Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Намуди бадан ин дарки шумо дар бораи бадани худ ҳангоми ба оина нигаристан ё ҳаракат кардан аст. Шумо ҳатто дар бораи бадани худ назар ба он чизе ки дар оина мебинед, ба тариқи дигар фикр мекунед. Намуди зоҳирии ҷисмонӣ метавонад ба рафтори шумо таъсир расонад ва дар баъзе ҳолатҳо метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад. Роҳҳои беҳтар кардани ҳисси зоҳирии ҷисмонӣ вуҷуд доранд, ба монанди гуфтани суханони хуб ба худ, диққат додан ба коре, ки шумо карда метавонед ва муносибат бо одамони хуб. Барои беҳтар кардани ҳисси бадани худ, шумо бояд мақолаи зеринро хонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Бифаҳмед, ки чӣ гуна бадани худро ҳис кунед

1. 

   Эҳсосоти манфии ҷисмониро муайян кунед. Шояд шумо аллакай медонед, ки дар бораи намуди зоҳирии худ фикрҳои манфӣ доред, аммо шумо метавонед барои аниқтар кардани он баъзе меъёрҳоро истифода баред. Барои арзёбии дарки манфии ҷисмонии худ аз худ саволҳои зеринро пурсед:
   • Оё шумо бадани худро ба таври ғайривоқеӣ мушоҳида мекунед?
   • Ба фикри шумо, танҳо дигарон ҷолибанд?
   • Ба фикри шумо, андозаи бадан ё ҷисм нишони нокомӣ аст?
   • Оё шумо дар бораи бадани худ хиҷолат, шарм ва нигаронӣ ҳис мекунед?
   • Оё шумо дар бадани худ нороҳатӣ ва нороҳатиро ҳис мекунед?
     • Танҳо як ҷавоби ҳа, шумо нисбати намуди баданатон ҳисси бад доред.

2. 

   
   
   Ҳар гуна душвориҳоро, ки ба ҳисси бадани шумо таъсир мекунанд, дида бароед. Фаҳмидани мушкилоте, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, ки намуди манфии ҷисмониро ба вуҷуд меорад, метавонад кӯмак кунад. Кӯшиш кунед, ки воқеаҳои махсусеро, ки шумо аз сар гузаронидаед, ки шуморо ба бадани худ ҳис ва боварӣ доранд, эътироф кунед.
   • Оё шумо ҷарроҳӣ ё табобати дигари тиббие кардаед, ки бадани шуморо вайрон кардааст?
   • Оё шумо ба зӯроварии ҷисмонӣ ё рӯҳӣ дучор шудаед?
   • Оё ба шумо ташхиси бемории хӯрок хӯрдаед?
   • Оё шумо бо нуқс дар бадани худ таваллуд мешавед?
     • Агар ҳа бошад, шумо бояд аз мутахассиси варзидаи солимии рӯҳӣ кӯмак пурсед, то дар ҳалли ин мушкилот ба шумо кумак кунад.

3. 

   
   
   Дарки нақши ВАО ба дарки намуди бадан таъсир мерасонад. Мо доимо дучори тасвирҳои зебоии "идеалӣ" мешавем ва мепиндорем, ки мо комил нестем. Аҳамият диҳед, ки ин барои тиҷорати маҳсулот истифода мешавад ва онҳо ҳеҷ асосе надоранд. Моделҳо ва тасвирҳои актерҳо дар маҷаллаҳо барои бартараф кардани камбудиҳо таҳрир карда шуданд. Огоҳ бошед, ки ин меъёрҳои ғайривоқеии зебоӣ метавонанд ба дарки намуди зоҳирии ҷисмонии шумо таъсир расонанд.

4. 

