Мундариҷа

• Қадамҳо

Имрӯз, ҳама бениҳоят бо ҷадвалҳо банданд ва эҳсоси стресс тақрибан як қисми ҳаёт шудааст. Мутаассифона, стресс метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо таъсири манфӣ расонад ва ҳаёти ҳаррӯзаро хеле хаста кунад. Аз ин рӯ, муайян кардани барвақти хавфҳои стресс қадами муҳим дар роҳи ҳаёти солим ва хушбахтона мебошад. Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо дар муайян кардани баъзе аломатҳои аввали стресс кӯмак мекунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Аломатҳои маърифатӣ ва эмотсионалии стрессро муайян кунед

1. 

   Эҳсоси изофабориро эътироф кунед. Одамон одатан барои худ масъулияти бештареро аз ӯҳдаи худ мегиранд, ки боиси ноумедӣ, ноумедӣ ва стресс мегардад. Агар шумо чунин бошед, масъулиятҳоятон дар ҷои кор, мактаб ё хона метавонад шуморо аз ҳад зиёд ҳис кунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар стресс ҳастед. Гирифтани чизҳои зиёд метавонад ба стресси музмин оварда расонад, ки он бо мурури замон зуд-зуд рух медиҳад.
   • Он метавонад стресс дар ҷои кор, ташвиш аз пул ё ҳатто мушкилот дар муносибатҳои дарозмуддатро дар бар гирад. Тадқиқоте, ки Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико гузаронидааст, нишон дод, ки аксарияти стресс барои амрикоиҳо кор, вазъи молиявӣ ё мушкилоти иқтисодӣ мебошанд.
   • Бо сарбории аз ҳад зиёди масъулият ё фишор метавонад шуморо ғайримутамарказ, хашмгин ё хашмгин ҳис кунад.

2. 

   
   
   Вақтҳоеро дида бароед, ки шумо рӯҳафтода ва норозӣ мешавед. Агар шумо худро дар кори худ бадбахт ё депрессия ҳис кунед ва шуморо ноором, ташвишовар ё ноумед созед, ин метавонад нишонаи стресс бошад. Дар атрофи далелҳои тадқиқотӣ баҳсҳои зиёде вуҷуд доранд, ки оё дилтангӣ стрессро ба бор меорад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дилгир шудан аз кор метавонад боиси стресс ва ҳатто ғазаб ё тарки кор шавад. Ин таҳқиқот инчунин нишонаҳои коҳишёбии иқтидор ва баланд шудани сатҳи стресси ҷарроҳонро дар майдони ҷанг ҳангоми набудани беморон нишон медиҳанд.
   • Аммо, як таҳқиқоти дигар нишон дод, ки танҳо дилгиркунӣ мустақилона наметавонад стрессро ба вуҷуд орад, аммо агар шахс дилгир шавад ва интизориҳои зиёд дошта бошад, тавре ки дар мавриди табибон ва ё воқеан зарурати аз ҳад зиёд кор кардан, ки метавонад боиси стресс гардад.
   • Ғайр аз он, баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки сарборӣ на ин мушкилотро, балки ҷолибият ва қаноатмандии кор ҳал мекунад. Ба ибораи дигар, шумо ҳатто ҳангоми серкор буданатон дилгир шуда метавонед.

3. 

   
   
   Тағир додани рӯҳияро тамошо кунед. Аломати дигари маъмули стресс ин ташвиш ё ноумедӣ мебошад, ки метавонад табъи шуморо тағир диҳад. Шояд шумо ҳис кунед, ки шумо қудрати муошират бо мардумро надоред, ё бо онҳо мисли пештара муошират карда наметавонед. Шояд шумо худро аз ҳарвақта бештар асабонӣ, нисбат ба дигарон нороҳат ё халалдор кардани онҳо ҳис кунед.
   • Ин ҳиссиёт метавонад шуморо аз худ дур кунад ва аз тамос бо дигарон канорагирӣ кунад.

