Либоди худро назорат кунед - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо

Майлу хоҳиши ҷинсӣ як қисми хеле муқаррарии инсон аст. Аммо, ин ҳиссиёт баъзан ба ҳаёт ва муносибатҳо таъсири манфӣ мерасонад. Дарёфти роҳҳои мубориза бо либидои шумо метавонад ба шумо барои беҳтар кардани сифати зиндагӣ ва ҳосилнокии шумо кӯмак кунад, аммо шумо шояд намедонед аз куҷо сар кунед. Парво накунед - wikiHow барои пайдо кардани маълумот барои шумо дастрас аст! Мо маслиҳатҳои боэътимодтаринро пешниҳод мекунем, аз он ҷумла аз клиникаи Мейо ва Ассотсиатсияи Психологии Амрико.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ҳалли фавриро ёбед

Аз муҳити ҷорӣ хориҷ шавед. Кӯшиш кунед, ки аз ҳар гуна зисте, ки назорати хоҳишҳои шуморо душвор месозад, дур шавед. Масалан, агар шумо дар хона бошед ва худро мастурбатсия ҳис кунед, ба берун баромада, зуд ба супермаркете, ки дар наздикии худ ҷойгир аст, рафтор кунед. Агар шумо аз муҳити кунунии худ баромада натавонед (ба монанди кор), кӯшиш кунед, ки бо ҳамкоронатон сӯҳбат кунед ё каме дам гиред.
- Ёфтани шахсе, ки шуморо ба ҷавобгарӣ мекашад, инчунин муфид аст, ба монанди дӯсти ё терапевт.
Рӯйхати корҳоро бо худ биёред. Тамоми корҳо ё корҳои хонаро, ки имрӯз бояд иҷро кунед, нависед. Агар шумо худро ба хоҳиши алоқаи ҷинсӣ дучор кардан пайдо кунед, ба ин рӯйхат нигаред ва як кори дигари парешоншавӣ пайдо кунед.
- Агар шумо фикр кунед, ки шумо ҳангоми доштани хоҳиши шадиди ҷинсӣ кори муассире карда наметавонед, чизе дошта бошед, ки шуморо ба диққат медиҳад, ба монанди китоби олӣ ё викторинаи душвор.
Ҳавасро ба вақти дигар ба таъхир андозед. Таъхири рафтори беқурбшавӣ водор месозад, ки пеш аз кӯшиши он дар бораи рафтор фикр кунед. Ин роҳест барои мубориза бо эҳсоси нороҳатӣ ва стресс.
- Барои худ ҳадафи вақтро таъин кунед. Ба худатон бигӯед, ки "ман дар як соат алоқаи ҷинсиро тамошо мекунам" ё ягон вақти дигареро, ки шумо метавонед ба таъхир андозед. Шумо метавонед ин рафторро танҳо барои як дақиқа ба таъхир андозед. Инчунин хуб аст, шумо метавонед ба худ як дақиқа вақт диҳед.
- Пас аз гузаштани вақт, агар хоҳед, ба таъхир андозед ё амал кунед. Аммо, шумо бояд ҳар лаҳзае ки имконпазир аст, таъхирро интихоб кунед, ҳатто агар он танҳо як дақиқаи дигар бошад.
- Пас аз муддате, шумо метавонед ин вақтро бе эҳсоси зарурати рафтор тамдид намоед.
Рӯйхати ҳамаи оқибатҳои манфии рафтори худро тартиб диҳед. Навиштани ҳама хатарҳо ва оқибатҳои манфии марбут ба он рафтор инчунин метавонад ба фурӯ нишондани либидо мусоидат кунад. Ҳамаи хавфҳо ва оқибатҳои эҳтимолии иҷрои рафторро нависед. Ин рӯйхатро ҳамеша бо худ дошта бошед ва ҳангоми эҳсоси хоҳиш онро кушоед.

Усули 2 аз 4: Нагузоред, ки вазъиятҳои ҷолиб

Триггерҳои ҷинсиро муайян кунед. Якчанд вақтро дар бораи рафтори худ ва он чизе ки шуморо ба хоҳиши ҷинсӣ водор мекунад, фикр кунед. Фикр кунед, ки чӣ ангезаҳо, кадом вақти рӯз ва кадом ҳолатҳо ин хоҳишҳоро ба бор меоранд. Агар ягон рафтори шумо дар рафтори шумо намоён бошад, баҳо диҳед.
