Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Агар шумо фикру ҳиссиёти худкушӣ дошта бошед, фавран кӯмак пурсед, беҳтараш аз як мутахассиси солимии равонӣ. Новобаста аз сабабҳои эҳсосоти шумо, онҳо метавонанд дуруст ҳал карда шаванд ва вазъ беҳтар хоҳад шуд. Бо хондани ин мақола барои ҷустуҷӯи кӯмак, шумо қадами аввалини худро табобат карданро мегузоред. Чизи навбатии шумо лозим аст, ки пайдо кардани касе, ки шуморо дастгирӣ кунад.

• Агар шумо дар ИМА зиндагӣ кунед, шумо метавонед ба 911 ё хати худкушии 800-SUICIDE (800-784-2433) ё 800-273-TALK (800-273-8255) занг занед.
• Агар шумо дар Британияи Кабир бошед, ба рақами фавқулодаи 999 ё ба хати доимоамал 08457 90 90 90 занг занед.
• Барои кишварҳои дигар, шумо метавонед тамошо кунед, то рақами телефони мувофиқро ҷустуҷӯ кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Идоракунии бӯҳрони худкушӣ

1. 

   
   
   Ба мутахассисон муроҷиат кунед якбора. Агар шумо дар фикри ба итмом расонидани ҳаёти худ бошед, фавран аз мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед. Як қатор хидматҳо барои интихоби 24/7 мавҷуданд. Гарчанде ки ғаризаҳои шумо ба шумо гӯянд, ки шумо намехоҳед ба худ диққати аз ҳад зиёдро талаб кунед, хоҳиши худкушӣ хеле ҷиддӣ аст ва шумо ҳеҷ гоҳ набояд аз кӯмак ҷӯед. . Шумо метавонед занги беном занед.
   • Агар шумо дар Иёлоти Муттаҳида зиндагӣ кунед, ба 911 ё 800-273-TALK (8255), хати миллии пешгирии худкушӣ занг занед ё ба беморхонаи наздиктарин ба ёрии таъҷилӣ равед.
   • Агар шумо дар Британияи Кабир зиндагӣ кунед, шумо метавонед ба рақами сомариҳо бо рақами 08457 90 90 90 ё PAPYRUS тавассути 0800 068 41 41 занг занед (агар шумо наврас бошед).
   • Марказҳои дигарро дар сайти Иттиҳоди байналмилалии пешгирии худкушӣ пайдо кардан мумкин аст.

2. 

   
   
   Тамос гиред ё ба беморхона равед. Агар шумо дар телефони боварӣ қарор дошта бошед ва ҳоло ҳам мехоҳед ҳаётатонро хатм кунед, ба онҳо бигӯед, ки бояд ба беморхона равед. Агар шумо телефони бовариро истифода набаред, ба Хадамоти ҳолатҳои фавқулодда ё ба касе, ки ба шумо боварӣ дорад, занг занед ва ба онҳо гӯед, ки мехоҳед худро бикушед. Бигзор шуморо ба беморхона баранд ё худ ба он ҷо расанд. Беҳтараш касе шуморо ронад. Дар чунин ҳолат бехатар рондани мошин хеле мушкил аст.

3. 

   
   
   Дар бораи андешаҳои худ бо касе, ки ба вай эътимод доред, сӯҳбат кунед якбора. Гарчанде ки қадами 1 қадами аввалине мебошад, ки дар ҳама ҳолатҳое, ки шумо худкуширо баррасӣ мекунед, на ҳама инро муносиб мешуморанд. Дар ин ҳолат, ба касе, ки боварӣ доред, гӯед, ки дарҳол фикрҳои худкушӣ доред. Агар шумо танҳо бошед, ба дӯстатон, аъзои оила, ҳамсояатон занг занед, бо касе онлайн сӯҳбат кунед ё дар ин муддат ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед. . Бо касе бо телефон сӯҳбат кунед ва аз касе хоҳиш кунед, ки бо шумо бимонад, то шумо танҳо набошед.

4. 

