Чӣ гуна бояд бо дарди сутун кор кард: 14 қадам (бо акс) - Маслиҳатҳои

Видео: Омолаживающий МАССАЖ ЛИЦА для стимуляции фибробластов. Массаж головы

Мундариҷа

Қадамҳо
Чӣ ба шумо лозим аст

Дарди сутунмӯҳра як бемории маъмулист, ки дар калонсолон рух медиҳад, алахусус онҳое, ки бояд тамоми рӯз нишаста кор кунанд. Аммо, тамоми рӯз дар паси мизи корӣ бо дарди сутунмӯҳра на танҳо шуморо нороҳат мекунад, балки ба иҷрои кори шумо низ таъсир мерасонад. Барои он ки ҳар рӯз бемалол гузарад ва нороҳатӣ бартараф карда шавад, шумо метавонед мавқеи нишастатонро танзим кунед ва инчунин барои кам кардани дард баъзе чораҳо андешед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Бароҳатӣ дар сари миз нишастан

Дастгирии пушти поён. Яке аз сабабҳои дарди сутунмӯҳра дар ҷои кор он аст, ки пушти по дуруст дастгирӣ карда намешавад. Истифодаи курсии танзимшавандаи тавсияшаванда тавсия дода мешавад, аммо агар шумо имконият надоред, шумо бояд истгоҳи худро иваз намоед, то онро бароҳат созед.
- Агар кафедра пушти пушташро надошта бошад, шумо метавонед болиштро байни пушти худ ва курсӣ гузоред, то ба пушти поёни шумо дастгирии иловагӣ дода шавад.
- Шумо инчунин метавонед болиштро истифода баред, то бастаи яхро дар ҷои худ нигоҳ доред, то дардатонро сабуктар кунад.
- Пойгоҳ барои пушти поён пуштибонии иловагӣ медиҳад.
Кафедраро танзим кунед. Барои ҷилавгирӣ аз шиддати қафо шумо бояд курсиеро бо функсияи танзим истифода баред. Ба таври мувофиқ танзим кардани баландии курсӣ на танҳо ба истироҳати пушти шумо кӯмак мекунад, балки ба шумо тасаллӣ мебахшад.
- Шумо бояд баландии курсиҳоро тавре танзим кунед, ки дастҳо ва бозуи шумо дар ҳолати чопкунӣ ба замин ҳамҷоя ва параллел бошанд. Усули муайян кардани баландии дурусти курсӣ он аст, ки оринҷ дар паҳлӯи бадан ҷойгир бошад ва дар пайванди оринҷ шакли L созад.
- Мавқеи қафо ва нишебии кафедраро барои тасаллӣ ва пуштибонӣ тағир диҳед.
Пойҳои худро дар рӯи замин истироҳат кунед. Пас аз танзими баландии курсӣ, шумо бояд пойҳои худро ба замин ҳамвор кунед. Ин қадам ба бетарафии шумо кӯмак мекунад ва нороҳатиро коҳиш медиҳад.
- Агар лозим ояд, шумо метавонед пойгоҳҳоро барои дастгирии иловагии пушт истифода баред.
- Аз убур кардани пойҳо худдорӣ кунед, зеро ин метавонад ба ҳолати нишастатон таъсир расонад ва дар бадан нороҳатӣ ба амал орад.
Компютери худро дар ҳолати беҳтарин гузоред. Шумо бояд компютер ва замимаҳоятонро ба бадани худ наздик нигоҳ доред, то дуруст биншинед ва сар ва гарданатон барои кор моил нашавад. Ин усул барои бартараф ва пешгирии дарди сутунмӯҳра кӯмак мекунад.
- Монитор бояд дар сатҳи чашм дар масофаи як даст дур бошад.
- Клавиатура аз бадан аз 10 то 15 см ҷойгир аст.
- Муш ба қадри имкон ба бадан наздик гузошта шудааст, то ки шумо ба муш даст нарасонед ва пушти худро хам накунед.
- Агар шумо ҳангоми истифодаи компютер бо ҳуҷҷат кор карда истода бошед, шумо метавонед клипро бо коғаз истифода баред ва коғазҳоро ба экран часпонед, то ҳангоми навиштан гарданро ба паҳлӯ хам накунед.
Истифодаи наушник. Агар шумо мунтазам телефон гӯш кунед, сар ва гардан ҳамеша маҷбур мешаванд, ки боиси нороҳатӣ шаванд. Ба ҷои ин, шумо бояд наушникеро, ки ба телефони худ васл карда шудааст, ба эътидол оваред, ҳолати нишастатонро дуруст ба эътидол оваред.
Ҳангоми ба кор нишастан танаффусро ба нақша гиред. Ҳангоми дароз нишастан, дар давоми рӯзи корӣ танаффус кунед. Ин ба дароз кардани мушакҳо ва бартараф кардани дарди пушт кӯмак мекунад.
- Пас аз як соати кор панҷ дақиқа пиёда равед. Ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ, шумо метавонед ба сайругашт бароед ё якчанд машқҳоро иҷро кунед, то пушти худро ором кунад.
- Ғайр аз он, ҳангоми танаффус шумо метавонед пеш аз нишастан бархоста, худро танзим кунед. Ҳангоми рост истода, паҳлӯҳоятонро тақрибан 10 сония чарх занед. Меъдаро ғунҷонед ва китфҳоятонро ба қафо гардонед, пас китфҳои худро ором кунед. Ин ҳаракатҳо ба шумо дар дароз кардан ва фаъол сохтани мушакҳое, ки ҳангоми кор дар ҷои кор чандон кор намекунанд, кӯмак мерасонанд.
таблиғ