- Агар шумо намунаеро кашф кунед, роҳи шикастани он давраро бо рафтори нав ё тағироти тарзи ҳаёт ёбед. Масалан, шумо метавонед пайдо кунед, ки шомгоҳон ва рӯзҳои истироҳат пурзӯртарин алоқаи ҷинсӣ дошта бошед - вақте ки шумо аз кор дур мешавед ва коре надоред. Шумо метавонед як маҳфили наверо пайдо кунед, ки ақли шуморо аз фикр кардан дар бораи ҷинс бозмедорад.
- Шояд шумо аз омилҳои экологӣ илҳом гиред. Агар шумо аксар вақт аз саҳнаҳои муҳаббати буғӣ дар филмҳо барангехта шуда бошед, беҳтараш то он даме, ки хоҳишҳои худро хуб идора карда тавонед, филмҳои ғайримантиқӣ тамошо кунед.
- Дар бораи амалҳо ва рафторҳое, ки ба хоҳиш оварда мерасонанд, қайд кунед. Маҷалла ба шумо кӯмак мекунад, ки ангезандаҳо ва намунаҳои маъмули хоҳишҳоро муайян кунед.
Аз тамошои филмҳо худдорӣ кунед. Ҳоло саноати порнография миллиардҳо доллар фоида меорад ва мардум ин мушкилотро бештар қабул мекунанд.Аз ин сабаб, порноро нодида гирифтан душвор аст, аммо азбаски он хоҳиши зиёди ҷинсӣ дорад, беҳтараш аз тамошои он худдорӣ кунед, агар ба хоҳишҳои озори шумо дучор оед.
- Шумо бояд васеъшавӣ ё назорати волидонро дар компютери худ насб кунед, то ки дастрасӣ ба порнографияро душвор гардонад. Шумо ҳатто метавонед аз дӯсти худ ё дӯстдошта хоҳиш кунед, ки онро насб кунад ва ба шумо парол надиҳад.
- Тамоми маҷаллаҳои порнографӣ, китобҳо ё филмҳоро дар ин бора партоед.
Пешгирӣ кардани мастурбатсияро баррасӣ кунед. Мастурбатсияро муддати тӯлонӣ канорагирӣ кунед, то ки libido-ро идора кунед. Барои баъзе одамон канорагирӣ аз мастурбатсия аз чизҳои дигар ҳатто муҳимтар аст. Шумо бояд аз терапевт маслиҳат пурсед, то фаҳмед, ки барои шумо чӣ дуруст аст.
- Масалан, агар шумо фаҳмед, ки шумо мастурбатсияро тарк карда наметавонед, ӯҳдадор шавед, ки дар мӯҳлати муайян аз мастурбатсия худдорӣ кунед. Шумо инчунин бояд ин корро кунед, агар шумо ба тамошои порнография одат карда бошед.
- Барои дигарон, мастурбатсия ба онҳо кӯмак мекунад, ки наздикиро афзоиш диҳанд ва саломатии ҷинсии худро беҳтар кунанд.
Нашъамандӣ ё машруботро пешгирӣ кунед. Нашъамандон ва алкогол шуморо водор месозанд, ки қобилиятҳои боздорандаи худро аз даст диҳед, аз ҷумла қобилияти фурӯ нишондани libido Аз шабнишиниҳо ва ҳолатҳое, ки метавонанд шуморо ба мушкил дучор кунанд, дурӣ ҷӯед.
- Ҳангоми истифодаи маводи мухаддир ва / ё машруботи спиртӣ, шумо эҳтимолан ба корҳои хатарноки ҷинсӣ дучор мешавед.
