Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
19 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Рӯйи пур аз рухсораҳо ва рухсораҳои пурпеч метавонад чизе бошад, ки шуморо бадбахт мекунад. Гарчанде ки шумо наметавонед дар як узви бадан вазни худро гум кунед, аммо роҳҳои слимка кардани рӯятон мавҷуданд. Биёед аз тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёти худ оғоз кунем. Ғайр аз он, шумо бояд якчанд рухсораро машқҳои мушаххас иҷро кунед. Агар шумо натиҷаҳоро намебинед, ба духтур муроҷиат кунед, то ҳолати тиббӣ дошта бошед ё доруе, ки боиси афзоиши вазн мегардад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Машқ барои рухсораҳо
"X" ва "O" -ро идома диҳед. Такрори ин ҳарфҳо ба ҳаракат додани мушакҳои рухсора кӯмак мекунад ва чеҳраашро бориктар менамояд. Ҳар як ҳарфро 20 маротиба хонед ва ҳар рӯз ду маротиба такрор кунед.
Маслиҳат: Шумо метавонед ҳангоми оббозӣ кардан ё иваз кардани субҳ ё ҳангоми ба кор / мактаб рафтанатон мушоҳада кунед.
Барои сохтани "даҳони моҳӣ" рухсораҳоро фишор диҳед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон рухсораҳои худро фишор диҳед, пас тақрибан 3 сония нигоҳ доред ва истироҳат кунед.
- Инро дар як рӯз 20 маротиба такрор кунед.
Даҳони худро барои якчанд сония кушоед ва истироҳат кунед. Даҳони худро чунон кушоед, ки гӯё хидмати калонеро ба даҳонатон андозед, пас онро пеш аз истироҳат ва пӯшидани даҳони худ 5 сония нигоҳ доред.- Инро дар як рӯз 20 маротиба такрор кунед.
Даҳонро бо ҳаво шӯед. Ҳаво даҳони худро ба тариқи одати обшӯӣ бишӯед ва дар як рӯз 5 дақиқа кунед. Шумо метавонед вақти машқҳои худро ба 1, 2 ё 3 дақиқа тақсим кунед ё дар тӯли 5 дақиқа кор кунед.- Агар ба шумо маъқул бошад, шумо метавонед инчунин кӯшиш кунед, ки даҳонатонро бо об шустед, то рухсораҳоятонро омӯзонед.
Пас аз ҳар хӯрок резинро хӯред. Ҳаракати хоидан пайваста ба мустаҳкам шудани ҷоғ кӯмак мекунад ва рухсораҳо бориктар менамоянд. Пас аз ҳар хӯрокхӯрӣ сақичро 5 - 10 дақиқа хӯред.
- Агар сақич ба даҳони шумо осеб расонад, бас кунед.
Бештар хандед. Ханда инчунин як машқи мушакҳои рӯй аст ва метавонад диққати шуморо аз рухсорҳо парешон кунад. 10 сония табассум кунед ва ин машқро дар як рӯз 10 маротиба такрор кунед.
- Ғайр аз ин, табассуми мунтазам инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро мусбат ва дилпур ҳис кунед.
Усули 2 аз 3: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ ва тарзи ҳаёт
Намак ва шакарро назорат кунед. Агар парҳез аз ҳад зиёд намак ва шакари тозашуда дошта бошад, захираи об барои организм осонтар аст. Монанд ба нӯшидани оби кофӣ, ин рӯ ва рухсораҳои шуморо аз ҳисоби оби захирашуда пурратар менамояд. Дар ҳоле ки шумо намак ва шакарро комилан халос карда наметавонед, хӯрокҳои дорои намак ё қандро кам кунед ва хӯрокҳои камшумор ё қандро интихоб кунед.
Ба ҷои хӯрдани гӯшти намак ба монанди ихтиёр ва бекон, Гӯшти лоғарро интихоб кунед ба монанди синаи мурғи бе пӯст ё мурғи бурида.
Ғизои солимро интихоб кунед ва барои кам кардани вазн калорияҳоро буред. Усули аз ҳама самарабахши чеҳраи шумо тағир додани парҳез ва умуман аз даст додани вазн мебошад. Вазнеро, ки мехоҳед аз даст диҳед, муайян кунед ва барои расидан ба ин ҳадаф кӯшиш кунед. Қадами навбатӣ кам кардани калория бо роҳи истеъмоли хӯрокҳои солимтар ва камкалория, ба монанди мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаи камравған мебошад.
- Калкуляторро зеркашӣ кунед, то миқдори хӯрокҳои ҳаррӯза истеъмолшударо пайгирӣ кунед. Ба ҳар чизе, ки мехӯред ва менӯшед, ба барнома диққат диҳед ва меъёри ҳаррӯзаи калорияро нигоҳ доред, то аз даст додани вазн сар кунед.
Барои тезонидани талафоти вазн ва чеҳраи борик оби зиёд нӯшед. Об беҳтарин нӯшокии вазнин барои аз даст додани вазн аст, зеро он калорияҳои зиёд надорад ва ҳисси серӣ дар байни хӯрокро ба вуҷуд меорад. Ҷисм инчунин обро ҳангоми камобӣ нигоҳ медорад ва рухсорҳоро пурратар менамояд. Ҳар вақте, ки ташнаед, об нӯшед, то ки баданатонро сероб кунад.
- Ҳамеша як шиша об кашед ва дар давоми рӯз обро пур кунед.
- Агар шумо арақи зиёд дошта бошед, масалан, пас аз машқ кардан ё ба кӯча баромадан дар ҳавои гарм оби иловагӣ бинӯшед.