   Интизори кӯмак. Агар ба шумо интизор шудани касе ё интизор шудан дар беморхона мунтазир бошед, нишаста оҳиста нафас кашед. Нафаскашии худро бо вақт муайян кунед, шояд дар як дақиқа тақрибан 20 нафас нафас кашед. Ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то худро парешон созед ва дарк намоед, ки ба қарибӣ кӯмак хоҳед гирифт.
   • Дар ин муддат машрубот ё маводи мухаддир истеъмол накунед, зеро ин метавонад ба тафаккури шумо таъсири манфӣ расонад. Он инчунин метавонад табъи шуморо ба ҷои беҳтар бадтар кунад.
   • Агар шумо ҳис кунед, ки ба шумо осеб расонидан лозим аст, яхбандии яхро бидуни таъхир 1 дақиқа нигоҳ доред (ин усули дар синфҳои пеш аз таваллуд истифодашаванда ба занон дар амалияи бартараф кардани он аст. дарди меҳнат). Ин нороҳатӣ метавонад бидуни расонидани зарар паст шавад.
   • Албоми гурӯҳи дӯстдоштаатонро гӯш кунед. Намоиши ҷолиберо дар телевизион тамошо кунед. Гарчанде ки инҳо шуморо беҳтар ҳис намекунанд, онҳо ҳангоми интизори кӯмак шуморо аз эҳсосоти шумо дур мекунанд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Пешгирии бӯҳронҳои дигари худкушӣ

1. 

   Аз духтури солимии рӯҳӣ кӯмак пурсед. Одамоне, ки фикрҳои худкушӣ доранд, ба бемориҳои рӯҳӣ, ба мисли депрессия гирифтор мешаванд ва метавонанд барои онҳо кӯмак пурсанд. Қадамҳои дар поён овардашуда метавонанд ба шумо дар ёфтани сарчашмаи фикрҳои худкушӣ кӯмак расонанд. Агар эҳсоси худкушии шумо аз як ҳодисаи муайян бармеояд, ба мисли дарди ошиқ шудан ба коре, аз даст додани ҷои кор ё маъюб шудан, дар хотир доред, ки ин навъи депрессияро метавон табобат кард.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки тибқи тавсияи духтур ҳамаи доруҳои таъиншударо истеъмол кунед. Бе аввал бо духтур сӯҳбат кардан доруро бас накунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳама ҷаласаҳои машваратии ба нақша гирифташуда иштирок мекунед. Агар лозим ояд, аз касе боварӣ дошта бошед, ки ҳар ҳафта сафари нақшакашонро ба нақша гирад, то ба шумо масъулияти иловагӣ диҳад.

2. 

   Бо пешвои рӯҳонӣ сӯҳбат кунед. Агар шумо диндор бошед (ё ҳатто не) ва қодир аст бо пешвои рӯҳонӣ вохӯред, кӯшиш кунед бо ӯ сӯҳбат кунед. Онҳое, ки барои пастор шудан интихоб шудаанд, барои кӯмак ба одамони гирифтори бӯҳрон, аз ҷумла онҳое, ки ноумедӣ ва орзуҳои худкушӣ доранд, омӯзонида шудаанд. Вай метавонад ба шумо як нуқтаи назари нав ва баъзе чизҳое, ки дар бораи он фикр кардан мехоҳед, рафъ кунад.
   • Бисёр беморхонаҳо дар ИМА мубаллиғ доранд. Мисли мубаллиғон дар артиш, инҳо пайравони маъмулӣ мебошанд, ки дар кӯмак ба пайравони динҳои гуногун ва баъзан ғайримуқаррарӣ омӯзонида ва таҷриба доранд. Ин хидмат комилан ройгон аст ва ба қадри кофӣ назар кардан лозим аст.
   • Шояд дин на барои ҳама мувофиқ бошад. Хусусан, агар шумо атеист бошед ё мушкилоти фалсафӣ дошта бошед ё бо дин таҷрибаи бад дошта бошед. Эҳтимол шумо танҳо ҳис мекунед, ки пешвои рӯҳонӣ ба шумо кӯмак мерасонад, агар шумо аллакай қисми он эътиқод ё ҷомеаи динӣ бошед. Гарчанде ки ин мақола баъзе маъхазҳоеро фароҳам меорад, ки шумо дар вазъияти танқидиашон муфид хоҳед ёфт, аммо ин метавонад барои шумо кор кунад ё нахоҳад кард.

3. 

