Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Ин мақолаест, ки ба шумо дуруст нишастан ва чӣ гуна ҷойгир кардани дастгоҳро ҳангоми истифодаи компютер аз муддати тӯлонӣ меомӯзонад. Аммо, дар хотир доред, ки ҳатто агар шумо дар ҳолати дуруст бо дастгоҳ дар ҳолати дуруст бошед, шумо бояд ҳам баъзан аз ҷой хеста каме дароз кашед ва сайр кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Нишастан дар курсӣ

1. 

   Дуруст нишинед. Бисёре аз курсиҳо ва курсиҳои оддии корӣ ҳам пушти танзимшаванда доранд ва ҳам қисмати нишастгоҳи танзимшаванда ва ҳатто тори пушташ. Аммо, навъҳои гуногуни нишастҳо мавҷуданд, бинобар ин меъёрҳои зеринро ба назар гиред:
   • Рони шумо бояд дар қисмати нишаст ҳамвор бошад.
   • Гӯсолаҳо ва зонуҳо кунҷи ростро ташкил медиҳанд.
   • Пойҳо бояд дар рӯи замин ҳамвор ва ба пойҳо перпендикуляр бошанд.
   • Бо пушт ва пойҳои худ бо кунҷи аз 100 то 135 дараҷа нишинед (агар имкон бошад).
   • Дастҳои шумо ба паҳлӯҳои бадан наздик мешаванд.
   • Китф ва гардани худро ором кунед.
   • Чашмони шумо бояд экранро ба таври табиӣ бубинанд, на ба қафо нишастан ё чашмак задан.

2. 

   
   
   Ҳама гуна дастгириро дар ҷойгоҳ танзим кунед. Агар курсии шумо тори пушташ, болиштҳои пуштӣ, дастакҳои танзимшаванда ё ягон дастгирии махсус дошта бошад, шумо бояд онро мувофиқан танзим кунед.
   • Агар шумо ҳис кунед, ки он ба ҳолати шумо таъсир мерасонад, озод ҳис кунед, ба монанди қисматҳо ва болиштҳо.

3. 

   
   
   Ба клавиатура наздик нишинед. Калид бояд бевосита дар назди шумо гузошта шавад, битобед ва хам нашавед, то ки аз компютер истифода баред.
   • Беҳтараш, шумо бояд мониторро як даст аз бадани худ дуртар кунед.

4. 

   Саҷда накунед. Одатан, сарро поин оварда, манаҳро ба сина меорад; Ин метавонад ба гардан, китф ва тахтапушти шумо осеб расонад, аз ин рӯ ҳатто ҳангоми ба экран нигаристан сарро боло бурдан муҳим аст.
   • Як ислоҳи оддӣ ин аст, ки баландии мониторро ба сатҳи чашми худ танзим кунед.

5. 

   
   
   Нафаси чуқур. Одатан ҳангоми нишастан нафасҳои начандон осонро гирифтан осон аст, аммо ин дарвоқеъ метавонад мушкилоти дигарро ба бор орад. Пас, фаромӯш накунед, ки зуд-зуд нафас кашед - алалхусус вақте ки шумо дарди сар ё сар чарх мезанед. Ғайр аз ин, фаромӯш накунед, ки ҳар соат чанд нафас чуқур нафас кашед.
   • Нафаскашии на он қадар зиёд метавонад боиси тағирёбии ҳолати шумо аз рӯи огоҳӣ бошад, дар ҳоле ки нафаси амиқи диафрагма ба шумо дар маркази ҳолат нигоҳ медорад.

6. 

   Дар атрофи компютер ҳуҷҷатҳо ва асбобҳоро ба тартиб дароред. Агар барои ҳуҷҷатҳо, телефонҳо ва дигар лавозимот ҷойҳои кории кофӣ мавҷуд бошанд, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро дар атрофи компютери худ ҷойгир кунед; компютер бояд дар маркази ҷадвал ҷойгир карда шавад.
   • Баъзе мизҳои компютер барои нигоҳдории ашёи дигар (масалан, ҳуҷҷатҳо, клавиатура, канселярӣ, ...) шӯъбаҳои иловагӣ доранд.
   • Агар ҷудокунии клавиатураи шуморо танзим кардан ғайриимкон бошад, ба шумо лозим аст, ки баландии миз ва баландии курсиҳоро танзим кунед ё аз ҷойивазкунии курсӣ истифода баред, то ба шумо шароити бароҳат диҳад.

7. 

