Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Шояд дидан душвор набошад, ки касе ҳаёташонро бо нашъамандӣ вайрон кунад. Бисёр одамон маводи мухаддир истеъмол мекунанд ва баъдтар аз қарорҳои худ пушаймон мешаванд, аммо шахс наметавонад дӯст бошад! Чӣ мешуд, агар шумо нашъаманд будед: фаҳмед, ки шумо метавонед аз маводи мухаддир халос шавед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ба васвасаи истифодаи маводи мухаддир муқовимат кунед

1. 

   Аз кофеини аз ҳад зиёд худдорӣ кунед. Кофеини аз ҳад зиёд метавонад шуморо ноором ва асабӣ гардонад, сатҳи стрессро баланд бардорад ва шумо эҳтимолияти зиёд дорад, ки барои ҳалли инглисии кофеин ба стимулятори дигар муроҷиат кунед.

2. 

   
   
   Хоби кофӣ гиред. Норасоии хоб метавонад ба саломатии рӯҳӣ бо сабаби ҳисси хастагӣ, ғамгинӣ ва изтироб мусоидат кунад, ки ҳамаи ин метавонад имконияти истеъмоли маводи мухаддирро барои пешгирӣ кардани ҳисси бадбахтӣ афзоиш диҳад.

3. 

   Бадан ва ақли худро ором кунед. Барои нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ усулҳои истироҳатро истифода баред. Усулҳои истироҳат метавонанд ба коҳиши шиддати аз эҳсосоти манфӣ, ба монанди шиддат дар мушакҳо, кӯмак кунанд. Стресс як сабаби маъмулии рӯ овардани одамон ба маводи мухаддир аст, аз ин рӯ идоракунии стресс шуморо аз нашъа дур мекунад.
   • Усули визуализатсияро истифода баред. Ин усул ба визуализатсияи тасвирҳои ором ва оромбахш равона карда шудааст. Масалан, шумо метавонед дар зеҳни худ баҳри оромро ранг кунед ва кӯшиш кунед, ки онро бо тамоми ҳиссиётатон тасаввур кунед; бӯи баҳрро тасаввур кунед, ҳис кунед, ки насим ва нурҳои офтоб дар пӯстатон дурахшанд, худро комилан ба саҳна андозед.
   • Машқҳои ба монанди йога ё тай чи-ро санҷед.

4. 

   
   
   Бо мулоҳиза машғул шавед. Мулоҳиза метавонад роҳи ҷодугарии идоракунии стресс бошад, диққаташ ба нафаскашӣ ва ҳисси бадан. Бо истифода аз мулоҳиза машғул шавед, то худро ором созед, вақте ки шумо бо хоҳиши худ ба машрубот ё маводи мухаддир мубориза мебаред. Миёнаравҳо дар дарозмуддат аз нашъамандӣ сатҳи баланд доранд.
   • 10-15 дақиқа ҷои нишаст ором ва ором ёбед.
   • Ба нафаскашии худ диққат диҳед, чуқур ва баробар нафас кашед.
   • Ҳар вақте ки фикрҳо аз зеҳни шумо гузаранд, бигзор онҳо бе доварӣ гузаранд. Бозгашт ба тамаркуз ба нафаскашӣ.

5. 

   
   
   Кӯшиш кунед, ки машқҳои истироҳати динамикӣ, дароз ва дароз кашед. Тавассути ин машқ шумо фарқи байни шиддат ва истироҳати мушакҳои худро пайдо мекунед. Шумо диққати худро ба кор барои суст кардани шиддат ва истироҳати ҳар як гурӯҳи мушакҳо равона хоҳед кард. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки фарқи байни стресс ва истироҳатро ҳис кунед, ақли худро аз фикрҳои стресс озод кунед.
   • Аз ангуштони пой сар карда. Ангуштони пойро 5 сония фишор диҳед, пас 5 сония истироҳат кунед. Аҳамият диҳед, ки истироҳат чӣ гуна ҳис мекунад. Гӯсолаҳо, ронҳо, ботинҳо, мушакҳои шикам, китфҳо, дастҳо, гардан ва рӯй тадриҷан ба боло ҳаракат кунед.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Табобат ҷӯед

1. 