   Гурӯҳи дастгирикунандаро ёбед. Шояд як қатор гурӯҳҳои дастгирикунанда ҳам онлайн ва ҳам дар ҷомеаи шумо мавҷуд бошанд, ки дар он ҷо шуморо бо сӯҳбат бо одамони дигаре, ки фикрҳои худкушӣ доранд ё кӯшиши худкушӣ кардаанд, тасаллӣ дода метавонед. ба гузашта назар афканед ва системаи дастгирии иҷтимоии одамонро таъсис диҳед, ки шуморо мефаҳманд, то дар лаҳзаҳои душвор ба шумо кумак кунанд.
   • Агар шумо дар ИМА зиндагӣ кунед, ба сайти Бунёди Худкушии ИМА ташриф оваред, то гурӯҳҳои дастгирикунандаро онлайн ё шахсан пайдо кунед. Шумо ҳатто метавонед гурӯҳҳои дастгириро пайдо кунед, ки ба як хислати мушаххас хосанд, ба монанди гурӯҳи ҷавонон.
   • Агар шумо дар Бритониё зиндагӣ кунед, лутфан ба сайти NHS ё вебсайти кишвари худ ташриф оварда, имконоти худро пайдо кунед.
   • Агар дар минтақаи шумо гурӯҳҳои дастгирӣ барои худкушӣ ё депрессия вуҷуд надошта бошанд, бо духтур ё беморхонаи маҳаллии худ дар бораи он, ки онҳо кадом гурӯҳҳои дастгирикунанда ташкил карда метавонанд ё чӣ гуна кӯмак гирифтан мумкин аст, сӯҳбат кунед. кумаки бисёр одамон. Шумо инчунин метавонед ба вебсайте ворид шавед, ки видеоҳои машваратии онлайнро пешниҳод мекунад.

4. 

   Чизҳоеро, ки худкуширо осон мекунанд, хориҷ кунед. Агар шумо вақтҳои охир дар бораи худкушӣ фикр карда бошед, аз ҳама чизҳое, ки ҳаёти шуморо хотима дода метавонанд, аз он ҷумла машрубот, маводи мухаддир, ашёҳои тез, ресмонҳо ва чизҳои дигарро дур кунед. ягон дигареро, ки шумо ҳамеша дар бораи истифодаи он фикр кардаед. Агар шумо таппонча дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки он ҳарчи зудтар аз дасти шумост. Гарчанде ки ин метавонад хеле шадид садо диҳад, агар шумо ҳамаи роҳҳои оддии ба охир расонидани ҳаётатонро хориҷ кунед, эҳтимолан шумо ин корро камтар хоҳед кард.

5. 

   Аз танҳоӣ канорагирӣ кунед. Агар шумо худкушӣ ҳис кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстон ва оилаатон шуморо аз пеши назари онҳо намегузоранд. Агар шумо ягон нафаре надошта бошед, ки шуморо назорат кунад, ба ёрии таъҷилӣ равед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо нестед. Агар шумо як қисми гурӯҳи дастгирӣ бошед, ба дигар аъзоёни гурӯҳ барои дастгирии шахсоне такя кунед, ки воқеан чизи аз сар гузарондаатонро мефаҳманд.

6. 

   Банақшагирии бехатарӣ. Агар шумо зуд-зуд дар бораи худкушӣ фикр кунед, бояд нақшаи бехатаре дошта бошед, то ба худатон зарар нарасонед. Шумо метавонед нақша тартиб диҳед ё онро бо дӯстон ё оилаатон иҷро кунед. Ин рӯйхат метавонад чизҳоеро дар бар гирад, ки аз худкушӣ халос шудан, фавран вақтро бо дӯсти худ ё хешовандонатон гузаронидан (ё бо ягон тарзи имконпазир бо дигарон будан), зангҳои телефонӣ. барои шахси мушаххас, ё 48 соат интизор шавед, то қарори худро дубора баррасӣ кунед. Ба шумо вақт додан барои ором шудан ва бодиққат фикр кардан низ метавонад ёрии калон расонад. таблиғ

Қисми 3 аз 4: Муқаррар намудани ҳадафҳои дарозмуддат

1. 

