Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Ин як масъалаи хеле нозук аст. Пешгӯинашаванда аст, ки ягон вақт мо бояд нафаскаширо бас кунем. Шояд шумо дар ҷое қарор доред, ки ба ҳаммом рафтан душвор аст. Ё шумо аз истифодаи ҳоҷатхона хеле шарм доред. Шумо чӣ кор мекунед? Инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки муддате аз кӯча баромадан худдорӣ кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Фурӯ бурдани рӯдаҳои худ бо як амали ҷисмонӣ

1. 

   Кӯшиш кунед, ки рост истода (ё дароз кашед) барои нигоҳ доштан табуретка боз. Вазифае, ки набояд бештар иҷро карда шавад, агар шумо кӯшиш кунед, ки идома диҳед, ин нишастан аст. Дар муқоиса бо истодан ё дароз кашидан, нишасти муқаррарӣ мавқеи муассир нест, агар шумо хоҳед, ки нафаскаширо бас кунед.
   • Ин аз он сабаб аст, ки тавассути таҳқиқот нишастан ҳамчун як ҳолати беҳтарин барои баромадан ба кӯча ҳисобида мешавад. Вақте ки мо нишастем, ба шикам фишор меоранд, ки раванди берун рафтанро метезонад.
   • Истодан (ё хобидан) фишорро ба шикаматон қисман хориҷ мекунад.
   • Бо каме тағир додани мавқеъ, шумо метавонед дар дохили баданатон то фурсати ҳоҷатхона рафтан нигоҳ доред. Агар ба шумо нишастан лозим ояд, мавқеи худро дар курсӣ иваз кунед. Он инчунин кӯмак мекунад, ки кӯзаи худро ба сатҳи сахт, ба монанди курсии металлӣ, пахш кунед.

2. 

   
   
   Глутҳои худро ба қадри имкон тавонистан гиред. Асосан, шумо ба фишурдаи рӯдаи рости худ фишор меоред, то онҳоро дар дохили бадани худ нигоҳ доред. Ин дар ҳақиқат беҳтарин роҳи ҷилавгирӣ аз баромадан аст!
   • Ҳангоми фишурдани пусти худ, рӯдаи рости шумо дароз мешавад, бинобар ин табурет дар дохили он нигоҳ дошта мешавад.
   • Агар заифҳои мушакҳои атрофи рӯдаи рости шумо суст бошанд, фишор додани дафъ душвор аст. Агар асаб дар ин минтақа осеб дида бошад, шумо шояд ҳатто намедонед, ки наҷосат берун шудааст. Агар ин ҳолатҳо рӯй диҳанд, ба духтур муроҷиат кунед.

3. 

   
   
   Кӯшиш кунед, ки чанд соат пеш аз иштирок дар чорабинӣ нафаскашӣ кунед ва бештар нахӯред. Асосан, шумо бояд пеш аз рафтан ба ҷои номусоид барои наҷосат "ба ҳоҷатхона равед". "Муомила" -и тоза дар аввал дар хона фикри хубест барои пешгирӣ аз вазъ. Интизор шавед!
   • Масалан, бисёр давандагони масофаи дароз метавонанд ба ин тоб оранд. Онҳо эҳсос мекунанд, ки ҳангоми бозӣ бозӣ бояд ҳоҷат кунанд. Роҳи дигари пешгирӣ аз ин мушкилот маҳдуд кардани истеъмоли хӯрокҳои дорои нахи баланд мебошад, зеро ин ғизоҳо ба берун рафтан мусоидат мекунанд.
   • Ғизоҳои тавлидкунандаи газ ба мисли лӯбиё, лӯбиё, меваҳои хом ва сабзавот низ метавонанд ниёз ба хориҷшавӣ бардоранд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ин хӯрокҳоро то 2 соат пеш аз баргузории ин чорабинӣ маҳдуд кунед, вагарна шумо аз ҳоҷат ғамгин мешавед.

4. 