   
   
   Бидонед, ки чаро мехоҳед ҷисми худро беҳтар ҳис кунед. Барои он ки худро маҷбур созед, ки тарзи фикрронии худро дар бораи намуди баданатон дигаргун созад, шумо бояд баъзе бартариҳои доштани ҳисси хуби намуди зоҳирии худро эътироф кунед. Барои ба хотир овардани онҳо ин манфиатҳоро номбар кунед.
   • Масалан, шумо метавонед як чизи зеринро нависед: "Ман мехоҳам намуди зоҳирии худро беҳтар кунам, то худро озод ҳис кунам ва аз муҳаббати худ бештар баҳраманд шавам".

5. 

   Дар бораи намуди ҷисмонии худ бо терапевти худ сӯҳбат карданро баррасӣ кунед. Барои мустаҳкам кардани ҳисси зоҳирии ҷисмонии шумо қадамҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо бояд бо терапевт сӯҳбат кунед, агар мушкилоти даркшуда шадид шавад. Агар шумо ҳар рӯз дар зиндагӣ душворӣ кашед ё мушкилоти дигаре, аз қабили ихтилоли ғизохӯрӣ дошта бошед, ҳарчи зудтар аз як мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед. таблиғ

Қисми 2 аз 3: Ҳис кардани тағирёбии намуди бадан

1. 

   Таваҷҷӯҳ ба қувваҳои ҷисми худ диққат диҳед. Шинохтани хислатҳои дӯстдоштаатон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нисбат ба намуди баданатон мусбат ҳис кунед. Ҳар рӯз якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то ба оина нигаред ва бартариҳои бадани худро пайдо кунед.
   • Масалан, шумо метавонед ба худ гӯед: "Ман услуби рӯйро дӯст медорам". Ҳангоме ки шумо ҳар рӯз ин ҷумларо такрор мекунед, шумо қувваҳои худро пай мебаред ва дар бадани худ эҳсоси хубтар мекунед.

2. 

   Ба намудҳои гуногуни бадан дар ҷаҳон аҳамият диҳед. Ҷисми инсон дорои шаклҳо ва андозаи мухталиф аст. Дар хотир доштани гуногунии бадан метавонад ба шумо дар зебоӣ ва андозаи худ зебоиро бинад. Вақте ки шумо дар кӯча ҳастед, шумо бояд рақами гуногуни ҳар як шахсро мушоҳида кунед. Ба шакл, андоза, ранг ва дигар хусусиятҳои бадани инсон аҳамият диҳед
   • Эҳтиёт бошед, ки ҳангоми мушоҳидаи шакли бадани шахси дигар чашм дӯхта нашавед. Ин метавонад онҳоро ба таври ғайритабиӣ эҳсос кунад.
   • Шаклҳои бадани дигаронро бо ақли кушод ва бегаразона мушоҳида кунед. Нагузоред, ки аз зоҳир кардани андеша аз зоҳир кардани андешаҳо фарқ кунед, танҳо фарқияти ҳар як физикаи мушакҳоро мушоҳида кунед. Ҳангоми мушоҳидаи намуди зоҳирии онҳо худро бо дигарон муқоиса накунед.

3. 

   Ба ҳама корҳое, ки бадан карда метавонад, диққат диҳед. Шумо метавонед диққати худро ба корҳое, ки бадани шумо метавонад ба ҷои тарзи намуди зоҳирӣ диққат диҳед, намуди зоҳирии худро беҳтар созед. Ҳатто агар шумо варзишгар набошед ҳам, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна бадани худро ҳар рӯз истифода баред.
   • Масалан, шумо метавонед фақат фаҳмед, ки бадани худро барои оғӯши оила ва дӯстон, нафаскашӣ ва хандидан истифода мебаред.
   • Рӯйхати корҳои бадани худро тартиб диҳед ва вақте ки шумо ба намуди зоҳирии худ диққати зиёд медиҳед, рӯйхатро тафтиш кунед.
   • Барои омӯхтани роҳҳои истифодаи ҷисми худ дар фаъолияти нави ҷисмонӣ ширкат варзед. Масалан, шумо метавонед йога, тай чи, шиноварӣ ё рақс кунед.

4. 