Роҳҳои самарабахши назорати фикрҳоро ёбед. Усулҳои тафаккурро пайдо кунед, ки ба "тағир додани мавзӯи тафаккур" дар мағзи сари шумо кумак кунанд ва онҳоро ҳангоми истифодаи ҳисси хоҳиши ҷинсӣ истифода баред. Бо терапевт дар бораи роҳҳои идоракунии фикрҳои васвосӣ сӯҳбат кунед. Баъзе усулҳо инҳоянд:
- Бо истифода аз усулҳои мулоҳиза ё ҳушёрӣ аз ҳама фикрҳо халос шавед. Агар аввал мушкилоти зиёд дошта бошед, ноумед нашавед! Дар аввал ҳама душворӣ мекашанд, аммо бо мурури замон осон хоҳад шуд. Агар шумо пайрави дини муайяне бошед, шумо метавонед дуо гӯед, то ҳуши худро равона кунед ва аз ҷиҳати рӯҳонӣ дастгирӣ кунед.
- Диққати худро ба вазифаи ҷорӣ равона кунед. Ба худ гуфтан хоҳишҳои ҷинсии худро эътироф кунед: “Инҳо танҳо фикрҳоянд. Ҳоло онҳо барои ман муфид нестанд, танҳо ба ман осеб мерасонанд ». Пас аз он каме нафаси чуқур кашед ва диққати худро ба фаъолияти ҷории худ баргардонед.
Кам кардани стресс. Баъзан фикрҳои васвосӣ одатан дар мағзи шумо пайдо мешаванд, вақте ки шумо худро аз ҳад дилхоҳ ва стресс ҳис мекунед. Агар ин ҳолат ҳар вақте, ки шумо хоҳиши ҷинсӣ дошта бошед, роҳи зиндагии камтар стресс пайдо кунед.
- Масалан, шумо метавонед дар рӯзҳои охири коратон худро дар бораи алоқаи ҷинсӣ сахт фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки барвақттар бедор шавед ё вақти зиёдтарро ба кор гузаронида, бифаҳмед, ки фикрҳои шумо тағир меёбанд ё не.
- Рӯйхати вазифаҳои гуногунро тартиб диҳед ва бубинед, ки оё онҳо бартараф ё супорида мешаванд. Кӯшиш кунед, ки оқилтар кор кунед, на боғайраттар.
Банд бошед. Ақли худро банд кунед, то шумо диққати худро ба чизҳои ғайр аз алоқаи ҷинсӣ равона кунед. Хобби нав пайдо кунед ё бо дӯстон ба машғулиятҳо ҳамроҳ шавед.
- Гузоштани нерӯи ҷинсӣ ба як лоиҳаи эҷодӣ. Рафъи эҳсосоти душвор бо тасаввуроти худ як шакли сублиматсия ё табдил додани эҳсосоти "манфӣ" ё номатлуб ба чизи мусбат ё муфид аст.
- Як маҳфилеро ёбед, ки шуморо аз триггерҳо дур мекунад. Масалан, агар шумо ҳангоми танҳо будан дар хона тамоюли тамошои филмҳои ҷинсиро дошта бошед, як маҳфилеро ёбед, ки дар он шумо бояд аз хона баромада, бо одамони дигар вохӯред, то дар муҳити ҳавасманд зиндагӣ накунед.
Машқ кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ яке аз роҳҳои солимтарини назорат ва идоракунии занҷирҳои эмотсионалӣ, аз ҷумла хоҳиши алоқаи ҷинсӣ мебошад. Ҳамин ки шумо эҳсоси ин ҳиссиётро оғоз кунед, мунтазам бар зидди нерӯи ҷинсии худ машқ кунед ё ба боғ ё толори наздиктарин равед.
- Дар бораи гузоштани ҳадафҳои саломатии худ фикр кунед, то барои ноил шудан ба онҳо саъй кунед. Масалан, шумо метавонед тасмим гиред, ки вазни худро бардоред, вазни муайянеро бардоред ё ба пойга ё велосипедрони дурудароз тамрин кунед. Вақте ки шумо машқ намекунед, шумо метавонед вақт сарф кунед, то чӣ гуна ба ҳадафҳои муқарраршудаи саломатӣ ноил шавед, ба ҷои он ки бо либоси худ парешон шавед.

Усули 3 аз 4: Бо одамоне сӯҳбат кунед, ки ба шумо кӯмак карда метавонанд

Бо духтур муроҷиат кунед. Барои аз байн бурдани мушкилоти саломатӣ, ки боиси либидо мешавад, ба духтур муроҷиат кунед. Беморӣ баъзан метавонад сатҳи гормонҳои муқаррариро вайрон кунад ва либидоро афзоиш диҳад.
