Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Рӯзадории хушк роҳи тоза кардани тамоми ғизо ва об аз парҳези шумо мебошад. Режими 1-рӯзаи хушккунии рӯза ба аз байн бурдани миқдори об ва токсинҳои ба парҳези 3-рӯза дар рӯзадории об кӯмак мекунад. Аммо, буридани хӯрок ва об аз парҳези шумо низ эҳтимолан хатарнок аст, зеро он метавонад хастагӣ ва лихорадкаро ба вуҷуд орад. Пеш аз оғози кор аз духтур муроҷиат намоед, то бехатар бошад!

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Банақшагирии рӯзаи хушк

1. 

   Парҳези босуръати нӯшокиро санҷед кишвар ё афшура пешакӣ ба рӯзадории хушк омода шавем. Агар шумо ногаҳон рӯзаи хушкро бандед, ҷисми шумо метавонад ба шок афтад. Рӯза дар асоси об имкон медиҳад, ки тамоми рӯз оби нӯшокӣ гирад, дар ҳоле ки парҳези рӯзадор бо афшура барои афшура ё афшураи сабзавот имкон медиҳад. Рӯзеро интихоб кунед, ки рӯза бигирад, аммо об ё афшура бинӯшед, то бубинед, ки бадани шумо чӣ гуна муносибат мекунад, пас дар муддати 1 рӯз бихӯред. Шумо инчунин метавонед рӯзҳои муқаррарии хӯрокхӯриро бо рӯзаҳои рӯза иваз кунед. Пас аз 4-5 рӯз бо об ё афшура рӯза гирифтан, шумо худро хуш ҳис карда метавонед, агар худро бароҳат ҳис кунед.
   • Пеш аз оғози рӯза бо духтур муроҷиат кунед, то бубинад, ки ин ба мушкилоти дигари саломатии шумо таъсир мерасонад ё не.

2. 

   
   
   Агар шумо бори аввал ин рӯзаи хушк бошед, камтар сахтгирии хушкро интихоб кунед. Ин режим ба шумо имкон медиҳад, ки ба об дучор шавед, ба монанди оббозӣ, шустани дастҳо ва шустани дандонҳо. Агар шумо қаблан ин корро накарда бошед, бо зудтари камтар сахти хушк оғоз кунед. Ҳамин тавр, шумо эҳтимолияти камобӣ шуданатонро эҳтимол надоред, зеро пӯсти шумо то ҳол намӣ мегирад.
   • Агар шумо дар гузашта рӯзаи камтар сахти хушкро истифода карда бошед, шумо метавонед ба рӯзаи шадиди хушк биравед, яъне тамоман бо об тамос нагиред. Ин режимро танҳо дар сурате истифода баред, ки бароҳат бошед.

3. 

   
   
   Пеш аз он ки рӯза гиред, хӯрокҳои дорои кислотаҳои чарбии омега ва намакро бихӯред. Хӯрокҳои дорои равғанҳои солими Омега 3 -ро интихоб кунед, ба монанди скумбрия, самак ва авокадо. Ин хӯрокҳо оҳиста-оҳиста вайрон мешаванд, аз ин рӯ, вақте ки рӯза мегиред, гуруснагӣ эҳсос нахоҳад шуд. Пеш аз рӯза гирифтан ба хӯроки охирини худ 1 қошуқ (5 г) намак илова кунед, то дар бадани шумо витаминҳо ва намакҳои минералӣ нигоҳ дошта, ба баланд шудани вазифаҳои бадан кӯмак расонад. Дар акси ҳол, ҳангоми ба даст овардани рӯза, бадани шумо метавонад ба таври табиӣ аз онҳо халос шавад.
   • Шумо инчунин метавонед пеш аз рӯза истеъмол кардани ҳабҳои равғани моҳиро санҷед, то дар давоми рӯза бадан вайрон шавад.

   Маслиҳат: Пас аз хӯрокхӯрӣ ба рӯзадорӣ шурӯъ кунед, то шумо метавонед чанд соати аввали рӯзаро ҳангоми хоб сарф кунед.

