Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
21 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Норасоии дил (STXH) як мушкили ҷиддии саломатӣ мебошад, ки вақте дил аз бадан самаранок насос намекунад. Одамони дорои шароити муайян, аз қабили бемориҳои артерия ё фишори баланди хун, хавфи норасоии дарди дил доранд. На ҳама ҳолатҳои дилро муолиҷа кардан мумкин аст, аммо тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёти шумо метавонад нишонаҳои шуморо беҳтар созад ва ба шумо умри солимтар бинад.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Дарки хатари нокомии дил
Аломатҳои норасоии дилро эътироф кунед. Норасоии дил маънои онро надорад, ки дил аз кор мемонад, балки мушакҳои дил бо мурури замон суст мешаванд ва наметавонанд мисли пештара қабул ё насос кунанд. Ин метавонад боиси серкорӣ ё рефлюкс дар дил гардад. Дар натиҷа, ба миқдори кофии хуни аз оксиген бой ба дигар узвҳои бадан ворид карда намешавад. Норасоии дил метавонад шадид, ногаҳонӣ ё музмин ва дарозмуддат бошад. Аломатҳои норасоии дил иборатанд аз:
- Нафастангӣ ҳангоми иҷрои кори ҷисмонӣ (нафастангӣ) ё дароз кашидан (нафас ҳангоми хобидан).
- Хастагӣ ва сустӣ.
- Набзи тез ё номунтазами дил.
- Дар пойҳо, тағоям ва пойҳо варам (варам). Шикам низ метавонад аз эфузия (ассит) варам кунад.
- Қобилияти паст ё нотавонии машқ.
- Сулфаи доимӣ ё нафас кашидан аз балғами сафед ё хунранг.
- Шабона бисёр пешоб мекунад.
- Вазни ногаҳонӣ аз ҳисоби захира кардани об.
- Аз даст додани иштиҳо ва дилбеҳузурӣ.
- Мушкилоти тамаркуз ва кам шудани ҳушёрӣ.
- Дарди сина.
Пайвастагии дилро ба мушкилоти дигари дил. Норасоии дил аксар вақт аз сабаби мушкилоти дигари дил ба амал меояд, ки шадидтар мешаванд ё дилро сусттар мекунанд. Шояд дар як вақт шумо норасоии дилҳои чап ё чап, норасоии меъдачаҳои рост ё рост ва ё ду тарафи дил дошта бошед. Умуман, норасоии дил одатан аз меъдачаи чап - камераи асосии насоси дил сар мешавад. Мушкилоти дил, ки метавонанд боиси норасоии қалб шаванд, инҳоянд:- Пайвастагии дилро ба мушкилоти дигари дил. Норасоии дил аксар вақт аз сабаби мушкилоти дигари дил ба амал меояд, ки бадтар мешаванд ё дилро сусттар мекунанд.Шояд дар як вақт шумо норасоии дилҳои чап ё чап, норасоии меъдачаҳои рост ё рост ва ё ду тарафи дил дошта бошед. Умуман, норасоии дил одатан аз меъдачаи чап - камераи асосии насоси дил сар мешавад. Мушкилоти дил, ки метавонанд боиси норасоии қалб шаванд, инҳоянд:
- Фишори баланд ё гипертония: Фишори хун ин фишори хунест, ки рагҳо ба дил мекашанд. Агар шумо фишори баланди хун дошта бошед, дили шумо бояд аз меъёри муқаррарӣ бештар кор кунад, то гардиши хун дар тамоми бадан танзим карда шавад. Бо мурури замон, мушакҳои дил ғафс шуда, ҷуброни кореро, ки дил бояд анҷом диҳад, то хунро ба тамоми узвҳои бадан ҷуброн кунад. Дар натиҷа, мушакҳои дил хеле мустаҳкам ва ё суст мешаванд, то ки хунро самаранок насос кунанд.
- Нокомии хала: Шумо метавонед аз сабаби норасоии дил, бемории артерияҳои раг ё инфексияи дил, ки дилро аз меъёри муқаррарӣ зиёдтар кор кунад, барои интиқоли хун дар атрофи бадан аз кор монад. Фаъолияти аз ҳад зиёд қалбро суст ва ба норасоии дил оварда мерасонад. Бо вуҷуди ин, шикастани клапан метавонад бо табобати фаврӣ ҳал карда шавад.