- Духтури шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки ба психиатр ё психиатр муроҷиат кунед, то ки барои мушкилоти рӯҳӣ арзёбӣ карда шавад. Масалан, либидои баланд нишонаи ихтилоли дуқутба аст.
- Дар бораи хоҳиши ҷинсии худ бо табиби худ ростқавл бошед ва нигарониҳоро ҳал кунед. Тахмини шумораи шумо дар бораи алоқаи ҷинсӣ ё иҷрои хоҳиши ҷинсӣ. Масалан, бигӯед: "Ман дар як рӯз чор маротиба филмҳои ҷинсӣ тамошо мекунам ва мастурбатсия мекунам." Духтури шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки оё рафтор воқеан мушкилот аст, ё дар доираи муқаррарӣ.
Бо шарики худ дар бораи ҳолати худ сӯҳбат кунед. Агар шумо дар муносибат бошед, бо онҳо дар бораи хоҳишҳои ҷинсии худ сӯҳбат кунед. Агар шумо аз муносибатҳои ҷинсӣ қаноатманд набошед, ростқавл бошед ва муҳокима кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед алоқаи ҷинсиро афзалтар донед.
- Шумо метавонед бигӯед: “Ман намедонам, ки дар вақтҳои охир шумо ҳаваси зиёд доред, зеро онҳо камтар дар алоқаи ҷинсӣ ҳастанд. Ту чӣ фикр мекунӣ? Оё шумо аз ҳаёти ҷинсии мо қаноатмандед? "
- Бифаҳмед, ки шумо ва шарики шумо метавонанд дараҷаи гуногуни либидо дошта бошанд. Шояд шумо аз онҳо бештар алоқаи ҷинсӣ мехоҳед. Ин маънои онро надорад, ки ҳардуи шумо ҳақ ё хато ҳастед, ин танҳо хислати ҳар як шахс аст. Бо худ ва ҳамдигар дар бораи он ки оё ин ҳалли худро ёбад, вагарна ин хотима хоҳад ёфт.
- Агар шумо маҷбур шавед, ки худро фиреб диҳед, бо онҳо сӯҳбат кунед. Ҳатто агар душвор бошад ҳам, ростқавл бошед. Шумо метавонед бигӯед “Ман медонам, ки ин гуфтан душвор аст, аммо ман ба дигарон шаҳватпарастам. Ман ба шумо мегӯям, зеро ман намехоҳам фиреб диҳам ва хеле кӯшиш мекунам.
- Дидани як мушовири издивоҷи муҳаббатро, ки дар табобати нашъамандӣ ё мушкилоти ҷинсӣ тахассус дорад, дида бароед, то муносибати шуморо ҳидоят кунад.
- Сӯҳбат бо дӯстони беҳтарин низ фикри хуб аст. Онҳо шуморо барои ҳадафҳои худ ҳисобот медиҳанд, ҳангоми озод шуданатон гӯш медиҳанд ва вокуниш нишон медиҳанд.
Дар бораи хоҳиши ҷинсии худ аз нуқтаи назари динӣ фикр кунед. Агар шумо хоҳиши ҷинсии худро бо сабаби эътиқоди динии худ идора кардан мехоҳед, аз пешвои рӯҳонии ҷомеаи динии худ маслиҳат пурсед. Дар бораи он сӯҳбат кунед, ки бо калисо, коҳин ё пешвои ҷамъомад, ки дар он зиндагӣ мекунед, мулоҳиза ронед.
- Шарм надоред. Эҳтимол дорад, ки пешвоёни рӯҳонии ҷомеаи динии шумо ин мушкилотро қаблан шунидаанд ва медонанд, ки чӣ гуна бо он мубориза баранд. Ҳангоми пурсидан бо онҳо шумо метавонед нигаронӣ кунед; барои мисол, “Шумо бо мушкили шахсии шармовар мубориза мебаред. Шумо вақт доред, ки ман муддате сӯҳбат кунам? "
- Аз онҳо дар бораи стратегияҳое, ки метавонанд ба шумо дарк кардани муборизаи худро аз нуқтаи назари динӣ кӯмак кунанд, пурсед.