   Сабаби фикрҳои худкушии худро муайян кунед. Сабабҳои худкушӣ аз шароити мураккаби оилавӣ то бемории рӯҳӣ сабабҳои зиёд доранд. Агар шумо бемории рӯҳӣ дошта бошед, ба монанди депрессия, ихтилоли дуқутба ё шизофрения, ба шумо лозим аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед ва табобат гиред. Доруҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бештар дар тавозун ва назорати ақлу ҷисми худ ҳис кунед; Ҳарчанд он наметавонад ҳама чизро "ислоҳ" кунад, аммо метавонад дар роҳи зиндагии хушбахтона ба шумо кумак кунад.
   • Агар шумо вазъияти мураккаби оилавӣ дошта бошед, ҳарчи зудтар роҳи наҷот ёбед; Гарчанде ки шумо аз қабули қарорҳои шитобкорона, ки баъдтар боиси пушаймонии шумо мегардад, канорагирӣ мекунед, агар чизе бошад, ки шумо медонед, ки ба шумо дар ҷои беҳтар кӯмак мерасонад, онро ба таъхир нагузоред. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна корро оғоз кардан мехоҳед, ба дӯсти худ, аъзои оила, равоншинос ё табиб муроҷиат карданро фикр кунед.
   • Психологҳои клиникӣ, мушовирон ва кормандони иҷтимоӣ ҳама омӯхта шудаанд, ки ба шумо дар ҳолатҳои душвори зиндагӣ кумак кунанд ва шояд тавонистаанд ба дигарон кумак кунанд. ҳамон манзарае, ки шумо доред.
   • Ин мутахассисон инчунин дар нигоҳубини дарозмуддат кӯмак мерасонанд, то вақте ки шумо худро беҳтар ҳис мекунед, солим нигоҳ доред.

2. 

   Аз омилҳои хавфи худкушӣ огоҳ бошед. Донистани омилҳое, ки метавонанд шуморо бо хатари худкушӣ ба хатар оранд, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хатарҳо ва сабабҳои рафтори худро муайян кунед. Омилҳои хатарноки худкушӣ аз сар гузаронидан ё доштани яке аз инҳоро дар бар мегиранд:
   • Ҳодисаҳои стресс дар ҳаёт
   • Изолятсияй иҷтимои
   • Ихтилоли равонӣ, аз ҷумла мушкилот бо истифодаи маводи мухаддир
   • Доштани таърихи бемории рӯҳӣ, худкушӣ ё сӯиистифода дар оила
   • Бемории музмин ё маризии марбут ба худкушӣ, ба мисли бемории хатарнок
   • Нокомӣ дар гирифтани дастгирӣ аз оила (масалан, бо сабаби тамоюли ҷинсӣ, нороҳатии оила, аъзои дигари оила бо бемории рӯҳӣ ва ғ.)
   • Дорои андешаҳои худкушӣ буд
   • Зӯроварӣ
   • Таърихи муноқиша бо ҳамсар, дӯстдошта ё аъзои оила дошта бошед

3. 

   Бо ҳар гуна дарди ҷисмоние, ки эҳсос мекунед, мубориза баред. Одамоне, ки бо дарди музмин зиндагӣ мекунанд, аксар вақт фикрҳои худкушӣ доранд. Баъзан дарди воқеии ҷисмониро бо чизҳои дигар пинҳон кардан мумкин аст, ба монанди стресси эмотсионалӣ. Дарди ҷисмонӣ як навъ фишори бадан аст ва баъзан ин ба саломатии рӯҳии шумо халал мерасонад. Халос шудан аз дарди музмин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки рӯҳан беҳтар шавед.
   • Стресс метавонад авҷгирии бемориҳои аутоиммуниро ба мисли фибромиалгияро ба вуҷуд орад, ки шумо ҳатто дарк намекунед, ки ба дардҳои бадан вобаста аст, зеро таҳаммули эҳсосоти ба стресс гирифторшударо душвор мекунад. .
   • Мигренҳо як сабаби дигари дард мебошанд, ки метавонанд ба фикрҳои худкушӣ оварда расонанд.
   • Ҷавоб ба чунин шароит он аст, ки ба клиникаи дард рафтан ва дору гирифтан, ё дар ҳолати зарурӣ доруҳои нигоҳубин гирифтан. Мутаассифона, баъзан одамони гирифтори дарди музмин аксар вақт пай мебаранд, ки табибони тиб бо мушкилоти худ ба таври муассир мубориза намебаранд ва клиникаҳои дард омӯзонида шудаанд, ки диққати худро ба дард тавре равона кунанд, ки Духтури тиббӣ ин корро намекунад.
   • Ба ёрии таъҷилӣ равед, агар шумо дигар тоқат карда натавонед ва дард шуморо то ҳадди худкушӣ фишор медиҳад. Ин ҳолати фавқулодда аст, ки дахолати духтурро талаб мекунад - ин ба шумо лозим нест, ки "сахт мубориза баред" ё ба ин монанд. Ин чизе нест, ки шумо бояд тоб оред!

