Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ

• Кӯшиш кунед, ки техникаи нафаскашии 4-7-8 -ро истифода баред. Ин усул чунин иҷро карда мешавад: ҳангоми ҳисоб кардан ба 4, нафас кашед ва 7 соат нафас кашед ва ҳангоми 8 ҳисоб нафас кашед, дар ҳоле ки садои "пуф" барорад. Ин машқро 3 маротиба ё бештар такрор кунед.

Ангезиши асаби вагус. Ин усули ҳавасмандгардонии асаби вагус мебошад, ки масъули назорати тапиши дил мебошад. Барои ин шумо бо усули Валсалва таҷриба мегузаронед. Пас аз нафаскашии амиқ, мушакҳои шикаматонро чун ҳаракати рӯда шиддат диҳед. 5 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ шумо метавонед инро чанд маротиба кунед. Роҳҳои дигари ҳавасмандкунии асаби вагус инҳоянд:

• Сулфа
• Бо ангуштҳо гаҷро ҳавасманд кунед
• Зонуҳоятонро ба сина наздик кунед

Санҷиши саҳнаи массажи синусро иҷро кунед. Артерияи каротид аз гулӯятон, дар паҳлӯи асаби вагус мегузарад. Шумо метавонед бо истифода аз ангуштони худ мулоимона онҳоро масҳ кунед, то асабҳои атрофро коҳиш диҳанд, то набзро кам кунанд.

Ба саратон оби хунук пошед. Барои барангехтани рефлекси ғаввосӣ, ки дар суст шудани мубодилаи моддаҳо нақш дорад, яхро дар рӯи худ бишӯед. То он даме, ки коҳиши набзро мушоҳида кунед, ба рӯи худ ях занед.

Блокатори бета гиред. Дар ҳолати зуд-зуд тахикардияи зиёд, шумо метавонед ба духтур муроҷиат намоед, то ки барои паст кардани сатҳи дил, масалан, як блокер бета бошад. Шумо бояд ба духтур муроҷиат намоед, то сабаби баланд шудани сатҳи дилатонро муайян кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо дар интихоби беҳтарин роҳи табобат кӯмак расонад ва муайян кунад, ки дору барои шумо мувофиқ аст.

• Блокаторҳои бета таъсири зиёди эҳтимолӣ доранд, аз ҷумла чарх задани сар, хастагӣ ва сустӣ. Одамони гирифтори астма набояд аз блокаторҳои бета истифода кунанд.

таблиғ

Усули 2 аз 3: Такмили дарозмуддати набзи дил

1. 

   Бо духтур муроҷиат кунед, ки чӣ қадар машқро ба даст оварда метавонед. Вақте ки шумо бори аввал машғул мешавед, машқи вазнин интихоби хуб нест. Ба ҷои ин, шумо бояд зина ба зина шиддатнокии машқро иҷро кунед. Машқҳои кӯтоҳмуддати шадид, аз қабили спринтҳои бо истироҳат ивазшаванда, то нафасро гум накунед (инчунин бо омӯзиши фосилавӣ маълуманд), метавонад кори дилро то 10% беҳтар кунад. бо машқҳои мунтазами аэробикӣ як ритми устувор.
   • Ҳаҷми машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед, то вақте ки шумо ҳангоми машқҳои охирини худ ба ҳадди ниҳоии бехатарии худ расед, пас истироҳат кунед. Ҷадвали алтернативии тағиротро тағир диҳед - давидан, машқи мошинӣ, ба боло баромадан, ба зинаҳо баромадан, вазнбардорӣ, рақсидан, дар зери об рафтан, дар роҳ, дар теппаҳо - то дилатонро омӯзед, то хунро бо зарбаҳои камтар самараноктар кашад задан
   • Давидан: Агар шумо дар пайроҳа кор кунед, давра ба давра давом кунед. Агар дар берун ё дар роҳи пӯшида давед, ба шумо лозим меояд, ки аввал дар 5 дақиқа гарм шавед. 1 дақиқа зуд давида, пас 1 дақиқа суст. Пеш аз истироҳат барои 5 дақиқа инҳоро 6 ё 8 маротиба такрор кунед.
   • Шиноварӣ: Шиноварии ройгон 10 давр, ҳар давр 45 м, истироҳат пас аз ҳар 2 гардиши шиноварӣ 15 сония. Ҳангоми шиноварӣ нафас кашед, набзи худро зиёд кунед, аммо на он қадар баланд, барои аз даст додани нафас сахт шино накунед.
   • Велосипедронӣ: 90 сония гарм кунед. Ба велосипедронӣ бо шиддати миёнаи 30 сония оғоз кунед. Сипас, суръати тапиши худро дар давоми 90 сония суст кунед ва пас аз 30 сонияи дигар бо шиддатнокии баланд педал кунед. Пас аз ҳар 30 сонияи нерӯ шиддатнокии худро тадриҷан зиёд кунед.

