Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ
• Чӣ ба шумо лозим аст

• Вақте ки сухан дар бораи шиддати мушакҳо меравад, шумо метавонед ба он макон масҳ равона кунед.
• Ҳангоми ҷаласаи масҳ, ангуштҳо бо қувваи сахт, вале на он қадар сахт ба мушакҳо мезаданд.

Ангушти худро ба мушакҳои сахт пахш кунед. Дар қадами қаблӣ, шумо шояд шиддати мушакҳоро ҳис карда бошед. Инҳо ҷойҳое ҳастанд, ки мушакҳо дард мекунанд, аз ин рӯ диққат диҳед, ки ангушти худро дар он ҷо молед.

• Ангушти худро ба мушакҳои дарозшуда гузоред.
• Чор ангушти дигарро дар назди китфи рақиб гузошта, ҳамчун дастгирӣ барои сарангушти мушакҳо фишор меоранд.
• Бо ёрии сарангушти худ фишорро дар ҳаракати хамиркунӣ истифода баред ва дар ҳаракатҳои даврӣ ба фишор оред, то фишорро ба мушакҳо озод кунед.
• Инро тавассути мушакҳои китфи худ иҷро кунед, аммо ба нуқтаҳои шиддат тамаркуз кунед.

Ангушти худро ба минтақаи гардан боло ва поён пахш кунед. Мушакҳои қафо ва паҳлӯҳои гардан низ ҷойҳое мебошанд, ки фишори онҳо зиёд аст. Шумо метавонед як дастро барои гарм кардани минтақаи гардан истифода баред, то массажро ба он равона кунед.

• Ангушти сарро ба як тарафи гардан, нӯги ангуштони дигарро ба тарафи дигари гардан гузоред.
• Ба гардан гардан фишор диҳед, вале нармӣ кунед.
• Дастони худро ба дарозии гардан боло ва поён нигоҳ доред.
• Ангуштатонро ба гардани худ ҳаракат кунед. Ангуштони худро дар баробари мушакҳои ду тарафи сутунмӯҳра ҷойгир кунед, пас дастҳоятонро дароз кунед, то мушакҳои ду тарафи гарданро озод кунед.

Дар баробари мушакҳои пушти гардан фишуред. Бо истифода аз сарангушти худ қувваи мӯътадилро то кунун барои паҳлӯҳои гардан пахш кунед, аммо дар айни замон чор ангушти дигар низ дар мувозинати қувваи массажи ангушт иштирок мекунанд. Агар шумо ҳаракатро дар як вақт бо ду даст иҷро кунед, шумо тасодуфан иҷозат медиҳед, ки ангуштони шумо ба гулӯи рақиб печанд ва дард ва нороҳатии онҳоро ба вуҷуд оранд. Ба ҷои ин, як дастро аз як тараф дар як вақт кунед.

• Дар паси ҳариф биист, аммо каме ба тарафи рост ҳаракат кун.
• Ангушти калонро дар тарафи рости гардан ҷойгир кунед.
• Чор ангушти дигарро дар канори чапи гардан печонида, фишори сарангушти худро баробар мекунанд.
• Мисли он вақте ки шумо китфҳои худро масҳ мекунед, бо панҷаҳои худ бо дарозии гарданатон бо ҳаракатҳои даврӣ боло ва поён масҳ кунед.
• Ба нуқтаҳои ташаннуҷе, ки дучор меоед, диққат диҳед.
• Пас аз он ки масҳ дар тарафи рости гардан анҷом дода мешавад, ба тарафи чап ҳаракат кунед ва бо ёрии сарангушти рост майдони гардани чапро тавре ки дар қадами дар боло зикршуда масҳ кунед.

Дастҳои худро боло ва поён дар гардани худ гузоред. Массаж кардани гардан бидуни таъсир ба гулӯи шахси дигар душвор буда метавонад. Барои ин ба шумо дасти худро ба поён ба поён аз гардани боло то ба китфҳои пеш давидан лозим аст. Аввал массажро аз чап оғоз кунед.

• Дасти чапатонро ба китфи чапатон гузоред, то китфатонро устувор созед.
• Дасти рост сарангуштро ба пушти гардан гузоред, ангуштҳо дар минтақаи гардани навбатӣ тамос доранд.
• Дасти дастро ба самти поён пахш кунед.
• Дар охири зарба, сарангушти шумо бояд дар паси китф ва ангуштони шумо дар китфи пеш бошад.
• Ангуштони худро аз нуқтаҳои шиддатие, ки ҳис мекунед, молед.

Масҳ дар беруни кордҳои китф. Ангуштонатонро ба кордҳои китф пахш кунед ва сахт пахш кунед. Дасти кафонро бо ҳаракати даврӣ ҳаракат кунед, то фишорро аз мушакҳои болоии боло озод кунед.

Бо кафҳои худ барои масҳ кардани байни кордҳои китф истифода кунед. Азбаски сутунмӯҳра дар мобайни қафо ҷойгир аст, масҳ кардани он душвор хоҳад буд, фишор овардан ба сутунмӯҳра боиси дард мегардад. Ба ҷои ин, бо истифода аз кафҳо қувваи паҳнкунандаи масҳро эҷод кунед.