- Зарари мушакҳои дил ё кардиомиопатия: Зарари мушакҳои дил метавонад аз сабаби беморӣ, сироят ё истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ё нашъамандӣ ба амал ояд. Баъзе доруҳое, ки ҳангоми химиотерапия истифода мешаванд, метавонанд ба кардиомиопатия оварда расонанд. Ғайр аз он, кардиомиопатия низ метавонад ба мерос гирад.
- Меъёри ғайримуқаррарии дил ё аритмия: Ин ҳолат боиси зарба задани дил мегардад ва дил маҷбур мекунад, ки барои насос кардани хун дар тамоми бадан бештар кор кунад. Брадикардия инчунин метавонад аз сер шудани хуни дил пешгирӣ кунад ва ба норасоии дил оварда расонад.
- Норасоии шадиди дил метавонад дар натиҷаи ҳамлаи вирус ба мушакҳои дил, реаксияҳои аллергия, сироятҳои шадид, лахтаи хун дар шуш ва истифодаи баъзе доруҳо бошад.
Дар бораи хатари нокомии дил бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо бемории дил дошта бошед, ки метавонад боиси норасоии қалб гардад, бо духтур дар бораи вазъи тиббии худ сӯҳбат кунед. Аксари мушкилоти дил музмин буда, нигоҳубини якумрӣ, аз ҷумла нигоҳ доштани парҳези солим ва тарзи ҳаёт, инчунин истеъмоли доруҳои қалбро талаб мекунанд.- Усули беҳтарини пешгирии пайдоиши бемориҳои дил ба духтур муроҷиат кардан аст, ки ҳолати шуморо назорат карда, парҳез ва тарзи ҳаёти ҷиддиро риоя кунанд, то бемориҳои дил бадтар нашаванд. Вобаста аз бемории қалби шумо, духтур метавонад доруҳои такмилдиҳандаи қалбро таъин кунад. Шумо бояд доруҳои худро мунтазам ва маҳз тибқи таъиноти духтур истеъмол намоед.
Қисми 2 аз 3: Танзими парҳез
Истеъмоли натрийро кам кунед. Натрий ба монанди исфанҷест, ки обро дар бадан нигоҳ медорад ва қалбро аз меъёри муқаррарӣ душвортар мекунад. Кам кардани истеъмоли натрий ба шумо кӯмак мекунад, ки фишор ба дилатон коҳиш ёбад ва пешгирии бемориҳои дил ба нуқсонҳои дил пешгирӣ карда шавад. Гарчанде ки намакро аз парҳези худ хориҷ кардан ё якбора кам кардани истеъмоли намак душвор аст, шумо бешубҳа қобилияти бойи ғизои худро бе намак эҳсос хоҳед кард.- Зарфҳои намакро аз болои миз партоед ва пеш аз хӯрок хӯрдан ба хӯрокҳо худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, шумо метавонед табақи худро бо шарбати лимӯ ва хӯришҳои кам-натрий хушк кунед.
- Инчунин, аз хӯрокҳое, ки дорои намак, аз қабили зайтун, бодиринг, сабзавот ва шӯрбоҳои бастабандишуда, нӯшокиҳои варзишӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ мебошанд, эҳтиёт шавед. Панир ва бекон дар таркиби худ натрий дорад ва инчунин бояд аз парҳез бурида шаванд.
Ғизои солим ва мутавозинро нигоҳ доред. Барои роҳ надодани кори дили шумо, шумо бояд бо истеъмоли парҳези мутавозин аз миқдори меваву сабзавот, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширии камравған ва сафедаи камғизо худро солим нигоҳ доред. Хӯрокҳо бояд як манбаи сафеда, як манбаи шири камравған ва як хӯрдани сабзавоти камвазн дошта бошанд. Истеъмоли карбогидрататон бояд дар доираи тавсияшуда дар як рӯз 20-50 г бошад.
- Кам кардани карбогидратҳо, қандҳо ва чарбҳои ҳайвонот. Хӯрокҳои дорои карбогидратҳо ва қандҳо боиси аз организм ҷудо шудани инсулин - ҳормони асосии фарбеҳ дар бадан мебошанд. Вақте ки сатҳҳои инсулин коҳиш меёбад, бадан метавонад ба сӯхтан фарбеҳро оғоз кунад. Он инчунин ба гурдаҳо кӯмак мекунад, ки натрий ва обро барзиёд хориҷ кунанд ва ин дар навбати худ ба кам шудани вазни об мусоидат мекунад.
