Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Қабз як ҳолати маъмулист, ки ба одамони тамоми синну сол таъсир мерасонад. Одамони гирифтори қабз хеле кам ҳаракат мекунанд, масалан ҳамагӣ дар се рӯз як маротиба ва ё берун рафтани онҳо наҷосати сахт, хушк, кам, дарднок ва душвор доранд. Қабзӣ одатан хатарнок нест ва аксари одамон онро дар муддати кӯтоҳ гирифтор мекунанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Масҳ кардани шикам барои рафъи қабз

1. 

   Фаҳмидани масҳҳои шикам. Ҳангоми қабзият, шумо нороҳатӣ, ҳатто дардро ҳис мекунед. Массажҳои шикам на танҳо барои рафъи қабз кӯмак мекунанд, балки манфиатҳои дигаре низ доранд, аз ҷумла:
   • Кам кардани зарурати истифодаи доруҳои даврии дарозмуддат.
   • Газҳои ихроҷшуда дар шикам
   • Қобилияти истифодаи табобати тиббӣ барои табобати қабз кам шудааст
   • Ба истироҳат ва суст шудани мушакҳо кӯмак мерасонад, то шумо ҳаракатро беҳтар гардонед.

2. 

   
   
   Ҷойи бароҳати массажро ёбед. Шумо метавонед ҳангоми масҳ кардани шикаматон дароз кашед. Хобидан ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва инчунин массаж нисбат ба истодан осонтар аст. Барои омодагӣ ва массаж ҳадди аққал 30 дақиқа вақт ҷудо кунед. Шитобкорӣ аксар вақт шуморо стресс мекунад ва метавонад ба қабзият муқовимат кунад.
   • Худро дар ҷои орому бароҳат масалан, ба монанди хонаи хобатон масҳ кунед. Барои ҳисси истироҳат тамоми чароғҳоро хомӯш кунед ва садоро кам кунед.
   • Дар ваннаи гарм монданро фикр кунед. Оби гарм ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва ҳамин тавр қабзро рафъ кунед.

3. 

   
   
   Бо масҳ кардани шикам оғоз кунед. Руда байни устухонҳои хуч дар поёни шикам ҷойгир аст. Шумо метавонед шиками худро бо ҳар гуна ҳаракат ё услубе, ки ба шумо писанд аст, масҳ кунед, аммо одатан ҳаракати даврагӣ метавонад ба қабзият самараноктар кӯмак кунад.
   • Рӯдаҳои тунукро бо нӯги ангуштони худ бо ҳаракати даврашакл дар атрофи ноф масҳ кунед. Ин ҳаракати давриро 3-5 маротиба такрор кунед.

4. 

   
   
   Занҷири масҳро идома диҳед. Ин ба поён рафтани партовҳо кӯмак мекунад. Лутфан корҳои зеринро идома диҳед:
   • Меъдаро аз чап ба рост зарб занед
   • Рӯзе дастҳо ва ангуштҳо дар атрофи ноф
   • Бо як даст давраро дар зери ноф молед, сипас бо дасти дигар ҳалқаи дигарро зуд молед
   • Як дастро болои дасти дигар гузоред, ба таври доимӣ ба муқобили соат
   • Бо истифода аз сарангушти худ дар ҳаракатҳои даврашакл масҳ кунед
   • Аз паҳлӯҳои шикам ба дохил ва ба поён молед

5. 

   Масҳро такрор кунед. Шумо бояд шиками худро дар давоми 10-20 дақиқа масҳ кунед, то рудаҳоятонро ҳаяҷон бахшанд. 10-20 дақиқа пайдарпаии ҳаракатҳоро идома диҳед ва баъд қатъ кунед. Танаффус кунед ва бишнавед, ки оё ба шумо ҷарроҳӣ лозим аст. Агар не, бори дигар масҳро санҷед ё каме интизор шавед.
   • Аз лағжиш ё пахшкунии сахт худдорӣ кунед. Чунин ҳаракатҳо метавонанд боиси фишурдашавии наҷосат шаванд ва берун шуданро боз ҳам мушкилтар гардонад.
   • Бо масҳҳои ҳаррӯзаи шикам барои рафъи қабз идома диҳед, ҳатто агар ба шумо усули дигаре барои ҳаракати рӯда лозим ояд. Тартиби масҳ кардани ҳаррӯзаи шикаматон метавонад қабз ё ҳамлаҳои метеорологиро пешгирӣ кунад.