• Ба тарафи ҳариф ҳаракат кунед.
• Як дастро ба китфи пеши худ гузошта, мӯътадил нигоҳ доред.
• Кафти дасти дигаратонро байни кордҳои китфатон гузоред.
• Бо пахш кардани фишори даст, ки аз як китф ба китфи дигар парма мекунад, масҳ кунед.

Массаж дар зери устухони кабуд. Гарчанде ки масҳҳо одатан ба китф, гардан ва пушти боло равона карда шуда бошанд ҳам, каме масҳ дар болоии сина ба рафъи дарди гардан кӯмак мекунад.

• Дар паҳлӯи рақиб истода, як дастро ба пушти онҳо гузоред, то вазъи худро устувор созад.
• Бо нӯги ангуштони худ бо як ҳаракати даврагӣ дар зери устухони устухон баробар масҳ кунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки устухонро пахш накунед, ки ин боиси дард мегардад.

Масҳ кардани дастҳои болоӣ. Чунин ба назар мерасад, ки даст ба фишоре, ки гардан ва китфҳо дар зери он доранд, рабт надорад, аммо ин амал мекунад. Мушакҳои дастҳо, китфҳо ва гардан ҳама мувофиқи ҳаракати даст якҷоя кор мекунанд. Ҳамин тавр, озод кардани фишори болоии даст, инчунин ба рафъи дард дар гардан кӯмак мекунад.

• Дастонатонро ба китфи худ гузоред, каме сабук, вале устуворона пахш кунед.
• Он қувваи фишорро нигоҳ дошта, тадриҷан аз китф ба бозуи боло, сипас ба китф масҳ кунед. Ин масҳро якчанд маротиба такрор кунед.
• Бо дастҳои худ дастро ба боло молед, ба истироҳати мушакҳо кӯмак кунед.

Ҳаракатҳои масҳро бидуни намуна гардонед. Агар шумо бо ҳамон масҳ ба як минтақаи мушакҳо аз ҳад зиёд диққат диҳед, шахси масҳшуда ба ин ҳиссиёт одат мекунад. Барои таҷрибаи гуворотар аз як гурӯҳи мушакҳо ба гурӯҳи дигар гузаред ва ҳаракатҳои дастонро фарқ кунед. Ҳарчанд ҳарифи шумо камтар ҳаракатро пешгӯӣ карда тавонад, ҳамон қадар масҳ эҳсос мекунад.

• Мушакҳои китф, гардан, пушт ва дастҳо ҳама алоқаманданд.Бо таваҷҷӯҳ ба диққати мушакҳо диққати худро ба ҷои дигар равона кардан, шумо ба дард осонтар мешавед.

Идомаи масҳро бо дарозии оқилона идома диҳед. Массаж барои самаранок будан хеле дароз нест. Массажи тези 5 дақиқаӣ барои фарқият кофист. Аммо агар масҳ тақрибан аз ним соат то як соат бошад, ин ба шахс кӯмак мекунад, ки худро қадр ва ғамхорӣ ҳис кунанд. таблиғ

Усули 2 аз 2: Масҳ кардани гардан ҳангоми хобидан

1. 

   Оҳиста оғоз кунед. Дар болои сари рақиб истода, кафҳои худро ба паҳлӯҳои гарданатон гузоред. Зарбҳои дароз ҳамвор бо услуби масҳҳои шведӣ, ки аз гардан то китф фишор меоранд.
   • Ду сарангушти худро зери гардан ҷойгир кунед, даруни ангушти ишоратӣ ба ҳам расад ва дарозии гарданро лағжед. Аз гӯшҳои худ оғоз кунед ва сипас ба гузаргоҳи гардан ва китфҳои худ поён равед.
   • Ҳаракататонро то дӯши худ дароз кунед. Шумо метавонед ангуштони миёна, ҳалқа ва хурди худро барои масҳ кардани пеши китфҳоятон истифода баред.

2. 

   Тамаркуз ба масҳ дар минтақаи гардан. Чор ангушти ҳар як дастро "дар зери" гардан ҷойгир кунед. Массажро мулоим, вале устувор оғоз кунед ва ангуштҳоро оҳиста ба китф сила кунед.
   • Бо ангуштони худ гардани шахси массажшударо бо нармӣ бардошта, мушакҳоро ором кунед. Сари онҳо каме аз боло боло хоҳад рафт.
   • Бо тамоми ангуштони худ дар дарозии гардан такрор кунед.

3. 

   Бо ангушти калон гардан ва китфи худро масҳ кунед. Бо 4 ангушт аз ангушти ишоратӣ то ангушти хурд ҳанӯз зери гардан, сарангушти ду тарафи гардан, дар зери гӯш аст. Ангушти худро ба паҳлӯҳои гардан ба нармӣ боло ва поён кунед. Ангушти худро ба китфи худ нигоҳ дошта, то пайвастшавии китф ва бозуи худ.
   • Масҳро бо ангушти калон, на танҳо сарангуштҳо. Ин қувваи масҳро паҳн мекунад, на танҳо фишори мушакҳоро.
   • Аз гулӯ нигоҳ доред. Ба кор бурдани қувваи масҳ дарди ҷиддиро ба бор меорад.

