Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Ин мақола ба шумо маслиҳатҳои оддӣ ва осон медиҳад, то дар рӯзи гарм хунук шавед ва сард бошед. Ин пешниҳодҳои амалиро метавон дар дохили хона ва ё дар беруни он татбиқ кард, ки аксари онҳо қувваи барқро талаб намекунанд ва ин дар ҳолати берунӣ ё дар фасли тобистон қатъ шудани барқ ​​муфид аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Либос пӯшед, то салқин бошед

1. 

   Либоси хунук пӯшед. Матоъҳои катонӣ ва пахтагӣ барои рӯзҳои гарм мувофиқанд. Либоси фуҷур одатан нисбат ба либоси танг сардтар аст, бинобар ин матоъҳои пушида интихоб кунед. Ҷомаатонро ба шим ва тугмаи боло напӯшонед.
2. Барои пӯст пӯшонида шудааст. Куртаҳои дарозпӯши пахтагӣ ва бангдона ва дигар маводҳои табиӣ барои тоб додани нури офтоб ва муҳофизати пӯст кор мекунанд.

3. 

   
   
   Кулоҳ пӯшед. Кулоҳи паҳновар барои муҳофизати чеҳраи шумо ва эҷоди соя дар сар муҳим аст.
4. Саронгро барои ҳам мардон ва ҳам барои занон печонед. Саронгро бо курта, доман, кӯтоҳ ва шим ҳамоҳанг кунед. Барои хунук шудан пои худро нишон додан шарт нест. Барои мардон ва занон, шумо метавонед бо рангҳои рангаш сафед, кабуд, сабзранг, хокистарранг ва ғайра худро сардтар ҳис кунед.
5. Пойҳои худро хунук нигоҳ доред. Пӯшидани пойафзолро ба либосатон мувофиқат кунед. Шумо ҳатто метавонед пойафзоли рақсӣ ё ҳамворҳои сиёҳ ва сафед пӯшед. Пойпалакҳо ва пойафзолҳо низ олиҷанобанд. Пойлуч ҳам салқин аст, аммо эҳтиёт шавед, ки ба рӯи гарм ба мисли рег по назанед. Аз пӯшидани мӯза худдорӣ кунед, бешубҳа!

6. 

   
   
   Ба ҷои зиёд аз креми офтоб молед тамоми рӯз. Таъсири муҳофизатии ин лоссия танҳо чанд соат давом мекунад ва ин ҳангоми об ба он кӯтоҳтар аст. Барои фарогирии беҳтарин бояд ба шумо мунтазам кремҳои офтобиро дубора молед. Аммо, на танҳо ба муҳофизати офтобӣ такя кунед, шумо бояд ҳамеша кулоҳҳо ва либосҳои дарозро дар якҷоягӣ нигоҳ доред ва дар фасли гармтарини рӯз аз офтоб дур бошед. таблиғ

Қисми 2 аз 4: хунуккунӣ дар дохили бадан

1. 

   
   
   
   
   Барои иваз кардани оби гумшуда тавассути арақ моеъҳои зиёд нӯшед. Он гоҳ шумо метавонед як ширини меваи тару тозаро санҷед.

2. 

   Бисёр машқ накардан. Вақти рӯзона барои машқ, бозиҳои варзишӣ ё давидан мувофиқ нест. Ин машқҳоро барои шом, вақте ки офтоб берун аст ва ҳаво сардтар аст, захира кунед.
   • Бо нафаскашии амиқ набзи худро суст кунед. Ин барои таскин ва хунук кардани бадан мусоидат мекунад.

3. 

   
   
   Душ кунед ё Ҳаммом кунед оби хунук. Ҳатто як каме дорупошӣ ё лаппиши рӯи шумо метавонад кӯмак кунад. Шумо инчунин метавонед бо истифода аз дастмоле, ки дар оби хунук тар карда ва барои хунуккунии фаврӣ ба рӯй ва пешонии худ молед, истифода баред. Агар ба шумо хунуккунии пурраи бадан лозим шавад, чанд дастмолро тар карда, пойҳо, бадан ва дастҳоятонро печонед.
   • Истодан ё дар ванна нишастан бо душ бо мақсади ба болои шумо гузаштани об шуморо хеле сардтар ҳис мекунад.
4. Қисмҳои бадан тар. Ин роҳи муассири хунуккунии фаврӣ аст. Баъзе пешниҳодҳо инҳоянд:
   • Рӯи худро бишӯед ва дар назди фанат хобед.
   • Пойҳои худро дар оби хеле хунук тар кунед. Вақте ки пойҳои шумо хунук аст, баданат низ хунуктар аст.
   • Ҳар ним соат мӯи худро бо оби хунук тар кунед.

