Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Вақте ки мо муддати дароз дар офтоб мемонем, пӯсти мо аз ҳисоби зиёд шудани истеҳсоли меланин ториктар мешавад. Баъзе одамон бартарӣ медиҳанд, ки барои пӯсти даббоғӣ дар берун бошанд, аммо бисёриҳо мехоҳанд, ки ҳангоми берун шудан аз он ба қадри имкон пешгирӣ кунанд. Таъсири офтоб ва шуои ултрабунафш (ултрабунафш) аз офтоб метавонад сӯхтанӣ ё сӯхтани офтобро ба вуҷуд орад, илова бар ин хавфҳои хатарноктар, аз ҷумла саратони пӯст, пиршавии бармаҳал ва зарар. осеби чашм. Шумо бояд чораҳо андешед, то пӯстатонро аз сӯхтани офтоб ва аз ҳад зиёд дучор шудани шуои ултрабунафш муҳофизат кунед, алахусус дар давраи фаъолиятҳои дарозмуддат.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ба корҳои берунӣ омода шавед

1. 

   Аз давраҳои баландии офтоб худдорӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ба нақша гирифтани корҳои берунӣ аз соати 10 то 16, ҳангоми фаъолтарин шуоъҳои ултрабунафш аз офтоб канорагирӣ кунед. Ғайр аз ин вақти рӯз, шумо инчунин бояд донед, ки шуоъҳои ултрабунафш дар ҳолатҳои қавитаранд:
   • Дар баландкӯҳҳо
   • Дар охири баҳор ва моҳҳои тобистон
   • Дар наздикии экватор
   • Инъикос аз сатҳҳо, аз қабили барф, ях, об, рег ва бетон

2. 

   
   
   Либоси аз офтоб муҳофизаткунанда пӯшед. Дар баробари қадамҳои зерин, либоси муҳофизаткунандаи офтоб яке аз воситаҳои муассиртарини муҳофизат кардани шумо аз таъсири зиёд аз шуои ултрабунафш ҳангоми кушод хоҳад буд. Беҳтарин либосҳо иборатанд аз:
   • Либосҳое, ки аз матоъҳои торик ё торик дӯхта шудаанд, зеро онҳо нисбат ба либоси ранга рейтинги баландтари ултрабунафш (UPF) доранд.
   • Либос як бофтаи танг ва сабук аст. Агар шумо равшаниро аз матоъ дида тавонед, ин маънои онро дорад, ки шуоъҳои ултрабунафш ба матоъ ворид шуда, ба пӯст ҳам рахна хоҳанд кард!
   • Шими дароз ва остинҳои дароз ба кам шудани таъсири офтоб кумак мекунанд ва беҳтарин муҳофизат мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки кӯтоҳ кӯтоҳ пӯшед, кӯшиш кунед, ки шимро бо дарозӣ интихоб кунед, ки қисми зиёди ронҳои шуморо пӯшонад. Куртаҳои гиребон инчунин метавонад ба муҳофизати минтақаи гардан аз сӯхтани офтоб мусоидат кунанд.
   • Бисёре аз брендҳои мӯд тарҳҳои махсуси муҳофизаткунандаи офтоб доранд ва рейтинги UPF-ро дар этикеткаи худ мегузоранд. Маҳсулоти дорои рейтинги UPF-и 30 ва аз он болотарро барои муҳофизати мувофиқи офтоб ҷустуҷӯ кунед.

3. 

   
   
