Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ
• Воситаҳои зарурӣ

Пайгирии чарбҳои бадан яке аз роҳҳои беҳтарини пайгирии пешрафти омӯзишӣ ё пешрафти талафоти вазнин аст. Ва калибр яке аз асбобҳои муассиртарин ва дақиқи ченкунӣ барои пайгирии тағирот дар чарбии бадан аст, аммо истифодаи ин асбоб аксар вақт душвор аст ва аз корбар маҳорати баланд талаб мекунад. Агар шумо хоҳед, ки чарбҳои баданро чен кунед, аммо шумо наметавонед андозагирии пӯшиши пӯстро бо калибр иҷро кунед, ё калибр надоред ё чӣ гуна истифода бурдани онро намедонед, пас бояд алтернатива кунед. Инҳоянд чанд дастур барои чен кардани чарбии бадан бидуни истифода аз калибр.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Истифодаи усули Нерӯи баҳрии ИМА

1. 

   Баландиро чен кунед. Ҳангоми ченкунӣ шумо бояд рост истода, пойафзол напӯшед.

2. 

   
   
   Камари худро чен кунед. Барои занон, доираи камарро дар он ҷое, ки хурдтарин сатр воқеъ аст, дар атрофи камар чен кунед. Барои мардон гирди миёнро дар атрофи ноф чен кунед. Ҳангоми ченкунӣ аз меъда шикастан худро пешгирӣ кунед.

3. 

   Давраи гардани худро чен кунед. Рулеткаро дар зери гулӯятон ҷойгир кунед ва каме ба пеш тоб диҳед. Нагузоред, ки гардани гардан ё гардани гардан гиред.

4. 

   
   
   Барои занон қуллаҳо чен карда мешаванд. Давраи хуч бузургтарин уфуқӣ дар минтақаи хуч аст.

5. 

   Андозаҳои худро бо яке аз формулаҳои дар поён овардашуда иваз кунед ё барои ҳисоб кардани онҳо калкулятор онлайнро истифода баред. Пас ҷавобро гиред, то фоизи чарбро ба даст оред.
   • Барои мардон ,, бо дюйм:% Fat = 86,010 * LOG (гардани шикам) - 70,041 * LOG (баландӣ) + 36.76
   • Барои мардон, сантиметр:% Fat = 86,010 * LOG (гардани шикам) - 70,041 * LOG (баландӣ) + 30.30
   • Барои занон, бо дюйм:% Равған = 163,205 * LOG (шикам + hips - гардан) - 97,684 * LOG (баландӣ) - 78,387
   • Барои занон, сантиметр:% Равған = 163.205 * LOG (шикам + hips - гардан) - 97.684 * LOG (баландӣ) - 104,912
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Даври миёнаро чен кунед

1. 

   
   
   Он гоҳ танҳо либоси таг ё шиноварона пӯшед. Аммо, барои дақиқии беҳтарин, беҳтараш ҳангоми чен кардан либос напӯшед ё танҳо дар ҳолати зарурӣ либоси тунук пӯшед. Барои нигоҳ доштани мутобиқат, тавсия дода мешавад, ки ҳар дафъа як либос пӯшед.

2. 

   Камари худро чен кунед. Андозаи наворро ба болои камар, дар болои болои устухони устухони худ печонед. Тасмаро ба пӯст печонед, наворро дароз кунед, аммо на он қадар сахт, ки боиси нороҳатӣ мегардад.
   • Шояд ба шумо лозим ояд, ки оинаро аз назар гузаронед, то нишон диҳед, ки ченак дар ҳолати дуруст аст ва дароз карда шудааст.
   • Тавсия дода мешавад, ки дар ҷои муқаррарӣ чен кунед ва ҳар дафъа ҳамон як тасмаро истифода баред.

3. 

   Ташхиси хатар. Андозагирии гирди камар на танҳо фоизи дақиқи чарбии баданро ба шумо мегӯяд, балки он низ хеле муфид аст.
   • Барои занони ҳомиладор, ки гирди миёнашон аз 35 дюйм (муодили 89 см) зиёдтар аст ва мардоне, ки доираи камарашон аз 40 инч (102 см) зиёдтар аст, хавфи бемориҳои марбут ба фарбеҳӣ зиёдтар аст. Оғози фишори хун ва диабети қанд дар калонсолон.
   • Агар шумо ҳомиладор набошед ва вазн надоред, аммо камаратон меафзояд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то онро тафтиш кунад. Шояд ҳомиладор бошад ё мушкилоти тиббӣ дошта бошад.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Индекси массаи баданро ҳисоб кунед (BMI)

1. 

   Баландиро чен кунед. Ҳангоми чен кардан пойафзол напӯшед ва рост истед.

2. 

   Вазни худро чен кунед. Бо истифода аз тарозуи дақиқи тасдиқшуда барои вазн, шумо метавонед ченҳоро бо фунт ё кг андозед.

3. 