     

     
     
   • Чомашуйро дар оби хунук тар кунед, обро ғарқ кунед ва ба гардани худ молед. Ҳангоми зарурат такрор кунед.

     

   • Дар ҳар ним соат шумо метавонед як сарпӯши тари сарди худро тақрибан 5 дақиқа ба болои худ гузоред. Ин ба хунук шудани сар кӯмак мекунад - ва ин оромбахш аст!

     

   • Ба зери дастҳои худ дар зери оби хунук равон шавед. Агар рагҳои асосии хун хунук ё гарм шаванд, бадани шумо низ ҳамон қадар сард / гарм аст.

     

   • Рӯймолчаи бандандаро дар оби хунук тар кунед ва ба саратон печонед. Дастмолро гоҳ-гоҳ тар кунед, зеро он дар ҳавои гарм хеле зуд хушк мешавад. Шумо инчунин метавонед кулоҳи худро тар кунед.

5. 

   Яхро истифода баред. Бастаи яхро тақрибан 30 дақиқа ба пешониатон гузоред.
   • Якчанд мукааб яхро хоиед. Ин ба монанди оби нӯшокӣ кор мекунад, ба истиснои сардтар!

     

   • Якчанд мукааб яхро ба дастмоле печонед, дароз кашед ва ба пешониатон молед.
   • Пиёлаи калонро бо оби хунук пур карда, дар сармозан гузоред. То ях шудани об мунтазир шавед, мукааб яхро аз пиёла бардоред ва ба ҷойҳои гарм ё арақнок молед.

6. 

   Вақте ки офтоб тулӯъ мекунад, дар дохили хона ё соя бимонед. Агар имконпазир бошад, аз соати 11 то 15-и шаб ба кӯча баромаданро пешгирӣ кунед, зеро дар ин вақт офтоб шадидтар аст.

7. 

   Кӯшиш кунед, ки ба гармӣ одат кунед. Кӯшиш кунед, ки бидуни истифодаи мухлиси зиёд ба гармӣ мутобиқ шавед. Ин шуморо ба таҷҳизоти барқӣ камтар вобаста мекунад.Ин дар ҳолати қатъ шудани барқ ​​дар тобистон муҳим хоҳад буд. таблиғ

Қисми 3 аз 4: дар дохили хона хунук бимонед

1. 

   Тирезаҳоро кушоед, то насимҳои сардро ба даст оред. Барои пешгирии вуруди ҳашарот ба хонаатон, тӯрҳоро ҷобаҷо кунед, агар онҳо халал расонанд.

2. 

   Фанро истифода баред. Фан ба гардиши ҳаво ва эффектҳои хунуккунӣ мусоидат мекунад. Шумо метавонед як матои тарро дар болои вентилятори барои эффекти мини ҳаво ҷойгир кунед. Дастмолро танҳо дар беруни қафаси вентилятор гузоред, то ба теғҳои вентилятсия гирифтор нашавед ва дастмолро аз вентилятори худ нагирифта аз ҳуҷра набароед. таблиғ

Қисми 4 аз 4: Дар беруни ҳаво сард бошед

1. 

   Дар Соя. Китоби хуберо хонед, хомӯш биншинед ё дам гиред. Агар шумо бисёр ҳаракат кунед, шумо гармтар ва гармтар мешавед.

2. 

   Шино кунед. Агар имконпазир бошад, обҳои сояафканро интихоб кунед.
3. Бозиҳои обӣ бозӣ кунед. Роҳҳои шавқовар барои дар беруни хунук нигоҳ доштани об мавҷуданд. Инҳоянд чанд маслиҳат:
   • Бо сопло давр занед.