   Кулоҳ ва айнаки офтобӣ пӯшед. Пӯсти рӯй ва чашм ба таъсири офтоб хеле ҳассос аст, аз ин рӯ ҳангоми фаъолиятҳои берунӣ шумо бояд чораҳои иловагӣ бинед. Кулоҳҳои гуногун ва айнаки офтобӣ барои коҳиш додани баъзе хатарҳо кор мекунанд, аммо барои натиҷаҳои беҳтарин инҳоро интихоб кунед:
   • Ҳошияи кулоҳ (паҳнои ҳадди аққал 7,5 см) барои муҳофизат кардани офтоб аз таъсири рӯ, гардан (пеш ва қафо), гӯшҳо ва ҳама гуна қисмҳои бе мӯи сар. Ба монанди либос, муҳофизакорони аз ҳама самарабахши офтобӣ бофтаи хуб доранд, то ҳангоми тобиш дар офтоб равшанӣ дида нашавад.
   • Айнаки офтобӣ аз шуои ултрабунафш 100% муҳофизат мекунад, алахусус моделҳое, ки ҳам ба шуои UVB ва ҳам UVA тобоваранд. Не ки линзаҳои рангаш торик нисбат ба линзаҳои сабук бештар муҳофизат мекунанд; Зулмоти линза нишондиҳандаи муҳофизати офтоб нест ва бисёр линзаҳои рангоранг ҳам ба шуои UVB ва ҳам UVA тобоваранд (агар дар этикетка нишон дода шуда бошанд).
   • Айнаки офтобӣ, ки чашмро мепӯшонад, боз ҳам беҳтар аст, зеро онҳо ба муҳофизати тамоми минтақаи чашм, аз ҷумла пӯсти атрофи чашм ва пилкҳо мусоидат мекунанд. Бо шарофати қобилияти бастани 99-100% нурҳои ултрабунафш айнаки офтобӣ, ки чашмони шуморо мепӯшонад, метавонад бемориҳои хатарнок, ба мисли катаракта ва меланомаро пешгирӣ кунад.

4. 

   
   
   Аз кремҳои офтобӣ истифода баред. Офтоби муҳофизатӣ одатан барои пешгирӣ аз хатари офтоб истифода мешавад, аммо истифодаи он низ барои пешгирии сӯхтани офтоб ҳангоми фаъолиятҳои берунӣ, ҳатто дар рӯзҳои абрӣ зарур аст. Ҳангоми истифодаи креми офтобӣ шумо бояд натиҷаҳои беҳтаринро ба инобат гиред:
   • Барои муҳофизат кардани пӯст аз нурҳои UVB, ки боиси сӯхтан ва офтобшавӣ мешаванд ва аз нурҳои UVA, ки метавонанд ба пӯст амиқтар ворид шаванд, муҳофизаткунандаи офтоб бо нишони "спектри васеъ" ё "UVA / UVB тобовар" -ро интихоб кунед. Пиршавии офтобӣ, ки онро аксбардорӣ низ меноманд.
   • Як креми офтобӣ бо омили муҳофизати офтоб (SPF) -и 15 ва аз он болотарро интихоб кунед. Агар шумо пӯсти сабук дошта бошед, шумо бояд кремеро интихоб кунед, ки омили муҳофизатиаш аз офтоб баландтар бошад, ҳадди аққал SPF 30-50.
   • 30 г креми офтобӣ молед (тақрибан ба андозаи тӯби голф). пеш дар берун 30 дақиқа, пас дубора ҳар 2 соат ё пас аз шиноварӣ, арақ кардан ё пок кардан истифода баред. Ҳатто агар дар он "обногузар" навишта шуда бошад ҳам, мутмаин бошед, ки дубора муроҷиат кунед, зеро ин маънои онро надорад, ки он комилан обногузар аст!
   • Кремҳои офтобиро ба тамоми баданатон хеле бодиққат молед, алахусус дар ҷойҳои нодида, ба монанди гӯшҳо, гардан, лабҳо, хати мӯй ва дар ҷои аввал.

5. 

   То ҳадди имкон, соя биҷӯед. Гарчанде ки бастани ҳама рентген ултрабунафш ғайриимкон аст, ҳангоми якҷоя бо қадамҳои дар поён овардашуда, дар соя мондан метавонад гармиро коҳиш диҳад ва аз шуои ултрафи ултрабунафш муҳофизат кунад. Ҳангоми иштирок дар чорабиниҳои берунӣ, минтақаҳои сояи табииро ҷустуҷӯ кунед ё худро бо чатр ё брезент соя кунед, то дар давоми нурҳои шадиди офтоб то ҳадди имкон ба шуои ултрабунафш роҳ надиҳед. Беҳтарин. таблиғ

Усули 2 аз 3: Пӯстро ҳангоми кор дар ҳавои гарм муҳофизат кунед

1. 