Қисми 2 аз 2: Табобати дарди пушт

Қуттиҳои яхро дар пушти худ ҷойгир кунед. Пас аз нишастан бароҳат, шумо метавонед бастаи яхро ба пушти дарди худ гузоред. Ин марҳила сабукии фавриро таъмин мекунад ва илтиҳобро кам мекунад, ки дардро нороҳат мекунад.
- На камтар аз ҳар 20 дақиқа ба минтақаи зарардида ях молед. Дар акси ҳол, компресс танҳо пӯстро сард мекунад, на бофтаҳои мушакии аслӣ.
- Шумо метавонед яхро то 5 маротиба дар як рӯз бо фосилаи ҳадди аққал 45 дақиқа молед.
- Агар шумо қуттиро дар пушти худ нигоҳ дошта натавонед, шумо метавонед бинт ё дастмолеро бо дастпӯш кунед, ки онро нигоҳ доред.
Терапияи гармиро истифода баред. Истифодаи гармӣ дар мушакҳои шиддат метавонад на танҳо дардро рафъ кунад, балки мушакҳоро низ истироҳат кунад. Барои рафъи дард ҳангоми кор дар ҷои кор, шумо метавонед маҳлулҳои гуногуни гармидиҳиро истифода баред, аз қабили болиштҳо ё абразивҳои гарм.
- Шишаро бо оби гарм пур кунед ё дар ҷойгоҳе, ки бо минтақаи зарардида алоқаманд аст, ҷойгоҳи гармидиҳӣ гузоред.
- Сангҳои суфтакунандаи гарм, ки аз рӯи нарх пешкаш карда мешаванд, инчунин рафъи дардро таъмин мекунанд.
Истифодаи таскиндиҳандаҳои дард. Барои рафъи дард ва идоракунии илтиҳоб шумо метавонед доруҳои табобатии дорухона гиред.
- Ибупрофен, аспирин ё напроксен натрийро ҳамчун NSAID (доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ) истеъмол кунед, то дарди сутунмӯҳлатро таскин диҳад. Шумо инчунин метавонед acetaminophen гиред.
- Ибупрофен ва NSAID инчунин илтиҳобро коҳиш медиҳанд.
- Истифодаи маҷмӯи бастаҳои яхбандӣ ва рафъи дардро ҳангоми кор барои рафъи мутлақи дард баррасӣ кунед.
Андешидани шиддати мушакҳо. Агар таскиндиҳандаҳои дард кор накунанд, таскиндиҳандаи шиддати мушакҳоро баррасӣ кунед. Духтури шумо доруҳои дар боло зикршударо таъин мекунад, бинобар ин бо духтур дар бораи он, ки чаро ин доруро истеъмол мекунед, сӯҳбат кунед.
- Дар хотир доред, ки рафъи шиддати мушакҳо метавонад шуморо чарх занад ва хоболуд кунад ва ба иҷрои коратон дар кор таъсир расонад.
Массажи сабук. Ин метавонад ба рафъи дарди сутунмӯҳра ва истироҳати мушакҳо ва инчунин рафъи нороҳатиҳои шумо мусоидат кунад. Барои он ки дар пуштатон самаранок бошад, шумо маҷбур нестед, ки массажи шадид ё мураккаб кунед.
- Агар имкон дошта бошед, ҷойҳои дарднокро нармӣ молед.
- Барои рафъи дарди пушт тӯбҳои теннисро истифода баред. Шумо метавонед тӯбро дар байни пушти худ ва девор ё курсӣ ҷойгир кунед ва онро бо нармӣ ба пасу пас ҳаракат диҳед то массаж кунед.
Худшиносӣ-рефлексология. Ҳавасманд кардани нуқтаҳои acupressure дар пушти шумо метавонад ба рафъи дард кӯмак кунад. Пуштӣ чор нуқта дорад, ки бо рафъи дард алоқаманд аст.
- Нуқтаи дарди пушт дар наздикии сутунмӯҳра дар сатҳи ломбард ва дар байни вертулаҳои сутунҳои дуюм ва сеюм ҷойгир аст.
- Барои рафъи дард ба ин нуқтаҳо каме пахш кунед.
- Шумо метавонед макони дақиқи нуқсонро барои ҳавасмандкунӣ дар http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ пайдо кунед
Ҳангоми нишастан ба кор дароз кунед. Ғайр аз он ки пас аз ҳар як соати кор бархоста, ба истироҳати пушти шумо кумак кунед, шумо инчунин ҳангоми нишастан пушти худро дароз кардан лозим аст.
- Пойҳои худро дар тамос бо фарш истироҳат кунед. Ба тарафи рост ҳаракат кунед ва дастҳоятонро ба посбон гузоред.
- Ҷисми худро оҳиста ба ҳамон самт кашед ва давр занед, то ҳис кунед, ки мушакҳо кашида шаванд.
- Ин мавқеъро ҳадди аққал 30 сония нигоҳ доред. Ду-се маротиба такрор кунед. Пас дар тарафи дигар такрор кунед.
Ҳангоми нишастан тенданҳоятонро дароз кунед. Мушакҳои tendon метавонад ҳангоми дароз нишастан сахт шаванд. Шумо бояд дарозии муқовиматро иҷро кунед, то мушакҳои пушти шумо дигар шиддат нагиранд.
- Бо пойҳои худ ба рӯи осуда нишаста, ба пеш нигаред.
- Панҷ сония оҳиста пои рости худро рост кунед, пас як сония нигоҳ доред ва оҳиста ақиб кашед, то панҷ сонияи оянда ростро идома диҳед. Такроран. Пас худи ҳамин корро бо пои дигар кунед.
таблиғ