4. 

   Массажи сина. Мушакҳои пеши қафаси синаатон бо мушакҳои гардани шумо ҳамоҳанг мешаванд, аз ин рӯ, онҳоро низ дар хотир доред.
   • Ангушти худро каме ба китфи қафо гузоред.
   • Чор ангушти дигар ба китфи пеш гузошта шудаанд.
   • Массажи китфи пеш ва қафо ва инчунин сандуқи болоро дар зери устухони устухон иҷро кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки устухони кабуд ё устухонҳои дигарро фишор надиҳед, зеро ин метавонад боиси дард гардад.

5. 

   Массажи ғалтаки зери минтақаи гардан. Ангушти ишоратӣ, мобайнӣ ва ангуштарини худро дар паҳлӯҳои гардани худ ҷойгир кунед. Аз поёни гӯшҳоятон сар карда, аз гардан то китф массажи даврӣ кунед.
   • Дастони массажро на бо шиддат, балки сахт. Ҳаракати шумо дӯши онҳоро каме аз сатҳи боло бардошта, аммо боиси кашидани китфи онҳо нахоҳад шуд.

   

   Тамаркуз ба масҳ дар ҳар ду тарафи гардан. Сари онҳоро ба паҳлӯ гардонед, то канори гарданро ошкор кунед. Як даст сари онҳоро нигоҳ медорад. Пас аз масҳ кардан аз як тараф, сари онҳоро мулоимона ба тарафи дигар гардонед ва массаж кардани тарафи дигари гарданро идома диҳед.
   • Сарро бо як даст дошта, бо дасти дигар бо нӯги ангуштҳо хатҳои дарозро аз гулӯ то сина нармӣ кашед.
   • Бо ангушти калони худ бо нармии канори гардани худ дар ҳаракатҳои даврӣ истифода баред.

6. 

   Бофтаҳоро ба ду тарафи гардан масҳ кунед. Массажҳои амиқи бофтаҳо метавонанд дардовар бошанд, бинобар ин ба реаксияи шахс диққат диҳед. Аммо, мушакҳои паси гӯш метавонад шиддатнок бошанд, бинобар ин барои озод кардани дард ба шумо лозим меояд, ки бо нерӯи бештар масҳ кунед. Бо ин усул, сарро ба як тараф гардондан лозим аст, бо як даст онро дар зери устувор нигоҳ дошта, барои устуворӣ.
   • Дасти дигарро сабук нигоҳ доред ва бо як даст гарданро масҳ кунед, дар зери гӯш.
   • Қувваро каме амиқтар пахш намуда, муштҳо дар дарозии гардан оҳиста фишурданд. Массаж то пайвастшавии гардан ва қафаси сина паҳн мешавад.
   • Агар шумо муштро хеле зуд ҳаракат диҳед, ин усули массаж зарар хоҳад овард, бинобар ин бо суръати дидаю дониста масҳ кунед.
   • Ифодаи дардро бодиққат мушоҳида кунед. Дар дарозмуддат, массажи амиқи бофтаҳо ба истироҳати мушакҳо кӯмак мекунад, аммо ҳангоми масҳ он метавонад нороҳат бошад.
   • Ба шарикатон танаффус диҳед ё агар дард кунад, нафаси чуқур кашед. Агар онҳо омода бошанд, аз нав оғоз кунед.

7. 

   Бо нӯги ангуштони худ бо ҳаракатҳои даврӣ дар паси гӯш масҳ кунед. Мушакҳои паси гӯш, ҳамон ҷое ки сар бо гардан вомехӯрад, одатан шиддатнок аст. Сари рақибро ба қафо баргардонед, то вай ин мушакро аз ду тараф масҳ кунад.
   • Ангуштонро ба ин мушакҳо ҷойгир кунед ва масҳро сахт пахш кунед (аммо дард не).
   • Барои озод кардани ин шиддати мушакҳо сарангушти худро бо ҳаракати даврӣ ҳаракат диҳед.

8. 

   Масҳ дар болои устухони кабуд. Шумо бояд як чуқурии хурдро дар болои устухон ҳис кунед. Бо нӯги ангуштони худ мушакҳои ин минтақаро бо нармӣ масҳ кунед, бо истифода аз гардиш ва ҳам масҳ. таблиғ

Маслиҳат

• Агар шумо дар гардан ва китфи худ лағжиш ё мулоимӣ ҳис кунед, оҳиста бо 1 ё 2 ангушт масҳ кунед, то даме ки дигар лӯндаҳо эҳсос карда нашаванд.

Огоҳӣ

• Кӯшиш накунед, ки гардан ё пуштро хам кунед, ин корест, ки танҳо мутахассис анҷом медиҳад.
• Ҳангоме ки дастонатонро ба гардани онҳо мепечонед, мулоим бошед. Ба гардани мардум фишор наоред.

Чӣ ба шумо лозим аст

• Кафедра
• Бистар ё болишт
• Равғанҳои масҳӣ ё лосиён