   Маслиҳат пурсед. Одамоне, ки аз нашъамандӣ шифо меёбанд, ба роҳнамо ва табобат ниёз доранд. Машварат метавонад ба шумо дастгирии лозимаро барои мубориза бо васвасаи нашъамандӣ ҳангоми кӯшиши баромадан ё барқарор кардани нашъамандӣ диҳад.
   • Терапияҳои рафторӣ, ба монанди терапияи муассири маърифатӣ-рафторӣ, ба нашъамандон кумак мекунанд, ки хоҳиши онҳоро боздоранд ва аз истеъмоли маводи мухаддир даст кашанд.
   • Терапияи оилавӣ низ метавонад муфид бошад, хусусан вақте ки мушкилоти оила шуморо ба нашъамандӣ тела медиҳанд.
   • Терапияи назорати пешгирикунанда, ки бо истифода аз тақвияти мусбӣ шуморо аз маводи мухаддир дур мекунад.

2. 

   Вуруд ба муассисаи детоксро баррасӣ кунед. Детокси амбулаторӣ ва статсионарӣ афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро доранд. Муассисаҳои стационарии детокс режими қатъии назоратӣ доранд, ки тамоми имконоти истифодаи маводи мухаддирро бартараф мекунад ва детоксикация хеле зуд сурат мегирад. Аммо, хароҷот дар ин иншоот хеле гарон аст ва дигар фаъолиятҳои шуморо, ба монанди шуғлро маҳдуд мекунад. Барномаи амбулатории детокс арзиши камтар дорад ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо камтар таъсир мерасонад. Аммо ин метавонад он қадар муассир набошад, зеро шумо ба ҳар ҳол метавонед ба стимуляторҳои берунӣ дастрасӣ дошта бошед. Ин табобат афзалият дорад, ки ҳаёти беморро халалдор накунад ва арзон бошад. Кадом вариант беҳтар аз бисёр омилҳо, аз ҷумла навъи моддаҳои истифодашуда, миқдор ва давомнокии сӯиистифода аз моддаҳо, синну соли бемор, ҳамҷоягӣ ва / ё шароит вобаста аст. Бемории рӯҳии бемор ва як қатор омилҳои дигар.
   • Шумо метавонед марказҳои детоксро дар интернет пайдо кунед.
   • Одамоне, ки мушкилоти ҷиддии истеъмоли моддаҳо доранд, таърихи тӯлонии сӯиистифода аз моддаҳо, даст доштан дар корҳои ғайриқонунӣ ё мушкилоти фаъолияти иҷтимоии марбут ба маводи мухаддир аксар вақт кӯмак мегиранд. кӯмак дар табобати стационарӣ дар муассисаҳои наркологӣ.

3. 

   Сарпараст ёбед. Бисёр гурӯҳҳои дастгирии ҳамсолон сарпарастонро барои кӯмак ба аъзои нав таъин мекунанд. Сарпарасти шумо аз нашъамандӣ шифо меёбад ва ба шумо дар марҳилаҳои барномаи офиятбахшӣ кӯмак мерасонад. Сарпарасти хуб мебуд ::
   • вобаста ба шахсияти шумо ба калонсолӣ, муфидтар шудан кӯмак мекунад.
   • ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар назорат, худфурӯшӣ, фаъолтар, камтар ҳассос ва омодагии идораи зиндагии худро дошта бошед.
   • нагузоред, ки ба шумо аз ҳад зиёд такя кунед ва ҳангоми пешрафт дар канори худ бимонед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Дар бораи ҳисси васвасаи худ бо одамоне, ки ба онҳо боварӣ доред, сӯҳбат кунед, ки онҳоро мефаҳманд ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки онҳоро пешгирӣ кунед.
• Агар шумо мушкилоти истеъмоли маводи мухаддир дошта бошед, бо як мушовир сӯҳбат кунед ё дар бораи пайвастан ба гурӯҳҳои дастгирӣ фикр кунед.
• Ҳеҷ гоҳ маводи мухаддирро нодуруст истифода баред. Он инчунин як stimulant ҳисобида мешавад, агар он нодуруст истифода карда шавад.
• Далер бошед ва аз гуфтан натарсед "НЕСТАНД" вақте ки касе аз шумо хоҳиш мекунад, ки маводи мухаддир ё машрубот истеъмол кунед.
• Худи худ дар бораи ин соҳа маълумот гиред. Фаҳмидани он ки чӣ рӯй дода метавонад, ин аст, ки шумо дар нисфи ҷанг бо маводи мухаддир ҳастед.