   Барои беҳтар кардани намуди зоҳирии худ аз оина истифода баред. Зеркало воситаи танқиди бадан аст, аммо шумо метавонед онро барои беҳтар кардани ҳисси зоҳирии худ ёд гиред. Ҳар вақте, ки шумо ба оина менигаред, нишон диҳед, ки баданатон ба шумо чӣ маъқул аст ва бо овози баланд бигӯед.
   • Масалан, шумо метавонед танҳо бигӯед: "Ҳангоми пӯшидани ин курта ба ман китфҳо писанд аст".
   • Агар шумо дар бораи чизе гуфтан фикр карда натавонед ё ба оина нигаристан ба шумо писанд нест, шумо метавонед инро ҳам иҷро кунед. Танҳо дар назди оина истода, худро тамошо кунед ва бигӯед "Ман олӣ!" Инро бигӯед, ҳатто агар шумо то ҳол ба он бовар надошта бошед. Ҳар рӯз такрор кунед, то он даме, ки ба оина назаратон қулайтар наёбад ва бартариҳои баданатонро бубинед.

5. 

   Ба худ чизҳои мусбат гӯед. Агар шумо нисбати намуди зоҳирии худ эҳсосоти манфӣ дошта бошед, шумо шояд барои ба гардани худ бор кардани чизҳои бад одат кунед. Тағир додани тарзи сӯҳбат бо худ инчунин метавонад ба беҳтар гардидани тамоюли визуалии шумо мусоидат кунад. Агар бори дигар дар бораи бадани шумо фикрҳои бад пайдо шаванд, онҳоро нест кунед.
   • Масалан, агар шумо худро пайдо кунед, ки ба монанди "Ман хеле фарбеҳ ва зишт ҳастам, ба ман ҳеҷ кас маъқул нест" мегӯед, тафаккури худро тағир диҳед. Ба худ бигӯед: "Ман чашмон ва мӯи зебо ва дӯсти хубе дорам." Халос шудан аз андешаҳои манфӣ дар аввал душвор буда метавонад, аммо ҳар қадаре ки бештар машқ кунед, халос шудан аз онҳо осонтар мешавад.

6. 

   Чизҳои мусбатро дар бораи хонаи худ дар рӯи коғаз нависед. Ин инчунин барои баланд бардоштани ҳисси намуди бадан кӯмак мекунад. Шумо метавонед якчанд маъракаҳоро ба монанди Амалиёти зебо татбиқ кунед ва дар атрофи хона намуди зебо гузоред. Чӣ қадаре ки чизҳои мусбатро дар бораи бадани худ мебинед, ҳамон қадар бештар ба онҳо бовар карданро сар мекунед.
   • Шумо метавонед ҷумлаҳоеро нависед, ки "Ман хеле зебоам!" "Ҷисми ман хеле қавӣ аст!" ё "Ман табассуми хеле хуб дорам!" Тасаввуроти худро барои навиштани изҳороти мусбате, ки мехоҳед шунавед, истифода баред.

7. 

   Маҳдудияти худро ба васоити ахбори омма маҳдуд кунед. Мунтазам дидани тасвирҳои бузурги бадан ва мундариҷае, ки шумо нуқсон доред, метавонад ба ҳисси бадани худ таъсири манфӣ расонад. Маҷаллаҳо, ТВ ва бисёр вебсайтҳо дорои ин аксҳо ва мундариҷа мебошанд, бинобар ин шумо бояд ҳангоми кам кардани ҳисси бадани худ онҳоро кам кунед.
   • Тамосро бо ВАО маҳдуд кунед ё ҳатто парҳез кунед, то ҳама шаклҳои иртибот дар тӯли як рӯз ё бештар аз он бартараф карда шаванд.

8. 

   Бо одамони хуб тамос гиред. Одамони гирду атроф инчунин ба он, ки шумо худро чӣ гуна мебинед, таъсири бузурге доранд. Агар шумо ба гурӯҳи дӯстоне афтед, ки доимо намуди зоҳирӣ ё бадани онҳоро танқид мекунанд, шумо бояд инро тағир диҳед. Кӯшиш кунед, ки бо дӯстони худ дар бораи андешаҳои манфии онҳо сӯҳбат кунед.