   Ҳатто дар ҳавои гарм либоси муҳофизатӣ пӯшед. Гарчанде ки одамон аксар вақт мехоҳанд ҳангоми иштирок дар чорабиниҳои берунӣ дар фасли тобистон, матоъро камтар муҳофизат кунанд, то ки аз гармӣ муҳофизат кунанд, ҳангоми пошидани офтоб пӯст пӯст мегирад ва эҳтимолан офтоб сӯхтааст. Дар хотир доред, ки матоъҳои сабук ва бофташуда муҳофизат ва муҳофизат кардани пӯстро ҳангоми давидан, велосипедронӣ, голф ва дигар корҳои берунӣ таъмин мекунанд.

2. 

   Муҳити атрофро ба назар гиред. Вобаста аз намуди фаъолияти берунӣ, шумо метавонед тадбирҳои гуногун андешед, то муқовимати худро ба шуои зараровари ултрабунафш зиёд кунед.
   • Гольф: Муддатҳои тӯлонӣ дар майдони голф ва зиёд шудани инъикоси ултрабунафш аз кӯлҳо ва чуқуриҳои рег таъсири шуморо ба шуоъҳои ултрабунафш зиёд мекунад. Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳамеша кулоҳи паҳновар (на танҳо кулоҳ ё сояафкан!) Ва айнаки офтобӣ, шими дароз ё кӯтоҳ, ҷомае бо остин, ки ҳадди аққал китфҳо ва дастҳои болоии онро мепӯшонад.
   • Теннис, давидан ва сайругашт: Ин корҳо аксар вақт арақи зиёд доранд, аз ин рӯ, креми офтобии ба пӯст молидашударо арақ зуд мешӯяд.Такроран истифода бурдани креми офтобӣ кофӣ нест; либос ва кулоҳҳо бо рейтинги ултрабунафши UFP 30 ва аз он боло воситаи афзоиши ҳифзи пӯст аз таъсири дарозмуддати офтоб мебошанд.
   • Велосипедронӣ: Мавқеи бадан ҳангоми велосипедронӣ гардани гардан, дастҳои боло ва ронҳоро ба таъсири офтоб бештар мерасонад. Барои пешгирӣ аз сӯхтани офтоб ва сӯхтан ҳангоми велосипедронӣ, шимҳои дароз аз зону, куртаи остиндароз ва кулоҳи паҳновар пӯшед ва / ё гарданатонро бо гиребони курта ё бандана пӯшонед.
   • Чавгонбозӣ ва шиноварӣ: Ин фаъолиятҳо аз ҳисоби шуоъҳои ултрабунафш, ки дар сатҳи об инъикос шудаанд, сатҳи баландтарини ултрабунафш доранд. Ғайр аз пӯшидани либоси муҳофизатӣ ва кор фармудани офтобҳои фаровон ба заврақҳо ё шиноварон тавсия дода мешавад, ки муҳофизони офтобиро, ки дорои оксиди руҳ (оксиди руҳ) ё диоксиди титан (диоксиди титан) мебошанд, бинобар ин, интихоб кунанд. бастан ва инъикоси шуои ултрабунафш нисбат ба дигар компонентҳои муҳофизаткунандаи офтоб, ки шуои ултрабунафшро ҷаббидаанд, беҳтар аст.

3. 

   Кремҳои офтобиро аз оне, ки шумо гумон мекунед, зуд-зуд ба кор баред. Истифодаи дубораи кремҳои офтобиро ҳангоми велосипедронӣ дар роҳ ё заврақронӣ фаромӯш кардан осон аст, аммо ин яке аз муҳимтарин роҳҳои пешгирии сӯхтанӣ ҳангоми иштирок дар машғулиятҳои дарозмуддати берунӣ мебошад. Гарчанде ки қоида барои фаъолиятҳои муқаррарӣ дубора ба кор бурдани креми офтоб аст, ба шумо лозим аст, ки пас аз шиноварӣ, арақ кардан ё пок кардан, ба ҳама гуна пӯсти муҳофиз UVA / UVB ҳифзи иловагӣ молед. таблиғ

Усули 3 аз 3: Пӯстро ҳангоми кор дар ҳавои хунук муҳофизат кунед

1. 

   Дар хотир доред, ки пӯст ҳатто дар ҳавои сард низ зери хатар аст. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки хавфи сӯхтан ё доғ кардан танҳо вақте рух медиҳад, ки гармии офтоб дар пӯстатон нурпошӣ мекунад, аммо ин дуруст нест. Дар асл, ях ва барфи сафед шуоъҳои ултрабунафшро бештар аз об, қум ва бетон инъикос мекунанд, аз ин рӯ, хавфи дучоршавӣ дар фасли зимистон дар берун зиёдтар аст. Не Танҳо аз сабаби он, ки шумо дар соҳил нестед, аз муҳофизати офтобӣ гузаред!