4. 

   Аз машруботи спиртӣ ва нашъамандӣ канорагирӣ кунед. Гарчанде ки спиртӣ ва доруҳои фароғатӣ солҳои зиёд ҳамчун усули мубориза бо дард истифода мешуданд, агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, аз онҳо тамоман канорагирӣ кунед. Моддаҳои рӯз метавонанд депрессияро афзоиш диҳанд ё ба вуҷуд оранд ва ба фикрҳо ва рафтори беихтиёрона оварда расонанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳаёти худро ба анҷом расонед.

5. 

   Бештар хоб кунед. Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, шумо наметавонед танҳо "хоб" кунед ва эҳтимол шумо аз ин пешниҳод хафа шавед. Аммо, мушкилоти хоб ва худкушӣ воқеан бо ҳам алоқаманданд.
   • Набудани хоб метавонад ҳукми шуморо халалдор созад ва танҳо барои барқарор кардани ҷисм ва зеҳни шумо каме вақт метавонад ба намуди равшантаре оварда расонад.
   • Гарчанде ки хоб депрессияро табобат намекунад ё бо фикрҳои худкушӣ мубориза намебарад, норасоии хоб онҳоро албатта бадтар мекунад.

6. 

   Он вақт диҳед. Дар бораи худкушӣ фикр карданро фаромӯш накунед Чорабиниҳоро талаб намекунад. Усулҳои худкушии "зуд ва осон" низ эҳтимолан марговар мебошанд, яъне агар шумо ин корро анҷом диҳед, шумо ҳеҷ гоҳ имкони дуюм надоред.
   • Ба худ бигӯ, ки дар давоми 24 соат ҳеҷ коре нахоҳӣ кард; пас аз 24 соат, ба худ 48 соат вақт диҳед; Баъд аз ин, ба худ бигӯед, ки шумо онро як ҳафта вақт медиҳед. Аён аст, ки дар ин муддат кӯмак пурсед. Аммо, баъзан дарк кардани он, ки шумо метавонед рӯзҳои дарозро дар як муддати кӯтоҳ нигоҳ доред, ба шумо дарк мекунад, ки шумо қудрати бартараф кардани ин мушкилотро доред.
   • Ҳангоми ҳалли мушкилот ба шумо вақт диҳед, усулҳои дигари рафъи андешаҳои манфии дар охири ҳаёти шахсӣ доштаатонро ба кор баред, ба мисли тамос бо дӯстатон ё мутахассис. нигоҳдории тандурустӣ.
   • Халос шудан аз хоҳиши хотима додан ба ҳаёти худ ниҳоят муҳим аст.
   таблиғ

Қисми 4 аз 4: Фикр дар бораи имконоти дигар

1. 

   Дарк кунед, ки дигарон воқеан аз ин гузаштанд. Вақте ки мутахассиси соҳаи тандурустӣ ба онҳо усулҳои мубориза бо мубориза ва дастгирии гуногунро пешниҳод мекунад, бисёр фикрҳои худкушӣ метавонанд эҳсосоти худро паси сар кунанд ва ҷаҳонбинии худро ба зиндагӣ беҳтар кунанд. дигар.
   • Шумо метавонед дар бораи худкушӣ фикр кунед, аммо ин корро накунед; Роҳҳои зиёди дигари ба шумо дар мубориза бо дардҳоятон кӯмак мекунанд.

2. 

   Бифаҳмед, ки шумо метавонед интихоби наверо интихоб кунед, ки ҳар рӯз тағирот ворид мекунад. Дар ҳолатҳое, ки шуморо бадбахт ҳис мекунанд, далер бошед ва тағир диҳед. Мактабҳоро иваз кунед. Агар ҳамаи дӯстони шумо он қадар хуб набошанд, дӯстони нави ҳақиқӣ пайдо кунед. Аз ҷои зистатон дур шавед. Хотимаи муносибати бадгӯӣ. Эътирози волидони худро нисбати қарорҳои шахсӣ ё тарзи ҳаётатон қабул кунед ва мушкилоти эҳсосии ин ҳолатҳоро бартараф кунед.
   • Терапевт метавонад ба шумо дар бартараф кардани ин мушкилоти эҳсосӣ кӯмак кунад, то таъсири онҳоро ба шумо кам кунад ё фаҳмед, ки оё шумо бояд таъсири манфиро дар ҳаёти худ боздоред ё не. шумо ё не.
   • Худкушӣ як чораи шадид аст, аммо ҳанӯз ҳам бисёр дигар чораҳои шадид мавҷуданд, ки комилан баргардонида мешаванд.