2. 

   
   
   Шаби хуш ва хоби кофӣ. Агар ба шумо лозим ояд, ки садои хобро кам кунед, гӯшҳои гӯшро истифода баред. Вайроншавии хоб бо садо метавонад зарби дилро дар як дақиқа 13 маротиба зиёд кунад.

3. 

   Пешобкунии зуд-зуд. Одамоне, ки пешобро ба масона пурра нигоҳ медоранд, дар як дақиқаи тапиши дил 9 зарба меафзоянд. Масонаи лабрез фаъолияти системаи асабҳои симпатикиро афзоиш дода, боиси танг шудани рагҳои хун мегардад ва дилро маҷбур мекунад, ки тезтар зарба занад.

4. 

   Ҳабҳои равғани моҳиро истеъмол кунед. Беҳтараш, шумо бояд равғани криллӣ (калмар) -ро ҷустуҷӯ кунед, ки аз DHA, ки муҳимтарин шакли омега-3 мебошад, бой аст. Доктор Оз тавсия медиҳад, ки "ҳар рӯз доруи равғани моҳӣ ё манбаи дигари омега-3 бо ҳадди аққал 600mg DHA" истеъмол карда шавад. Миқдори шабонарӯзии равғани моҳӣ метавонад зарби дилро то 6 зарб / дақиқа дар тӯли 2 ҳафта коҳиш диҳад. Муҳаққиқон бар онанд, ки равғани моҳӣ ба қалб кӯмак мекунад, ки ба асаби вагус хубтар вокуниш нишон диҳад ва ба ин васила барои танзими суръати набз кӯмак кунад.

5. 

   Парҳези худро дуруст кунед. Ғизоҳои солим аз қалб бихӯред, то ба бадани шумо дар танзими сатҳи набз кӯмак расонад. Салмӯн, сардина ё скумбрия, ғалладонагиҳо, сабзавоти баргҳои сабз, чормағз ва хӯрокҳои аз калий бой, ба монанди банан ва авокадо кӯшиш кунед.
6. Якдигарро бештар ба оғӯш гиред! Оғӯшҳои мунтазам метавонанд фишори хунро паст ва сатҳи окситосинро афзоиш диҳанд, ки ин дар навбати худ ба паст шудани сатҳи дил мусоидат мекунад. Ба наздиконатон оғӯш кунед, то аз манфиатҳои саломатии он истифода баранд!
7. Вақти зиёдеро дар табиат зист кунед. Дар фазои сабз будан дар берун будан на танҳо метавонад ба паст кардани сатҳи дил ва фишори хун мусоидат кунад, балки ба шумо бисёр фоидаҳои дигари саломатӣ, ба монанди коҳиш додани стресс, беҳбудии кайфият ва тақвияти систематонро фароҳам орад. масуният. Ҳатто агар шумо танҳо 5 дақиқа дар берун бошед, ин метавонад саломатии шуморо беҳтар созад.
   • Кӯшиш кунед, ки дар боғ ба сайругашти тез равед ё дар рӯзҳои истироҳат ба кӯҳистонӣ равед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Тахикардияи сусти музмин

1. 

   Хобида истироҳат кунед. Ба рӯи бароҳат, ба монанди кат ё диван, дароз кашед. Агар шумо сатҳи бароҳати хобидан надошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар ҳолати ором нишинед.
   • Дар хотир доред, ки ҳуҷра бояд ором ва бароҳат бошад. Агар манзараҳои берун аз тиреза бетартибона бошанд, пардаҳоро партоед ё пардаҳоро ба поён кашед.
   • Мушакҳои худро ором кунед. Ҷойро нигоҳ доред ва набзи дилро бо суръати худ коҳиш диҳед.
   • Агар шумо позаро муддати дароз нигоҳ доред, онро тағир диҳед! Агар шумо истода бошед, кӯшиш кунед нишинед ё дароз кашед. Ҳангоми тағир додани мавқеъ фишори хунатон тағир меёбад ва ин метавонад ба набзи дили шумо низ таъсир расонад.

2. 

   Тамаркуз ба Тасвирҳо дар хотир гуворо. Бо истифода аз усулҳои визуализатсия ва визуализатсия, ки дар он ҷо шумо худро хушбахт ҳис мекунед, ақлу ҷисми худро ором кунед.Масалан, шумо метавонед дар бораи як девори зебо, манзараи табиӣ ё манзараи хобие, ки ба шумо писанд аст, фикр кунед.
   • Сурат ё акси чизеро ёбед, ки шуморо ором мекунад. Шумо метавонед дар ҷои хоб дар ҳолати мулоҳиза нишинед ва ба расм нигаред, то ақлу ҷисми худро ором кунед.
   • Дар бораи ҷое, ки шумо зуд-зуд рафтанро дӯст медоред ё ҷое, ки худро ором ҳис мекунед, нависед. Журналро пӯшед, манзараро тасаввур кунед ва ба ақли худ иҷозат диҳед, ки дар осоиштагӣ ором шавад.