   
   
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Раванди рӯзадориро ба анҷом расонед

1. 

   16-24 соат хӯрдан ва нӯшиданро бас кунед. Рӯзадории хушк метавонад ба организм таъсири манфӣ расонад, зеро шумо аз хӯрок ва об энергия намегиред. Агар шумо хоҳед, ки рӯза гиред, кӯшиш кунед, ки инро ҳамагӣ 1 рӯз дар як вақт ва пас аз 2 рӯзи хӯрокхӯрии муқаррарӣ иҷро кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳадафи ба осонӣ расиданро ба даст оред ва баданатонро аз камобӣ муҳофизат кунед.
   • Гарчанде ки касе 3 рӯз ва бештар аз он рӯза дошта бошад ҳам, аз 24 соат зиёдтар рӯза бигиред, то хатари обхезӣ пешгирӣ карда нашавад.

2. 

   Фаъолиятеро интихоб кунед, ки камтар энергия сарф кунанд. Азбаски шумо дар ин муддат чизе намехӯред ва наменӯшед, шумо эҳтимолан камтар аз ҳарвақта эҳсос мекунед. Барои сабук кардани гуруснагӣ ва ташнагӣ машғулиятҳои сабук ба монанди йога, мулоҳиза ва ё танҳо дар хона истироҳат карданро интихоб кунед. Шумо метавонед машқҳои сабук иҷро кунед, ба монанди сайругашт дар ҳамсоягӣ ё дар ҳолати зарурӣ машқҳои гантел бо вазни сабук.
   • Кӯшиш кунед, ки дар бораи ҳисси бадани худ ҳангоми рӯза ҳис кунед, то роҳи парешон кардани шуморо нависед.

   Маслиҳат: Аз машқи вазнин худдорӣ кунед, зеро арақ хоҳед рехт ва метавонад ба осонӣ хушк шавад.

3. 

   Агар шумо худро хаста ҳис кунед, истироҳат кунед. Хастагӣ ҳангоми рӯзадории хушк муқаррарист, бинобар ин хоб кунед, то вақтро гузаронед. Хоб метавонад иштиҳоро боздорад ва энергияро нигоҳ дорад. Вақте ки шумо бедор шуда, аз ҷойгаҳ хестед, кӯшиш кунед, ки каме дароз кашед ва дар хона сайр кунед, то худро ҳушёртар ҳис кунед. Агар шумо худро хеле хаста ҳис кунед, дар давоми рӯз каме хоб кунед.

   

   Алиса Чанг

   Мураббии саломатӣ ва ғизо Алисса Чанг мураббии ғизо дар халиҷи Сан-Франсиско мебошад. Вай дониши амиқи худро дар бораи неврология истифода бурда, ба муштариён кӯмак мекунад, ки робитаҳои худро бо мағзҳо ва бадани худ мустаҳкам кунанд, ба барқароршавӣ, расидан ба ҳадафҳо ва бедард ҳаракат кунанд. Вай бакалавр дар соҳаи варзиш ва варзиш, ғизо ва тандурустӣ аз Донишгоҳи давлатии Калифорния, Ист Бэй, дорои сертификати ғизои шахсӣ аз ҷониби Z-health Performance ва аз ҷониби ҷомеа тасдиқ шудааст. Шарики миллӣ барои қувват ва саломатӣ.

   

   Алиса Чанг
   Тренер оид ба саломатӣ ва ғизо

   Афзалияти саломатии худро фаромӯш накунед. Мағзи шумо ба сӯзишворӣ аз хӯрок ниёз дорад, алахусус агар шумо ҳаёти серкор ва стресс дошта бошед. Агар шумо ҳангоми гуруснагии хушк худро хаста ё бад ҳис кунед, пеш аз идома додан рӯзаро қатъ кунед.

4. 