   Бо ҷадвали BMI санҷед. Диаграммаи боэътимоди BMI-ро ёбед, қади худ ва вазни худро мутобиқ кунед, то нуқтаи буришро пайдо кунед. BMI ё индекси массаи бадан, BMI-и шумост.
   • Шумо метавонед ҷадвали онлайн BMI-ро дар ин ҷо тамошо кунед.
   • Бо назардошти синну сол, BMI мо табиатан каме меафзояд.
   • BMI кӯдакон ва наврасон: BMI кӯдакон бояд бо истифода аз ҷадвали мувофиқи синну сол ва ҷинс ҳисоб карда шаванд. Агар не, натиҷаҳо нодуруст хоҳанд буд.
   • Барои ҳисоб кардани BMI-и худ шумо метавонед аз калкулятор онлайн истифода баред. Истиноди калонсолон ва кӯдаконро клик кунед - сатри гумшуда бояд ҳисоб карда шавад.

4. 

   BMI-и худро шарҳ диҳед. BMI-и шумо таносуби қади шумо ба вазни бадани шумост.Ҷисми шумо аз чарбҳо, устухонҳо, хун, мушакҳо ва бисёр бофтаҳои дигар иборат аст, ки ба вазни шумо ва BMI -и шумо мусоидат мекунанд. BMI мустақиман ба фоизи чарбии бадани шумо алоқаманд нест, аммо ин роҳи пайгирӣ кардани лоғарӣ ё фарбеҳии шумост. Дар зер омори чарбҳои фарбеҳ аз рӯи BMI барои калонсолон. Индекси BMI
   • <18.5: камвазн
   • 18.5-24.9: дар доираи "муқаррарӣ".
   • 25-29.9: вазни зиёдатӣ.
   • > 30: фарбеҳӣ.
   • Баъзе одамон мушаканд, ҳарчанд фарбеҳ нестанд, аммо онҳо ҳанӯз ҳам вазни зиёд доранд, зеро мушакҳо онҳоро вазнин мекунанд. Пас аз он ки шумо BMI-и худро доред, шумо метавонед аз духтур муроҷиат кунед, ки онро ба шумо фаҳмонад.
   • Агар шумо машқ накунед ва мушакҳоро афзун накунед, балки вазни худро афзоиш диҳед, эҳтимолияти он афзоиши чарб мебошад.
   • Агар шумо ҳангоми машқ ва хӯрдани солим вазн гиред, пас эҳтимол дорад, ки ин пеш аз ҳама вазни мушакҳо ва танҳо як қисми ками чарбҳо мебошад.
   • Агар шумо вазни худро гум карда истода бошед, дар айни замон шумо метавонед ҳам мушакҳо ва ҳам чарбро аз даст диҳед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Бо духтур дар бораи фоизи равғани ҳадафи худ сӯҳбат кунед ва чаро ин рақам барои шумо муҳим аст.
• Дарк кунед, ки пайгирии вазни худ ё фоизи равғани бадан шакли фарогир нест ва барои мониторинги саломатӣ комилан дақиқ нест.
• Бо истифода аз усули Нэйви ИМА дар ин ҷо фоизи чарбҳои баданро онлайн ҳисоб кунед. Агар шумо компютер надошта бошед, ин усули хеле муфид аст.
• Ба ҳисоби миёна, мардҳо тақрибан 15,9-26,6% равған доранд, ин рақам аз синну сол вобаста аст ва занон ба ҳисоби миёна 22,1 -34,2% равғани бадан доранд ва Ин рақам аз синну сол низ вобаста аст.
• Ғайр аз ин, роҳҳои дигари ҳисоб кардани чарбҳои бадан бидуни истифодаи форспесҳо мавҷуданд, масалан, истифодаи метри импеданс, интиқоли ҷараёни безарар аз бадани худ ё тарозуи гидростатикӣ, ки онро ҳамчун маъруф усули баркашидан дар зери об, барои иҷрои ин усул зарфи калони обгузарро талаб мекунад; Шумо метавонед онҳоро дар як қатор муассисаҳои бузурги тиббӣ ва марказҳои фитнес пайдо кунед.
• Гузориш дар ин ҷо логарифми пойгоҳи 10 ё log10 аст, на бо пойгоҳи e ё Ln. Гузориш (100) = 2.

Огоҳӣ

• Барои мардон: Фоизи равғани шумо набояд аз 8 камтар бошад. Агар фоизи равғани бадан 8% ё камтар бошад, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед ё ба беморхона равед, то онро санҷида гузаред.
• Барои занон: Фоизи чарбҳои бадан набояд аз 14 кам бошад. Агар аз 14% ё камтар бошад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ё ба беморхона муроҷиат кунед.
• Агар шумо шубҳа дошта бошед, шумо бояд ба духтур, муҳаққиқ оид ба ғизо, мураббӣ, мутахассис муроҷиат кунед ё барои боздид ба беморхона ташриф оред.

Воситаҳои зарурӣ

• Ченаки тасма
• Дафтар
• Шӯрои BMI ё Интернет (ихтиёрӣ)
• Калкулятор (ихтиёрӣ)