   
   
   Истеъмоли қаҳваро маҳдуд кунед. Баъзе таҳқиқот робитаи байни нӯшидани қаҳва ва наҷосатро нишон доданд. Гарчанде ки ин ба таври возеҳ исбот нашудааст, агар шумо ҳангоми қатъ кардани ҳаракати рӯда қаҳва бинӯшед, шумо инчунин метавонед хоҳиши пешоб карданро пайдо кунед.
   • Агар он рӯз ба кӯча набаромада бошед, мушкилтар хоҳад буд. Як таҳқиқот нишон дод, ки он метавонад ҳаракатҳои рӯдаро бештар ҳавасманд кунад, агар нӯшокунанда ба кӯча нарафта бошад.
   • Тадқиқот инчунин нишон дод, ки самараи он дар субҳ боз ҳам бештар хоҳад шуд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Саркӯбии рӯҳии ҳаракати рӯдаи шумо

1. 

   Дар ин бора аз ҳад зиёд фикр накунед, аммо худро ором кунед. Чӣ қадаре ки шумо дар бораи берун рафтан фикр кунед, боздоштани он душвортар мешавад. Истироҳатро нишон диҳед ва кӯшиш кунед, ки дар бораи чизи дигаре фикр кунед.
   • Онро мулоим нигоҳ доред! Ҳангоми истодан метавонад муфид бошад, агар шумо ба амалҳои ногаҳонӣ шурӯъ кунед ё коре кунед, ки талошро талаб мекунад (масалан, давидан), нигоҳ доштан душвортар мешавад.
   • Пеш аз ҳама, рафторатонро нигоҳ доред ва ором бошед. Шумо бешубҳа набояд даст афшонед ва дастҳоятонро ба қафо назанед. Ин танҳо ба мо лозим аст, ки рӯҳан амал кунем, то вазъро рафъ кунем.

2. 

   Худро парешон кунед, то ба баромадан аз ҳад зиёд диққат надиҳед. Дар бораи дигар чизҳои парешон фикр кунед, ба монанди гӯрбача ба оғӯш кашидан ва ба шумо молидан. Кайфияти худро аз ҳад зиёд маҳдуд кунед, зеро дар дохили шиматон метавонад мушкили воқеӣ дошта бошед.
   • Дар бораи чизи номарбуте ҷумлаеро ёбед ва дар хотир такрор кунед. Роҳи дигари парешон кардани худ ин сӯҳбат бо каси дигар аст.
   • Телевизор тамошо кунед, китоб хонед ё мусиқӣ гӯш кунед. Дар ин муддат ҳар кореро кунед, ки ақли худро ба чизи дигаре равона кунад. Коре, ки диққати равониро ба мисли кроссворд ё рӯйхати корҳо талаб мекунад, аз ҳама мувофиқ аст.

3. 

   Аз шармгинии худ халос шавед ва корҳоятонро ба анҷом расонед. Агар дар наздикии он ҳоҷатхона мавҷуд бошад, аммо шумо он вақт онро истифода намекардед (зеро шумо, масалан, мулоқот мекунед), шарм надоред, худро озод ҳис кунед!
   • Назр кардан як ҷузъи ҳаёт аст ва ҳама инро бояд кунанд.
   • Агар шумо донистани бӯйро донед, шумо камтар хиҷолат мекашед. Масалан, вақте ки шумо ба итмом расидед, шумо метавонед каме ҳамроҳ ба ҳаммом ба ҳаво пошед. Бо пешкаш кардани ҳамеша дорупошии ҳуҷра ё атри хурд пешакӣ тайёр кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Хавфҳои надоштани рӯъда

1. 

   Эътироф кардани хавфҳои нафаскашӣ. Дар ин бора таҳқиқоти зиёде мавҷуд аст. Аз берун баромадан худдорӣ кардан хуб нест, хусусан агар шумо ин корро такрор ба такрор дароз кунед.
   • Ҳодисаи навраси англисе буд, ки пас аз ҳашт ҳафта берун рафтан фавтид. Берун рафтан дарвоқеъ танҳо як фаъолияти тозакунии рӯда аст. Ин калиди саломатӣ мебошад. Агар шумо наҷосат накардед, бадан дубора оби баданро ҷаббида мегирад. Ин танҳо фикр кард, ки ин хеле бад аст.
   • Агар шумо ғамгин бошед, аммо наметавонед роҳ равед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Шумо инчунин метавонед нармкунандаи табъу ё доруи қабзро бо таркиби нах истеъмол кунед.Боз ҳам, ин аз хоҳиши муваққатан баромадан фарқ мекунад, то нофаҳмиҳои муваққатӣ пешгирӣ карда шаванд.
   • Гарчанде ки коршиносон мегӯянд, ки фишурдани сандуқ барои муддате то баромадан аз вақти иҷтимоии иҷтимоӣ, ба назар чунин мерасад, ки мушкилоти ҷиддие ба бор намеорад, муҳаққиқон низ эътироф карданд. Дидани он, ки одамоне, ки бо сабаби хусусияти кор ин корро мунтазам мекунанд (масалан, муаллим ё ронандаи мошини боркаш) эҳтимолан бо мушкилоти қабз дучор шаванд.