   Дар давоми рӯзи корӣ якчанд маротиба якчанд дақиқа истироҳат кунед, то мушакҳои худро истироҳат кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки доимо нишастан ба саломатии шумо зарари калон дорад. Чанд дақиқа сайругашт кардан, истодан ва дароз кашидан ё чизе, ки шуморо тамоми рӯз аз нишастан бозмедорад, метавонад фоидаовар бошад!
   • 1-2 дақиқа истода, ҳар 20-30 дақиқа дароз кашед ва / ё роҳ равед. Ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ ё ваъдагоҳе, кӯшиш кунед, ки ҷойе аз мизи кории худ дур бошад ва дар ҳолати имконпазир истода бошад.

8. 

   
   
   Аз хастагии чашм эмин доред. Гарчанде ки ба назар чунин мерасад, ки чашм ба қафо ва ҳолати шумо таъсири манфӣ намерасонад, хастагии чашм метавонад боиси хам шудан, наздик шудан ба компютер ва ғайра гардад. Барои истироҳати чашмонатон танҳо ба экрани компютер чандин сония нигоҳ кардан лозим нест.
   • Усули хуби пешгирӣ аз фишори чашм ин риояи қоидаҳои 20/20/20 аст: ҳар 20 дақиқа шумо ба ашёе, ки 20 фут (тақрибан 6 метр) дур аст, дар тӯли 20 сония нигоҳ мекунед.
   • Шумо метавонед филтрҳои нури кабудро харидорӣ кунед (масалан, айнакҳое, ки ҳангоми истифода аз компютер истифода мешуданд), барои паст кардани хастагии чашм ва беҳтар кардани хоби шабона танҳо барои тақрибан 200,000 VND.

9. 

   
   
   Машқ барои дастҳо. Ғайр аз чашм, дастҳо низ ҳангоми истифодаи компютер узви фаъоли бадани шумо ҳастанд. Синдроми туннели карпалиро тавассути пахш кардан ба буғумҳои даст ҳангоми пахш кардани ангуштони худ ё фишор додани чизе бо даст (ба монанди тӯби теннис), пешгирӣ кардан мумкин аст. таблиғ

Қисми 2 аз 2: Танзими муносибати шумо бо компютери худ

1. 

   
   
   Фаромӯш накунед, ки афзалият ба каҳонати худро диҳед. Шумо бояд компютер ва клавиатураро ба ҳолати худ созед, на баръакс! Ҳангоми тасҳеҳ ба тарзи муомилаи шумо бо компютер, шумо бояд қисми 1 ин мақоларо дида бароед, то дуруст бинишинед.

2. 

   Навъи компютереро, ки истифода мебаред, муайян кунед. Компютерҳои статсионарӣ экранҳои аз клавиатура ҷудошуда доранд, дар ҳоле, ки ноутбукҳо экранҳои ба клавиатура пайвастшударо доранд. Одатан дар компютерҳои корӣ экранҳо ва клавиатураҳои танзимшаванда мавҷуданд, дар ҳоле ки ноутбукҳо тасҳеҳоти маҳдуд доранд.
   • Дар бораи хариди лавозимоти бардоранда ё монанд барои монитор танзимшаванда фикр кунед.
   • Барои ҷойгир кардани ноутбук шумо метавонед стенд харед, дар сурате ки ба шумо лозим аст, ки коҳиши калидҳои худро ҳангоми ҳамвор нигоҳ доштани экран танзим кунед.

3. 

   Клавиатураро аз канори ҷадвал тақрибан 1,5 см - 2 см ҷойгир кунед. Новобаста аз намуди компютере, ки шумо истифода мебаред, беҳтараш масофаи дурустро байни клавиатура ва канори мизи корӣ нигоҳ доред, то дастҳо ва дастҳоятонро дар ҳолати табиӣ нигоҳ доред.
   • Агар миз фазои кофӣ надошта бошад, шумо метавонед курсиро ба қафо бардоред ё ба курсӣ такя кунед.

4. 

   Агар имконпазир бошад, баландӣ ва каҷии экранро танзим кунед. Идеалӣ, шумо бояд мониторро дар сатҳи чашм дошта бошед, аммо ин бо компютери статсионарӣ ғайриимкон аст. Барои пешгирӣ аз фишори гардан ва чашм, шумо бояд мониторро ба боло ё поён тела диҳед.
   • Агар имконпазир бошад, шумо бояд мониторро тавре ҷойгир кунед, ки нуқтаи баландтарин аз сатҳи чашми шумо ҳангоми нишастан тақрибан 5 см то 8 см бошад.
   • Агар шумо бифокалҳоро пӯшед, шумо бояд экранро ба ҷойе поён фароред, ки ба чашмонатон бароҳатӣ нигаред.