4. 

   
   
   Дарк кунед, ки тамаркуз кардан то чӣ андоза душвор аст. Таваҷҷӯҳ надоштан метавонад нишонаи барвақти стресс бошад. Ҳангоми кӯшиши иҷрои як вазифаи маъмулӣ, шумо шояд сустӣ ҳис кунед, ё ҳангоми сӯҳбат бо дигарон худро парешон ҳис кунед.
   • Ғайр аз он, шумо метавонед мушкилоти хотира, аз қабили деменсияро дучор шавед. Баъзе зуҳуроти оддии ин мушкилот фаромӯш кардани тугмаҳои хона ё фаромӯш кардани он, ки дар байни сӯҳбат чӣ мегӯянд.
   • Азбаски тамаркуз кардан душвор аст, доварии шумо метавонад бадтар шавад ва шумо қарорҳои гуногунро аз маъмулӣ муқаррар хоҳед кард ва ё беэҳтиётона рафтор мекунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Ба нишонаҳои ҷисмонӣ ва рафтории стресс диққат диҳед

1. 

   Ба сатҳи энергетикии худ диққат диҳед. Хастагӣ, норасоии энергия ва ҳавасмандӣ метавонад ҳама нишони стресс бошад, аз ин рӯ дар хотир доред. Дар муддати тӯлонӣ пойдор будани шароити стресс метавонад боиси норасоии энергия ва ҳавасмандӣ гардад.
   • Агар ба шумо иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза душвор бошад, барои маҳфилҳои худ ё чорабиниҳои иҷтимоӣ нерӯи кофӣ надоред ва ҳатто субҳ аз бистар хеста душворӣ кашед, Лутфан инро нависед.
   • Ҳамаи ин нишонаҳои хастагӣ сатҳи баланди стрессро нишон медиҳанд ва ҳатто метавонанд хастагиро нишон диҳанд, ки ин як ҳолати хеле вазнин аст, ки пешгирӣ аз табобат осонтар аст.

2. 

   Тағироти хоҳишҳоро эътироф кунед. Аломати дигари дигари баланд шудани стресс тағирёбии либидо мебошад. Фикр кунед, ки шумо ҳар рӯз дар шароити муқаррарӣ чӣ қадар хӯрок мехӯред. Агар шумо дидед, ки он ба таври назаррас тағир ёфтааст, ин маънои онро дорад, ки шумо стресс доред ва бояд чораҳои эҳтиётӣ бинед. 39% амрикоиҳо эътироф мекунанд, ки ҳангоми стресс хӯрокҳои зиёноварро зиёд мехӯранд ё мехӯранд.
   • Ғайр аз он, стресс бо афзоиши вазн аз ҳисоби баланд шудани сатҳи кортизол алоқаманд аст, ки ба сатҳи баланди чарбҳо оварда мерасонад ва эҳтимолан хоҳиши хӯрдани хӯрокҳои бароҳатро зиёд мекунад. Хулоса, хӯрдани ин ғизоҳо бо озод шудани афюнҳо, ки бо гормонҳое, ки боиси стресс мешаванд, рабт дорад. Бо вуҷуди ин, аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ва хӯрокҳои носолим дар тӯли дарозмуддат барои мубориза бо стресс метавонад боиси вайрон шудани одатҳои хӯрокхӯрӣ ва афзоиши хатари мушкилоти саломатӣ ба монанди диабет ва афзоиши вазн.

3. 

   Ба дард диққат диҳед. Дарди қафаси сина ва баланд шудани фишори хун аломатҳои маъмули ташвиш ва стресс мебошанд. Дарди мушакҳо ва шиддат низ нишонаи дигари ҷисмонии стресс мебошанд. Дарди сар низ нишонаи стресс аст ва баъзан ҳатто метавонад ба дарди меъда ё халалдор шудани ҳозима оварда расонад.
   • Дарди шиддат аксар вақт бо стресс алоқаманд аст ва бо мурури замон, дарди сар метавонад бештар пайдо шавад.
   • Аммо, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то пеш аз он ки ин дарди ҷисмониро ба стресс нисбат диҳед, сабабҳои дигарро истисно кунед.

