб дастгирӣ мекунанд. Рақс, шиноварӣ ва кикбоксинг низ ғояҳои хубанд. Агар худро бароҳат ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки давида оҳиста давед. Корҳое кунед, ки дили шуморо метапонад ва шумо метавонед фаъол бошед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 45 дақиқа, аз 5 то 6 машғулият дар як ҳафта.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки синабандеро пӯшед, ки ҳангоми корди карди барои муҳофизати синаатон дуруст мувофиқат мекунад.
   • Агар шумо мунтазам машқ кунед ва парҳез кунед, аммо синаатон хурд намешавад, шумо метавонед ба ҷои бофтаҳои чарбӣ бофтаҳои зич дошта бошед. Бофтаҳои сахтро тавассути парҳез ва машқ сӯзондан мумкин нест.

2. 

   Солим бихӯред ва калорияро кам кунед. Барои кӯмак ба талафоти вазн ва сӯхтани чарб, хӯрокҳои солим бихӯред. Хӯрокҳои хуб барои сӯзонидани чарбҳо ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар, меваю сабзавот ва моеъҳои фаровон мебошанд.
   • Дар парҳези сахт набошед. Кам кардани истеъмоли аз ҳад зиёди калория метавонад метаболизми шуморо суст кунад ва ба талошҳои шумо таъсири манфӣ расонад. Дар як рӯз ҳадди аққал 1200 калория истеъмол кунед ва дар хотир доред, ки пас аз машқ нерӯи иловагӣ гиред.

3. 

   Машқҳои омӯзишии тандурустиро иҷро кунед. Илова кардани машқҳои мушакҳо ба мустаҳкам шудани мушакҳои қафаси сина кӯмак мекунад. Ин машқҳо равғани сина фавран сӯхтан намехоҳанд, аммо дар якҷоягӣ бо кардио ва ғизои солим, онҳо ба беҳтар шудани синаи шумо мусоидат мекунанд.
   • Машқҳои зеринро санҷед: фишорҳо, гантелҳо, такони чӯбро дучандон, фишурдани қафаси сина, такони қафаси сина ва машқҳо.
   • Мустаҳкам кардани мушакҳои қафаси сина, пушт ва китф метавонад ба шумо кӯмак кунад, агар шумо аз дарди болоии шумо, дарди гардан, аз шиддати китф ё аз сабаби сандуқи калон шакли бад дошта бошед.
   • Ин машқҳо бояд ҳафтае аз 2 то 3 маротиба анҷом дода шаванд. Аз 8 то 10 гардиш оғоз кунед ва тадриҷан кор кунед. Барои оҳанги синаи худ, вазнҳои сабукро истифода баред ва такрори бештарро иҷро кунед. Агар шумо бо вазнҳои вазнин якчанд гардишро тела диҳед, мушакҳои шумо калонтар мешаванд.

4. 

   Бастаи сандуқ. Бастаҳои синабандӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, агар шумо хоҳед, ки ҳаракати синаҳоятонро ҳангоми ҳаракат маҳдуд кунед, ё вақте ки шумо мехоҳед мисли мард либос пӯшед, ё шумо мехоҳед, ки синаҳоятонро ҳамвор кунед. Синабандҳои синабанд синаатонро безарар ҳамвор мекунанд ва онҳоро аз онлайн ё дигар мағозаҳои чакана харидан мумкин аст.
   • Барои печонидани синаҳо тасмаҳои эластикӣ ё лентаи скандро истифода набаред. Онҳо метавонанд зарар расонанд, масалан, шикастани қабурғаҳо ва ҷамъ шудани моеъ дар бадан.
   • Ҳамеша синабандеро бипӯшед, ки андозаи мувофиқ бошад. Ягонеро, ки барои кӯшиш кардан ва хурдтар кардани синаи шумо хеле хурд аст, харед, ки он метавонад зарари ҷиддӣ расонад.

5. 

   Ҷарроҳии афзоиши сина кунед. Ин намуди ҷарроҳӣ чарбҳо, бофтаҳо ва пӯстро коҳиш медиҳад, то андозаи синаро коҳиш диҳад, то муштарӣ худро зебо ё роҳат ҳис кунад. Ҷарроҳии коҳиши сина метавонад хеле гарон бошад ва барои баъзе одамон қарори ҷасурона аст. Агар шумо хоҳед, ки ҷарроҳии паст кардани сина нақшаи мулоқот бо як ҷарроҳии пластикӣ тартиб диҳед.

Маслиҳат

• Аз ҷисми худ шарм надоред. Бо бадани худ фахр кунед, новобаста аз шакли нимпайкаратон.
• Ҳамеша мутмаин бошед ва вазъи хуби худро дошта бошед.
• Ҳеҷ кас комил нест. Зебоӣ дар ҷон ифода меёбад, аз ин рӯ бадан шарм накунед. Ҳамеша аз он новобаста аз он ки чӣ гуна менамояд, фахр кунед.