9. 

   Дигаронро дастгирӣ кунед. Ҳангоми тағир додани эҳсоси бадани худ, шумо метавонед ба дигарон дар таърифҳо ва намунаи ибрат кӯмак кунед. Корҳое кунед ва бигӯед, ки эҳсосоти мусбии ҷисмонии шуморо инъикос мекунанд ва рӯҳияи атрофиёнро афзун мекунанд. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Нигоҳубини бадан

1. 

   Ҷисми худро машқ кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ ба саломатӣ фоидаи зиёд дорад ва таҳқиқот нишон доданд, ки варзиш метавонад тарзи назари моро ба бадан тағир диҳад. Фаъолияти ҷисмонии дӯстдоштаи худро ёбед ва онро ба тарзи ҳаёти худ ворид кунед. Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадил гузаронед, то аз бартариҳои фаъолияти ҷисмонӣ баҳра баред.

2. 

   Ҷисми худро бо ғизои солим ғизо диҳед. Баъзе хӯрокҳо, аз қабили гурӯҳҳои серравған ва карбогидрат, метавонанд шуморо суст кунанд ва ба рӯҳияи шумо таъсири манфӣ расонанд. Баъзе хӯрокҳои рӯҳбаландкунанда дорои равғани кам мебошанд ва энергияро суст мебароранд. Ин хӯрокҳо энергияи дарозмуддатро таъмин мекунанд ва боиси афзоиши вазн, дабдабанок ва асабӣ намешаванд; онҳо инчунин ба таҳкими мӯй ва нохунҳо барои баланд бардоштани намуди умумӣ мусоидат мекунанд.

3. 

   Бисёр истироҳат кунед. Надоштани хоби кофӣ метавонад ба фаъолияти бадан ва инчунин ба эҳсосоти шумо таъсир расонад. Омезиши ин таъсирҳо ба талошҳо барои беҳтар кардани намуди зоҳирии ҷисмонӣ таъсири манфӣ мерасонад. Барои ба даст овардани намуди мусбии ҷисмонӣ шумо ҳар шаб ҳашт соат хоби ниёз доред.

4. 

   Либоси дурустро интихоб кунед. Тарзи либоспӯшӣ ба дарки намуди зоҳирӣ низ таъсир мерасонад, бинобар ин шумо бояд либосҳои ба бадани худ мувофиқро интихоб кунед. Либос бояд хуб мувофиқат кунад ва зебо бошад. То он даме, ки шумо дарки намуди зоҳирии худро беҳтар накунед, хариди пойафзоли навро ба таъхир нагузоред. Барои фиристодани паёме, ки шумо сазовори он ҳастед, либоси нав харед.

5. 

   Ҳар рӯз истироҳат кунед. Эҳсоси манфӣ нисбат ба намуди зоҳирии шумо метавонад шуморо ҳис кунад, ки намехоҳед барои истироҳат вақт сарф кунед, аммо ин дуруст нест. Истироҳат ва дар ҳаёти ҳаррӯза муҳим аст ва метавонад ба шумо дар рушди ҳисси беҳтарини бадан кӯмак кунад. Дар як рӯз танҳо барои нишастан ва истироҳат ҳадди аққал 15 дақиқа вақт ҷудо кунед. Шумо метавонед мулоҳиза ронед, машқҳои амиқи нафаскашӣ кунед, ё худ мустақилона нишаста мулоҳиза ронед. таблиғ

Маслиҳат

• Дар бораи харидани як китоби эҳсоси бадан ё китоби худидоракунӣ фикр кунед, то дарсӣ оид ба баланд бардоштани сатҳи визуалии худро омӯзед.

Огоҳӣ

• Агар шумо бемории хӯрокхӯрӣ дошта бошед ё эҳсос кунед, ки шумо барои бемории ғизо хавф доред, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.