5. 

   Кашиши клавиатураро танзим кунед. Дӯши шумо бояд осуда бошад ва дастҳоятон бо дастҳо ва дастҳои поёнии шумо мувофиқат кунанд; Агар шумо ин корро ҳангоми нишастан дуруст карда натавонед, ба шумо лозим аст, ки клавиатураро коҳиш ё паст кунед.
   • Шумо метавонед бо тағир додани ҷудокунии клавиатура ё кушодан / бастани пойҳои клавиатура, қобилияти клавиатураи мизи кориро мувофиқи ҳолати худ танзим кунед.
   • Гарчанде ки ин бо ноутбук ғайриимкон аст, шумо метавонед барои ҷойгир кардани он лавозимоти майлро харед.

6. 

   Аз истифодаи ҷойпӯшҳои дастӣ худдорӣ кунед. Шумо бояд оромии дастро танҳо вақте истифода кунед, ки клавиатура аз ҷадвал баландтар бошад; Ин лавозимот метавонад ба ҳолати даст таъсир расонад, ки ба хастагӣ ва захмӣ оварда расонад.
   • Истироҳати дастҳо инчунин метавонад гардиши хун дар дастро пешгирӣ кунад.

7. 

   Таҷҳизоти зуд-зуд истифодашавандаро дар атрофи худ ва дар як ҳавопаймо нигоҳ доред. Клавиатура, муш, қалам, ҳуҷҷатҳо ва ашёи дигар бояд дар баландии якхела бошанд (масалан, дар болои миз) ва дар дастрасии шумо. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз тағир додани мавқеъҳо барои гирифтани чизе канорагирӣ кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Агар офтоб дар экрани компютери шумо нурпошӣ кунад, пардаҳоятонро маҳкам кунед ё ҷойгоҳро танзим кунед.
• Дар давоми рӯз оби фаровон бинӯшед. Оби нӯшокӣ ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳолати шумо халал нарасонад. Ғайр аз ин, нӯшидани оби кофӣ инчунин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳар сари чанд вақт корро ба ҳоҷатхона бароред.
• Баъзе таҳқиқот нишастанро дар болои тӯби йога ташвиқ мекунанд, зеро ин беҳтарин машқ барои табъи шумост.
• Танзими курсӣ ба баландӣ ва мизи кории шумо аввалин чизе аст, ки шумо ҳангоми харидани курсӣ / мизи нав ё ба тартиб даровардани майдони кор бояд кунед.
• Агар компютер аз он ҷое ки шумо дар ҷои дуруст нишастаед, хеле масофа бошад, шумо бояд андозаи матн ва тасвирҳои компютерро барои ҳалли ин мушкилот зиёд кунед.
• Баъзан корро барои кашиши мушакҳо қатъ кунед, то бадани болои шумо ва бадани поёни шумо ба ҳамдигар перпендикуляр бошанд, то ки ба истироҳати мушакҳои пушт ва пешгирии дарди сутун дар давоми рӯз мусоидат кунед.
• 1 ё 2 дақиқа ҷудо кардан лозим аст, то дар ҳар 30 то 60 дақиқа истода / қадам занед. Давомнокии дароз пайваста нишастан метавонад боиси дарди асаб дар қисми коси бадан гардад; Бисёр нишастан инчунин боиси мушкилоти саломатӣ мегардад (масалан, банд шудани рагҳои хун, бемориҳои дил ва ғ.).

Огоҳӣ

• Агар шумо дар назди компютер муддати дароз нишинед, шумо мушакҳоро сахт мешавед.
• Равшанӣ ва нури кабуди компютер метавонад ба шумо дарди сар расонад, ки боиси тағир ёфтани ҳолати шумо барои пешгирӣ аз нур мегардад. Шумо метавонед инро бо пӯшидани айнаке, ки махсус барои истифода бо компютер пешбинӣ шудааст ё бо истифодаи филтери нури кабуд (масалан, режими шабонаи Windows) дар компютер ҳал кунед.
• Пас аз он ки майдони кории шумо пурра мешавад, одатҳои хуби кориро амалӣ кунед. Ҳама чиз новобаста аз он ки комил аст, муддати дароз ором нишастан гардиши хунро бозмедорад ва ба организм зарар мерасонад.