3. 

   Худкуширо стратегияи интиқом ҳисоб накунед. Баъзан, эҳсоси худкушӣ аксар вақт бо ғазаб ва норозигии шумо нисбат ба дигарон алоқаманд аст. Ин ғазабро ба худ нагузоред.
   • Худкушӣ ба шумо кӯмак намекунад, ки аз касе интиқом гиред ва ин ба он арзанда нест. Ба ҷои ин, дар бораи он чизе, ки шумо метавонед бо одамоне, ки дар оянда бо онҳо рӯ ба рӯ хоҳед кард, фикр кунед.

4. 

   Нигоҳубини худро идома диҳед, ҳатто пас аз он ки ин эҳсосот фурӯ рафтанд. Дарвоқеъ, агар шумо ягон вақт фикрҳои худкушӣ дошта бошед, эҳтимол дорад, ки дар оянда ин андешаҳо ва эҳсосотро дубора эҳсос кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто агар шумо бо сабабҳои гуногун худро беҳтар ҳис кунед, шумо бояд ҳамеша эҳтиёт бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри имкон ғамхорӣ кунед. Мунтазам истироҳат кунед ва мунтазам машқ кунед, кӯшиш кунед, ки бо дигарон муносибатҳои муҳим нигоҳ доред ва нигоҳубини бадан ва зеҳни худро фаромӯш накунед. Саломатӣ ва хушбахтӣ ҳамеша бояд вазифаи аввалиндараҷаи шумо бошад.
   • Ҳатто агар шумо худро беҳтар ҳис кунед, ба шумо лозим аст, ки дар канори худ оила ва дӯстон дошта бошед ва бо терапияе, ки шуморо беҳтар ҳис кардааст, идома диҳед. Агар касе дар атрофатон набошад, терапевт метавонад ба шумо дар ташкили гурӯҳи дастгирӣ кӯмак расонад, то шумо ҳис кунед, ки одамони зиёде доред, ки вақте ба кӯмак ниёз доред, муроҷиат кунед. Аммо, барқароркунӣ маънои онро надорад, ки ягон дардеро, ки шумо аллакай ҳис кардаед ё дар оянда ҳис карда метавонед, нодида гиред.
   • Муҳим аст, ки нисбати эҳсосоти худ нисбат ба худ ростқавл бошед ва ба ҷои худкушӣ роҳҳои алтернативии мубориза бо онҳоро ҷӯед.
   • Ба нақша гиред, ки агар эҳсоси худкушӣ баргардад, чӣ бояд кард. Масалан, қадами 1 метавонад ба рақами хадамоти фавқулодда занг занад, қадами 2 ба шахси муайян дар шабакаи дастгирии шумо занг мезанад ва ғайра. Дар бораи чизҳое фикр кунед, ки ба шумо кӯмак карданд, ки фикрҳои гузаштаи худкуширо рафъ кунед ва онҳоро ба нақшаи худ дароред, то шумо фаҳмед, ки агар шумо дар оянда бори дигар бӯҳронро аз сар гузаронед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Дар хотир доред, ки ҳамеша дар он ҷо касе ҳаст, ки шуморо дӯст медорад, ҳатто агар шумо ҳатто инро надонед.
• Бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, сӯҳбат кунед.
• Таваҷҷӯҳ ба чизҳои майда-чуйда, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки ҳаёти худро ба анҷом расонед. Шумо ҳайвоноти хонагӣ доред, ки онҳоро нигоҳубин кунед? Агар дегро об надиҳед, оё дег мемирад? Интизори филми наве ҳастед, ки соли оянда мебарояд? Новобаста аз он ки хурд аст, агар ин ба шумо каме сабабе барои идомаи зиндагӣ диҳад, онро нигоҳ доред.
• Дар хотир доред, ки дар назди шумо одамони дӯстдоштаатон ҳастед, ки омодаанд ба шумо кумак кунанд. Бо онҳо шарм надоред!