Алкоголро ба меъёр бинӯшед ё аз он пурра пешгирӣ кунед. Машрубот рӯятонро пурратар менамояд; аз ин рӯ, дар ҳолати имконпазир аз ин нӯшокиҳо канорагирӣ кунед ва дар ҳолати зарурӣ танҳо ба миқдори зиёд бинӯшед. Мӯътадил маънои онро дорад, ки на бештар аз 1 пиёла барои занон дар як рӯз ва 2 пиёла барои мардон. Як пиёла ба 350ml пиво, 150ml шароб ё 45ml коняк баробар аст.
- Коктейли шомро бо як пиёла чойи ромашак иваз кунед ё бо истифодаи афшура ба ҷои оби газдор мактаил созед.
Барои кӯмак ба талафоти вазн дар як ҳафта 150 дақиқа машқ кунед. Ин вақти тавсияшаванда барои иҷрои машқҳое мебошад, ки суръати дилро бо шиддатнокии мӯътадил барои одамони дорои саломатии мӯътадил зиёд мекунанд. Анҷом додани ин миқдори машқҳо ҳар ҳафта ба шумо инчунин барои зиёдтар сарф кардани калорияҳо ва аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Шумо метавонед дар як ҳафта 5 машқро барои 30 дақиқа машқ диҳед ё 150 дақиқаро бо роҳи дигар тақсим кунед.
- Агар шумо хоҳед, шумо метавонед машқҳои шадиди 75-дақиқаиро иҷро кунед, ба монанди давидан ё омӯзиши фосилавии баланд.
- Тарзи тамринро интихоб кунед, ки ба шумо ҳавасманд буданро дӯст дорад. Масалан, агар шумо рақсиданро дӯст доред, дарси рақс гиред ё видеоҳоро дар интернет пайгирӣ кунед.
Маслиҳат: Омезиши 2 машқҳои қавӣ дар як ҳафта ба баланд бардоштани самаранокии талафоти вазнин мусоидат мекунад. Ҳафтае 2 машқҳои қувваозмоӣ гузаронед, ки ба гурӯҳҳои асосии мушакҳои бадан, ба монанди пойҳо, дастҳо, сандуқ, пушт, шикам ва пуштҳо равона карда шаванд.
Барои дастгирии талафоти вазнин хоби фаровон гиред. Ҳар шаб хоби кофӣ гирифтан низ ба кам шудани вазни шумо мусоидат мекунад; Пас, афзалиятро ба хоб диҳед. Шумо бояд барвақт бихобед, то ҳадди аққал 7 соат дар як шаб хоб кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои беҳтар кардани сифати хоб:
- Дар хонаи хоб ҳисси истироҳат эҷод кунед, ба монанди рӯйпӯшҳои зебо ва тоза, сард, ором ва на он қадар равшан.
- Ҳадди аққал 30 дақиқа аз хоб экранҳои таҷҳизоти электронӣ, аз қабили телефонҳо, компютерҳо ва телевизорҳоро хомӯш кунед.
- Нисфирӯзии кофеиндорро дар нисфирӯзӣ ва шабона пешгирӣ кунед.
Усули 3 аз 3: Бо духтур муроҷиат кунед
Дар бораи ҳолатҳои асосии тиббӣ аз духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, рӯйи пурра метавонад ба ҳолати тиббӣ алоқаманд бошад, ки табобатро талаб мекунад. Агар шумо вазни солим дошта бошед, аммо ҳеҷ гуна роҳи коҳиши пурраи рӯйатонро надошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
- Масалан, табиби шумо месанҷад, ки шумо паротит доред, зеро ин ҳолатест, ки боиси сар задани рухсораҳоятон мегардад.
Санҷед, ки оё доруворӣ сабаби рӯйи пур аз одам аст. Агар шумо мунтазам дорухонаҳои дорухонаро аз дорухонаҳо истеъмол кунед, ин метавонад сабаби рӯйи пурраи шумо гардад. Бо духтур муроҷиат кунед, то бубинад, ки ин имконпазир аст ва шумо кадом доруҳоро иваз карда метавонед.
- Масалан, оксикодон метавонад боиси варам шудани рӯй ва нӯги бинӣ шавад. Гарчанде ки ин хеле кам аст, шумо ба ҳар ҳол бояд тафтиш кунед, ки оё шумо ин доруро истеъмол карда истодаед ё не.
Ҷарроҳии косметикӣ, агар дигар доруҳо кор накунанд. Ин як варианти то андозае хатарнок барои чеҳра аст, аммо бояд ба назар гирифта шавад, агар шумо ягон варианти дигар надоред ва пуррагӣ шуморо нороҳат мекунад. Шумо метавонед аз духтур муроҷиат кунед ё худ ҷарроҳи пластикӣ пайдо кунед.
Огоҳӣ: Ҷарроҳии косметикӣ табобати гарон барои рухсораҳои пурра аст ва кам бо суғурта фаро гирифта шудааст. Ғайр аз он, ин низ ба монанди дигар намудҳои ҷарроҳӣ хавфҳо дорад.
таблиғ
Маслиҳат
- Агар шумо як наврас ҳастед ё дар бистсолагӣ ҳастед, аз ҳад зиёд хавотир нашавед, зеро рухсораҳоятон пуртуғён бо мурури замон нопадид мешаванд.Шумо метавонед ба рухсораҳои худ ороиш илова кунед, агар ин норозигӣ бошад.
Огоҳӣ
- Дар рухсораи шумо каме фарбеҳ шудан афзалият хоҳад дошт, вақте ки шумо пир мешавед. Равған бо пур кардани ҷойҳое, ки ин аксар вақт аз сабаби пиршавӣ ба амал меояд, узвҳои рӯй ва пастшавии худро кам мекунад.
