Масҳ кардани пой - Маслиҳатҳои

Видео: Самомассаж ног. Как делать массаж стоп, голени в домашних условиях.

Мундариҷа

Маслиҳат
Огоҳӣ
Чӣ ба шумо лозим аст

Ғизоро рад кунед. Тақрибан 10 дақиқа пойҳои худро дар оби гарм ё гарм тар кунед.

Агар даркор бошад, ба об равғанҳои эфирӣ ё гелҳои кафкдор илова кунед.
Пас аз тар кардан пойҳои ӯро мулоим молед, то доғҳоро тоза кунанд ва ба истироҳати инсон кӯмак кунанд.
Барои хушк кардани пойҳоятон бо дастмоле истифода баред.

Барои массаж крем, равған ё лосиё интихоб кунед. Кремҳо одатан нисбат ба лосиёҳо ғафстаранд ва ҳангоми масҳ кардани пойҳо самараноктаранд. Равған барои нарм кардани колусҳо дар зери пой кӯмак мекунад.

Шумо метавонед мағозаҳои косметикӣ кремҳои махсуси массажии пойҳо ва равғанҳоро харед.
Омехтаи крем ва равғани худатонро барои масҳ кардани пой омода кунед.Бӯйи ба худатон писандро дохил кунед; баъзе таркибҳои дӯстдошта лимӯ бо эвкалипт, лаванда ё бодом ва ванил мебошанд.

Равған ё қаймоқро гарм кунед. Ин шахсро бо масҳ роҳати бештар медиҳад. таблиғ

Усули 2 аз 3: Массажи асосӣ кунед

Пошнаи пойҳои худро молед. Бо ин кор сарангушти худро истифода баред, дар доираи хурд бо қувваи миёна ва қавӣ молед. Тамоми пошнаи худро ба таври мусовӣ молед. Ҳаминро барои қисми болоии пой иҷро кунед.
Пошнаи пойҳои худро ба боло ва поён масҳ кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо сарангушти худро барои кор фармудани пошнаи пойҳои худ истифода хоҳед кард. Вақте ки ин сарангуштро моланд, ангушти дигарро ба поён молидан мегирад.
Дар атрофи устухонҳои тағоям масҳ кунед. Бо ду даст бо як ҳаракати даврӣ дар атрофи паҳлӯҳои устухон истифода баред ва ангуштонатонро ба устухон дар сатҳи маҳин молед.
Мушти худро барои масҳ кардани пойҳои пойҳои худ истифода баред. Дастҳои худро маҳкам кунед ва бо кафҳои худ ба кафи пойҳоятон фишор оред. Мушти худро пасу пеш ҳаракат кунед, то пойро нарм нарм пахш кунед.
Масҳ кардани пой. Барои масҳ кардани ҳар як ангушт вақт ҷудо кунед.
- Ҳар як ангуштро нармӣ кашед. Ин боиси он мегардад, ки ангуштони шумо садо медиҳанд, аммо агар шахс худро бароҳат ҳис кунад, танҳо бо ангуштони дигар идома диҳед.
- Ангушти ишоратии худро ба ҳар як пои худ ғеҷонед. Ангушти худро дар байни ангуштони худ пасу пеш ҳаракат кунед, дар ҳолати зарурӣ, поёни ҳар як ангуштро бо индекс ва сарангушти худ молед.
- 5 ангуштро бо нармӣ байни ҳар як ангушт ангушт занед, то равғани масҳ ё креми бештар молед.
таблиғ