3. 

   Амал мулоҳиза рондан. Маҳалли ботиниро ба тапиши дил ҷойгир кунед. Кӯшиш кунед, ки қудрати консентратсияи худро барои суст кардани тапиши дили худ истифода баред.

4. 

   Нафас Оҳиста. Барои коҳиш додани сатҳи дил баъзе аз усулҳои зеринро истифода баред:
   • Нафаскашии шикам: Нишинед, як дастро ба меъдаатон гузоред, дар зери синаи худ. Ба воситаи бинии худ нафас кашед, ба меъдаатон дастҳоятонро тела диҳад ва синаатонро дар ҳолат нигоҳ доред. Сипас, ҳангоми ҳуштак кардани лабҳо аз даҳони худ нафас кашед ва бо дастҳои худ ҳавои меъдаро тела диҳед. Ҳангоми зарурат такрор кунед.
   • Дар ҳар як сӯрохиҳои навбатӣ нафас кашед: Ба нафаскашӣ аз сурохии чап шурӯъ кунед, бинии ростро бо ангушти калон дар давоми 4 соат пӯшонед. Ҳарду биниро пӯшонед ва нафасатонро то 16 ҳисоб нигоҳ доред. Дар давоми 8 соат аз бинии рости худ нафас кашед, пас 4 соати ҳисоб аз бинии рости худ нафас кашед. Нафаси худро 16 сония боз нигоҳ доред ва барои ҳашт ҳисоб аз бинии чапи худ нафас кашед. Мутахассисони йога боварӣ доранд, ки ин усул метавонад ба тавозуни ду нимкураи мағз ва оромиши ақлу бадан мусоидат кунад.

5. 

   Масҳ. Рефлексотерапияи мунтазами пойҳо ва терапияи масҳ метавонад ба кам шудани зарби дил дар як дақиқа то 8 зарба мусоидат кунад. Шумо метавонед аз хидмати масҳии касбӣ истифода баред ё шахси наздикатон ба шумо масҳ диҳад.
6. Кофеинро аз кори ҳаррӯзаатон дур кунед. Кофеин фишори хун ва набзро меафзояд. Гарчанде ки ин танҳо муваққатист, афзоиш метавонад хеле баланд бошад, вобаста аз он, ки шумо чӣ қадар кофеин истеъмол мекунед. Агар шумо бо фишори баланди хун сару кор доред, бояд кофеинро комилан парҳез кунед.
   • Агар шумо одати ҳар субҳ қаҳва нӯшидан дошта бошед, кӯшиш кунед ба қаҳва ё чойи кофеиндор нагузаред.
   таблиғ

Маслиҳат

• Фаромӯш накунед, ки ба воситаи бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ берун кунед.
• Ба духтур муроҷиат кунед дар бораи терапияи биофетбэк барои аритмияи дил. Дар давоми ҷаласа, шумо ба сенсорҳои барқӣ пайваст мешавед, ки набзро назорат мекунанд. Пас шумо метавонед ақли худро ба коҳиши набз, афзоиши қобилияти шуш, паст кардани фишори хун ва кам кардани стресс равона кунед.

Огоҳӣ

• Дигар омилҳое, ки метавонанд хавфи инкишофи тапиши дилро зиёд кунанд, инҳоянд:
  • Пиронсолон. Заифии марбут ба синну сол метавонад ба тапиши дил оварда расонад.
  • Таърихи оила. Агар шумо таърихи оилаи аритмия дошта бошед, хавфи рушди тахикардия зиёдтар аст.
• Хатари тапиши дил. Ҳар гуна ҳолате, ки дилро фишор медиҳад ё вайрон мекунад, ин хавфро зиёд мекунад. Табобати тиббӣ метавонад аз ҳисоби омилҳои зерин хавфи инкишофи тапиши дилро коҳиш диҳад:
  • Бемории дил
  • Фишори баланди хун
  • Дуд
  • Нӯшокиҳои спиртиро зиёд истеъмол кунед
  • Кофеини бештар истеъмол кунед
  • Истифодаи стимуляторҳо
  • Стресс ё изтироби равонӣ
• Шояд шумо намедонед, ки шумо тахикардияи истироҳатӣ доред, магар ин ки саратон чарх занад, нафас кашед, беҳуш шавед, асабоният ё дарди қафаси синаатонро ҳис накунед. Инҳо нишонаҳои тапиши дил мебошанд (тахикардия.)
  
  Бо эҳтиёт: Агар ин аз якчанд дақиқа зиёдтар давом кунад, ба ёрии таъҷилии 115 занг занед ё фавран ба ҳуҷраи ёрии таъҷилӣ равед.
  
  Агар ин ҳолат танҳо дар муддати кӯтоҳтар бошад, шумо низ бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.