2. 

   Агар шумо бо назорати рӯда мушкилот дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Ин муайян карда мешавад, ки агар партовҳои сахт аз рӯдаи рости шумо берун оянд. Агар шумо саривақт ва мунтазам ба берун баромада натавонед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
   • Партовҳои сахт ин истилоҳест, ки дар мавриди партовҳо дар шакли сахт истифода мешавад, ки ҳангоми рафтан ихроҷ мешаванд, ки онро аксар вақт наҷосат меноманд.
   • Инконинтсия як ҳолати хеле маъмул аст, ки ба бисёр одамон таъсир мерасонад. Ин патология дар пиронсолон бештар ба назар мерасад, аммо на ҳама чунин доранд. Сабабҳои бедаракӣ мушкилоти таваллуд, вазъи саломатии умумӣ, беморӣ ё захмӣ мебошанд.

3. 

   Фаҳмед, ки чӣ гуна одамон ҳоҷат мекунанд. Барои гузаштан аз бадан мо мушакеро истифода мебарем, ки онро мушаки пубуси рӯдаи рост истифода мебаранд. Ин мушак тақрибан ба лентаи ректалӣ шабоҳат дорад.
   • Вақте ки шумо ба косаи ҳоҷатхона мешинед, мушакҳое, ки рӯдаи рости шуморо нигоҳ медоранд, дар маҳал осуда мешаванд. Агар шумо бистар шавед, мушак комилан ором шудааст ва нафаскаширо осон мекунад.
   • Наҷос маҷмӯаи нах, бактерия, луоб ва дигар ҳуҷайраҳо мебошанд. Нахи ҳалшаванда, ба монанди лӯбиё ва чормағз, қисми таркиб мешаванд. Илова бар ин, баъзе хӯрокҳои ҳазмнашаванда, аз қабили ҷуворимакка ё лӯбиёи овёс мавҷуданд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ҳангоми ба ҳоҷатхона рафтан, шумо бояд як қабати коғази ташнобро ба косаи ҳоҷатхона андозед. Ин имкон медиҳад, ки садои дафуро оромтар кунад ва косаи ҳоҷатхона ба бадани поёни шумо напошад.
• Рудаеро хеле дароз нигоҳ надоред; Ин метавонад ба бемории вазнин оварда расонад!
• Рӯзномаи кӯҳна, матоъ ва ё рултаи коғази ташнобро дар ҷузвдон ё сумкаатон ҷой кунед, то коғази ташнобро иваз кунед, агар ҳоҷатхонае, ки шумо меравед, бе коғаз бошад.
• Агар шумо комилан рафтанӣ бошед, ҳарчи зудтар шуед. Ҳар қадаре ки шумо онро тарк кунед, ҳамон қадар ҳоҷатхона бадбӯйтар мешавад.
• Кӯшиш кунед, ки як ҳоҷатхонаи хеле доно ёбед: агар шумо дар хона бошед, шумо метавонед барои ба болохона баромадан баҳонае пешкаш кунед ("Ба ман дандонҳоямро шустан лозим аст" ё "Ман баъзе чизҳоро ба боло мебарорам").
• Оҳиста нафас кашед.
• Худро ба машқҳои ҷисмонӣ канорагирӣ кунед.
• Агар шумо худро нафаскашӣ карданӣ бошед, кӯшиш кунед, ки худро нигоҳ доред, зеро ин метавонад боиси берун шудани бадан шавад.
• Аз ҳад зиёд таҳқир ё рақс накунед. Ин ҳаракатҳо боиси нороҳатии кӯшишҳои шумо барои қатъ кардани ҳоҷат мешаванд.

Огоҳӣ

• Зуд-зуд нигоҳ доштани рӯъда боиси мушкилоти рӯда, шамолкашӣ ва саломатии шумо мегардад.