4. 

   Ба мушкилоти хоб диққат диҳед. Агар шумо дар тӯли шаб зуд-зуд бо хоб ва ё вайроншавии хоб дучор шавед, ин метавонад нишонаи стресс буданатон бошад. Бехобии марбут ба стресс аксар вақт бедор шуданро дар нисфи шаб ё субҳи барвақт дар бар мегирад. Сабаби ин бехобӣ аз ҳавасмандгардонии психологие мебошад, ки аз стресс ба вуҷуд омадаанд.
   • Набудани хоб инчунин шуморо рӯзи дигар хастагӣ бештар мекунад, ки ин аломатҳои стрессро бадтар мекунад.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Фаҳмидани стресс

1. 

   Эътироф кардани омилҳои хавф барои стресс. Омилҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд шуморо ба стресс дучор кунанд. Муайян кардани сабаби стресс, ҳамчун қадами аввал дар табобати стресс ниҳоят муҳим аст. Инҳоянд баъзе аз сабабҳои эҳтимолии стресс:
   • Муддати дароз кори стрессро ба ӯҳда гиред
   • Ҳодисаҳои фоҷиабор, ба монанди гузаштани шахси наздик ё садамаи нақлиётӣ
   • Бачагии сахтро аз сар гузаронед
   • Ҳеҷ гуна дастгирии иҷтимоӣ ва эҳсоси танҳоӣ
   • Бемории вазнин дошта бошед ё ба касе, ки сахт бемор аст, нигоҳубин кунед
   • Бекор ё бекор

2. 

   Фаҳмидани таъсири манфии стресс. Стресс метавонад мушкилиҳои зиёди ҷисмонӣ ва рӯҳиро ба вуҷуд орад, аз ин сабаб идоракунии стресс хеле муҳим аст. Инҳоянд баъзе аз мушкилоти эҳтимолӣ:
   • Дардовар
   • Мурғ
   • Бехобӣ
   • Дарди вестибулярӣ ва дарди музмин
   • Фишори баланди хун
   • Бемории ишемиявии дил (ҳангоми омехта бо дигар омилҳо, ба монанди фарбеҳӣ ё холестерини баланд)
   • Изтироби ҷинсӣ ё кам шудани либидо
   • Инсулт
   • Коҳиш ёфтани функсияи эмгузаронӣ
   • Баъзе хатарҳои эҳтимолии реаксияи пӯст, ба монанди занбӯрҳо ё рехтани мӯй

3. 

   Барои паст кардани сатҳи стрессатон чораҳо андешед. Агар шумо аз он метарсед, ки стресс мешавед, барои пешгирӣ аз бадтар шудан ва мушкил шудан баъзе чораҳои эҳтиётӣ бинед. Барои кам кардани сатҳи стресс шумо ҳар рӯз бисёр корҳоро карда метавонед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки сабаби стресси шумо марбут ба кор аст, коҳиш додани сарборӣ, ба дигарон вогузор кардани кор, танаффус ё ҳатто иваз кардани ҷойгоҳ ё карераро баррасӣ кунед.
   • Бо дӯстон ва оила вақт гузаронидан барои лаззат бурдани зиндагӣ вақт ҷудо кунед. Ҳамчунин хеле муҳим аст, ки ҳар рӯз барои худ вақт бигиред.
   • Варзиш ба озод шудани ҳормони саодат мусоидат мекунад ва яке аз муассиртарин табобатҳои стресс ба ҳисоб меравад.
   • Йога ва мулоҳиза усули нафаскашии амиқро истифода мебаранд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро ором ҳис кунед ва стрессро коҳиш диҳед.
   таблиғ