Усули 4 аз 4: Дархости кӯмак барои амалҳои маҷбурии ҷинсӣ

Аз нишонаҳои огоҳкунандаи вобастагии ҷинсӣ эҳтиёт шавед. Вақте ки хоҳишҳои ҷинсӣ ба зиндагии шумо таъсири манфӣ мерасонанд, шумо ба ҷинси вобастагии ҷинсӣ гирифтор мешавед (яъне, моил ба амалҳои ҷинсӣ нестем). Вақте ки шумо худро аз майли шаҳвонӣ саршумор ҳис мекунед, машваратчӣ ҷӯед, то дар тарҳрезии табобат кӯмак кунад. Баъзе аломатҳои огоҳкунанда бояд ба назар расанд:
- Харҷи пули зиёд барои чизҳои қаноатбахши ҷинсӣ (масалан, харидани филмҳои порнӣ, ба клубҳои урён, харидани ҷинс)
- Эҳсоси он, ки шумо хоҳиши ҷиддие барои содир кардани амалҳои ҷинсӣ доред, аммо аз он қонеъ нестед
- Зарар ба муносибат бо дигарон, аз ҷумла муносибат бо шарикони ҷинсӣ
- Эҳсоси бахшиши бештар барои рафтори ӯ.
- Машғул шудан ба амали номатлуби ҷинсӣ, ки метавонад боиси мушкилоти саломатӣ ва муносибатҳои байни шахс гардад (масалан, алоқаи ҷинсӣ бидуни рифола ё алоқаи ҷинсӣ бо корманд)
- Вақти зиёдеро барои ҷустуҷӯи савдои ҷинсӣ сарф кунед ва / ё аз сабаби вақти зиёд маҳсулнокиро аз даст диҳед.
Маслиҳат пурсед. Дар бораи дидани як мушовире, ки дар табобати вобастагии ҷинсӣ тахассус дорад, фикр кунед. Барои пайдо кардани терапевт, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, бо барномаи кӯмак ба кормандон дар тамос шавед, аз шӯъбаи тандурустии маҳалли худ муроҷиат кунед ё ҷустуҷӯи онлайнатонро худатон кунед.
- Агар шумо дар Иёлоти Муттаҳида зиндагӣ кунед, шумо бояд як мушовиреро дарёфт кунед, ки дорои сертификати S-PSB (Мутахассиси рафтори ҷинсӣ) ё CSAT (Therap Addiction Sex) мебошад. Ин эътимодномаҳо нишон медиҳанд, ки онҳо дар бораи сабабҳо ва табобати рафтори ҷинсӣ омӯзонида шудаанд.
- Терапевтҳо омӯхта мешаванд, ки кушодадил, беғараз бошанд ва мушкилоти дигаронро қабул кунанд. Шумо набояд шарм доред, зеро ба кӯмаки мутахассисон ниёз доред. Онҳо инчунин бо қонунҳои дахолатнопазирӣ алоқаманданд, то онҳо махфияти шуморо ҳифз хоҳанд кард, ба шарте ки ба шумо ё ба дигарон зарар расонидан ё нишонаҳои сӯиистифода зоҳир накунед.
Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Дар Иёлоти Муттаҳида гурӯҳҳои зиёди дастгирии нашъамандии ҷинсӣ мавҷуданд ва ҳамаи онҳо ҳамон як шаблони барномаи 12-марҳиларо истифода мекунанд (монанд ба барномаи Alcoholics Anonymous). Ҷаласаҳои даста метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ҳангоми барқароршавӣ шуморо ба ҷавобгарӣ кашанд ва ҳадафе фароҳам оранд, ки шумо саъй карда истодаед. Барои дарёфти гурӯҳи дастгирӣ дар наздикии маҳалли зист, ба вебсайтҳои онҳо дар суроғаи зерин муроҷиат кунед:
- Нашъамандони ҷинсӣ беном: https://saa-recovery.org/
- Нашъамандони ҷинсӣ ва муҳаббати беном: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics беном: https://www.sa.org/