6. 

   Ҳаракати пой. Ҳаракати пойҳо ба сӯи шикам ба рӯдаҳо фишор меорад. Ҳангоми масҳ кардани шикам шумо метавонед ҳарду зонуатонро бо навбат ба сӯи шикам ё паҳлӯҳои худ хам кунед. Ин амал метавонад рудаҳоро барангезад ва қабзро рафъ кунад.

7. 

   Эҳсоси ғамангези аз ҳаракат баромаданро нодида нагиред. Ҳангоми масҳ ба шумо лозим меояд, ки рӯдаҳоро бардоред. Нагузоред ва ё эҳсоси рафтани рӯъро тарк накунед. Ба ҳоҷатхона расед ва қарор гиред. Дар акси ҳол, шумо метавонед шартҳои зеринро эҳсос кунед:
   • Табурияи сахт
   • Ҳангоми фишурдани рӯда ғунҷонед
   • Геморрой
   • Дард
   таблиғ

Қисми 2 аз 2: Омезиши масҳ бо дигар терапияҳои табиӣ

1. 

   Бисёр об нӯшед. Қабзӣ аксар вақт ба лихорадка дар рӯдаи ғафс алоқаманд аст. Дар як рӯз 8 стакан 8 унз об бинӯшед (ба 2 литр об баробар аст), то дубора об гиред ва қабзро рафъ кунед.
   • Оби крани обӣ ё оби бастабандишударо бинӯшед. Аз нӯшокиҳои спиртдор ва нӯшокиҳои хуштаъм худдорӣ кунед, зеро ҳарду метавонанд газ тавлид кунанд ва боиси гази изофӣ шаванд.

2. 

   Шарбати меваро санҷед. Агар об ба рафъи қабзияти шумо кумак накунад, шумо метавонед афшура бинӯшед. Бо хӯрок аз 60 то 120 миллилитр афшураи қоқ ё себ бинӯшед. Шояд ба шумо нӯшидан лозим ояд, агар он кор накунад.
   • Агар як қисми афшураро бо як қисмати об омехта кунед, агар мазза хеле қавӣ бошад. Шумо инчунин метавонед шарбатро бо ях нӯшед, агар бихоҳед.

3. 

   Ғизоҳои дорои нахи баландро бихӯред. Ғайр аз оби нӯшокӣ ва / ё афшураҳо, хӯрокҳои дорои нахи баландро бихӯред. Ин метавонад дафъро коҳиш диҳад ва рӯдаҳоро озор диҳад. Ният доред, ки аз ҳар 1000 калорияе, ки шумо мехӯред, 14 грамм нах истеъмол кунед. Инҳоянд баъзе хӯрокҳои дорои нахи баланд, ки метавонанд қабзро рафъ кунанд, хусусан ҳангоми омезиш бо масҳ:
   • Лӯбиё
   • Қоқ
   • нок
   • олу
   • Кобед
   • Брокколӣ
   • Лӯбиё
   • Навдаҳои Брюссел
   • Зағир
   • Сабзӣ
   • Ананас
   • Ғалладонагиҳо
   • Шох борик

4. 

   Ҷисман фаъол бошед. Ҳаракат ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонад рӯдаҳоро барангезад. Барои рафъи қабз баъзе машқҳои мулоим кунед. Барои зудтар рафъ кардани қабз, ворид кардани масҳҳои шикамро баррасӣ кунед.
   • Ҳаракатҳо ё машқҳоеро ёбед, ки барои рафъи қабз муфиданд. Аммо, беҳтар аст, ки машқҳои нармро интихоб кунед. Шумо метавонед давидан, пиёда рафтан, велосипедронӣ ва шиновариро санҷед. Машқҳои йога инчунин метавонанд барои рафъи қабз кӯмак кунанд.
   • То ҳадди имкон ҳаракат кунед. Ҳатто 15 дақиқаи машқ метавонад ба ташвиқи рӯдаҳо кӯмак кунад.

5. 

   Ҳангоми истифодаи равғанҳои минералӣ, исҳоловар ва клизма эҳтиёткор бошед. Назари мардум оид ба истифодаи равғанҳои табиӣ, исҳоловар ва клизма барои табобати қабз гуногун аст. Ин терапевтҳо метавонанд қабзияти музминро ба амал оранд, ба мушакҳои рӯдаи ғафс ва мақъад зарар расонанд ва ба вобастагӣ аз доруҳои исҳоловар оварда расонанд. Аз духтур пурсед, ки оё ягон усули дар боло овардашуда барои шумо бехатар ва дуруст аст.