   Агар шумо чарх задани сар ё сабукӣ ҳис кунед, об нӯшед. Сар чарх ва саргардонӣ ду аломати маъмулии лихорадка мебошанд ва бо мурури замон ба кори организм зарари калон мерасонанд. Агар шумо ҳис кунед, ки ҳангоми иҷрои вазифаҳои оддӣ мувозинат ё бетарафиро гум мекунед, рӯзаро фавран бас кунед ва барои пур кардани оби гумшудаатон об нӯшед.
   • Ба нишонаҳои дигари лихорадка инҳо дохил мешаванд (вале маҳдуд намешавад): кам пешоб кардан, пӯсти хушк, фишори хун ва тапиши тези дил. Агар шумо ягонтои ин аломатҳоро ҳис кунед, рӯзаро фавран бас кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Анҷоми рӯза

1. 

   Дарҳол пас аз хатми рӯза 470 мл об нӯшед. Ҳамин ки рӯзаро тамом кардед, 470 мл обро оҳиста бинӯшед. Хурд-хурд нӯшед, то баданатон ғарқ нашавад. Пеш аз фурӯ бурдан даҳони худро шӯед, то даҳони худро тар кунад. Пас аз он ки шумо як стакан обро тамом кардед, шумо бояд дар давоми 1 соати оянда аз хӯрдан ё нӯшидан парҳез кунед.
   • Шумо метавонед бензин гиред, агар пас аз рӯза обро зуд нӯшед.

2. 

   Пас аз хатми рӯза ҳар соат як маротиба 470 мл об нӯшед. Оҳиста-оҳиста обро ба парҳези худ баргардонед, то сӯзишворӣ ва пешгирӣ аз дабдабанок. Дар нӯшокиҳои хурд менӯшед ва ҳангоми нӯшидан лаззат баред. Тайи чанд соати аввал пас аз рӯза нӯшидани 470мл обро идома диҳед. Ҳангоми об нӯшидан, шумо ҳис мекунед, ки қуввати шумо бармегардад.
   • Пас аз 3-4 соат, шумо метавонед оби муқаррарӣ бинӯшед, агар рӯза нагиред.

3. 

   Кӯшиш кунед, ки дар рӯзи аввали ҷаласаи рӯза ба миқдори ками хӯрокҳои солим бихӯред. Меваҳои хушк, ба монанди мавиз, анҷир ва шафтолу ҳамчун газак интихоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки андозаи бастаи дурустро дар бастаи хӯрок бихӯред, то пас аз рӯза серӣ нахӯред. Барои боқимондаи рӯзи аввал танҳо хӯрокхӯрӣ, ба монанди чормағзи намакин ё пораи меваро бихӯред.
   • Пас аз 1 рӯз шумо метавонед дубора одатан бихӯред.

4. 

   Ҳадди аққал аз хӯрокҳои дорои карбогидрат ва натрий дурӣ ҷӯед. Натрий ва карбогидратҳо метавонанд обро захира кунанд ва вазне, ки шумо ҳангоми рӯза гум кардаед, зуд бармегардад. Гӯштҳои шӯрбо, шӯрбоҳо, шириниҳо ва ғалладонагонро нахӯред. Дар хӯрокҳои аввалини худ хӯрокҳои дорои натрий, карбогидратҳо ва чарбҳо кам интихоб кунед. Танҳо вақте хӯрок мехӯред, ки камхӯрӣ дошта бошад ё кам тамоман хӯрок хӯред.
   • Масалан, синаи мурғи сабук бо кабудӣ пас аз хатми рӯза хӯроки хуб хоҳад буд.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози рӯзаи хушк ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, то бубинад, ки он барои шумо бехатар аст ё не.
• Агар шумо пайхас кардани нишонаҳои лихорадка, аз қабили чарх задани сар, чарх задани сар ва ё табларза, моеъ нӯшед ва рӯзадориро бас кунед.
• Аз 24 соат зиёдтар рӯза нагиред.
• Рӯзадории хушк ҳамчун усули дарозмуддати талафоти вазнин тавсия дода намешавад, зеро он танҳо вазни обро хориҷ мекунад.