Усули 3 аз 3: Усулҳои дигарро аз худ кунед

Кашидани пой. Барои ин, шумо ҳарду дастро истифода бурда пойҳоятонро нигоҳ доред ва тақрибан 10 маротиба аз як тараф сахт ва мустаҳкам кашед, пас ба тарафи дигар ҳаракат кунед. Тасаввур кунед, ки ин ҳаракатро ҳангоми ширдӯшӣ аз гов.
Усули ҳиндиро истифода баред. Ҷонибҳои пойҳои худро бо сарангушти худ дар байни зери пойҳои худ нигоҳ доред. Дастҳоятонро мисли он ки сачоқи тарро фишурда истода бошед, пасу пеш ҳаракат кунед. Ҳангоми иҷрои ин усул пойҳои худро ҳаракат кунед.
Як масҳро ба пои пошна ва пойҳои поёни поин кунед. Фишурдан ин як намуди масҳ бо роҳи бардоштан ва фишор додан барои ҳавасмандкунии мушакҳо мебошад.
- Аз пошнаҳо ва тағоҳо дар атрофи tendons пошнӣ сар карда, оҳиста фишор диҳед ва пойҳоро бо як даст кашед. Оҳиста оғоз кунед, аммо бо мурури замон қавитар ва тезтар афзоиш ёбед.
- Мушакҳоро аз tendons пошнаи худ ва ба боло ангуштони худ тела диҳед. Ин мушакҳои пойҳоятонро бардошта, барои беҳбудии нороҳатӣ мусоидат мекунад.
- Бо ин усул сусттар ба гӯсолаи поён гузаред. Мушакҳои ин ҷо ба мушакҳои пой часпида шудаанд ва масҳ дар ин минтақа пойҳоро роҳат ҳис мекунад.
Масҳҳои мушакҳои пойро масҳ кунед. Мушакҳои дарозшуда аз наздикии tendon пошна оғоз ёфта, то зону дароз мешаванд ва ба ҳаракати мушакҳои пой пайваст мешаванд.
- Ба шахс кӯмак кунед, ки пойҳояшро рост дароз кунад ва бо дастҳояш пойро зер кунад. Дастатонро ба нармӣ ҳаракат кунед, то пойро бо оринҷ пахш кунед.
- Дар ин вақт, шахс дар болои шикам мехобад, шумо бо як даст пошнаро дошта, пойро қад-қади даст боло мекунед. Аввал пойҳои худро ба зонуҳоятон тела диҳед, дар аввал бо фишори сабук ва сипас қувваи бештарро афзоиш диҳед.
Гардиши тағоям. Пойҳои худро баланд нигоҳ доред ва бо як даст онро дар атрофи тағоям чарх занед. Пойро бо ҳаракати даврӣ тақрибан 10 маротиба ба ҳамон тараф ва сипас 10 маротиба дар самти дигар ҳаракат кунед. Пайванди тағоям садо мебарорад, аммо агар ин шахсро нороҳат накунад, пеш равед.
Бо дастгоҳи массажи барқӣ пойҳои худро масҳ кунед. Дархостро иҷро намоед (ба дастури истеҳсолкунанда нигаред) ва ба пойгоҳи дастгоҳ каме намаки Epsom ва равғани масҳ илова кунед. Бигзор масҳро тақрибан 20 дақиқа масҳ кунед. Одам албатта худро хеле тароват эҳсос хоҳад кард; Пас аз он, масҳро бо шустани пойҳо ба итмом расонед. таблиғ

Маслиҳат

Ҳангоми масҳ, агар дастҳои шумо хаста шаванд, баъзан дастҳоятонро фишор диҳед, то фишорро сабук кунед ва масҳро идома диҳед.
Барои истироҳат оҳиста ва мулоим масҳ кунед ва масҳи зуд, вале амиқро барои ҳавасманд кардани гардиш.
Массаж барои муддати нисбатан дароз, шумо набояд шитобед.
Ҳангоми масҳ бо овози мулоим ва оромона сухан гӯед. Зуд сухан нагӯед ё бо овози тангӣ ҳарф назанед. Бигзор он чизе, ки шумо мегӯед, шахсро беҳтар ҳис кунад.
Бо ду қувваи баробар масҳ кунед, зеро бадани шумо мувозинатро талаб мекунад.
Ҳангоми тоза кардани пойҳои худ, барои тасаллии иловагӣ сачоқи гармро истифода баред.
Барои зиёд кардани таъсири масҳ, сурудҳои нармро навозед.
Одами массажшуда бояд истироҳат кунад ва мушкилоти худро раҳо кунад.
Барои мусоидат кардани шахс ба мусиқии истироҳат навозед.
Чароғҳои хира даргиронед, то шахс худро ором ҳис кунад.
Ҳангоми масҳ бо шахс мулоим ва боэҳтиром сӯҳбат кунед.
Барои як усул вақти зиёд сарф накунед. Шумо онро аз ҳад зиёд карда, шахсро нороҳат ҳис мекунед.

Огоҳӣ

Равған ё кремро аз ҳад зиёд истифода набаред, то ки дастонатон лағжонанд ва таъсири масҳ надиҳанд.
Эҳтиёт бошед, ки аз ҳад зиёд қувват надиҳед ва нороҳатӣ эҷод накунед, аммо қувваи кофӣ истифода баред, то эҳсосоти ҷарроҳиро дар пойҳои пой эҳсос накунед. Ин рӯҳияи шахсро гум мекунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми масҳ зонуҳои шахс ҷингила намешавад (бояд рост карда шавад). Зеро ин зонро сахт мекунад ва гардиши хунро пешгирӣ мекунад. Рӯйхати болишт ё сачоқро дар зери зонуи пой гузоред, ки шумо барои роҳатӣ ва пойи каме хамшуда масҳ мекунед.
Агар пойҳои шахс дардовар ё ҳассос бошанд, маслиҳат ва ё ёрии мутахассисони тиббиро гиред.
Агар шумо зани ҳомиладор ё касеро, ки фишори хун ё диабети қандро масҳ карда истодаед, истифода баред, дар пойҳоятон аз қувваи шадид парҳез кунед, зеро ин боиси заҳролудшавӣ ё беморӣ мегардад.