2. 

   Ҳангоми дар минтақаҳои баландкӯҳ зиндагӣ карданатон чораҳои иловагӣ андешед. Вақте ки шумо дар баландии баландтар, дар баландии 3000 метр ҳастед, шуоъҳои ултрабунафши шумо зиёд мешаванд, радиатсия назар ба он вақте ки шумо дар сатҳи баҳр ҳастед, 35-45% зиёдтар хоҳад буд. Ҳангоми зиёд шудани шуоъҳои ултрабунафш ва инъикоси нури офтоб аз барф ва ях, пӯсти шумо аз хавфи фаъолиятҳои зимистонии беруна ду маротиба зиёдтар аст.

3. 

   Фаҳмидани таъсири шамол ба офтоб. Дар ҳоле, ки арақ сабаби асосии дур шудани ҳимояи офтоб дар вақти фаъолиятҳои тобистона аст, шумо ҳангоми иштирок дар чорабиниҳои зимистонаи берунӣ бояд бо арақ, барф ва шамол мубориза баред. Барои муҳофизат кардани пӯсти худ дар зимистон, ба шумо лозим аст:
   • Як креми офтобиро интихоб кунед, ки на танҳо шуои UVA / UVBро банд кунад, балки инчунин барои пешгирии сӯхтан аз бод нами фаровон дошта бошад. Кӯшиш кунед, ки як креми офтобӣ интихоб кунед, ки дорои компонентҳо ба монанди чарбҳои барра ё глицерин бошад.
   • Лабҳоро фаромӯш накунед! Пӯсти лаб хеле нозук аст, ба сӯхтан ва шамол дучор мешавад, бинобар ин шумо инчунин бояд як нами лабро бо SPF 15 ва аз он болотар молед.
   • Ҳангоми интихоби либоси муҳофизаткунандаи зимистона, боварӣ ҳосил кунед, ки он ба қадри имкон пӯстро фаро мегирад; Барои муҳофизати рӯ ва гардани айнаки офтобӣ ё айнаки ултрабунафш кулоҳ, дастпӯшак ва шарф ба бар кунед. Маскаи лижаронии ба ултрабунафш тобовар интихоби боэътимод аст, зеро он қисми зиёди рӯйро фаро мегирад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Пеш аз он ки дар аввали рӯз ба кӯча бароед, шумо метавонед индекси ҳаррӯзаи ултрабунафшро барои индекси индекси худ дар ин ҷо санҷед: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Ба реҷаи муҳофизати ҳаррӯзаи офтоб ворид шавед, креми офтобро молед ва чораҳои дар боло зикршударо иҷро кунед, на танҳо дар рӯзҳои фаъоли берунӣ. Пешгирии сӯхтани офтоб, алахусус барои кӯдакон, метавонад хавфи саратони пӯстро баъдтар дар ҳаёт коҳиш диҳад, аз ин рӯ ба реҷаи муҳофизати офтоб барвақт шурӯъ кунед!
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар моҳ баданатонро аз по то по муоина кунед ва ба тағирот дар ранг, ноҳамворӣ, андоза ва симметрияи доғҳо ва кӯзаҳо диққат диҳед ва ба ҳар гуна хатҳои номунтазам диққат диҳед. Шумо инчунин бояд дар як сол як маротиба барои муоинаи мутахассисони саратони пӯст аз муоина гузаред.

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил намоед, ки тамғаи доруҳои худро тафтиш кунед, зеро баъзе доруҳои шифоҳӣ ва табиӣ метавонанд ҳассосияти пӯст ва чашмро ба шуои ултрабунафш зиёд кунанд. Косметикаи муайян низ метавонад ба ҳассосияти пӯст ба офтоб таъсир расонад, бинобар ин шумо бояд ҳар гуна огоҳӣ дар бораи офтобро дар тамғаҳои маҳсулот хонед, алахусус он дорои кислотаҳои алфа гидроксид (кислотаҳо). алфа гидрокси).