- Аз хӯрокҳои крахмалӣ ва карбогидрат, аз қабили нони сафед ва картошка худдорӣ кунед. Газакҳо ба монанди картошкаҳои фаронсавӣ низ намаки зиёд доранд. Инчунин, аз хӯрокҳои сершир, ба монанди нӯшокиҳои ширин, қанд ва дигар шириниҳои газак худдорӣ кунед.
Ҳангоми пухтупаз, ҳанут ва хӯришҳои бе намакро истифода баред. Намакро бо гиёҳҳо ва ҳанутҳои намакин иваз кунед. Шумо метавонед 1/2 пиёла ҳанутҳои намакинро дар зарфи шишагӣ омода ва нигоҳ доред ва дар ҷои салқини хушк нигоҳ доред. Ҳангоми пухтупаз, шумо метавонед баъзе ҳанут пошед, то маззаи табақатонро бе истифодаи намак истифода баред.
- Барои мурғ, моҳӣ ё хук ҳанутҳои хушбӯйро истифода баред: 1/4 пиёла хокаи занҷабил, 2 қошуқ хокаи дорчин ва хокаи дона, бо 1 қошуқ хокаи қаламфури Ямайка ва тухми анисро якҷоя кунед.
- Барои хӯришҳо, макаронҳо, сабзавоти буғӣ ва моҳии гӯшзад омехтаи хокаи хӯришро истифода баред: 1/4 пиёла хокаи хушкшудаи петрушка, 2 қошуқи сиркои хушкро бо 1 қошуқи хокаи сабзавоти Орегано ва зира ва карафс якҷоя кунед. ғарби хушк.
- Барои шӯрбо помидор, чошнии макарон, Pizza ва нон аз ҳанутҳои итолиёвӣ истифода кунед: 2 қошуқи тимсоҳ, марҷорам, тимсоҳ, розмарин (ҳама хушк) ва хокаи чили сурхро якҷоя кунед. Дар охир, 1 қошуқ хокаи сирпиёз ва ореганои хушкро илова кунед.
- Омезиши омехтаро барои омехта бо панирҳои косибӣ, йогурт ё сметанаи камравған омехта кунед: 1/2 пиёла зираи хушкро бо 1 қошуқи барги хушки шибит, хокаи сирпиёз ва пӯсти резакардашуда омезед.
- Барои илова кардани мазза, ҳанутҳои хушки растаниро дар байни ангуштони худ истифода баред. Ғайр аз ин, гиёҳҳои тару тоза метавонанд дар хӯрокҳо бо истифода аз корд ё қайчӣ истифода шаванд.
Маълумоти таркиби натрийро бо тамғаи хӯроки коркардшуда санҷед. Бисёре аз хӯрокҳои коркардшуда дорои миқдори зиёди натрий мебошанд, бинобар ин пеш аз харидан, ҳатман тамғакоғазҳоро бодиққат хонед. Аксари хӯрокҳои коркардшуда дар қуттиҳои тунука ё коғазӣ ба монанди угро фаврӣ, консерваьои сабзавот, афшураи помидор ва картошкаи фаврӣ дорои натрий мебошанд.
- Мазмуни натрийро барои ҳар як хидмат хонед ва миқдори хӯрокҳоро барои як баста муайян кунед. Маҳсулоти хӯрокпечи бастабандишударо бо миқдори натрии камтар аз 350 мг барои як бор харед. Маҳсулоте, ки бо намак ё натрий, ки ҳамчун яке аз панҷ компонентҳои аввал номбар шудааст, маҳсулотест, ки дорои натрийи барзиёд аст. Алтернативаҳо барои хӯрокҳои бастабандишударо харед ё не ва онҳоро бо меваю сабзавоти тару тоза иваз кунед.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз хӯрокҳои камнамак талаб кунед. Ба ҷои он ки аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ кунед, хӯрокҳои намакро ҷӯед ва ба пешхизмат расонед, ки шумо парҳези кам доред. Сипас, аз кормандон хоҳиш кунед, ки дар меню хӯрокҳоеро тавсия диҳанд, ки намаки камтар доранд.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳои аз сафеда бой (ба монанди гӯшт, мурғ ва моҳӣ) -ро интихоб кунед, ки дар оҷил, пухта ё судак пазанд. Барои мазза кардани хӯрокҳои худ ба ҷои намак, аз лимӯ ва мурч истифода баред. Ба ҷои биринҷи пухта ё бирёншуда хӯроки канори биринҷи оддӣ ё картошкаи пухтаро интихоб кунед.