     

   • Бо бародарон ё дӯстон задухӯрдҳои обӣ бозӣ кунед. Бозии таппончаҳои обӣ низ усули муассир ва шавқовари он мебошад.
   • Сарро ба оби хунук тар кунед.
   • Гурӯҳи сатили ях дар сар (Instagram даъвати яхро барои дарёфти маблағ барои таҳқиқи склерози атрофӣ)
   • Бо дӯстони худ мубориза бо ҳубоби обӣ бозӣ кунед.
   • Барои хунук кардани кӯдакон, ҳавзи шиноварро харед ва онро бо оби хунук пур кунед. Барои сохтани соя шумо инчунин метавонед чатрро дар боло пӯшонед.
   • Барои пур кардани ҳавлӣ аз крандаро, обпошакҳо ва шишаҳои обӣ ё таппончаҳои обӣ истифода баред. Эзоҳ ин корро накунед, агар шумо дар минтақае зиндагӣ кунед, ки тартиби маҳдуд кардани обро дорад.

4. 

   Якчанд маротиба ба бадани худ оби хунук пошед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки салқин ва роҳат бошед. таблиғ

Маслиҳат

• Пеш аз ворид шудан ба ҳавз 15-30 дақиқа мунтазир шавед, то муҳофизати муҳофизати офтоб! Агар шумо фавран пас аз молидани он ба об афтед, муҳофизати офтоб шуста мешавад.
• Алкоголҳо хушк мешаванд, бинобар ин спирти аз ҳад зиёд нанӯшед. Ба ҷои ин, фаромӯш накунед, ки оби зиёд нӯшед.
• Агар шумо нақшаи дар хона монданро доред, тамоми рӯз пардаҳоятонро пӯшонед, то гармии беруна аз дохил нашавад.
• Агар шумо пайдо кунед, ки мукааб ях хеле сард аст, онро бо матоъ ё дастмоле пӯшонед.
• Агар шумо зери офтоби тафсон бошед, ба монанди яхмос чизе хунук нахӯред. Барои хунук кардани ғизои хунук бадан бояд бештар кор кунад, бинобар ин ин бартарии зараровар аст. Дар ниҳоят, хунукии яхмос хотима меёбад, аммо бадани шумо аз сабаби хунук кардани ғизои бадан гармтар мешавад.
• Дӯстдухтароне, ки сатри матоӣ доранд, метавонанд бандро ба оби хунук тар карда, ба сарашон гузоранд. Он ба хунук кардани гардан, гӯшҳо ва болои сар кӯмак мекунад.
• Ашёи заруриро барои хунуккунӣ бо худ биёред. Пул барои харидани нӯшокиҳои хунук, дастмолҳои сард, офтоб, айнаки офтобӣ ва дигар лавозимоти зарурӣ метавонад ҳама дар ҷайби мардон, ҳамёни зебо ё сумкаи соҳилӣ бошад.
• Асбобҳои барқии рӯзгор, аз қабили телевизорҳо, компютерҳо, дастгоҳҳои бозӣ ва ғайра гармӣ ҳосил мекунанд. Пас, фаромӯш накунед, ки онҳоро ҳангоми истифода набурдан хомӯш кунед.
• Усули дигари хунуккунӣ ин аст, ки косаро аз оби зиёдатӣ ё оби хушбӯй пур кунед, сипас онро ба сармозанин андозед ва то каме лахта шудани косаи обро мунтазир шавед, сипас бо қошуқ майда карда хӯрок бихӯред.
• Усули дигари хунукнӯшӣ ин нӯшидани фаровони моеъ ва нӯшокиҳои хунук аст, вагарна шумо метавонед хушк шавед.
• Агар коҳиши барқ ​​вуҷуд дошта бошад, кӯшиш кунед, ки вентиляторро истифода баред.
• Нӯшокиҳои хунук ҳарорати дохилии баданро баланд мекунанд. Беҳтараш дар рӯзҳои гарм оби ҳарорати хонаро нӯшед.

Огоҳӣ

• Агар шумо офтобгирӣ карда истода бошед, пас аз ҳаррӯза бештар креми офтобӣ молед. Об муҳофизати офтобро аз даст медиҳад.
• Этикеткаи офтобиро бодиққат хонед. Компонентҳоро биомӯзед ва боварӣ ҳосил кунед, ки он ба намуди пӯстатон мувофиқ аст.
• Дар сурати табобат накардан, обхезӣ ҳолати хатарнок аст.
• Агар шумо нишонаҳои лихорадка дошта бошед, бозӣ кардан ва кор карданро бас кунед - новобаста аз он ки чӣ кор мекунед, бас кунед! Ором шавед ва оби хунук бинӯшед. Дар хотир доред, ки тамоми рӯз оби фаровон нӯшед.