6. 

   Равғани кастор бинӯшед. Ҳамчун табобати деринаи хонагӣ, равғани кастор ҳамчун исҳоломезии табиӣ амал мекунад. Равғани кастор ба моддае тақсим мешавад, ки рӯдаҳоро бармеангезад, ки дар навбати худ метавонад қабзро кам кунад. Якҷоя кардани равғани кастор бо массажи шикам метавонад қабзро зудтар рафъ кунад.
   • 1-2 қошуқи равғани касторро ба шиками холӣ бинӯшед. Ин метавонад ба шумо барои то 8 соат нафас кашидан кӯмак кунад.
   • Равғани касторро бо ширинкунанда, ба монанди шакар ё афшураи афлесун омехта кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед маззаи сахти равғани касторро ғарқ кунед.
   • Аз истифодаи миқдори зиёдтари равғани кастор худдорӣ кунед. Ба нишонаҳои аз меъёр зиёди равғани кастор инҳо дохил мешаванд: дарди шикам, дарди қафаси сина, чарх задани сар, галлюцинатсияҳо, дарунравӣ, тангии нафас, пайдоиши пӯст ва спазм дар гулӯ. Агар шумо ягон аломатҳои дар боло зикршударо ҳис кунед, фавран назорати заҳролудро даъват кунед. Дар ИМА шумо метавонед ба телефони боварии заҳри миллӣ бо рақами 1-800-222-1222 ройгон занг занед. Кормандони он ҷо ба шумо дар бораи чӣ кор кардан ҳидоят мекунанд.

7. 

   Ба хӯроки худ пӯсти пиллиум (пӯсти пиллиум) илова кунед. Илова кардани нах ба парҳези шумо метавонад самаранокии терапияи массажи шикамро зиёд кунад. Пӯсти psyllium қисмҳои хеле хурди садафҳои пӯсти пиллиум мебошанд. Ин иловаи нахи метавонад табларзаро мулоим кунад. Ба ғизои шумо илова кардани қабатҳои пселиум, ки таҳти номҳои брендӣ ба монанди Metamucil, FiberCon ва Citrucel фурӯхта шудаанд, фикр кунед, то ки қабзро рафъ кунанд.
   • Пӯсти Psyllium дар мағозаҳои хӯрокворӣ ва хӯроквории табиӣ дастрас аст.
   • ½ қошуқи пӯсти пиллиумро бо 8 унсия об омехта кунед ва бинӯшед. Шумо метавонед онро субҳ ё шом нӯшед. Танҳо дар сурати зарурат миқдорро зиёд кунед.
   • Агар ба шумо маъқул бошад, ба суфтаи мевагӣ пӯсти пселиум илова кунед. Мева инчунин метавонад халтаҳои psyllium ва терапияи массажи шикамро пурра кунад.

8. 

   Барои заҳролуд кардани рӯдаҳо зағирро истифода баред. Тухми зағир, равғани зағир ва хӯроки зағир метавонанд ба рафъи қабзият мусоидат кунанд. Ин хӯрокҳо инчунин метавонанд маводи ғизоии аз қабз гумшударо ҷуброн кунанд. Тамоми рӯз ба хӯрокҳои худ маҳсулоти зағир илова кунед, то ки рудаҳои шуморо инкишоф диҳанд. Дар як рӯз аз нӯшидани тухми зағир аз 50 г (ё 5 қошуқча) худдорӣ кунед. Шумо метавонед тухмии зағирро тавассути:
   • Ба ғалладони наҳорӣ гарм ё хунук 1 қошуқ тухми зағир илова кунед.
   • 1 қошуқ тухми зағири заминро бо майонез ё сандвичҳои хардал омехта кунед.
   • 1 қошуқи зағири тухмиро ба 8 унсия йогурт омехта кунед.
   • Зағири заминро дар маҳсулоти пухта, аз қабили кукиҳо, нонҳо ва кулчаҳо истифода баред.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Агар шумо қабзшавии доимиро ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо дарди шадиди шикам дошта бошед, шумо бояд фавран ба ҳуҷраи таъҷилӣ равед.
• Агар шумо дарунравӣ бо дарди шикам дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.