- Ғайр аз ин, аз хӯрокҳои канорӣ, аз қабили бодиринг, карам ва равғани зайтун парҳез кунед. Ба табақ бояд танҳо миқдори ками чошнии помидор, хардал ё майонез илова карда шавад.
Қисми 3 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт
Ҳадди аққал 3-4 рӯз дар як ҳафта машқҳои қалбӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ кунед. Машқи мӯътадил дар як ҳафта 3-4 маротиба метавонад бадани шуморо солим нигоҳ дорад ва фишорро ба қалб кам кунад. Бо духтур дар бораи барномаи машқ, ки ба саломатии шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ё дар шакл набошед, табиби шумо метавонад тавсия диҳад, ки аз қадами оҳиста сар карда, онро тадриҷан ба давидан ва давидан афзоиш диҳед.
- Ҳар як машқи Cardio, шумо бояд реҷаи мунтазами машқро риоя кунед, то ки баданатон дар як ҳафта ҳадди аққал 3-4 маротиба кор кунад.
Ба гурӯҳи машқҳо ё клуби варзишӣ ҳамроҳ шавед. Вақте ки шумо мехоҳед машқ кунед, ҳавасманд шудан душвор буда метавонад, бинобар ин аз дигарон дастгирӣ кунед ва ба гурӯҳи машқ ё клуби варзишӣ ҳамроҳ шавед. Амал кардан бо дигарон метавонад шуморо барангезад ва пешрафти омӯзишатонро ба осонӣ пайгирӣ кунад.
Тамокукаширо тарк кунед. Агар шумо тамоку кашед ва ташхиси бемориҳои дил ё вазни зиёдатӣ дошта бошед, бояд фавран тамокукаширо тарк кунед. Агар шумо тамоку накашед, шумо бояд аз нафаскашии дудӣ худдорӣ кунед. Тамокукашӣ ба зарфҳои хун осеб мерасонад ва фишори хунро баланд мекунад, ки дар натиҷа миқдори оксигенро дар хун кам мекунад ва қалбро сахттар ва таппиш медиҳад.
- Духтури шумо метавонад ба барномаи кӯмак оид ба қатъ кардани тамоку тавсия диҳад ё шакли дигари кӯмак барои тарки тамоку.
Сатҳи стрессро коҳиш диҳед. Стресс метавонад дили шуморо тезтар кунад, нафаси вазнин гирад ва фишори хун баланд шавад. Ташвиш, ғамгинӣ ё стресс бемории қалби шуморо танҳо бадтар мекунад. Роҳҳои коҳиш додани стрессро дар ҳаёти худ ёбед. Масалан, аз мардум пурсед, ки агар имкон бошад, дар кор кумак кунанд ва тақрибан 10 дақиқа вақт бигиранд ё нишаста истироҳат кунанд.
- Шумо инчунин метавонед дар чорабиниҳои истироҳатӣ, ба монанди ҳавас ё маҳфилӣ иштирок кунед. Сарф кардани вақт бо дӯстон ва оила низ роҳи халос кардани стресс мебошад.
Ҳар шаб 8-9 соат хоб кунед. Ҷисм ба истироҳат ниёз дорад, то дил аз ҳад зиёд кор накунад. Агар шумо аз сабаби нафаскашӣ шабона дар хоб душворӣ кашед, болиштро зери сар гузошта, саратонро боло кунед. Ғайр аз он, бо духтур дар бораи имконоти тиббӣ сӯҳбат кунед, агар шумо зуд-зуд хурӯс кашед, масалан, тафтиши апноэи хоб ё кӯмаки хоб. Хоби хуб саломатии умумиро, аз ҷумла қалбро беҳтар мекунад. таблиғ
